Henkisen terveyden hoitaminen riippuvuuden palautumisen aikana

Niin paljon työni, riippumatta siitä, onko asiakkaan henkilökohtainen neuvonta vai heidän kliinisen kokemuksensa päivähoidossa ohjaaminen kuntoutuksessa, on ollut liiketoimintaa auttaakseni toipuvia parantamaan mielenterveyttä.



Yli vuosikymmenen työ riippuvuushoidossa on minulle vahvistanut, että mielenterveydestä huolehtiminen on kriittinen osa toipumista huume- ja alkoholiriippuvuudesta. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä saavuttaa pitkäaikainen raittius ja elää onnellista ja tyydyttävää elämää prosessin aikana.

Mikä on mielenterveys?

Mutta jos mielenterveys on niin tärkeä toipumiselle, mikä se oikeastaan ​​on? Mielenterveys viittaa emotionaalisen, psykologisen ja sosiaalisen meikkimme tilaan - toisiinsa liittyviin ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen, jotka vaikuttavat voimakkaasti elämämme valintoihin ja kokemuksiin, tapaan, jolla käsittelemme stressiä ja suhteita muiden kanssa.





Tässä mielessä mielenterveydestä huolehtiminen on paljon monimutkaisempaa kuin muut meille hyvät fyysisen hygienian muodot, kuten käsien peseminen ennen ateriaa tai päivittäisen monivitamiinin käyttö. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten voit huolehtia mielenterveydestäsi toipumassa.

3 vinkkiä hyvään mielenterveyteen toipumassa

1. Pidä terveellinen elämäntapa



Se saattaa kuulostaa järkyttämättömältä, kun niin monet meistä varttuivat kuulemaan samanlaisia ​​neuvoja äidiltämme. Voisimme lausua terveellisen elämäntavan keskeiset ainesosat unissamme, jos meidän piti: terveellinen ja ravitseva ruokavalio, säännöllinen sydänliikunta ja vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia unta joka ilta.

Mutta jopa arkisinta järkeä voi olla vaikeampaa toteuttaa käytännössä päivittäisten stressitekijöiden keskellä. Tämän vuoksi äidin neuvoja on syytä korostaa uudelleen. Viimeaikaiset riippuvuustieteen havainnot eivät ole vain vahvistaneet tätä yhteyttä, mutta myös paljastaneet yllättävän laajuuden nukkua , ruokavalio ja Harjoittele liittyvät läheisesti mielenterveyteen:

  • Tutkimus Harvardissa on osoittanut yhteyden unihäiriöiden, kuten unettomuuden, ja yleisten psykiatristen häiriöiden välillä ja osoittanut, kuinka elämäntapamuutokset, jotka lisäävät ja parantavat unta, parantavat merkittävästi myös mielenterveyttä.
  • Tietyt ravinteiden puutteet, kuten tiamiini (B1-vitamiini), on osoitettu vaikuttavan haitallisesti mielialaan ja energiatasoon, jotka ovat mielenterveyden tai sen puutteen keskeisiä indikaattoreita. (Masennus on esimerkiksi mielialan häiriö.) 2015 tutkimus Columbian yliopistossa havaitsi, että roskaruoka, etenkin ruokavalio, jossa oli paljon tyhjiä sokereita ja hiilihydraatteja, nosti masennuksen riskiä. Toisaalta tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, on hyvä mielelle ja keholle.
  • Säännöllisen sydänliikunnan, kuten juoksun, monien mielenterveysetujen on nyt todettu olevan totta useissa tutkimuksissa - niin paljon, että American Psychological Association on kannustanut integroimalla liikunta terapeuttisiin toimenpiteisiin .

2. Ota lääkkeesi määrätyksi ja ota säännölliset lääkärintarkastukset

Samanaikaiset sairaudet, olivatpa ne sitten akuutti vamma tai krooninen tila, kuten diabetes tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat olla uusiutumisen laukaisijoita, jotka vaikeuttavat tai häiritsevät toipumista.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että päihteiden väärinkäyttö esiintyy usein muiden mielenterveyshäiriöiden kanssa. Vuoden 2014 kansallinen tutkimus huumeiden käytöstä ja terveydestä todettiin, että 30 prosentilla 18-25-vuotiaista amerikkalaisista, jotka kärsivät päihteiden väärinkäytöstä edellisenä vuonna, oli samanaikainen häiriö, kuten ahdistuneisuus tai masennus. Näille henkilöille ja muille, joilla on keuhkoahtaumatauti, yksi parhaista tavoista turvata sekä mielenterveys että toipuminen on noudattaa lääkärin määräämää lääkitysohjelmaa ja saada säännöllisiä lääkärintarkastuksia, mieluiten riippuvuussertifioidun psykiatrin kanssa.

Kaikille toipuville ennaltaehkäisevät terveydenhoitotoimenpiteet ovat kuitenkin tärkeä ulottuvuus hyvälle mielenterveydelle. Tämä tarkoittaa vuosittaisen wellness-vierailun aikatauluttamista perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa ja a lisensoitu mielenterveyden tarjoaja (psykologi tai psykiatri) vähintään kerran vuodessa.

3. priorisoi positiiviset ja mielekkäit yhteydet itseesi, perheeseesi ja ystäviisi sekä muihin toipumiseen paikkakunnallasi.

Aineiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon toimivan palautumisen määritelmän mukaan terveytesi lisäksi on ainakin kolme muuta toipumisen ulottuvuutta. He ovat koti, tarkoitus ja yhteisö. Kaikilla näillä kolmella elementillä on yksi näkökohta: terve ihmissuhde. Voit olla yhteydessä monentyyppisiin ihmisiin:

  • Perheen ja / tai läheisten ystävien kanssa (koti)
  • Itsensä kanssa (ja suuremman elämän tunteen ja tarkoituksen olemassaololle)
  • Yhteisön kanssa (naapurit, työpaikka, palautusryhmä jne.)

Suurin osa 'hyväksi mielenterveydeksi' luokiteltavista asioista on suhteita ja tarkemmin sanottuna positiivisia ja mielekkäitä yhteyksiä, jotka avaavat sinut itseäsi suurempaan tarkoitukseen ja tarkoitukseen. Tämä perustaa sinut turvallisuuden, rakkauden ja hyväksynnän tunteeseen.

onko minulla kaksisuuntaisen mielialahäiriön tietokilpailu

Mitä enemmän voit antaa itsellesi tämän prioriteetin, sitä enemmän mielenterveytesi ja puolestaan ​​toipumisesi kiittää.

Linda Williams on Beach House -keskus elpymiseen . Hän on myös kokenut lääkäri, joka on erikoistunut riippuvuuteen ja traumaan.