Voiko itsehoito korjata masennuksen?

Hypätä: Opinnot Ohjattu itseapu Toimivan löytäminen

Tukevat tietokoneohjelmat, puhelinsovellukset ja itseoppaat eivät voi parantaa masennus mutta ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kunnes saat ammattiapua.





miten kohdata patologinen valehtelija

Noin joka viides ihminen, joka kärsii kynnyksen alapuolella olevasta masennuksesta-kokee joitain masennuksen oireita, mutta ei riittävästi kliinisen diagnoosin kriteerien täyttämiseksi-on vaarassa tulla yhdeksi kuusitoista miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on vakava masennus jakso vuoden sisällä. Kulttuurisista, taloudellisista, skeptisistä, leimautumisesta ja muista syistä yli kolmannes aikuisista, jotka kokevat vakavia masennusjaksoja, ei voi tai ei halua hakea ammatillista apua.1Jotkut saattavat kääntyä itseapuohjelmien puoleen yrittäessään löytää helpotusta.

Mitä tiede sanoo

Vaikka enemmän ja suurempia tutkimuksia on tehtävä, tutkimukset osoittavat, että joillekin ihmisille minimaalinen kontaktipsykoterapia-ohjattu itseapu ja minimaalinen henkilökohtainen vuorovaikutus-voi auttaa parantamaan fyysistä toimintaa ja mielenterveyttä. Se voi myös vähentää riskiä joutua vakavaan masennukseen vuoden aikana.2





Yksi tutkimus, johon osallistui yli 250 ihmistä diabetes joilla oli myös masennuksen oireita, havaitsi, että Internetin oma-apuohjelma paransi merkittävästi masennuksen oireita, mukaan lukien alentunut emotionaalinen ahdistus kroonisen sairauden vuoksi, ja paransi yleistä henkistä ja fyysistä toimintaa. Itse asiassa ohjattuun itseapuohjelmaan osallistunut ryhmä osoitti enemmän parannusta näillä alueilla kuin kontrolliryhmä, joka osallistui tavanomaiseen hoitoon, joka sisälsi vain perustiedot verkossa olevasta masennuksesta.3

66 ahdistuneiden opiskelijoiden tutkimus antoi samanlaisia ​​tuloksia. Opiskelijat seurasivat online-kognitiivista käyttäytymisterapiaohjelmaa, joka sisälsi vain lyhyen yhteyden koulutettujen oppilasvalmentajien kanssa ja raportoivat merkittävästi vähentyneistä masennuksen oireista, ahdistus ja stressi . Molemmissa näissä tutkimuksissa tutkimusajanjakson aikana saavutetut mielenterveyden parannukset säilyivät kuuden kuukauden seurantaistunnoissa.3.4



Miltä ohjattu itseapu näyttää

Ohjattuun itseapuun voi kuulua kyselylomakkeita, lukumateriaaleja, tehtäviä ja joskus tietokilpailuja varmistaaksesi, että käyttäjä ymmärtää annetun materiaalin. Oppimateriaali on suunniteltu auttamaan lisäämään tietoisuutta tunteiden, mielialan, käyttäytymisen ja biologian välisistä yhteyksistä. Strukturoidut ohjelmat on usein jaettu moduuleihin, jotka keskittyvät masennuksen, ahdistuksen tai stressin eri osa -alueisiin ja kehittävät taitoja, joita tarvitaan oireiden hallintaan ja terveellisempien elämäntapojen valintaan. Tehtäviin voi kuulua mielialan seurantapäiväkirjan pitäminen, ajattelumallien itseanalyysi tai osallistuminen positiivisempaan tai eteenpäin suuntautuvaan toimintaan. Itsepalveluohjelmat on yleensä asetettu käyttäjän työskentelemään itsenäisesti, mutta joskus ne tarjoavat myös video- tai puhelintukea.

Ottaen huomioon matkapuhelinten ja tablet-sovellusten laajan saatavuuden terveyteen liittyvissä olosuhteissa, tutkijat ovat myös tarkastelleet niiden mahdollisuuksia auttaa hoitamaan mielenterveysongelmia. Laajamittainen katsaus kaikkiin tutkimuksiin, jotka liittyvät matkapuhelinsovellusten käyttöön mielenterveydenhuollossa, havaitsi kuitenkin, että vaikka niitä on yli kolmetuhatta mielenterveyssovellukset ladattavissa, useimpia ei ole tutkittu, ja niiden lyhyen tai pitkän aikavälin tehokkuudesta ei tiedetä juuri mitään. Vaikka joidenkin tutkittujen sovellusten kerrottiin auttavan seuraamaan mielialaa ja lievittämään masennusoireita, mielenterveyssovellusten kokonaismäärä, jota tukevat vankat tieteelliset todisteet, puuttuu kipeästi. Tutkijat sanovat, että sovellukset voivat tavoittaa ja auttaa hoitamaan kärsiviä ihmisiä, mutta tarvitaan perusteellisempia tutkimuksia sen osoittamiseksi, mitkä ohjelmat todella auttavat vähentämään masennuksen oireita lyhyellä tai pitkällä aikavälillä.5

Yksi pieni, äskettäin tehty tutkimus vain 13 masennuspotilaasta, joita hoidettiin Internet-pohjaisella kognitiivisella käyttäytymisohjelmalla, havaitsi, että vaikka etähoito on houkutteleva joillekin masennusta sairastaville, se ei toimi muille. Useammat potilaat tunsivat itsensä liian yksinäisiksi omatoimiprosessin kanssa ja ilmaisivat tarpeen yksilöllisemmälle suunnitelmalle ja kasvokkain tapahtuvalle reaaliaikaiselle yhteydelle ammattiterapeutin kanssa. Näille potilaille tutkijat kokivat, että Internet-pohjaisia ​​itseapuohjelmia voidaan parhaiten käyttää tavanomaisten hoitojen ohella.6Samaan aikaan aikaisemmat tutkimukset osoittivat, että vain itseopetus-Internet-ohjelmat, joissa ei ollut henkilökohtaista yhteyttä, paransivat merkittävästi masennuksen oireita ainakin puolessa kohtalaisesti tai vakavasti masentuneista potilaista.7

Mikä on oikea sinulle

Jopa tutkimukset, jotka osoittavat merkittäviä tuloksia, eivät koske kaikkia. Joten kysymys kuuluu: Toimiiko itseapu sinulle? Psykologi John C. Norcross, tohtori, kirjan pääkirjailija Toimiva itsehoito: Resursseja emotionaalisen terveyden parantamiseen ja suhteiden vahvistamiseen , sanoo, että itseapu on yleensä parempi kuin ei apua ollenkaan, ja joissakin tapauksissa se voi olla melkein yhtä tehokasta kuin työskennellä henkilökohtaisesti ammattilaisen kanssa. Kun valitset itseapukirjaa tai -ohjelmaa, tohtori Norcross suosittelee kuitenkin vahvasti kotitehtävien tekemistä.8

Etsi omatoimisia resursseja, jotka esittävät konkreettisia ja realistisia väitteitä ja ilmaisevat selvästi rajoitukset. Varmista, että kirjoittajalla tai tuottajalla on asianmukaiset valtuudet antaa neuvoja aiheesta tai välittää neuvoja ja suosituksia laillisista lähteistä. Muista, että vaikka itseapumateriaalit voivat auttaa sinua selviytymään oireistasi ja ymmärtämään niitä paremmin, ne ovat kaupallisia tuotteita, jotka on suunniteltu laajalle. Jos sinulla on masennuksen merkkejä, on tärkeää puhua mielenterveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi paras hoito henkilökohtaisten ongelmien ratkaisemiseksi, sisältääkö se tavanomaisia ​​hoitoja, itsehoitoa tai molempia.

Mitä vakavampi tilasi on, sitä enemmän tarvitset mielenterveyden ammattilaisen kasvokkain apua, tohtori Norcross lisää. Jos jokin seuraavista pätee sinuun, hän sanoo, laita pois itsepalvelumateriaalit ja mene lisensoidun psykologin tai psykiatrin luo.

  1. Et voi luotettavasti erottaa toisistaan ​​sitä, mikä on totta ja mikä ei.
  2. Sinulla ei ole motivaatiota toteuttaa itseopetusmateriaalissa ehdotettuja asioita tai sinulla ei ole kykyä soveltaa neuvoja omassa elämässäsi.
  3. Olet kokeillut kahta tai useampaa itsepalvelumateriaalia, mutta ne eivät vain toimi sinulle.

Omatoiminen on vain niin hyödyllistä kuin tehokasta, joten jos se ei auta sinua, ole rehellinen itsellesi. Masennus on vakava sairaus, eikä ole häpeä pyytää apua.

Artikkelin lähteet
  1. NIH: Suuri masennus. Päivitetty marraskuussa 2017. Käytetty tammikuussa 2018. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml
  1. Kennedy N, Sherazi R. Minimaalinen kontaktipsykoterapia vähentää vakavan masennuksen riskiä ihmisillä, joilla on alaraja -alainen masennus. British Journal of Psychiatry. Lokakuu 2004, 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha
  1. Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, et ai. Internet-pohjaisen ohjatun itsepalvelun 6 kuukauden tehokkuus masennukseen aikuisilla, joilla on tyypin 1 ja 2 diabetes. Diabeettinen lääketiede. Tammikuu 2017; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full
  1. Päivä V, McGrath PJ, Wojtowicz M. Internet-pohjainen ohjattu itseapu ahdistusta, masennusta ja stressiä kärsiville yliopisto-opiskelijoille: Satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus. Käyttäytymistutkimus ja -terapia. Heinäkuu 2013; 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X
  1. Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et ai. Älypuhelimet mielenterveysohjelmien älykkäämpään toimittamiseen: järjestelmällinen katsaus. Journal of Medical Internet Research. 15. marraskuuta 2013; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/
  1. Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et ai. Potilaiden kokemukset tietokoneavusteisesta masennuslääkärin itsensä auttamisohjelmasta-laadullinen tutkimus Internet-välitteisestä kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta perusterveydenhuollossa. Scandinavian Journal of Primary Health Care. Helmikuu 2017; 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true
  1. Clarke G, Eubanks D, ReidE et ai. Masennuksen voittaminen Internetissä (ODIN) (2): Satunnaistettu koe itsetuhoisesta masennusohjelmasta muistutuksilla. Journal of Medical Internet Research. Huhti-kesäkuu 2005; 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/
  1. John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Toimiva itseapu: Resursseja emotionaalisen terveyden parantamiseen ja suhteiden vahvistamiseen; 4thEd. Oxford University Press (2013).
Päivitetty viimeksi: 13. toukokuuta 2021

Saatat pitää myös:

5 tapaa lopettaa stressinsyöminen ja miksi sinun pitäisi

5 tapaa lopettaa stressinsyöminen ja miksi sinun pitäisi

Vuoden 2020 suuri masennus

Vuoden 2020 suuri masennus

Masennus ja ahdistus

Masennus ja ahdistus

Kerro minulle… Serotoniini

Kerro minulle… Serotoniini

Mieliala: Tofu Guacamole

Mieliala: Tofu Guacamole

Vältettävä rajoittava ruoan saantihäiriö (ARFID)

Vältettävä rajoittava ruoan saantihäiriö (ARFID)