Elokuun ahdistus: miksi ahdistumme kesän lopussa

Käsi antaa rauhanmerkin auringonlaskuun

On kesäaika, ja livin on helppoa, eikö? Ei välttämättä.



Jos huomaat, että back-to-school-blues vaikuttaa sinuun tässä kuussa - vaikka koulua ei ole palattu eikä elämä muutu kesä- tai heinäkuun jälkeen - et ole yksin. On todisteita siitä, että viileämmän sään paluu, mukaan lukien lyhyemmät päivät talvella kohti, voi nostaa ahdistusta sekä aikuisten että kouluikäisten lasten keskuudessa.





miten saada henkinen arvio jollekin

Mikä on 'syksyn ahdistus?'

Ginny Scully, terapeutti Walesissa, on nimennyt ilmiön syksyn ahdistus ”Nähtyään niin monia asiakkaita, joilla on ennakointia ja hermostuneisuutta elokuun viimeisellä viikolla syyskuun ensimmäisten viikkojen aikana. Vaikka se ei ole virallisesti diagnosoitava tila kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) tai kliininen masennus kausiluonteisesti, Scully sanoo, että tämä on paljon enemmän kuin sattumaa ja pidemmälle kuin tavalliset tunteet, joita ihmisillä on vuodenajan muuttuessa.

Jos olet kesävihaaja, olet valmis tekemään sen ja siirtymään jo eteenpäin. Jos olet kesän rakastaja , tunnet todennäköisesti jonkin verran paniikkia sen loppuessa. Molemmissa tapauksissa on todennäköisesti syyllisyyttä siitä, ettemme ole tehneet tarpeeksi ajan kanssa, loppujen lopuksi mihin vuodenaikaan liittyy enemmän paineita 'hyödyntää se' kuin kesä?



On järkevää, syksy on täynnä uusia asioita: uusia aikatauluja, uusia työpaikkoja, uusia kouluja, uusia tehtäviä. Ei ole ihme, miksi jotkut meistä kokevat sydämentykytyksiä yrittäessään käsitellä kaikkea.

Kuinka syksyn ahdistus on samanlainen kuin SAD

Syksyn ahdistus voi tuntua sunnuntai-illan bluesilta (eli 'sunnuntai-pelot'), mutta koko kuukauden ajan. Se on myös samanlainen kuin SAD, mutta sillä on erilainen vaikutus. Westchester Medical Centerin psykiatrian johtajan Stephen Ferrandon mukaan kausiluonteinen masennus kesällä on enemmän kiihtynyttä ja ahdistunutta masennustilaa.

Toisaalta ne, jotka kokevat kausiluonteista masennusta talvella, joutuvat todennäköisemmin vegetatiiviseen masennustilaan. Kausittaiset mielialamuutokset, jotka eivät täytä SAD-kriteerit pidetään 'subkliinisinä' - riittävän vaikeita ja / tai yhdenmukaisia ​​diagnoosin ansaitsemiseksi.

Kuinka voittaa syksyn ahdistus

Jos nämä syksyn ahdistuneisuusoireet kuulostavat tutuilta, tässä on muutama vinkki kuukautesi palauttamiseen.

1. Mene ulos

Tämä ahdistuksen tyyppi voi saada sinut lepotilaan ja lukita itsesi sisätiloihin. Ajan viettäminen ulkona ja luonnossa torjuu tätä halua ja palauttaa mielialan ja energiatason.

Kun olet ulkona, keskity hengitykseen. Syvä hengitys ei ole aina paras työkalu paniikkikohtaus , mutta se on hyvä työkalu korkeaan stressiin tai ahdistukseen. Syvillä, palleahengityksillä on rauhoittava vaikutus kehoon.

2. Ole tietoinen allergioista

Syksy, aivan kuten kevät, on vaikea niille, jotka ovat alttiita allergioille, mikä voi varmasti vaikuttaa ahdistus ja masennus . Antihistamiinien tai muiden allergialääkkeiden tutkiminen perusterveydenhuollon lääkärin kanssa voi johtaa rauhallisempaan hermostoon.

työtoverin menetys

3. Nukkua

Pitkät aurinkoiset päivät voivat tarkoittaa, että nouset aikaisemmin ja pysyt myöhemmin - resepti unenpuute . Kehosi vapauttaa enemmän stressihormonia kortisolia, kun olet univaikeus, mikä voi vaikuttaa siihen emotionaalinen herkkyys .

4. Ota se helposti

Anna itsellesi pieni tauko. Elokuun ei tarvitse olla kaikki valmistautumista. Tämä on aika levätä, kun vielä voit. Pysy järjestyksessä , mutta tiedä, että tämä on siirtymäkuukausi, ja se tarkoittaa, että se vie hitaasti.

miten testaat Alzheimerin taudin

Leikkaa korkeamman oktaaniluvun aktiviteetit matalamman avaimen kanssa. Jätä aikaa lopettaa joka ilta ja rajoita kofeiinia, elektroniikkaa ja häiriötekijöitä; keskity melun rauhoittamiseen kehosi sisällä ja ulkopuolella.

5. Hanki vähän valoa

Jos kesäsi on ollut erityisen sateista ja pimeää - tai niin kuumaa, olet sulkenut kaikki verhot ja kaappannut itsesi ilmastoidussa kotelossa - se voi aiheuttaa sinusta ahdistusta, varsinkin jos olet taipuvainen talven puhkeamiseen.

Valoterapialaatikot voivat tarjota tehokkaan hoidon tässä tapauksessa. Valohoitolaatikko jäljittelee ulkovalaistusta. Tutkijat uskovat tämän tyyppinen valo aiheuttaa kemiallisen muutoksen aivoissa, joka nostaa mielialaasi ja helpottaa muita ahdistuneisuus- ja masennusoireita.

6. Etsi apua

Huolimatta siitä, ettei elokuuta pidetä muodollisena häiriönä, elokuu blues on jotain seurattavaa ja hoidettavaa. Kun kyvyttömyys keskittyä tehtävään vaikuttaa kykysi toimia töissä, kotona tai parisuhteissasi, on aika etsiä apua. Vaikka kausiluonteinen ahdistuneisuus on aina ollut, se on jotain, joka on hoidettavissa.

Oman myötätunto menee pitkälle

Kesä tuntuu usein optimismin ajalta - kuukausia lopussa, kun aurinko paistaa, sää on lämmin ja jäätelöä on aina runsaasti - mutta on tärkeää muistaa, että syksyn ahdistuksen tunteminen on OK.

Hemmottelemalla itseäsi ystävällisesti tänä outona ja stressaavana aikana todennäköisesti vietään paljon eteenpäin auttamaan sinua tuntemaan itsesi paremmin.