Nomistatko itseäsi työllä?
Olen kamppailen työriippuvuuden kanssa suurimman osan elämästäni. Jopa viidennenä luokkalaisena muistan pysyneeni keskiyöhön saakka päättääksesi kouluprojektin. Ikääntyessäni työholismini vain pahensi, kun vietin kokonaiset viikonloput kirjastossa yliopistossa eikä yllättäen laskeutunut työhön, jossa olen säännöllisesti yli 80 tunnin työviikkoa. Kaikissa muissa tilanteissa pakonomainen käyttäytymiseni olisi todennäköisesti kannustanut perhettäni ja ystäviäni puuttumaan asiaan. Mutta yhteiskunnassa, joka ylistää kovaa työtä? Minua vietettiin siitä.
Mikä on työriippuvuuden sydän?
Talkspace-terapeutti Bisma Anwar, LMHC: n mukaan, ihmiset usein tunnoton itsensä tekemällä liikaa, koska he eivät pysty selviytyä elämänsä stressitekijöiden kanssa. Esimerkiksi joku saattaa käydä läpi suuren elämän tapahtuman, kuten rakkaansa menettämisen tai avioeron, joten hän haudaa tunteensa keskittymällä työhönsä. Anwar toteaa myös, että työ on jotain, jota joku voi hallita, joten kun muualla elämässäsi tuntuu olevan hallitsematonta, työ voi toimia turvallisena turvana.
Kuinka voitat työriippuvuuden?
Aivan kuten kaikki muutkin riippuvuus , on olemassa useita vaiheita, joita voit tehdä terveellisemmän suhteen luomiseksi työhön. Tässä on kolme vaihetta, jotka Anwar kävelee läpi asiakkaiden kanssa, jotka kärsivät työriippuvuudesta.
1. Lisää tietoisuutta
Jotta muutos tapahtuisi, sinun on ensin tiedostettava käyttäytymisesi ja miten ne vaikuttavat negatiivisesti elämääsi. Sinun on tunnustettava ja hyväksyttävä, että olet itse asiassa riippuvainen työstäsi. Tämä voi olla aluksi vaikeaa: työhenki on niin yhteiskunnallisesti hyväksyttyä tässä yhteiskunnassa. Yritä kuitenkin olla vertaamatta itseäsi muihin ja keskittyä sen sijaan itseesi ja erityisiin tapoihin, joilla työ - ehkä pitkät työtunnit tai loputon tehtävälista - saattaa vaikuttaa mielenterveyteen.
2. Tunnista laukaisimet
Työnarkisuuteen liittyvät taipumukset liittyvät usein suurempaan ongelmaan, olipa kyse sitten henkilökohtaisesta kriisistä, myrkyllisestä työympäristöstä tai matalasta itsearvosta. On tärkeää tunnistaa, mikä saa sinut toimimaan pakollisesti - tai toisin sanoen laiminlyö lepoa - jotta voit määrittää, mitä käyttäytymistä on muutettava.
3. Luo rajat
Paremman työ- ja yksityiselämän tasapainon luomiseksi sinun on luoda rajoja . Tämä voi näyttää siltä, että asetat rajoja itsellesi milloin ja kuinka kauan työskentelet tiettynä päivänä, tai se voi näyttää siltä, että asetat rajoja esimiehesi ja tiimisi kanssa siitä, milloin olet käytettävissä.
Nykypäivän digitaalisella aikakaudella sähköposti-, teksti- ja viestisovellusten, kuten Slack, avulla ihmiset ovat käytettävissä kaikkina vuorokaudenaikoina, on vieläkin tärkeämpää, että otat vastuun ajastasi ja työaikastasi. Työriippuvuus eroaa muista riippuvuuksista, kuten alkoholi- tai päihderiippuvuudesta, koska et voi lopettaa työskentelyä kokonaan. Sinun on ansaittava elantonsa. Joten vaikka sinun on vielä harjoiteltava käyttäytymistä - työskentelyä, Anwar suosittelee, että hänellä on kurinalaisuutta määrättyjen työaikojen tekemiseen, lounastauon pitämiseen eikä työskentelemiseen, kun palaat kotiin tai työajat ovat ohitse.
Neljä terapeutin hyväksymää resurssia työvoiman riippuvuuteen
Anwar käyttää paljon erilaisia lähestymistapoja asiakkaidensa kanssa auttaakseen heitä toipumaan työriippuvuudesta. Tässä on neljä hänen suosituinta suositustaan:
1. Suorita riippuvuustestityö (WART)
Kaikille, jotka haluavat tunnistaa, onko heillä merkkejä työnarkolisuudesta, ottavat Työn riippuvuustesti (WART) auttaa antamaan sinulle vastauksia. WART on vakiomuotoinen kyselylomake, joka keskittyy työnarkismin havaitsemiseen, ja Anwar on havainnut, että se on hyödyllinen lähtökohta ihmisille, jotka haluavat tutkia työnsä käyttäytymistä.
2. Yksilö- ja ryhmähoito
Työriippuvuuden torjunnassa yksilö- ja ryhmähoito voivat olla erittäin hyödyllisiä. 'Yksilöllisessä terapiassa', selitti Anwar, 'henkilö voi tunnistaa syyt, laukaisijat, riskitekijät ja saada oireen oireistaan.' Ryhmähoito on toinen vaihtoehto, joka on hieno, jos haluat olla yhteydessä muihin, jotka kokevat samanlaisia kokemuksia. Molemmissa tapauksissa hoito tarjoaa turvallisen tilan saada tukea ja ymmärrystä, jota tarvitset toipumiseen työriippuvuudesta.
miten lopettaa pahat ajatukset päässäsi
3. Meditaatio
Meditaatio auttaa silti mieltä, jotta voit alkaa erota itsesi työstäsi. Jos olet uusi meditaatio, on olemassa monia upeita meditaatiosovelluksia, kuten Insight Timer ja Calm, joilla on valtava meditaatiokirjasto. Vipassana on henkilökohtainen suosikkityylini ohjattua meditaatiota, koska se opettaa irtautumaan ajatuksistasi ja siten ahdistuksesta, joka liittyy työhuolisuuteen ja tunteeseen, ettet voi koskaan saada kaikkea tehtyä.
4. Kirjaaminen
Kirjaaminen voi olla hieno tapa käsitellä ajatuksiasi ja tunteitasi turvallisen myyntipisteen kautta. Se on nopea ja edullinen terapeuttinen työkalu, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Rakastan päiväkirjaa ensimmäisenä aamulla, jotta voin kaataa kaikki päivän huoleni. Minun mielestäni myös ajatusten kirjoittaminen auttaa selkeyttämään, kun tunnen olevani palanut tai paha rajojeni suhteen.
Työsuhteen muuttaminen on ollut pitkä prosessi. Koska koko identiteettini oli sidottu kunnianhimoiseen ja ahkeraan, minulla oli aluksi vaikeuksia oppia päästämään irti tästä osasta itsestäni, vaikka tiesin, että se oli oikea asia mielenterveydelleni. Vaikka tunnen silti itseni hämmentävän työtä ajoittain terapian avulla ja pääsen syvälle siihen, miksi työnsin itseni aluksi niin kovasti töihin, olen pystynyt luomaan terveellisemmän työn - elämän tasapaino. Jos haluat enemmän apua työriippuvuuden torjunnassa, harkitse online-hoito - kätevä, luottamuksellinen tapa työskennellä lisensoidun terapeutin kanssa, joka voi auttaa näiden vaikeasti määritettävien rajojen suhteen!
