Annetaanko minun tuntea oloni hyväksi juuri nyt?

Vaikka monet ihmiset ovat kamppailleet sanan kaikissa merkityksissä tämän pandemian aikana, toiset ovat pärjänneet hienosti. Jotkut ovat menettäneet työpaikkoja, perheenjäseniä ja koteja. Mutta joillakin ihmisillä on edelleen työpaikkansa, eikä heillä ole vaaraa menettää niitä - he saattavat jopa nauttia etätyön tuottamasta vapaudesta. Jos kuulut viimeksi mainittuun ryhmään ja tunnet olosi kunnossa COVID-19-pandemian kautta, onko se todella niin paha asia?

Pandemian epätasainen vaikutus

Pandemian vaikutukset ovat olleet eri puolilla maailmaa - ehkä jopa historiallisesti epätasa-arvoinen . Vaikka COVID-19 on vaikuttanut kaikkiinjonkin verrantavalla, se ei välttämättä ole aiheuttanut kaikille samanlaista ahdistusta. Etomistaaolla kurja juuri nyt, jos olosuhteet eivät ole niin huonot, eikä ole välttämättä paha tuntea olosi hyväksi juuri nyt.

Kuitenkin, jos olet yksi harvoista onnekkaista, jotka ovat olleet kunnossa koko pandemian ajan tai ehkä viime aikoina vain kunnossa, saatat tuntea syyllisyyttä hyvistä oloista samalla kun monet muut kärsivät.

Ajattele sitä tällä tavalla. Jos kaikki (tai useimmat asiat) elämässäsi menee hyvin - ehkä nautit viettääsi aikaa perheesi kanssa, nautit hitaammasta elämästä ja rakastat työskentelee kotona - olisi järkevää, että tunnet olosi kunnossa, eikö? Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä hyvän olonsa puolesta. Niin kauan kuin et vahingoita ketään, sinun ei tarvitse häpeää siitä, että tunnet olosi kunnossa juuri nyt.

Syyllisyys hyvästä olosta

Talkspace-palveluntarjoajan Cynthia Catchingsin (LCSW-S) mukaan on olemassa muutamia syitä, miksi saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että tunnet olosi kunnossa pandemian aikana. Ensinnäkin se voi liittyä tapaan, jolla varttuit, esimerkiksi jos vanhempasi olivat syyllistyneet paljon. Catchings sanoo: 'Kun kasvamme, vanhempamme voivat kasvattaa meitä syyllisyydestä siitä, ettemme ole tarpeeksi hyviä, koska emme kärsi, kun sisaremme itkee tai maadoitetaan. Joillekin ihmisille tämä idea voi olla tuntematon, mutta toisille se oli yleinen käytäntö. '

onko minulla erottautumisen ahdistuskilpailu

Vaihtoehtoisesti saatat tuntea syyllisyyden, koska et voi auttaa ympärilläsi olevia. Syyllisyys voi olla myös a puolustusmekanismi , Catchings sanoo, ja voit käyttää syyllisyyttä selviytyäksesi tilanteestasi.

Riippumatta syystä, miksi tunnemme syyllisyyttä, emme voi hallita tunteitamme. Mevoihallitsemme kuitenkin, miten suhtaudumme tunteihimme ja mitä teemme heille. Pohjimmiltaan et voi vain kertoa itsellesi lopettaa syyllisyytesi ja sitten maagisesti vapauttaa itsesi syyllisyydestä. Sen sijaan, huomaa, että tunnet syyllisyyttä, ja tee aktiivinen päätöseipäihittää itsesi siitä tunteesta.

'Muistuta itsellesi, että jos et vaikuta tai vahingoita itseäsi tai muita, se on kunnossa', Catchings sanoo. 'Tunne kunnossa on' normaali 'prosessi, joka voi todella tehdä sinulle hyvää eikä haittaa. Syyllisyys ei paranna tilannetta. Ole kiitollinen, anna ja auta muita, jos voit, ja anna syyllisyyden mennä. Tämä ei ehkä ole taistelusi. '

Vinkkejä syyllisyyden käsittelemiseen, kun olet kunnossa

Tässä on kuusi tapaa hallita syyllisyyttäsi terveellisemmällä tavalla kuin vain asua siinä.

Älä unohda myötätuntoa

Yksi tapa tuntea vähemmän syyllisyyttä on olla tietoinen tilanteesta ja antaa sinun menettää myötätuntoasi muita kohtaan. Tämä varmistaa, ettet sokeudu toisten tilanteisiin ja ettet tule epäherkäksi heidän taisteluilleen - koko ihmiskunta käy läpi jotain voimakasta juuri nyt. Älä unohda, että muut ihmiset ovat onnekkaampia kuin sinä, äläkä kiertele menestymisestä.

Harjoittele kiitollisuutta

Nyt on täydellinen aika laskea siunauksesi. Kirjoita ylös tai henkisesti luet asioita, joista olet kiitollinen juuri nyt: työturvallisuus, terveys, laatuaika perheen kanssa, taloudellinen vakaus. Kun luet luetteloa asioista, joista olet kiitollinen, huomaa tunne. Jos tunnet syyllisyyttä, muistuta itsellesi, että on okei olla kunnossa juuri nyt; yritä keskittää aikomuksesi kiitollisuuteen. Älä ota mitä sinulla on tällä hetkellä itsestäänselvyytenä!

surun toisessa vaiheessa ihmisillä on taipumus __________.

Käytä energiaasi auttaaksesi muita

Monilla tällä hetkellä kamppailevilla ei ole tunnekykyä auttaa itseään, ja he saattavat kärsiä emotionaalisesti. Catchings suosittelee energian käyttämistä perheen ja ystävien kuuntelemiseen. Ole heidän luonaan, jos he tarvitsevat tuulettaa tai tarvitsevat olkapään itkeä. Joskus paras asia, jonka voit tehdä ystävällesi, on yksinkertaisesti olla läsnä ja kuunnella.

Lehti

Catchings ehdottaa ajatusten ja tunteiden kirjaamista tänä aikana. Ajan hidastuminen - kynän asettaminen paperille voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi, ja saatat oppia lisää itsestäsi ja syyllisyytesi juurista kirjoittaessasi ja syventyessäsi.

Vapaaehtoistyö tai lahjoitus sinulle kiinnostaviin aiheisiin

Auttaa muita onnekkaampia kuin sinä voi olla hieno tapa ohjata syyllinen energiasi johonkin positiivisempaan. Ota yhteyttä paikallisiin organisaatioihin ja kysy, miten voit osallistua. Etsi huolestuttavia aiheita ja tee lahjoituksia, jos olet taloudellisesti vakaa. Sinusta voisi jopa tulla vapaaehtoinen kriisineuvoja tällaiselle alustalle Kriisitekstirivi joten voit olla siellä ihmisille, kun he sitä eniten tarvitsevat.

Ole kiltti itsellesi

Jotta voit olla myötätuntoinen muille, sinun on ensin oltava myötätuntoinen itsellesi. Harjoittele huomaamaan ja hyväksymään tunteesi ja ole sitten ystävällinen itsellesi niistä. Älä tuomitse itseäsi tiettyjen tunteiden saamisesta. Yritä aina rakastaa itseäsi.

Kaiken kaikkiaan sinun on muistettava, että ei ole haittaa tuntea olosi kunnoksi juuri nyt. Tunnusta etuoikeutesi ja tunne olevasi kiitollinen, älä syyllinen. On kunnossa tuntea olonsa kaiken tämän hulluuden keskelle - olet sallittu.