Olla hoitajana masentuneelle

Hypätä: Oireet Kuinka auttaa Kriisinhallinta Pidä huolta myös sinusta





Masennuksen ystävän tai läheisen auttaminen voi olla haastavaa. Useille masentuneita ihmisiä oireet ovat riittävän vakavia aiheuttaakseen ongelmia päivittäisessä toiminnassa (esim. koulunkäynti tai töihin pääsy joka päivä), mutta toiset saattavat tuntea olonsa kurjaksi tai hukkua tietämättä miksi. Jos jollakin elämässäsi on masennus, riippumatta siitä, onko kyseisellä henkilöllä diagnoosi vai ei, saatat tuntea olosi hukkaan siitä, miten tukea häntä parhaiten.

Tärkein askel kohti masennuksen auttamista on ymmärtää oireet. Kurssi masennustila on vaihteleva ja oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Mahdollisten oireiden tunteminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä rakkaasi kokee.





Oireet vakavaan masennukseen (MDD)

Vakavan masennusjakson olennainen piirre on vähintään kahden viikon jakso, jolle on ominaista joko masentunut mieliala tai kiinnostuksen tai nautinnon menetys lähes kaikissa toiminnoissa. Lapsilla ja nuorilla mieliala on todennäköisemmin ärtynyt kuin surullinen.



Muita oireita voivat olla seuraavat:

miten estää itsesi saamasta ahdistuskohtausta
  • Surun, tyhjyyden tai toivottomuuden tunteet
  • Vihaisia ​​purkauksia ja ärtyneisyyttä
  • Unettomuus tai hypersomnia
  • Kiinnostuksen menetys normaaliin päivittäiseen toimintaan (urheilu, kiinnostuksen kohteet, jopa seksuaalinen toiminta)
  • Merkittävä laihtuminen tai painonnousu ruokahalun muutosten vuoksi
  • Psykomotorinen levottomuus (levottomuus) tai hidastuminen (hidastunut)
  • Väsymys tai energian menetys lähes joka päivä
  • Ajattelun tai keskittymisvaikeudet tai päättämättömyys lähes joka päivä
  • Toistuvat ajatukset kuolemasta, toistuvat ajatukset itsemurhasta tai itsemurhayritys tai itsemurhasuunnitelma
  • Oireet heikentävät sosiaalista ja ammatillista toimintaa

5 tapaa auttaa

Ihmiset, joilla on masennus, eivät ehkä tunnusta kärsivänsä. Tietoisuuden puute masennuksen oireista voi saada ihmiset pitämään tunteitaan normaalina tai hylkäämään ne rajoitetuksi ajaksi. Masennuksen hoitoon hakeutumisen leima voi myös saada ihmiset yrittämään voittaa hoidon itsenäisesti.

#1. Kannusta hoitoa

Masennus paranee harvoin ilman hoitoa, ja se voi pahentua ajan myötä. Tutkimukset osoittavat, että molemmat masennuslääkkeet ja kognitiivinen terapia lievittää tehokkaasti oireita. Muita hoitoja ovat ihmissuhdehoito, sähkökouristushoito ja neurofeedback.

Hoidon kannustaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos henkilö ei tunnusta masennusta. Se auttaa pohtimaan joitain puhuttavia kohtia:

  • Jaa mitä olet huomannut ja kerro miksi olet huolissasi.
  • Ehdota fyysistä apua yleislääkärin kanssa ensimmäisenä askeleena poistaaksesi kaikki muut oireita mahdollisesti aiheuttavat lääketieteelliset ongelmat
  • Selitä, mitä olet oppinut masennuksen oireista ja miten masennus voi vaikuttaa kielteisesti ihmisiin
  • Tarjoa läheisesi seurassa fyysisissä ja muissa tapaamisissa
  • Auta rakkaasi laatimaan luettelo kysymyksistä, joita voit kysyä lääkäriltä tai psykoterapeutilta

#2. Harjoittele myötätuntoista kuuntelua

Jos rakkaasi pyrkii sisäistämään tunteita, hän saattaa tuntea olonsa ylikuormitetuksi, kun jaat huolesi mahdollisista masennuksen oireista. Parasta mitä voit tehdä tällä hetkellä on käyttää myötätuntoista kuuntelua. Rakastamasi henkilön masennusta ei ole sinun korjata, mutta läsnäolo ja rakkaasi puheiden kuunteleminen voivat auttaa kyseistä henkilöä tuntemaan olonsa kuulluksi ja ymmärretyksi.

Käytä näitä lauseita:

  • minä olen täällä sinua varten
  • Et ole yksin tämän kanssa
  • En ehkä ymmärrä tarkalleen miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä, mutta haluan auttaa sinua
  • Kerro minulle, mitä voin tehdä auttaakseni

Vältä tällaisten lauseiden käyttöä:

pitäisikö minun antaa anteeksi pettävälle vaimolleni
  • Tämä on vain vaihe; se menee ohi
  • Jokainen tuntee joskus näin
  • Miksi et näe positiivista?
  • Katkaise siitä
  • Mitä enemmän ajattelet sitä, sitä pahemmaksi sinusta tuntuu
  • Ajattele kaikkia suuria asioita elämässäsi!

Useimmiten hiljaisuudessa istuminen ja sanattomien vihjeiden käyttäminen tuen välittämiseen on hyödyllisempää kuin täydellisten sanojen löytäminen.

#3. Tarjoa apua päivittäisissä tehtävissä

Masennus voi saada päivittäiset tehtävät, kuten ajaminen ja ruokaostokset, tuntumaan mahdottomalta. Kysy rakkaaltasi, kuinka voit auttaa pienin tavoin:

  • Auta tapaamisten järjestämisessä
  • Tarjoa kyyti tapaamisiin ja takaisin
  • Ruokakauppa ja muita tehtäviä ystävän kanssa
  • Tarjoa kävelylenkkejä yhdessä muutaman kerran viikossa
  • Kysy, voitko auttaa talon ympärillä
  • Tarjoa mennä katsomaan elokuvia tai poistumaan kotoa yhdessä

#4. Tunnista kriisi ja reagoi siihen

Itsemurhiriski on aina olemassa vakavien masennusjaksojen aikana. Johtavin riskitekijä on itsemurhayritysten historia, mutta useimpia valmiita itsemurhia ei edellytä epäonnistuneet yritykset. Yksin asuminen, miespuolisuus ja näkyvästi toivottomuuden tunteet lisäävät myös itsemurhariskiä.

Jos uskot, että rakkaasi on vaarassa itsemurhan, älä jätä sitä yksin. Soita 9-1-1 ja pysy rakkaasi kanssa.

#5. Pidä itsestäsi huolta

Masennuksesta kärsivän läheisen hoito voi olla monimutkaista ja ylivoimaista. Muista huolehtia omista henkilökohtaisista tarpeistasi, luo asianmukaiset rajat ja hae apua terapeutilta tai tukiryhmältä.

Artikkelin lähteet

1. Robert J.DeRubeis, Greg J.Siegle & Steven D.Hollon, Kognitiivinen hoito versus masennuslääke: hoidon tulokset ja hermomekanismit,Luontoarvostelut Neurotiede,Äänenvoimakkuus9, 788-796 (lokakuu 2008) | doi: 10.1038/nrn2345

2. Amerikan psykiatrinen yhdistys,Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyshäiriöistä, viides painos, American Psychiatric Publishing, Washington, DC (2013): Sivut 160-168.

Päivitetty viimeksi: 25. syyskuuta 2020

Saatat pitää myös:

Skitsofrenia mustilla ihmisillä: rodulliset erot selitetään

Skitsofrenia mustilla ihmisillä: rodulliset erot selitetään

Mielenterveystestit, tietokilpailut, itsearvioinnit ja seulontatyökalut

Mielenterveystestit, tietokilpailut, itsearvioinnit ja seulontatyökalut

Pysyvä masennushäiriö (Dysthymia)

Pysyvä masennushäiriö (Dysthymia)

miten käsitellä ahdistusta parisuhteessa
5 tapaa lopettaa stressinsyöminen ja miksi sinun pitäisi

5 tapaa lopettaa stressinsyöminen ja miksi sinun pitäisi

Ghosting: mitä se on, miksi se satuttaa ja mitä voit tehdä asialle

Ghosting: mitä se on, miksi se satuttaa ja mitä voit tehdä asialle

Asuminen masentuneen ihmisen kanssa

Asuminen masentuneen ihmisen kanssa