Ahdistus ja kofeiini

Maailmassa ei käytetä yhtäkään lääkettä laajemmin kuin kofeiinia. Kofeiinin läsnäolo kuitenkin saa ihmiset joskus unohtamaan, että se on voimakas piriste. Sen lisäksi, että kofeiini pitää sinut hereillä ja energisenä, sillä on monia ehdotettuja terveyshyötyjä, mutta liiallisen kulutuksen kustannukset. Liian paljon kofeiinia voi lisätä ahdistusta tai vaikeuttaa olemassa olevaa ahdistuneisuushäiriötä lisäämällä oireita.¹

Ahdistus on kehomme reaktio tilanteisiin, jotka koemme huolestuttaviksi tai uhkaaviksi, ja se edistää kehomme taistelua tai lentämistä. Kofeiini laukaisee myös tämän reaktion, jolloin saat ylireagoida tilanteisiin, jotka eivät itse asiassa ole vaarallisia tai hankala. Liika kofeiini voi myös tehdä sinut ärtyneeksi ja levottomaksi tilanteissa, jotka normaalisti eivät vaikuta sinuun. Ja jos sinulla on jo lisääntynyt ahdistus tai kärsit paniikkikohtauksista, kofeiini voi aiheuttaa näiden oireiden pahenemisen.

Kofeiinin vaikutuksiin voi sisältyä myös²

levottomuus
unihäiriöt
levottomuus
nykiminen
huimaus
lisääntynyt syke
pahoinvointi
ripuli
mielialan muutokset

Elintarvike- ja lääkevirasto pitää 400 mg: n tai pienemmän kofeiinin päivittäistä saantia turvallisena määränä useimmille aikuisille (poikkeuksia, mukaan lukien raskaana olevat naiset ja muut, joilla on erityisiä rajoituksia).³Tämä määrä on noin 3-4 kupillista kahvia, jonka keität kotona. Tätä enemmän juominen voi aiheuttaa kahvimyrkytyksen, ja niillä, jotka juovat kofeiinia liikaa ja säännöllisesti ja kamppailevat vähentämiseksi, voi olla kofeiinin käyttöhäiriö.

Toimenpiteet

Opi ja seuraa -Tiedätkö kuinka monta milligrammaa kofeiinia juot keskimäärin? Kahvin ja muiden kofeiinipitoisten juomien kokonaismäärä varmistaaksesi, että tämä määrä ei ylitä FDA: n suosittelemaa rajaa. Seuraa myös sitä, milloin käytät kofeiinia, jotta et keskeytä unisykliäsi. Tutkimusten mukaan kofeiini voi keskeyttää unen, jos nautit sen kuuden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.⁴

Tarkista päivittäiset tottumukset -Sinun ei tarvitse olla kofeiinin käyttöhäiriö, jotta voit tuntea kofeiinin vaikutukset ahdistustasoosi. Jos et ole varma, johtuuko kofeiini lisääntyneestä ahdistuksestasi, arvioi muut päivittäiset tottumuksesi. Jos syöt epäterveellistä ruokaa, et harrasta liikuntaa ja nukut huonosti, kofeiinin vaikutukset todennäköisesti lisääntyvät. Mutta jos pidät huolta itsestäsi ja tunnet silti ahdistusta, on mahdollista, että kofeiini on syyllinen. Lääkärisi voi suositella, että vähennät kofeiinin saantiasi nähdäksesi, vaikuttaako se ahdistustasi.

Katso mitä syöt ja juot -Seuraa myös mitä syöt ja juot, kun käytät kofeiinia. Jotkut ammattilaiset suosittelevat, että proteiinin syöminen kofeiinia käytettäessä voi minimoida vaikutukset. Juo paljon vettä ja rajoita myös alkoholin käyttöä, kun käytät kofeiinia. Tarkista myös lääkkeesi etiketit, sisältävätkö ne myös kofeiinia tai ovatko ne vuorovaikutuksessa kofeiinin kanssa. Jos käytät stimulanttia lääkkeenä, kofeiinin vaikutukset voivat myös lisääntyä.

Harkitse vaihtoehtoja -Jos luotat voimakkaasti juomiin, joissa on paljon kofeiinia, kuten energiajuomaan tai kolminkertaiseen espressoon, kannattaa harkita pienempiä kofeiinivaihtoehtoja. Tee tai kofeiiniton kahvi voi auttaa vähentämään, mutta säilyttämään osan maustasi. Jos luotat soodaan saadaksesi sinut läpi iltapäivän, harkitse siirtymistä veteen pitääksesi nesteytettynä, keskittyneenä ja valmiina nukkumaan, kun menet nukkumaan.

mikä väite paranoidisen persoonallisuushäiriön hoidosta on oikea?

Lykkää ensimmäistä kuppia -Kehosi on rakennettu lisäämään energiaa aamulla kortisoliksi kutsutulla kemikaalilla, joten yritä olla juomatta kahvia vasta, kun olet ollut hereillä vähintään tunnin.⁵Jos haluat rajoittaa sitä vielä enemmän, harkitse, ettet käytä kofeiinia ennen kuin todella tarvitset sitä. Saatat yllättyä siitä, miten kehosi oppii hallitsemaan energiatasoja itse.

Päivittäisten tapojen muutoksilla voi olla voimakkaita vaikutuksia ahdistuksen vähentämiseen, eikä kofeiini ole poikkeus. Kofeiinin saannin säätäminen tai seuranta voi antaa sinulle hyödyllistä tietoa siitä, mikä lisää ahdistustasi tai saa sinut ärtyneeksi. Jos et ole varma mistä aloittaa, aloita päivittäisen saannin seuranta ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä voisi parhaiten vaikuttaa mieleen ja kehoon. Oikeilla säätöillä voit pysyä valppaana tuntematta ahdistuksen kielteisiä vaikutuksia.

Artikkelin lähteet

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Viimeksi katsottu 12. toukokuuta 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Viimeksi katsottu 12. toukokuuta 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Viimeksi katsottu 12. toukokuuta 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Viimeksi katsottu 12. toukokuuta 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Käytetty viimeksi 12. toukokuuta 2019)

Päivitetty viimeksi: 12. toukokuuta 2019