Voitko hallita kipua mielelläsi?

Olemme kaikki kamppailleet jonkin verran kipua. Ehkä juuri nyt sinulla on lamaava päänsärky tai jokin pysyvämpi kuten krooninen kipu. Tai se voi olla akuutimpi, kuten toipuminen suuresta leikkauksesta.

Noina tuska-aikoina kipu voi tuntua ylivoimaiselta ... ikään kuin ei ole ulospääsyä. Etsimme epätoivoisesti mitään mukavuuden merkkejä - toivomme voivamme melkeinajatellakipu pois. Mutta entä jos voisimme? Onko mahdollista hallita kipua vain ajatuksillasi?

Voitko hallita kipua mielelläsi?

Lyhyt vastaus on kyllä. Käyttämällä tiettyjä tekniikoita, seOnon todella mahdollista lievittää joitain kivun muotoja mielellämme.

Christine Tolman on lisensoitu kliininen asiantuntijaneuvoja ja Talkspace-terapeutti Idahossa. Hän selittää: ”On paljon todisteita, jotka viittaavat siihen, että voimme hallita kiputasoamme ajatuksillamme. Se, miten suhtaudumme kipuun ja miten se vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme, voi muuttaa tapaa, jolla se vaikuttaa meihin. '

Tietenkään se ei ole niin yksinkertaista kuinajattelukipusi pois. Aste, jolla voit lievittää kipua, riippuu kokemistasi kivusta ja käyttämästäsi tekniikasta.

Vain tietyntyyppisiä kipuja voidaan hallita mielelläsi

Ensinnäkin on syytä huomata, että eikaikkierilaisia ​​kipuja voidaan torjua mielellämme. Akuutti kipu ja krooninen kipu voidaan kuitenkin käsitellä ajatuksillasi, Tolman sanoo.

epäsosiaalisen persoonallisuushäiriön oireita

'Pidä nyt mielessä, jos kävelet terapiaan rikkoutuneella käsivarrella, se ei vie kipua pois', hän sanoo. 'Mutta kroonista kipua ja kipua ilman lähdettä voidaan hallita ajatuksillasi. Kivun ja ajatusten välillä on suuri emotionaalinen yhteys, ja muuttamalla ajatuksiasi voit muuttaa kipua. '

CDC arvioiden mukaan 20,4% yhdysvaltalaisista aikuisista elää kroonista kipua. Ja STAT ilmoittaa merkittävimmät kroonisen kivun aiheuttajat ovat migreeni, niveltulehdus ja hermovauriot - sekä emotionaaliset traumat.

Jeannie Sperry, psykologi, joka on erikoistunut kivun kuntoutukseen Mayon klinikalla sanoi, että ihmisillä on harvinaista kroonista kipuailmanmyös ahdistusta tai masennusta.

'Usein kroonista kipua kokeva henkilö ilmoittaa, että tästä kivusta tulee osa heidän identiteettinsä', Tolman sanoo. ”Terapeuttiset tekniikat voivat muuttaa sitä, miten ihminen suhtautuu kipuiseen ihmiseen. Se voi myös muuttaa tapaa, jolla he näkevät kivunsa rajoitukset ja sen päivittäiset vaikutukset. '

Nämä ovat henkistä tekniikkaa, joka toimii kivulla

Tolman sanoo, että 'tiettyjen terapeuttisten tekniikoiden on osoitettu vähentävän kipuraportteja tai kivun voimakkuutta'.

Joten mitkä ovat joitain menetelmiä tai lähestymistapoja? Tekniikoita ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia, hyväksyntä- ja sitoutumisterapia ja silmien liikkeiden herkistyminen ja jälleenkäsittely .

TO Vuoden 2017 arvostelu julkaistu Annals of Behavioral Medicine -lehdessä havaitsi, että 'tietoisuusmeditaatio parantaa kipua ja masennuksen oireita'. Mutta se totesi, että tarvitaan enemmän tutkimusta, jotta saadaan ratkaiseva arvio siitä, kuinka paljon se voi vaikuttaa krooniseen kipuun.

Kuinka nämä tekniikat oikein toimivat?

Tolman huomauttaa, että nämä terapeuttiset tekniikat voivat olla tehokkaita, mutta eivätpyyhikipu.

'Sen sijaan ne muuttavat tapaa, jolla aivot havaitsevat kipua, mikä voi johtaa kiputasojen raporttien laskuun', hän selittää. 'He voivat myös muuttaa tapaa, jolla henkilö suhtautuu identiteettiinsä kroonista kipua sairastavana, tai muuttaa käsitystä vaikutuksesta, jolla kipu vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä.'

3 erilaista syömishäiriötä

Kyse on siitä, miten muutamme tapaa, jolla koemme kipu.

Mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu , mieli-keho-terapiat saattavat pystyä lievittämään kipua, koska kipu liittyy sekä mieleemme että ruumiillemme: 'Geneettinen koostumus, tunteet, persoonallisuus ja elämäntapa vaikuttavat siihen, mihin sinusta tuntuu. Tähän vaikuttaa myös aiempi kokemus. Jos sinulla on ollut kipua jonkin aikaa, aivosi ovat voineet yhdistää itsensä havaitsemaan kipusignaalit silloinkin, kun signaaleja ei enää lähetetä. '

Ajatuskuvioiden muuttaminen voi lievittää kipua

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen puheterapia, joka auttaa sinua tietämään epätarkasta tai negatiivisesta ajattelusta. Sen avulla voit tarkastella vaikeita tilanteita selkeämmin ja reagoida tehokkaammin.

CBT on yleisin psykologinen interventio kroonisesta kivusta kärsiville ihmisille a tutkimus julkaistiin Medicine (Baltimore) -lehdessä vuonna 2018 .

On yhä enemmän todisteita siitä, että CBT-muodot ovat tehokkaita kroonisen kivun, The Journal of Painin vuoden 2017 katsauksen mukaan .

TO Kansallisten terveyslaitosten rahoittama tutkimus vuonna 2016 huomasi, että 'tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen ja kognitiivinen-käyttäytymisterapia voivat osoittautua tavallista tehokkaammaksi lievittämään kroonista alaselän kipua.'

Tolman selittää, kuinka CBT saattaa työskennellä kivun suhteen: ”CBT keskittyy ajatuksiisi ja toimintoihisi ja miten ne liittyvät toisiinsa. Esimerkiksi, jos kroonista kipua sairastava henkilö keskittyy edelleen aiempaan toimintatasoonsa, ja ehkä 'miksi minä?' ajatuksia, he kokevat todennäköisemmin suurempaa kipua. Muuttamalla nuo ajatukset keskittymiseksi nykyiseen toiminnan tasoon ja ehkä harjoittamalla toimintaa, joka tukee tätä toimintatasoa, he kokevat todennäköisemmin kiputasot. '

Löydä sinulle sopiva lähestymistapa - mutta älä odota taikuutta

Tohtori Ellen Slawsby on psykiatrian apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä koulussa, joka auttaa ihmisiä oppimaan tekniikoita kivun lievittämiseksi.

'Minulla on tapana ajatella näitä tekniikoita samankaltaisiksi kuin jäätelökaupan makuja', hän kirjoittaa . 'Mielialastasi riippuen saatat haluta erilaista jäätelön makua - tai erilaista tekniikkaa. Mielen ja kehon taitojen yhdistelmän harjoittaminen lisää kivunlievityksen tehokkuutta. '

Tolman varoittaa, että nämä lähestymistavat eivät tarjoa ihmeellistä ratkaisua.

”Ei ole olemassa yhtä tablettia, joka toimisi kaikille, ja se ei todellakaan ole taikuutta. Tyypillisesti et voi tehdä yhtä istuntoa ja olla täysin kivuton. Se vaatii työtä ja vaatii paljon henkistä hallintaa. '

on vaimoni narsistinen tietokilpailu

Joten jos kamppailet kroonisesta tai muusta kivusta, tämän kasvavan todisteiden ja asiantuntijoiden näkemyksen pitäisi antaa sinulle toivoa.

Kuten tohtori Slawsby huomauttaa, avain on kokeilla tekniikoita löytääksesi sinulle sopivan tekniikan. Riippumatta siitä, onko kyseessä CBT tai tietoisuus, jos panet työn ja pysyt sitoutuneena, saatat huomata, että pystyt hallitsemaan kipua mielesi voimalla.