Voitko olla riippuvainen stressistä?

Mies kannettavan näköinen stressaantunut

Tuntuuko stressaantuneelta viime aikoina? Jos näin on, emme ole yllättyneitä.



Vuoden 2015 American Psychological Association -tutkimuksen mukaan 24 prosenttia amerikkalaisista kokee säännöllistä äärimmäistä stressiä . Vastaavassa tutkimuksessa vuonna 2017 havaittiin, että 63 prosenttia Yhdysvalloista on huolissaan maan tulevaisuudesta, 62 prosenttia rahasta ja 61 prosenttia työstä ja stressitasot ovat kasvaneet tasaisesti viime vuosikymmenen aikana.





Vaikka stressi ei aina ole huono, usein korkeat stressitasot tuhoavat hyvinvointiamme. Ja vaikka suurin osa meistä yrittää jatkuvasti vähentää stressiä, joskus on vaikea kävellä takaisin työnarkoliseen, paineita etsivään luonteeseemme. Niin vaikea, itse asiassa stressi voi tuntua riippuvuudelta. Mutta onko se mahdollista, stressiriippuvuus?

Vaikka sitä ei välttämättä ole määritetty viralliseksi diagnoosiksi, useimmille asiantuntijoille on selvää, että voit todellakin olla riippuvainen stressistä.



Mikä on stressi?

Lyhyesti sanottuna stressi on osa evoluutiota taistelu tai pako -vastetta, jota unkarilainen endokrinologi Hans Selye määritellään 'kehon epäspesifiseksi vastaukseksi mihin tahansa kysyntään riippumatta siitä, johtuuko se miellyttävistä tai epämiellyttävistä ärsykkeistä.'

Biologisesti, kun stressivaste on aktivoitunut, kehomme pumppaa hormonit, kuten 'stressihormoni' kortisolin, adrenaliinin ja dopamiinin, järjestelmäämme, kuten Rachel Nuwer kirjoittaa Huffington Post -lehdessä, 'kutsu voimamme ja kytke pois tarpeettomat toiminnot suppiloiden resursseja lihaksille ja aivoille'. Keskushermoston aktiivisuus, mukaan lukien ruumiinlämpö, ​​verenpaine ja syke nousevat, joten olemme valmiita vastaamaan käsiteltävään haasteeseen keskittyen keskittymään.

Kun stressi johtuu negatiivisesta tapahtumasta - mistä tahansa luonnonkatastrofit , sotavyöhykkeet ja väärinkäyttö taloudellisiin ongelmiin, terveysongelmiin, liialliseen työmäärään, suhdeongelmiin ja moniin muihin tilanteisiin - stressi pumppaa väliaikaisesti aktivointihormoneja kehoon läpi vaikeiden paikkojen. Kun uhka on ohi, keho palaa normaaliin toimintaansa varten.

Alemmilla tasoilla tai lyhyissä purskeissa stressi on sekä normaalia että tärkeää tyydyttävän elämän kannalta. Voimme esimerkiksi tuntea stressiä ennen ensimmäistä treffejä, työhaastattelun aikana tai musiikkiesityksen antamista. Se voi myös ajaa meitä tekemään muutoksia elämässämme ja kasvamaan ihmisinä. Selye loi tämäntyyppiset positiiviset paineet 'eustressiksi' ja lisäsi, että stressi on ' elämän mauste '

Stressi ja riippuvuus

Missä joutumme vaikeuksiin, kun stressivaste muuttuu niin tavalliseksi, etsimme yhä enemmän stressiä, kuten ylityötä, ja tulemme riippuvaisiksi tuosta kohonneesta tilasta. Koska stressi ei ole vain henkinen vaan fysiologinen reaktio, stressin aiheuttama 'korkea' voi tulla joillekin ihmisille riippuvuutta aiheuttavaksi.

'[Stressi aiheuttaa] luonnollisen korkean tason', Concordian yliopiston neurotieteilijä ja riippuvuusasiantuntija Jim Pfaus selitti Greatist . 'Aktivoimalla kiihottumis- ja huomiojärjestelmämme stressitekijät voivat myös herättää hermostopiirin, joka on halun ja halun taustalla - aivan kuten huumeet.'

Kun olemme tottuneet suurempaan stressiin, saattaa tuntua tarpeelliselta tuntea niin koko ajan. Aivot etsivät enemmän 'hyvän olon' kemikaaleja säilyttääkseen saman stressitason, mikä, kuten riippuvuus, vaatii vielä suurempia määriä stressiä ajan myötä.

'Ajan myötä aivot kehittävät suvaitsevaisuuden stressiin, mikä tarkoittaa, että tarvitset sitä enemmän, jotta tunnet saman kiire', Lisa Evans kirjoittaa Nopea yritys . 'Voit ottaa enemmän projekteja kuin pystyt todella käsittelemään, tai odottaa viimeiseen [viimeiseen] minuuttiin saadaksesi jotain aikaan, koska stressihormoneja ruokittava lisämunuaisjärjestelmä on väsyttävä ja pakottaa sinut työskentelemään kovemmin saadaksesi saman kortisolin ja adrenaliinin räjähdyksen jotka vapautuvat, kun kehoon kohdistuu paineita. '

Vaikka me kaikki tunnemme ihmisiä, joilla on paljon stressiä elämässään, asiantuntijat, kuten psykologi ja riippuvuustutkija Stanton Peele, varoittivat The Greatist -kirjassa, että älä käytä termiä 'stressiriippuvuus' erottelematta. Sitä sovelletaan vain, kun stressillä on vakavia haitallisia vaikutuksia jonkun elämään.

miten hallita vihaasi

'Vasta silloin, kun stressin tavoittelulla on merkittävä kielteinen vaikutus elämääsi, sitä voidaan pitää riippuvuutena', Peele sanoi ja huomautti samalla, että jotkut ihmiset menestyvät korkeapainetilanteissa, kuten olympiaurheilijat. Riippuvuuden määritteleminen vie muutakin kuin vain korkeat stressitasot.

Kuinka kertoa, oletko stressin riippuvainen

Mistä tiedät, ylittääkö tuntemasi tuon linjan riippuvuuteen? Pitkäaikainen korkea stressi aiheuttaa veron sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Jos koet jotain kielteisistä terveysvaikutuksista, se voi olla ensimmäinen vihje. Yhdysvaltain tilastojen mukaan 77 prosenttia ihmisistä ilmoittaa stressin aiheuttamista fyysisistä ongelmista, kun taas 73 prosenttia psykologisista vaikutuksista .

Etsiä oireita kuten väsymys, lisääntynyt syke, korkea verenpaine, unettomuus, ruokahalun muutos, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, masennus, vieroitus ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Ne, joilla on korkea stressi, ovat alttiimpia myös muille riippuvuuksille, kuten huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö .

Lisäksi bloggaaja ja entinen stressiriippuvainen Diane Munoz suosittelee, että etsimme usein valituksia, koska stressiriippuvaiset viettävät paljon aikaa keskittymällä siihen, kuinka kiireinen ja stressaava heidän elämänsä on. Stressin väärinkäyttäjät saattavat myös huomata, että heillä ei ole vapaa-aikaa, ja ojentaa sosiaalista vuorovaikutusta ja hauskoja harrastuksia stressaavien skenaarioiden etsimisen hyväksi, kun suhteet kaatuvat. He eivät tunne olonsa onnellisiksi, mutta vastaus näyttää aina kasvavan enemmän stressiä.

Mitä voit tehdä

Jos kamppailet epäillyn stressiriippuvuuden kanssa, on tärkeää kääntää suuntaus. Ei vain se, että lääkärin vierailu fyysisten vaivojen korjaamiseksi olisi hyvä paikka aloittaa, mutta jotkut asiantuntijat ehdottavat myös stressiriippuvuutta, kuten muut riippuvuudet, osoittavat taustalla olevat syyt, joihin mielenterveyden ammattilainen yleensä parhaiten puuttuu.

'Stressi-addikti pyrkii tuntemaan itsensä tunnottomaksi häiriötekijöiden kautta välttääkseen tyytymättömyyden ja hallinnan menetyksen syitä', sanoo Debbie Mandel , kirjoittajaStressin riippuvainen, blogikirjoituksessa. 'On helpompaa olla uskomattoman kiireinen kuin kohdata tuskalliset surun kerrokset, jotka ovat kertyneet elämän aikana.'

Vakavamman mielenterveyden ja stressin fyysisten oireiden hoitaminen voi viedä aikaa, mutta on olemassa pieniä tapoja, joilla voit aloittaa stressin hallinnan päivittäin. Tekniikat, kuten meditaatio , hengitysharjoitukset, päiväkirja, harjoittelu ja ohjatut kuvat ovat kaikki osoittaneet vähentävän stressitasoa.

Se on helpompi sanoa kuin tehdä, mutta stressin ei tarvitse hallita elämääsi. Ottamalla aikaa työskennellä stressiriippuvuuden kautta ja oppimalla elämään nykyhetkessä voimme parantaa hyvinvointiamme ja luoda mielekästä elämää. Kuten John De Paola sanoi: 'Hidasta ja kaikki, mitä etsit, tulee ympärille ja saa sinut kiinni.'


Huhtikuu on ”Stressitietoisuuskuukausi”, jolloin terveydenhuollon ammattilaiset ja puolestapuhujat tarjoavat yhdessä ratkaisuja nykyaikaiseen stressiepidemiaan. Tämä kappale on osa sarjamme päivittäisten stressitekijöiden ymmärtämisestä ja torjunnasta .