Vihan hallinnan luokat

Viha, luonnollinen emotionaalinen vaste, ei ole sinänsä ongelma. Todelliset ongelmat syntyvät kuitenkin, kun menetät hallinnan reaktiossasi vihaan ja vastaat aggressiiviseen käyttäytymiseen provosoituasi. Nämä toimet voivat johtaa väkivaltaisiin purkauksiin, juuttumiseen lain kanssa ja jopa väärinkäyttöön ja riippuvuuteen. Kun viha menee käsistä, vihanhallintatunnit voivat auttaa sinua löytämään hyvän tasapainon vihasi voimakkuuden kokemisen ja tunteiden hiljentämisen välillä.





Ihmiset, joilla on vihaa, yrittävät usein tukahduttaa tunteensa, koska he pelkäävät saattavan reagoida liikaa tiettyihin vihaisiin tilanteisiin. Tämä tapa voi myös johtaa lisääntyneisiin purkauksiin voimistaa vihaa ja vaikuttaa kielteisesti sekä henkiseen että fyysiseen terveyteesi.

Mikä on vihan hallinta?

Vihanhallinta on kykyä tunnistaa vihan merkit ja oppia ylläpitämään hallintaa vihaisissa tilanteissa käsittelemällä vihasi vastuullisella ja rakentavalla tavalla. Sisään vihan hallinnan luokat , opit tunnistamaan laukaisijat ja ratkaisemaan ne tuottavasti. Vihan tukahduttamisen sijaan vihanhallintastrategiat antavat sinun ilmaista vihasi hallitusti, rakentavasti.





Voit oppia vihanhallintatekniikoita lieventämään vihaa itse, mutta vihanhallintatunneilla käyminen tarjoaa lisäarvoa - ammatillista ohjausta.

Kenen tulisi käydä vihanhallintatunneilla?

Yleensä vihanhallintatunteja suositellaan ihmisille, jotka kamppailevat vihapuheiden kanssa. Yleinen oletus on, että vihanhallintatunneille osallistuvat vain oikeudenkäynnin kohteena olevat henkilöt tai työsuhteen vaatimus. Todellisuudessa monet käyvät vihanhallintatunneilla etsimään tapoja selviytyä vaikeista tilanteista elämässään, jotka usein liittyvät vihakysymyksiin.



Viha-asiat ilmenevät hallitsemattomassa raivossa, virheellisessä käyttäytymisessä ja joissakin tapauksissa väkivaltaisissa purkauksissa. Nämä ovat usein seurausta erilaisista olosuhteista, kuten matala itsetunto, mielenterveyden olosuhteet, kuten ahdistuneisuus tai masennus, suru tai sosiaalinen tilanne.

lamotrigiini 25 mg sivuvaikutuksia

Monet meistä kamppailevat vihastamme. Mukaan tutkimusta , lähes yhdellä kymmenestä aikuisesta Yhdysvalloissa on impulsiivinen viha. Vihaan liittyvien ongelmien selviäminen on tarpeeksi vaikeaa, mutta vihasi ja hoitotarpeen tunnustaminen on paljon vaikeampaa. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, se voi olla osoitus siitä, että sinulla on vihaongelmia:

  • Uhkailet ihmisiin tai heidän omaisuuteensa kohdistuvaa väkivaltaa vihastuttuaan.
  • Teet fyysistä väkivaltaa tai suullista hyväksikäyttöä muita kohtaan.
  • Näytät vaarallista ja vastuutonta käyttäytymistä, kuten huolimaton ajaminen.
  • Olet usein joutunut väittelyihin, jotka kärjistyvät väkivallaksi.
  • Asut negatiivisiin kokemuksiin tai sinnikkäisiin pessimistisiin ajatuksiin pitkään.
  • Sinun on säännöllisesti tarpeen pitää mielessäsi.

Jos jokin näistä kuvaa sinua, sinulla voi olla vihaongelmia ja saat apua käymällä vihanhallintatunneilla.

Mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin aloitat vihahallintatunteja

Oikean vihanhallintaohjelman löytäminen voi viedä jonkin aikaa. Voit ottaa yhteyttä lääkäriisi tai lisensoituun mielenterveysalan ammattilaiseen ja ohjata sinut sopivaan ohjelmaan tai neuvonantajaan. Voit myös etsiä suosituksia ja resursseja luotettavilta verkkosivustoilta, blogeista, online-tukiryhmistä ja kirjoista. Keskustelu jonkun kanssa, joka on aiemmin käynyt vihanhallintatunneilla, voi myös antaa sinulle käsityksen parhaasta vaihtoehdosta sekä siitä, mitä voit odottaa luokilta.

Vihanhallintatunteja on saatavana kahdessa paikassa: henkilökohtainen neuvonta tai ryhmähoito; jokainen tarjoaa hieman erilaisia ​​etuja. Yksilöllisen neuvonnan avulla voit puhua henkilökohtaisista asioistasi ja kehittää sopivia strategioita vihasi selviytymiseksi. Ryhmähoito puolestaan ​​antaa sinulle käsityksen muiden kokemuksista ja selviytymisstrategioista, mikä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin oman vihasi. Ryhmähoito tarjoaa myös tarvittavan tukiverkoston, ja usein palveluntarjoajat voivat suositella osallistumista ryhmävihan hallinnan luokkiin henkilökohtaisen neuvonnan lisäksi varmistaakseen, että saat tarvitsemasi tuen.

Sen lisäksi, että osallistut istuntoihin fyysisessä paikassa, voit valita vihanhallintatunteja verkossa. Online-vihanhallintatunnit antavat sinulle pääsyn materiaaleihin ja työkaluihin, jotka auttavat harjoittelussa mukavasti kotona.

Mitä tapahtuu vihan hallinnan kursseilla?

Vihahallintatunnit opettavat pitämään tunteet kurissa, kun tunnet heidän menevän käsistä. Lisäksi ne voivat auttaa sinua kehittämään rauhoittavia tekniikoita, joiden avulla voit ilmaista vihaa rakentavammin ja terveellisemmin. Tässä on opas siitä, mitä odottaa vihanhallintatunneilta.

Valmistautuminen vihanhallintatunneille

Kun aloitat vihanhallintatunteja, on tärkeää tunnistaa laukaisijat sekä fyysiset ja henkiset vihjeet, joita koet, kun alat vihainen. Esimerkiksi, jos vihasi johtuu taloudellisista ongelmista tai perheen painostuksesta, se voi auttaa tekemään siitä muistiinpanon ennen kuin syvennät vihanhallintaistuntoihin.

terapia saa oloni huonommaksi

Luettelon laatiminen fyysisistä oireista, joita koet, kun tunnet vihaa - kuten lisääntynyt syke, liiallinen tahdistaminen tai huohottaminen - on tärkeä ensimmäinen askel aloittaessasi vihanhallintatunteja. Sinun tulisi myös tunnistaa tunnemerkit, kuten virheellinen käyttäytyminen tai syyllisyys vihan ilmaisemisesta.

Vihan hallintaistunnot

Vihahallinta auttaa yksilöitä hajottamaan emotionaaliset esteet, jotka estävät heitä nauttimasta terveellisistä suhteista. Istunnoissa keskitytään myös erityisten strategioiden opettamiseen selviytymään vihasta, kuten: impulssin hallinta, lisääntynyt itsetietoisuus, meditaatio, hengitystekniikat, rentoutumisstrategiat, henkilökohtainen pohdinta ja emotionaalinen tietoisuus. Vihanhallintaistunnot voivat myös auttaa sinua jäljittämään vihasi syyn. Vihasi lähteen löytäminen voi auttaa pitkälti estämään mielialasi tulevia ongelmia.

Vihanhallintaluokat kestävät tyypillisesti neljästä kuuteen viikkoon, vaikka jotkut jatkavatkin tämän ajanjakson jälkeen. Istunnoissa käytetään erilaisia ​​neuvontatekniikoita ja hoitomenetelmiä, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ; niitä hoitavat terveydenhuollon tarjoajat, mielenterveysjärjestöt tai yksittäiset ohjaajat ja terapeutit.

Niitä, jotka käsittelevät taustalla olevaa mielenterveyden tilaa, kuten ahdistusta tai masennusta, kehotetaan hakemaan hoitoa näihin tiloihin ennen kuin he aloittavat vihansa hallinnan.

Vihaa koskevia kysymyksiä voi myös syntyä vastauksena traumaattisiin tapahtumiin. Sotilaat, jotka palaavat kotiin aktiivipalvelusta, ja muut, jotka kärsivät posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD), kohtaavat usein äärimmäistä vihaa. Näissä tapauksissa on yhtä välttämätöntä tunnistaa vihan alkuperä ja työskennellä sen läpi kuin oppia selviytymään emotionaalisista reaktioista. Sopivin strategia on sisällyttää vihanhallintatunnit terapian lisäksi .

Vihan hallinnan luokkien tavoitteet

Vihahallintatuntien tarkoituksena on antaa sinulle tarvittavat tiedot ja taidot elääksesi onnellista ja terveellistä elämää. Vihanhallintatunneilla opit todennäköisesti:

  • Tunnista tilanteet, jotka häiritsevät sinua etukäteen, jotta voit olla emotionaalisesti valmistautunut niihin
  • Keskity ongelmanratkaisuun eikä itse ongelmaan
  • Tunnista, kun et ajattele järkevästi
  • Rauhoitu kun olet vihainen tilanne
  • Kommunikoi tehokkaasti konfliktien ratkaisemiseksi
  • Ilmaise tunteesi sopivalla, hallitulla ja terveellisellä tavalla
  • Pidä rauhallisempi ja terveellisempi elämäntapa
  • Estää vihaan liittyvät fyysiset ja henkiset ongelmat

Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen vihan hallinnan jälkeen

Vihanhallintatunneilla opetetut strategiat ja tekniikat ovat tehokkaita vain, kun henkilö on halukas oppimaan ja muuttumaan käyttäen näitä tekniikoita sopivassa yhteydessä. Jotta vihan hallinta olisi tehokasta, on tärkeää luoda suunnitelma ja noudattaa istuntojen aikana opittuja strategioita. Tunteiden ja reaktioiden päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan sinulle sopivat vihanhallintatekniikat.

Voit täydentää vihanhallintapyrkimyksiä pidättäytymällä huumeista ja alkoholista harjoittamalla meditaatiota pysyäksesi rauhallisena ja muotoilemalla tunteesi rakentavammaksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit myös ehdottaa nopeita tapoja rauhoittaa itseäsi, kuten kävellä, kuunnella musiikkia ja harjoittaa syvää hengitystä.

Päätöstäsi voittaa vihakysymykset ja kehittää terveellisempiä emotionaalisia strategioita on kiitettävä ja auttaa varmistamaan, että nämä muutokset ovat pitkäaikaisia ​​ja tehokkaita. Jos haluat lisätietoja vihan hallitsemisesta, voi olla hyödyllistä puhua lisensoidun terapeutin kanssa - voit aloittaa kätevällä, edullisella online-neuvonta tänään Talkspacen kanssa.