Ahdistus lapsilla: Ahdistuneen lapsen auttaminen siirtymään takaisin kouluun
Hypätä: Kohdista ennakoiva ahdistus. Palaa perusasioihin Tutustu tuntemattomaan Luo ahdistussuunnitelma Älä aikatauluta liikaaMonille lapsille paluu kouluun on jännittävä. Uudet penaalikotelot, jotka ovat täynnä täysin teroitettuja lyijykyniä, kiiltävät uudet kirjat ja tapaamiset ystävällisin kasvoin, antavat mahdollisuuden palata takaisin hymyillen ja positiivisin tuntein. Toisaalta lapsille, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa, paluu kouluun ei ole aivan yhtä helppoa.
Ennakoiva ahdistus on yleistä ahdistuneisuushäiriöisten lasten keskuudessa, ja se voi alkaa viikkoja ennen ensimmäistä koulupäivää. Siirtymän lähestyessä esiintyvä ahdistunut ajattelukierto voi sisältää huolta uusien luokkahuoneen sääntöjen oppimisesta ja ymmärtämisestä, suhteen luomisesta uuden opettajan kanssa, akateemisten vaatimusten täyttämisestä, uuden luokkahuoneen rutiinin sisällyttämisestä, ajoissa oppitunneille, ystävien löytämisestä, etsimisestä paikka istua lounaalla ja suorittaa läksyt, muutamia mainitakseni.
Ahdistuneisuus on normaali osa lapsuutta, ja monet lapset kokevat toisinaan pelkoja ja huolia. Näissä tapauksissa ahdistuneet tunteet voivat todella auttaa lasta tai teiniä oppimaan käsittelemään ympäröivää maailmaa ja selviytymään siitä. Jotkut lapset ja teini -ikäiset toisaalta kehittyä krooniseksi ahdistus oireita. Nämä oireet voivat häiritä kykyä menestyä koulussa ja luoda ja ylläpitää sosiaalisia suhteita. Krooniset ahdistusoireet voivat myös vaikuttaa negatiivisesti perhesuhteisiin ja vaikeuttaa normaalien päivittäisten elämäntaitojen (hygienia, uni, terveellinen syöminen, liikunta jne.) Suorittamista. Mukaan Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys , arviolta 1 kahdeksasta lapsesta kärsii ahdistuneisuushäiriöistä.
Kun lapset valmistautuvat siirtymään takaisin kouluun, on tärkeää priorisoida ahdistuksen hallinta ja laatia suunnitelmia, joiden avulla lapset oppivat selviytymään oireistaan.
Kohdista ennakoiva ahdistus
Ahdistuneilla lapsilla on taipumus jäädä ahdistuneisiin ajatuksiin. Lapsi, joka kysyy toistuvasti samoja kysymyksiä luokkahuoneesta, opettajasta, aikataulusta ja muista luokan lapsista, on lapsi, joka etsii varmuutta. Mieli, joka toimii ennakoivalla ahdistuksella, on mieli täynnä mitä jos.
Vaikka saattaa tuntua luontevalta hylätä nämä huolet liiallisiksi ja vastata sellaisilla lauseilla kuinPärjäät kylläjaÄlä välitä siitä,tällainen vakuutus auttaa lapsia harvoin selviytymään huolensa. Parempi strategia on auttaa lapsia tuomaan huolensa pintaan nimeämällä nämä erityiset huolet, ilmaisemalla mahdollisuudet ja luomalla myönteisiä vasta -ajatuksia, joiden avulla lapsesi voi toimia ahdistuneiden ajatusten kautta. Katso alla olevat esimerkit:
Ahdistus huolet:
Opettajia on vaikea vaihtaa.
En tunne luokan sääntöjä.
Olen huolissani siitä, etten voi pysyä perässä.
Positiivisia vasta -ajatuksia:
narsistin avioliiton vaikutukset
Uusi opettajani haluaa auttaa minua oppimaan, aivan kuten vanha opettajani.
Voin oppia uudet rutiinit ja säännöt ensimmäisenä päivänä.
Jos en ymmärrä jotain, voin esittää kysymyksen.
Ennakoivan ahdistuksen täyttäminen saa sen vain sisäisesti kiertymään, mutta huolen ulkoistaminen ja käsitteleminen auttaa lapsia oppimaan selviytymään.
Palaa perusasioihin
Usko tai älä, liian kaukana lapsen normaalista päivittäisestä elämästä voi tuhota lapsen, kun on aika palata kouluun. Riittämätön uni voi pahentaa ahdistusoireita, ja terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla on merkitystä lasten nukkumiseen.
Vaikka kesäkuukaudet johtavat usein myöhempiin nukkumaanmenoihin ja ylimääräisiin jäätelötötteröihin, muista keskittyä terveellisten tapojen luomiseenennenensimmäinen koulupäivä. Jos lapsellasi on tapana nukkua myöhemmin, lisää nukkumaanmenoaikaa vähitellen kymmenellä minuutilla joka ilta, kunnes palaat koulun nukkumaanmenoaikatauluun. Ole rehellinen lapsellesi jatkuvan unen ja ahdistuneisuuden välisestä yhteydestä ja puhu suunnitelmasta palauttaa terve uniaikataulu.
Päivittäinen liikunta on toinen loistava ahdistuksenhallintatyökalu. Vaikka jotkut lapset viettävät kesänsä pyörän ulkopuolella ja leikkivät vertaistensa kanssa, toiset ovat kiinnostuneita yksinäisemmistä sisäaktiviteeteista, kuten pelaamisesta. Jos lapsesi haluaa pysyä sisätiloissa ja on usein istumaton kesällä, on tärkeää kannustaa jonkinlaiseen päivittäiseen toimintaan. Mutta sinun ei tarvitse vetää heitä kuntosalille - aivoriihi hauskoja tapoja saada heidät liikkumaan.
Kokeile perheen pyöräretkiä. Onko kaupungissasi kiipeilykuntosali? Mikset kokeilisi perheenjäsenyyttä kesäksi. Toinen vaihtoehto on etsiä hauskoja harjoitustunteja lapsille ja teini -ikäisille paikallisessa virkistyskeskuksessasi. Jos lapsesi on teknikko, käytä kotona harjoitussovelluksia, kuten Niken harjoituskursseja, joogaa tai jopa videopelejä (kuten WII- tai tanssipelejä). Tai voit pitää sen yksinkertaisena ja tehdä päivittäiset retket puistoon osaksi ahdistuksenhallinnan rutiinia. Helpoin vaihtoehto on kannustaa kävelemään. Kahdella kolmekymmentä minuutin kävelyllä - yksi aamulla ja yksi illallisen jälkeen - voi olla upeita mielenterveydellisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä. Jos naapurustosi ei ole jalankulkijaystävällinen, suuntaa paikallisradalle, puistoon tai vehreälle tielle.
Lopuksi keskity terveelliseen ravitsemus ja varmista, että lapsesi juo paljon vettä. Kuivuminen aiheuttaa sekä uupumusta että ahdistuneita tunteita. Jos perheelläsi on taipumus syödä vähemmän ravitsevia ruokia kesällä kiireisen aikataulun vuoksi, yritä järjestää yksi yö viikossa, jossa teet ruokaa lapsesi kanssa. Pyydä heitä valitsemaan ruokalaji, jonka he haluavat valmistaa, ja tekemään sen yhdessä tai opastamaan heitä, kun he keksivät sen. Tämä voi paitsi opettaa heille arvokkaita taitoja (ruoanlaitto, ajanhallinta, suunnittelu), joita he eivät ehkä muuten opi ennen kuin ovat poissa kotoa, mutta se muuttaa ateriat jännittäviksi ja ruoanlaitto voi olla rauhoittavaa toimintaa heidän ahdistukselleen oireita.
Harjoittele ennen aikaa
Vaikka jotkut koulut julkaisevat luokkalistat aikaisin, monet odottavat viimeistä mahdollista hetkeä. Joka tapauksessa voit helpottaa siirtymistä kävelemällä koulun kampuksella ja tarkastelemalla ulkoasua.
Niiden ärsyttävien tunkeilevien ajatusten lisäksi, jotka eivät perustu todellisuuteen, ahdistuneilla lapsilla on taipumus huolehtia myös käytännön asioista, kuten lähimmän kylpyhuoneen löytämisestä, ajoissa olemisesta ja luokasta toiseen siirtymisestä. Kävele koulun ympäri ja seuraa askeleitasi paikasta toiseen harjoitellaksesi liikkumista. Keskiasteen koululaisille voit jopa asettaa ajastimen jäljittelemään ohi kuluvia aikoja ja selvittää, kuinka kauan voi kestää päästä luonnontieteellisestä luokkahuoneesta kehonopetukseen. Ja jos he ovat huolissaan uudesta kaapista, osta lukko, jota he voivat harjoitella avaamista!
Kampuksella käyminen muistuttaa lapsia siitä, että he tietävät minne mennä ja miten sinne pääsee ja että he kykenevät täyttämään päivittäiset odotukset.
Luo ahdistussuunnitelma
Kärsii lapsesi akuuteista paniikkikohtauksista, yleistyneestä ahdistuksesta tai lievästä ahdistuksesta, on hyvä laatia ahdistussuunnitelma. Ihannetapauksessa tämä koskee luokanopettajaa. Kun tiedät lapsesi kotiopettajan, ota yhteyttä keskustellaksesi lapsesi ahdistuksesta. On tärkeää huomata, että jotkut ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät lapset ovat oikeutettuja luokkahuoneisiin, joissa on 504 Suunnitelma .
Harjoittele strategioita ahdistuksen vähentämiseksi, mukaan lukien:
- Syvä hengitys (sisään 4, pidä 4, ulos 4)
- Progressiivinen lihasrelaksaatio (alkaen käsistä ja käsivarsista, jännittyneistä lihaksista viisi sekuntia ja vapauta hitaasti. Toista. Siirry seuraavaksi jalkoihin ja jalkoihin, sitten kaulaan ja hartioihin lihasjännityksen vapauttamiseksi)
- Käytä stressipalloa lihasjännityksen lievittämiseen
- Käytä työpöydälle kiinnitettyä nauhaa stressin lievittämiseksi
- Tee seinän punnituksia luokkahuoneen takana jännityksen poistamiseksi
Vältä aikataulun ylikuormitusta
Jopa ahdistuneet lapset tuntevat vetoa liittyä jokaiseen toimintaan ikätovereidensa kanssa, mutta on tärkeää opettaa lapsille, että osa oppimisesta hallita ahdistusta on omien rajojen tunteminen ja itsehoidon harjoittaminen. Anna takaisin kouluun siirtyminen vähintään kuusi viikkoa ennen kuin lisäät muita opetussuunnitelman ulkopuolisia toimintoja. Lapset ja nuoret, joilla on ahdistusta, tarvitsevat aikaa sopeutua rutiineihinsa ja oppia selviytymään ahdistuneista ajatuksistaan koulussa ja sen ulkopuolella.
Ahdistus on normaali osa lapsuutta, mutta jos krooniset ahdistusoireet häiritsevät lapsesi elämää ja estävät häntä osallistumasta täysimääräisesti, ystävystymästä ja menestymästä koulussa, tiedä, että hoitovaihtoehtoja on olemassa.
Päivitetty viimeksi: 25. marraskuuta 2018Saatat pitää myös:
Kuinka saada ystäviä yliopistossa: Olin yksinäinen Ivy League -koulussa
Itsehoito-lahjaopas: 7 lahjaideaa stressin lievittämiseen ja ahdistuksen vähentämiseen
Kuinka välttää perheen riidat lomien aikana
Miksi on vaikea puhua lapsesi mielisairaudesta muiden vanhempien kanssa
miten joku sairastuu skitsofreniaan
Beyond the Beauty: Gisele Bündchen avaa paniikkikohtauksiaan
5 tapaa rauhoittaa ahdistunut lapsi