Nomistatko itsehoitoa?

Muutama viikko ennen häitäni minulla oli ilkeä kylmä.
Muistan marssineen terapia-ajankohtaan - pään jytinä ja ruumiin kipu - raivoissaan siitä, että olin sairas. Olin turhautunut siihen, että sairastuminen oli esteenä ajattelulleniolitehdä tuntemaan itseni kauniiksi ja rennoksi hääpäiväni. Asioita: juosta joka päivä, sävyttää käteni, kaksinkertaistaa ihoni hoito, kokata kotitekoisia aterioita, saada hiustyyli, juoda vihreää mehua ja mietiskellä säännöllisesti. Minua voitti syyllisyys siitä, että minulla ei ollut energiaa tehdä mitään siitä.

'Olen vain niin väsynyt', hölynpölyin terapeutilleni itkujen välillä.
'Miksi et mene hieromaan tämän päivän istuntomme jälkeen?' terapeutti sanoi. 'Lähistöllä on paikka, joka tarjoaa erittäin edullisia hierontoja. Ja sitten voit hemmotella itseäsi mukavalla kotitekoisella aterialla viereisessä ravintolassa. '

'Minulla ei ole aikaa tehdä sitä!' Huusin käytännössä häntä.Eikö hän olisi vain kuullut minun juoksevan läpi koko tehtäväluetteloni?”Minun täytyy mennä juoksemaan tänään. Ei tekosyitä. Olen jo aikataulun jälkeen. '

'En ole varma, että juoksu on paras asia tehdä juuri nyt. Luulen todella, että tarvitset lepoa ”, hän sanoi rauhallisesti.

aiheuttaa zoloft painonnousua

Vaikka hän oli oikeassa, en voinut saada ajatusta hidastumisesta. Oli liian paljon tekemistä. Minun oli vaikea nähdä, että kaikki nämä toiminnot tunsinpakotettu'omavaraisuuden' tekeminen tekivät stressitasoni huonommaksi, ei paremmaksi.

Tässä on 4 merkkiä, joista itsehoitosi saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä:

1. Peität todelliset tunteet

Sen sijaan, että kuuntelisin ruumiini ja lepäisin, kun tarvitsin sitä, työnsin itseni harjoittamaan kaikenlaista itsehoitoa, johon en tuntenut. Ph.D. Rachel O’Neillin mukaan LPCC-S ja Ohio-pohjainen Talkspace-terapeutti “Itsehoito on tärkeää ja hyödyllistä useimmille ihmisille. Jos henkilö kuitenkin alkaa käyttää itsehoitoa pakotekniikkana (esimerkiksi tunteiden poistamiseksi), se voi olla osoitus siitä, että itsehoito saattaa palvella nauhatyyppistä toimintoa. ' Hän tuo myös esimerkin sosiaalisesti määrätyistä itsepalvelumuotoista, kuten lasillisen viiniä yöllä. 'Todellisuudessa', hän sanoi, '[lasillinen viiniä yöllä] voi muodostaa ongelmallisen mallin alkoholin käytöstä vaikeissa ja stressaavissa elämäntapahtumissa.'

testaa onko sinulla masennus

Vastaavasti Cynthia Catchings, LCSW-S ja Virginia-pohjainen lisensoitu Talkspace-terapeutti, havaitsee, että asiakkailla, jotka käyttävät itsehoitoa välttämistaktiikana, on usein merkkejä välttämisen selviytymisestä tai märehtijä . Toisin sanoen nämä henkilöt harjoittavat itsehoitoa peittääkseen todelliset tunteensa.

2. Sinusta alkaa tulla pakottavaa

Koska olen riippuvuutta aiheuttava persoonallisuus, minun on varottava, kun niin viattomat asiat kuin vihreä smoothie liukastuvat 'tämä tuntuu hyvältä' tilalle 'minä'tarvetämän voidakseen tuntea itsensä hyväksi. ' O’Neill havaitsee, että ihmiset voivat joskus ihastua itsehoidon ajatukseen, että siitä alkaa tulla pakonomainen prosessi, joka lopulta voittaa sen alkuperäisen tarkoituksen. 'Yksilöistä voi tulla niin keskittynyt ajatus itsehoidosta, että he saattavat unohtaa sen, miten itsehoidon painottaminen on tulossa heidän elämänsä muiden näkökohtien kustannuksella', hän jakoi.

miksi minusta tuntuu, että tapan itseni?

3. Heität rahaa ongelmiin

hyvinvointi teollisuus on tunnetusti hyödyntänyt ihmisten epävarmuutta ja toiveita. Häiden paineet ovat erityisen ongelmallisia. Kuten monet morsiamet, minäkin keräsin satoja tuhansia dollareita yrittäen saada itseni 'häävalmiiksi'. Ostin kaiken liikuntatunneista hienoihin hiusten kosteusvoiteisiin unenaamioihin ja viiden päivän jooga-retriitteihin.

O’Neill auttaa asiakkaitaan kohdentamaan itsehoidon määritelmänsä uudelleen. ' Itsehoidon ei tarvitse maksaa rahaa, ' hän sanoi. 'Itse asiassa monet niistä asioista, joita teemme itsehoidon nimissä, eivät välttämättä ole parhaita hoitomuotoja.' Saaliit tarjoavat esimerkin painotetusta huovasta havainnollistaakseen, kuinka jotkut yritykset antavat vääriä lupauksia tai nousevat hintoihin, koska he tietävät, että kuluttajat maksavat palkkion saadakseen paremman olon.

4. Välttät epämukavuutta

On helppoa pudota itsehoidon ansaan epämukavuuden välttämiseksi, koska määritelmän mukaan itsehoidon on tarkoitus parantaa olosi. O’Neill väittää, että on arvokasta oppia selviytymään epämukavuudesta sen sijaan, että ryhtyisi toimenpiteisiin tunteiden poistamiseksi tai välttämiseksi (ts. 'Epämukavuudesta selviäminen on sietokyvyn kulmakivi', hän sanoi, 'ja on tärkeää, että osoitamme kykymme selviytyä päivittäisestä elämän stressistä yrittämättä paeta.' Ohittamalla tunteeni ja välttämällä sitä epämukavuutta, että en pysty 'tekemään kaikkea', olin pakottanut itseni ryhtymään siihen, mitä Catchings kutsuu 'steroidihoidoksi'. Toimin pelosta sen sijaan, että tekisin asioita, jotka todella ravitsivat minua.

Koska siellä on niin paljon melua siitä, mitä sinun pitäisi ja mitä ei pidä tehdä hyvinvointisi tukemiseksi, ei ole ihme, että ihmiset löytävät itsensä liikaa itsehoidon edessä. Temppu on oppia, että itsehoidolla on vähemmän tekemistä 'tekemisen' ja enemmän 'olemisen' kanssa. Kaikki ei ole kilpailu maaliin.