Voitko hyötyä enemmän itsetarkastuksesta?

Itsesi tunteminen on yhtä suuri osa pelottavaa ja innostavaa. Sen avulla voit avata ymmärryksen ja hyväksynnän ikkunan, jolla voi olla valtavan positiivinen vaikutus elämääsi. Varmasti tiedät, että suosikkivärisi on purppura ja että vihaat suklaata, mutta miltä sinusta tuntuu suuremmista asioista, kuten sitoutumisesta tai siitä liian mausteisesta kommentista, jonka ystäväsi teki viime viikolla? Saadaksesi täydellisen kuvan itsestäsi, sinun on tiedettävä, missä seisot - ja asennoitumistasi kaikkiin asioihin, niin suuriin kuin pieniinkin, voidaan tutkia oppimalla itsetarkastelun harjoittamista.



Vaikka olet ehkä kuullut jonkun sanovan olevansa itsetarkkaileva, tiesitkö tämän olevan prosessin, jota voit kokeilla itse? ”Itsetutkimus on ajattelutyyli, jossa tarkkaillaan ja pohditaan itsensä ja olemassaolonsa eri näkökohtia saadakseen käsityksen heidän elämästään ja tarkoituksestaan. Sitä käytetään auttamaan ihmisiä tuntemaan olevansa enemmän yhteydessä toisiinsa, selventämään elämänvalintoja ja saamaan näkökulman elämän haasteisiin ', sanoo Haley Neidich, LCSW .

Jos kamppailet hidastumisesta ja olemisesta hetkessä, Neidich sanoo, itsetutkiskelu on täydellinen työkalu lisätä itsetietoisuuden arsenaaliisi. 'Aikaa istua miettien elämääsi ja suhteitasi voi auttaa sinua paljastamaan asioita, joita olet ehkä välttänyt, jotta voit kohdata haasteesi eteenpäin', hän sanoo. 'Itsetarkastelun avulla voit myös käyttää aikaa kiitokseksi kokemuksistasi ja nykyisestä tilanteestasi.' Itsetietoisuuden ja kiitollisuuden lisääminen voi olla hyödyllistä paitsi hyvinvoinnillesi myös kaikille muille elämässäsi. Tarkastellaan pikemminkin itsetarkasteluja!





voi paniikkikohtauksia kestää koko päivän

Kuinka käyttää itsetutkiskelua jokapäiväisessä elämässäsi

Tajuamatta sitä olet todennäköisesti ollut itsetarkkainen. Kyllä, sinä - katso, sinulla on jo hienoa! Jos olet sanonut esimerkiksi 'En ole aamu-ihminen' tai 'Minulla on luottamuskysymyksiä perheeni kanssa', selitti Tohtori Kevin Gilliland , PsyD ja innovaatioiden johtaja 360. Kaikki nämä oivallukset ovat itsetarkasteluja. 'Nämä oivallukset siitä, milloin, missä ja kenen kanssa teemme hyvin tai taistelemme, ovat seurausta itsetarkastuksesta tai pohdinnasta', tohtori Gilliland sanoo.

Sisäisen tarkastelun aktiivisempi käyttö voi auttaa toisten taholta. 'Joskus muut ihmiset voivat saada meidät aloittamaan tien, suorituskykytarkistus tai läheinen ystävä, joka kommentoi ohimennen, pysyy kanssamme', tohtori Gilliland selittää.



Kun olet valmis yrittämään olla itsetarkempi säännöllisemmin, Neidhich suosittelee tuomitsematonta lähestymistapaa päivittäisessä tarkkaavaisuusrutiinissa. 'Tämä voi tapahtua päiväkirjoilla tai istumismeditaation avulla, jossa annat mielesi miettiä itseäsi ja tutkia sen sijaan, että pyytäisit sitä hiljaisuuteen', hän sanoo.

On täysin normaalia, että jotkut ihmiset viettävät itsensä tai laukaisevat itsetutkiskelua tutkittaessa. Jos näin tapahtuu, Neidich ehdottaa päiväkirjojen asettamista aikarajoituksella, jopa vain viiteen minuuttiin, ja anna mielesi käydä läpi mitä tahansa. 'Itsetutkiskelun avain ei ole arvioida ajatuksiamme tai uskomuksiamme, vaan lähestyä aikaa ikään kuin olisit tutkija, joka tutkisi mieltäsi', Neidich selittää.

Mahdolliset negatiiviset itsetarkastukset

Tämän sanottuaan lyhyemmät itsetarkastukset voivat olla sinulle parhaita mielenterveyden tilasta riippuen. ”Ihmiset, joilla on ollut masennusta, voi laukaista liiallinen itsetarkastelu. Kehotan kaikkia, joilla on masennuksen oireita tai joilla on ollut masennusta, asettamaan aikaraja introspektiiviseen ajatteluunsa, sanoo Neidich. 'Paljon tuomiota ja itsekritiikkiä voi tulla esiin myös ihmisille, jotka käsittelevät mielenterveyttä tai itsetuntoa.' Jos koet jotain näistä tunteista itsetarkastelun aikana, hän suosittelee sen tekemistä a: n avulla, joka voi opastaa sinut läpi turvallisesti.

mitkä ovat lamotrigiinin ottamisen pitkän aikavälin vaikutukset?

sitä paitsi negatiivinen ajattelu , Tohtori Gilliland varoittaa liian syvälle ajautumasta. 'Voimme eksyä ajattelemaan asioita sen sijaan, että tekisimme asioita, mikä todella rajoittaa tietoa, jonka meidän on saatava parempi käsitys', hän sanoo. 'Aina on helpompi oppia, kun olet liikkeessä tiettyyn suuntaan. Kun lopetamme liikkumisen, lopetamme tietovirran ja se voi vaikeuttaa asioita. Ajattelun ja tekemisen on oltava tasapainossa. ' Jälleen itsetarkastelu voi olla uskomattoman hyödyllistä - mutta se ei pysy yksinään.

Kuka voi hyötyä itsetarkastuksesta?

Ellet ole taistellut itsetarkastuksen kanssa, jopa terapiassa, se voi olla hyödyllinen käytäntö kokeilla. 'Nykymaailmassamme jokainen voi hyötyä siitä, että on tietoinen itsestään ja arvioi elämäänsä ja valintojaan säännöllisesti', Lisääich lisää. 'Meillä on taipumus tuntea, että kiireinen ansaitsee meille kunniamerkin, kun todellinen lahja on hidastuminen. Kun pohdimme, keitä olemme maailmassa, voimme alkaa nähdä asiat selkeästi kohti selkeää polkua kohti tavoitteitamme. Kaikki hyötyvät siitä ja ansaitsevat selkeyden ja tunteen olevan yhteydessä kuka he ovat. ' Ota vain asiat minuutti minuutilta ja arvioi, miltä sinusta tuntuu, kun käydään läpi tuntemaan itsesi paremmin.