Voiko painotettu huopa auttaa ahdistustasi?

painotetun huovan käyttäminen ahdistukseen

Onko sinulla ongelmia nukahtaa? Ehkä huomaat heittävän ja kääntyvän sängyssä, kun mietit ahdistustasi ja huoliasi. Sen sijaan, että valitsisit unilääkkeitä, on yhä suositumpi vaihtoehto, että monet ihmiset tekevät osan terveellisestä unesta ja stressin lievittämisestä: Painotetut huovat. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että painotetut huovat - tunnetaan myös nimellä terapeuttiset huovat - voivat auttaa lievittämään ahdistusta, unettomuutta ja stressiä (muun muassa).





Mutta ennen sijoittamista painotettuun huopaan, ota huomioon sen todistetut edut ja mahdolliset riskitekijät.

Mikä on painotettu huopa?

Painotetut huovat ovat nimen mukaan mitä raskas. Ne ovat painavampia kuin tavallinen untuvapeitto tai lohduttaja ja voivat painaa missä tahansa 4-30 kiloa. Yleensä painotetut peitot täytetään pelleteillä tai kudotuilla metalliketjuilla, jotta painon jakautuminen tasaisesti ihmisen kehoon. Vaikka tämän tyyppisen huovan koot ja painot voivat vaihdella, ne kaikki on suunniteltu olemaan lämpimiä ja antavat lempeän paineen, joka jäljittelee haalistumisen tunnetta.





ihmisiä, jotka tutkivat kuolemaa ja kuolemaa, kutsutaan

Ajatus painon käyttämisestä rauhoittavana strategiana ei ole uusi. Itse asiassa tämä käytäntö on ollut olemassa pitkään , erityisesti vanhempien lasten keskuudessa, joilla on autismia tai käyttäytymisongelmia ja joille alun perin suunniteltiin painotettuja huopia. Painotetut peitot ovat arvokkaita aistintyökaluja, koska ne ovat suhteellisen turvallisia ja niitä voidaan käyttää monenlaisten ongelmien hoitamiseen, ja kuten enemmän tutkimuksia havaitaan, niillä on kyky auttaa henkilöä nukahtamaan tai rauhoittumaan erityisen stressaavan hetken jälkeen.

Haluan kuolla, mutta en halua tappaa itseäni

Painotetun huovan käytön edut

Painotetun huovan tunne vaikuttaa enemmän kuin vain positiivisesti ihmisen mielialaan, se voi auttaa vähentämään ahdistus . Painotetun huovan takana oleva tiede on samanlainen kuin halauksen emotionaaliset edut: kun ihmiset halaavat, heidän ruumiinsa vapauttaa hormonin oksitosiini , hormoni, joka auttaa tarjoamaan rentoutumisen tunteen. Sama periaate koskee lapsia, jotka on kiristetty tiukasti, he tuntevat olonsa turvalliseksi. Kehoon kohdistuva paine tietyillä alueilla laukaisee serotoniinin ja melatoniinin vapautumisen, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa ja auttamaan nukahtamisessa.



Rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi painotetut huovat voivat myös vähentää stressi hormoni kortisoli - eräänlainen sisäänrakennettu hälytysjärjestelmä stressiä ja ahdistusta varten - mikä on erityisen hyödyllistä yöllä. Sen lisäksi, että estät kykynne pudota ja nukkua, korkea kortisolipitoisuus voi aiheuttaa tuhoja immuunijärjestelmällesi, nostaa verensokeritasoja ja vaikuttaa kielteisesti ruoansulatuskanavaan. Ajan myötä nämä kohonnut stressihormonitasot voivat johtaa moniin erilaisiin komplikaatioihin, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus, unettomuus ja painonnousu.

Vaikka verrattain uusi tutkimusalue, on joitain todisteita painotetun huovan käytön rauhoittavista ominaisuuksista. Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä Esimerkiksi havaittiin, että ihmiskeho maadoitettiin unen aikana, mikä voi auttaa kortizolin erityksen säätelyssä ja vähentää stressihormonituotantoa unen aikana. Lisäksi, toinen tutkimus totesi, että 30 kilon painotettu huopa on turvallinen ja tehokas aikuisten ahdistuksen hoidossa. Kun yhä useammat ihmiset käyttävät painotettuja huopia, todennäköisesti lisää tutkimusta.

Huomioon otettavia asioita ennen painotetun huovan käyttöä

Painotetut huovat aiheuttavat vain vähän riskejä useimmille terveille aikuisille, ja hintaa lukuun ottamatta niitä on vain muutama näkökohtia pitää mielessä ennen syöksyä. Ihmiset, joilla on tietyntyyppisiä terveysolosuhteita, tulisi tarkistaa lääkäriltä ennen painotetun huovan käyttämistä uneen, mukaan lukien aikuiset, joilla on aiemmin ollut seuraava:

nukkumisasennot ja mitä ne tarkoittavat
  • Uniapnea
  • Univaikeudet
  • Hengitysvaikeuksia
  • Krooniset sairaudet

Lisäksi, jos etsit painotettuja huopavaihtoehtoja lapselle, muista neuvotella lääkärin tai lisensoidun terapeutin kanssa ennen sen kokeilemista, koska joidenkin huovien paino voi olla liian ylivoimainen tietyille lapsille. Kaikissa tilanteissa on tärkeää olla realistinen odotusten suhteen ja ymmärtää, että tulokset voivat vaihdella henkilöstä ja tilasta riippuen.

Parhaan painon valitseminen huopallesi

Jos päätät sijoittaa painotettuun peitteeseen, ota huomioon seuraavat seikat harkitessasi parasta painoasi tarpeisiisi:

  • Yleensä painotetun huovan tulisi olla 5-10 prosenttia ruumiinpainosta ja sen tulisi sopia tiukasti sängyn kokoon.
  • Aikuinen voi valita keskisuuren painotetun huovan, joka vaihtelee 12-30 kiloa.
  • Vanhemmat aikuiset saattavat haluta harkita pieniä tai keskipainoisia huopia, jotka vaihtelevat 5-8 kiloa.
  • Lapset tarvitsevat vähemmän painoisia peitteitä kuin aikuiset.

Viime kädessä, jos etsit kotihoitoa unihäiriöiden, stressin tai ahdistuneisuuden parantamiseksi, painotettu huopa on turvallinen, nopea ja edullinen tie rauhoittavaan vaikutukseen. Nämä tiiviit huovat voivat auttaa henkilöä vapauttamaan hormonin oksitosiini , hormoni, joka auttaa tarjoamaan rentoutumisen tunteen - ja avain, muista, on valita sellainen, joka on noin 10 prosenttia kehon painosta. Tulokset voivat vaihdella henkilöstä ja tilasta riippuen, ja on tärkeää harkita muita vaihtoehtoja, mukaan lukien työskentely neuvonantajan kanssa tai parantaa unta ja vähentää ahdistusta, jos huomaat edelleen kamppailevasi.