Kysy seksuaaliasiantuntijalta: Ahdistuksen ja masennuksen ei niin seksikkäät osat

Seuraava on tarkoitettu yli 18-vuotiaille lukijoille

On perjantai-ilta, olet viihtyisä kumppanisi kanssa ja vyöhyke, kun surffaat viimeisimmissä syötteissä älypuhelimellasi. He nojaavat suudelmaan, sitten haparoimaan; voit aistia seuraavan vaiheen. Ahdistuksesi nousee taivaalle: sydän sykkii nopeasti ja hengitys nopeutuu. Toistuvat ajatukset alkavat kiertyä: Mitä he haluavat minulta? Miksi työstressi nousee nyt esiin? Suoritanko hyvin sängyssä? Entä jos en pysty pitämään erektiota tai huipentumaa?

Meillä on niin monia strategioita, jotka antavat meille mahdollisuuden vyöhykkeeseen helposti rentoina hetkinä, mutta kun sukupuoli tai fyysinen kiintymys esitetään, kehomme on yhtäkkiä osallistuttava nykyiseen hetkeen. Tämä läsnäolo tuo usein ajatusten ja tunteiden tulvan päivästä tai sukupuolen yleensä herättämistä. Ahdistusta tai masennusta kamppailevalle ihmiselle tämä negatiivisuuden tulva estää meitä muodostamasta yhteyttä kumppanimme kanssa ja nauttimasta seksistä ja nautinnosta haluamallamme tavalla.

Älä pelkää! Meillä on joitain ajatuksia ja työkaluja, jotka tukevat sinua tämän mallin muuttamisessa.

Kuinka mielenterveys vaikuttaa sukupuoleen

Ponnistuksistamme huolimatta sukupuoli mielenterveys ja yleinen hyvinvointi vaikuttavat voimakkaasti. Voisimme puhua päivien ajan siitä, miksi, mutta yksinkertaisesti sanottuna koko itsesi on mukana yhteydenpidossa; sukupuoli on sekä fyysinen, emotionaalinen että psykologinen prosessi. Kehosi sitoutuvat, tunteet leviävät ja ajatukset menneistä ja nykyisistä seksikokemuksistasi voivat syttyä.

ei bentsodiatsepiini ahdistuneisuuslääke

Kun kamppailet ahdistuksen tai masennus nämä oireet yleistyvät yleisesti stressin aikana ja estävät sinua siirtymästä kohti seksuaalisia tilanteita yleensä. Nämä mallit esiintyvät kaikentyyppisissä suhteissa ja kumppaneissa, mukaan lukien rento, pitkäaikainen, queer, suora ja ei-binaarinen tunnistettu yksilö ja pariskunta. Tässä on muutama erityinen tapa, jolla oireet ilmenevät.

Ahdistuksen vaikutus terveelliseen sukupuolielämään

Ahdistus Yleensä liittyy oireita, kuten paniikki, hengitysvaikeudet, pahoinvointi, liikaa ajattelua ja välttämistä. Kuten saatat kuvitella, paniikki tai pahoinvointi seksin aikana on vähemmän kuin seksikäs. Vielä pahempaa, se voi johtaa sammumiseen tai yhteyden katkaisemiseen itse seksin aikana, mikä estää nautinnollisia tuntemuksia tai tunteita.

kuinka kauan adderall xr kestää toimia

Kun näin tapahtuu, seksi liittyy vaatimustenmukaisuuteen tai nautinnon puutteeseen ja jatkaa välttämisen tai vähentyneen halun kiertoa. Erektioiden ylläpitäminen ja orgasmin saavuttaminen on vaikeaa ja johtaa edelleen turhautumiseen ja yhteyden katkaisemiseen. Vaikka erektioiden ja orgasmien ulkopuolella on niin paljon nautintopotentiaalia, myös pääntilassa oleminen olla luovaa ja avointa muille kosketuksille ja yhteyksille voi olla estetty.

Masennuksen vaikutus terveeseen seksuaaliseen elämään

Vastaavasti masennuksen oireet, kuten suru, uneliaisuus, toivottomuus, vetäytyminen ja eristyneisyys, estävät kykymme olla käytettävissä yhteyden muodostamisessa ja tietoisuuttamme seksuaalisesta halusta. Seksuaalitutkijana Emily Nogoski halu selittää, että halu on motivaatiojärjestelmä, ei ajo tai biologisesti määritelty käsite, kuten uskomme yleisesti libidon olevan. Tämän ymmärryksen muuttaminen halusta voi auttaa meitä hallitsemaan tapoja, joilla masennus ja ahdistus vaikuttavat haluamaan vaikuttamalla motivaatioon. Kysy itseltäsi, mikä voi lisätä motivaatiota seksiin, kun minulla on vaikeuksia? Kuinka kumppanini voi tehdä asioita kääntääkseen minut päälle, mikä ei tee oireista pahempaa?

Yksi paheneva tekijä näiden oireiden hallitsemisessa on henkilö, joka tunnistaa olevansa homo, queer, sukupuoli epäsopiva tai ei-binaarinen. Nämä identiteetit kantavat mukanaan muiden leimautumista, häpeää ja sortoa, jota on niin vaikea hallita yrittäessään navigoida monimutkaisessa suhdedynamiikassa. Jos henkilö saa myös hormonihoitoa ja etsii uusia tapoja olla tekemisissä sukupuolielinten ja kumppaneiden kanssa, ahdistuneisuus- ja masennusoireet voivat tehdä tästä tutkimuksesta ja sopeutumisesta paljon vaikeampi.

Joten mitkä ovat strategioita ?!

Strategiat seksin nauttimiseen ahdistuksen ja masennuksen kanssa

Ensinnäkin on ajoittain huolta seksin käytöstä työkaluna oireiden hallintaan. Voit olla varma, että tämä ei yleensä ole ongelma. Seksi on terveellinen sekä fyysisesti, emotionaalisesti, psykologisesti palkitseva kokemus, kun se tehdään yksimielisesti ja tavoilla, jotka maksimoivat seksuaaliterveys .

Muiden tapojen hallitseminen oireiden hallitsemiseksi voi olla hyvä strategia, jos olet huolissasi seksihakuisten käyttäytymisten tiheydestä, kuten liikunnasta, viettää aikaa ystävien kanssa, kirjoittamisesta tai näkemisestä terapeutti . Puhutila voi olla todella hieno tapa kirjautua sisään päivittäin ja saada pitkäaikaisia ​​työkaluja ja toimenpiteitä oireiden hallintaan.

Jos seksin halun tai motivaation puute on suurin haaste, voi olla hyödyllistä aloittaa tietoisuuden lisääminen selviytymisstrategioihisi. Tähän voi sisältyä hidastuminen, syvään hengittäminen ja sen havaitseminen, mitä kehossasi tapahtuu tällä hetkellä. Minuutin rauhoittaminen, joskus visualisointi tai fyysinen liike, kuten kävely tai muutaman minuutin liike, voi siirtää oireiden pyöräilyä. Kerro kumppanillesi, mitä tapahtuu ja pyydä heidän tukeaan, jos mahdollista; he haluavat seksiä, joten tukemalla sinua tarvitsemillasi tavoilla autat heitä täyttämään myös heidän tarpeensa.

Jos pystyt, tunnista juuttunut ajatus tai tunne, joka on toistuva, nimeä se ja muotoile se uudelleen. Mitä muuta tarinaa voit kertoa itsellesi siitä, mitä aivoissa tai kehossa tapahtuu? Esimerkiksi sanan 'Menen epäonnistumaan, joten en voi harrastaa seksiä juuri nyt' sijasta voit toistaa 'Yritän parhaani ja kumppanini välittää minusta joko.'

Viimeiseksi sukupuolen uudelleen määritteleminen voi helpottaa joitain oireisiin vaikuttavia paineita. Jos määrität sukupuolen yhteydeksi ja nautinnoksi, se avaa oven kaikentyyppisille kosketuksille ja hauskuudelle riippumatta siitä, miten kehosi voi sammua. Esimerkiksi sukuelimesi eivät ole valmiita sitoutumaan, mutta kuuma meikki ja käpertely tuntuisi todella hyvältä.

miten annat anteeksi jollekulle pettämisen

Hallitse oireitasi parempaan seksuaaliseen kokemukseen

Sen sijaan, että tarvitsisit vyöhykettä, voit integroida oireiden hallinnan tapoihin, joilla harrastat fyysisesti, ja lisätä mahdollisuuksiasi nauttia, olla yhteydessä ja kokea paremmin. Kiitos niille, jotka esittivät kysymyksiä tästä aiheesta Instagram-profiili , haluaisimme kuulla kommenttisi tai ajatuksesi!