Matkustamokuume-oireet ja selviytymistaidot
Tunnetko olevasi hieman loukussa näinä päivinä? Teljettynä? Ehkä seinät näyttävät siltä kuin ne sulkeutuisivat sinuun, ja sinusta tuntuu voimakas halu tehdä jotain villiä ja impulsiivista. Vaikka matkustamokuume liittyy usein juuttumiseen sisätiloissa sääolojen aikana, kuukausien sosiaalisen etäisyyden ja lukkiutumisen jälkeen, termillä on uusi merkitys monille.
Vaikka se ei ole määritelty psykologinen häiriö, se vangitsee ahdistuksen ja uupumuksen, jonka henkilö kokee jäädessään sisälle pitkäksi aikaa. Onneksi matkustamokuumeiden oireiden hoidolla voi olla merkittävä ero selviytymisessä sen mukana olevista vaikeista tunteista.
Matkustamokuumeen merkit ja oireet
Matkustamokuumeesi syystä riippumatta - maailmanlaajuinen pandemia, luonnonkatastrofi, kuljetusten puute tai muut terveysongelmat - on vaikea olla pitkään kotona. Eristäytymisen ja katkaisun tunne ympäröivästä maailmasta ovat vain muutamia esimerkkejä tunteista, joita ihmiset saattavat kokea, kun he ovat jumissa sisälle, mutta matkustamokuumeiden oireet ylittävät kyllästymisen tai jumittumisen tunteen. Eniten yleisiä merkkejä matkustamokuumeeseen kuuluvat:
paras masennuslääke itsemurha -ajatuksille
- Toivottomuus
- Levottomuus
- Motivaation puute
- Ärsyttävyys
- Keskittymisvaikeudet
- Lepotilan häiriöt
- Haasteet heräämisen kanssa
- Letargia
- Muiden epäluottamus
- Kärsimättömyys
- Jatkuva suru tai masennus
Kaikilla matkustamokuumetta kokevilla ei ole samoja oireita. Vaikka persoonallisuutesi ja luonnollinen temperamenttisi menevät pitkälle määritettäessä, kuinka matkustamokuume vaikuttaa sinuun, monet kertovat tuntevansa voimakkaasti ärtyisää tai levottomuutta. Joissakin tapauksissa voi olla vaikeaa hallita jokapäiväistä elämää, kunnes nämä tuskalliset tunteet ohittavat.
Kuinka rakentaa selviytymistaitoja matkustamokuumeiden voittamiseksi
Riippumatta tilanteesta, joka tuo sinut kotiin, mahdollisuudet ovat tavalliset rutiinisi ja häiriötekijät eivät enää ole vaihtoehto. Siksi on tärkeämpää kuin koskaan perustaa uudet, johdonmukaiset rutiinit, jotka voivat lievittää ahdistusta ja hiljentää epäterveellistä melua päässäsi.
Yritä lisätä nämä 5 terveelliset tavat uuteen aikatauluusi:
1. Keskity ravitsemukseen
Vaikka mukavuusruoat voivat tuoda lyhytaikaista helpotusta ja nautintoa muuten tapahtumattomalle päivälle, ravitsemuksen laiminlyönti jättää sinut painostetuksi ja hitaaksi. Yritä kuluttaa mukavuusruokia ja alkoholia maltillisesti samalla kun täytät aterianne ravintorikkailla ainesosilla aina kun mahdollista.
2. Liiku
Liikunta hyödyttää mielenterveyttäsi yhtä paljon kuin fyysistä terveyttäsi. Säännöllisen toiminnan rakentaminen voi auttaa vähentämään stressiä, helpottamaan masennusta ja torjumaan ahdistusta samalla kun auttaa sinua nukkumaan paremmin. Kokeile päivittäisiä kävelylenkkejä tai lenkkeilyä ulkona tai suoratoista verkkoharjoitustunteja.
3. priorisoi uni
Näyttää siltä, että ei ole järkevää, mutta nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä voivat auttaa nukkumaan koko yön. Yhtä houkuttelevaa kuin onkin, yritä minimoida päivän nukkuminen aina kun mahdollista. Jos unitaistelut vaikuttavat edelleen kielteisesti jokapäiväiseen elämään, saatat kärsiä vakavammista ongelmista, kuten unettomuus .
4. Kokeile jotain uutta
Ikävystymisen torjumiseksi on välttämätöntä sekoittaa asioita ja kokeilla jotain täysin uutta. Ehkä se on piknikin tekeminen perheen kanssa ulkona (tai sisätiloissa) tai uuden taiton oppiminen - kuten uuden kappaleen soittaminen kitaralla tai uuden tanssirutiinin muodostaminen.
ero terapeutin ja psykiatrin välillä
5. Määritä zen-hetket
Kokeile tietoisuus- ja meditaatiotekniikoita vähentämään stressiä ja ahdistusta ja pitämään mielesi kohdennettuna. Tämä voi jopa tarkoittaa, että joudut pitämään aikaa yksin saadaksesi hetken hiljaisuutta.
Yhteystapojen löytäminen etäisyydestä huolimatta
Yksinäisyys ja sosiaalinen eristyneisyys voivat olla kaikkein vaikeimpia osia matkustamokuumeessa. On sanomattakin selvää, että näillä tunteilla voi olla merkittävä kielteinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi - myötävaikuttaen masennukseen, unihäiriöihin ja jopa sydänongelmiin. Vaikka et ehkä pysty olemaan fyysisesti huoneessa jonkun kanssa turvallisesti, on olemassa tapoja muodostaa yhteys virtuaalisesti kuilun kuromiseksi. Kokeile jotakin seuraavista:
- Hanki onnellinen tunti kirjoista.Löydä säännöllinen aika videokeskusteluun ystävien tai perheenjäsenten kanssa videon kautta. Vaikka ihastuttavan äänen kuuleminen puhelimitse on yksi asia, heidän kasvojensa, ilmeensä ja kodinsa näkeminen voi olla erityisen rauhoittavaa yhteyden muodostamisessa.
- Lähetä fyysistä postia.Vaikka tekstit ovat tärkeitä tapoja pitää yhteyttä kaukana toisistaan, kirjeiden kirjoittaminen on arvokas retro tapa osoittaa jollekin, että ajattelet heitä. Loppujen lopuksi emmekö me kaikki innostu, kun saamme jotain postitse?
- Saada haavoittuvia .Kun olet yhteydessä läheisiisi, ota vastaan tunteesi ja tunne. Jos olet rehellinen ja avoin ahdistuksistasi, peloistasi ja unelmistasi, se voi auttaa suhteita vahvistumaan fyysisestä etäisyydestä huolimatta - rakkaasi avautuvat todennäköisemmin myös sinä.
selviytymismekanismi se, joka toimii parhaiten matkustamokuumeesi, liittyy paljon henkilökohtaiseen tilanteeseen ja siihen, miksi koet ensinnäkin eristäytymistä. Suurimmalle osalle meistä juuri nyt syy on koronaviruspandemia, joka saa meidät huolestumaan terveydestämme ja turhauttamaan eristystämme.
Uusien, terveellisten tapojen löytäminen fyysiseen aktiviteettiin, kehoasi ravitsevaan ruokaan ja uusiin kokemuksiin pitämään aivosi aktiivisina ovat olleet välttämättömiä. Lisäksi fyysisen etäisyyden voittaminen mielekkäillä tavoilla ja yhteyden löytäminen ystäviin ja perheeseen voivat helpottaa eroaikaa. Ja rehellisesti, nämä terveelliset käytännöt auttavat sinua pandemian aikana ja sen jälkeen! Kokemusta matkustamokuumeesta ei ole helppo käsitellä, mutta on tapoja rakentaa sietokykyä ja tulla toiselta puolelta vahvemmaksi.
