Voitteko kirjaimellisesti nostaa tienne pois masennuksesta? - Haastattelu NYC-kouluttajan Christine Coenin kanssa

Christine Coen mielenterveys

Kuvittele, että kirjaimellisesti nostat tiensä mielenterveydestä ja etsit masennuksen jokaisella painolla ja liikkeellä. Vuosien kamppailun jälkeen New Yorkissa toimiva kouluttaja, ravitsemusterapeutti ja mielenterveysblogger Christine Coen tajusi, että tämä lähestymistapa pelastaa hänet.



Talkspace haastatteli Coenia tutkimaan kuntoutuksen ja mielenterveyden risteystä ja innoittamaan ihmisiä hänen tarinallaan. Jatka lukemista saadaksesi tietää, kuinka hän käytti kuntoa ja terveellistä ruokavaliota mielenterveyden parantamiseksi.

Milloin aloitit kamppailemaan mielenterveysongelmien kanssa? Onko jokin erityinen aiheuttanut nämä ongelmat?





Huomaa: Voit lukea lyhyemmän tekstiversion alla, jos haluat lukea mieluummin kuin katsella videota.

Tiesin, että jotain oli poissa, kun nousin aikaisin kouluttamaan kello 6.00 asiakkaita kuntosalilla, kouluttamaan häntä tunnin ajan ja sitten ajoin takaisin kotiin, avasin pakastimen ja söin tuopin jäätelöä istuessani sohvallani katsellen televisiota .



Minulla ei ollut mitään halua tehdä mitään paitsi lukuun ottamatta ruokaa ja televisiota. Voisit sanoa, että se oli silmien avaus, mutta totuus on, että minulla oli masentunut mieliala ja ahdistus noin vuosi ennen sitä.

Huomasin ensin, että mieliala, energia ja ruokailutottumukset olivat muuttuneet siirtyessä yliopistosta 'todelliseen maailmaan'. Tämä ei ollut ainoa merkittävä muutos elämässäni. Tänä aikana monet asiat eivät olleet vakaita. Korkeakoulun valmistuminen on erittäin aliarvioitu siirtyminen, ja vaikka minulla oli jo asetettu suunnitelma suorittaa yhden vuoden harjoittelu dieettitodistukselleni, paljon oli epävakaata.

Lähisukulaiseni elivät levottomuutta. Vanhempani eivät yhtäkkiä asuneet yhdessä ja se vaikutti minuun enemmän kuin tajusin. Tulin erittäin positiivisesta yliopistokokemuksesta ja muutin takaisin kotiin masentuneeseen ja vaikeaan perhetilanteeseen.

Noin vuotta myöhemmin palattuani kahdeksan viikon reppumatkalta Eurooppaan (jossa minulla ei ollut masennusta, ahdistusta tai syömistä), stressi, väsymys, masentunut mieliala ja häiriintynyt syöminen palasivat melkein heti. Silloin aloin todella vaikuttaa.

miten päästä surusta yli

Muutos on hauska asia. Se voi olla hämmästyttävää, mutta silti siihen liittyy jännityksiä sopeutuessasi. Kolmen kuukauden kuluessa aloitin ensimmäisen työpaikkani rekisteröidyksi ravitsemusterapeutiksi, olin keskellä uutta suhdetta ja perhetilanteeni (jonka keskellä asuin) pahensi.

Kaikki nämä muutokset kerralla olivat enemmän kuin pystyin käsittelemään. Yhdistelmä huonosta ajankäytöstä, erittäin stressaavista ympäristöistä kotona ja työpaikalla painoi minua raskaasti. Aloin hukkua.

Motivaatio kouluttaa itseäni ja syödä terveellisesti heikkeni sellaiseksi, mitä en ollut koskaan kokenut. Heräsin uupuneeksi, halusin sokeria ja muita roskaruokia, joita syön milloin halusin, taistellessani väsymystä koko päivän ajan (ja vakuuttaakseni itseni harjoittelemasta ei auttaisi minua paremmin), nukkuisin aina kun voisin ja haaveilin kotiin pääsystä ja hämmentää TV: tä. Kun palasin kotiin yöllä, taistelisin unta vastaan, koska en halunnut herätä ja tehdä kaiken uudelleen seuraavana päivänä.

Olin kurjassa jaksossa, enkä tiennyt miten saada itseni siitä pois. Osa minusta ei halunnut käyttää energiaa kokeilla muutama päivä. Pahinta oli, että olin liian nolostunut kertomaan kenellekään, koska minusta tuntui, että henkilökohtaisena kouluttajana ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin piti pitää itseni yhdessä esimerkkinä asiakkailleni. Epäonnistuin siinä.

Milloin harjoittelustasi ja terveellisestä ruokavaliosta tuli tapa taistella näitä mielenterveysongelmia vastaan? Millainen se oli?

Ennen kuin olin tyytymätön, en tajunnut treenata ja terveellinen syöminen teki minut onnelliseksi. Otin rakkauteni kuntoon itsestäänselvyytenä kaikille noille vuosille. Tein sen ajattelematta.

Muistan erityisesti, että tunsin itseni harmaaksi, kuten talvi; synkkä ilman kirkkaita värejä tai elämää. Sitten voisin treenata; Nosta, kävele, juokse, tanssi, liiku ja yhtäkkiä, kuten Dorothy laskeutui Oziin, tunsin taas väriä sisälläni.

Kun olet onneton tai apaatinen päiviä tai viikkoja kerrallaan, ymmärrät, mikä TEE sinusta tuntuu edes unssilta iloa. Tajusin kehoni liikkumisen riippumatta siitä, miten - jooga, kävely, juoksu, nosto, tanssi - sai minut aina tuntemaan oloni paremmaksi ja onnellisemmaksi muutaman tunnin ajan.

Tiesin, että se auttaisi minua tuntemaan paremmin, mutta se ei tarkoita, että tein sen aina. Siellä on ilmaus, joka menee noin: sinulla on kaksi petoa sisälläsi. Se, joka kukoistaa, on se, jota syöt.

No, tämä on hyvin totta kokemukseni mukaan. Tunsin jatkuvan sisäisen taistelun masennuksen ja todellisen itseni välillä. Hemmotteluni vahvistui.

Noin kolmen vuoden ajan kamppaillen mielenterveyteni kanssa sitoutuin työskentelemään sen kanssa. Tajusin, että voisin käyttää treenaamista, vaikka se liikkuisi vain viisi minuuttia kotona, auttaakseni tyhjentämään mieleni paljon negatiivisista itsekeskusteluista ja saavuttamaan jotain päivälle.

Nämä viiden minuutin “mielialan kohottajat”, kuten kutsuin heitä, antaisivat minulle tarpeeksi motivaatiota toimia muutaman tunnin ajan. Tajusin, että voisin kerätä tämän tunteen, jos olin johdonmukainen, ja tulin riippuvaiseksi halusta tuntea se joka päivä. Tämä on perusta sille, mikä lopulta sai minut takaisin kuntosalille ja harjoittelemaan säännöllisesti painojen kanssa.

Alussa useimpina päivinä en voinut vakuuttaa itseäni ajamaan kuntosalille ja harjoittelemaan, mutta pystyin tekemään kyykkyjä olohuoneeni lattialla. Motivaationi ja itseluottamukseni kasvoivat sieltä.

Luuletko hoito voisi olla hyvä lisä treenaamiseen ja päinvastoin?

Mielestäni terapia on hyvä resurssi muille, jotka käyvät läpi vastaavia asioita. Olen varma, jos minulla olisi hyvä terapeutti, olisin löytänyt tavan hallita ongelmieni perimmäistä syytä tehokkaammin. Mielestäni terapia ja koulutus voivat olla erittäin myönteisiä työkaluja synergistiseen työskentelyyn keskenään.

Kuvaa henkinen tunne, jonka saat treenaamalla tai nostamalla. Kuinka tämä tunne olisi hyödyllinen muille ihmisille, jotka tarvitsevat apua mielenterveysongelmissa?

Kun olen valmis, voin kirjaimellisesti tuntea oloni korkealle. Riemuissaan. Motivoitunut. Asia selvä. Hurmioitunut. Iloinen, kohottunut. Valtuutettu.

Nosta ja jauhaa. Mene sen jälkeen, mikä pitää sinut yöllä ylös ajattelemalla sitä ja mikä saa sinut hyppäämään sängystä aamulla. Ja niille, jotka eivät ole koskaan tunteneet sellaista tai eivät ole tunteneet motivaatiota pitkään aikaan, voit löytää sen uudelleen. Aloita pienestä. Tee tänään yksi asia, joka eroaa tavallisesta rutiinistasi. Ole avoin näkemään mahdollisuudet ympärilläsi negatiivisten sijaan. Mene pois tieltäsi ja tee jotain jonkun toisen hyväksi. ___ #getempowered #everysingleday #sugaraddict #snapchatgym #liftweightsfaster #beatdepression #beginnerworkout #collegefitness #collegeprobs # freshman15 #registereddietitian #trainingbasics #tbt #purplehairdontcare #pushdyravoverd #girl #huumori liikuntaa onnellisuudesta #harjoitteluedut # masennus #donut # mukavuusalue # tyydyttäminen # koulutuksen perusteet

Snapchat ChristineCoenin (@ccnutrifit) lähettämä kuva 3. maaliskuuta 2016 klo 6.18 PST

olenko alkoholisti?

Minulla oli kerran asiakas kysyä minulta, olenko ”rakastunut” heti kun olen suorittanut harjoituksen, koska energiani oli niin paljon puhuessani hänen kanssaan. Voin mennä harjoitteluun tuntumani erittäin hukkua ja huolissani joistakin ongelmista elämässäni ja tulla ulos siitä istunnosta ollessani rauhallinen, keskittynyt, joskus ratkaisu ongelmaan tai ilmaantua tietäen, että pystyn käsittelemään mitä tahansa ongelmaa.

Olet puhunut Instagramista, joka tarjoaa inspiraatiota. Valitettavasti sosiaalisen median alustat, kuten Instagram, vaikuttavat kielteisesti moniin ihmisiin. Miksi se oli positiivinen sinulle? Mitä ihmiset voivat tehdä saadakseen sosiaalisesta mediasta positiivisen kokemuksen?

Sosiaalinen media, erityisesti Instagram, vaikutti myönteisesti toipumiseni alkamiseen. Aloin seurata kolmea tavanomaista naista, jotka tekivät harjoittelusta ja elämästä hauskaa virkoistaan ​​huolimatta. Nämä naiset lähettivät paljon kuvia kuntosalin harjoittelusta, rakastamansa työn tekemisestä ja todella elämisestä, ei vain olemassaolosta. He olivat erittäin positiivisia ja kohottavia.

Joka ikinen päivä. Rakenna runko. Rakenna mieli. Vahvista mieltä. Vahvista kehoa. Haasta eilen tekemäsi. Tule yksi askel lähemmäksi henkilöä, josta haluat tulla. Ota vastaan ​​taistelu, siinä löydät voimasi. ___ Kommentti alla - miten haluat tuntea itsesi tänään ja mitä 1 asiaa teet päästäksesi sinne? Snapchat ChristineCoenin (@ccnutrifit) lähettämä kuva 28. maaliskuuta 2016 kello 6.54 PDT

He olivat omilla matkoillaan tullakseen sopivammaksi ja vahvemmaksi versioksi itsestään, joten vaikka estetiikka oli näiden valokuvien painopiste, se ei ollut PÄÄPOHJA. Jotkut olivat hieman läpinäkyviä ja avautuivat totuudelle, kun asiat olivat vaikeita tai kun he 'sekoittivat' harjoittelu- tai ravintosuunnitelmansa päiväksi. He saivat minut tajuamaan, että rakastin kerran kouluttamista ja elämistä niin paljon. Halusin niin paljon tuntea itseni uudestaan ​​heidän profiiliensa kautta.

Tiesin, että pystyn siihen. Minun tarvitsi vain löytää motivaatio, MIKSI. Tämän loppiaisen jälkeen lopetin harjoittelun laihtua ja kunnossa. Tajusin, että tämä lähestymistapa ei ollut riittänyt kuluneen vuoden aikana pysymään johdonmukaisena missään ohjelmassa riippumatta siitä, kuka piti minua vastuullisena. Minun piti löytää vahvempi MIKSI.

Miksi MIKSI löysi uudelleen sisäisen voimani uudelleen, löytäen tuon onnellisen ihmisen, jonka tiesin todella olevan, ja elämällä oman versioni ilosta. Nämä Instagramit inspiroivat minua.

Älä ymmärrä minua väärin, näen NIIN monia negatiivisia vaikutuksia sosiaalisessa mediassa, ja näin sen hieman myös vuoden 2012 aikana. Olen varma, että toisinaan se vaikutti minuun negatiivisesti, mutta siinä vaiheessa olin omalla polullani ja päätin käyttää asioita vain motivaatioon, enkä tuoda minua alas (olin hyvä tuomaan itseni kokonaan yksin.) Päätän lähettää asioita, jotka tarjoavat arvoa seuraajilleni.

Haluan innostaa olemalla läpinäkyvä ja osoittamalla, että vaikka olen nyt tällä sisäisen voiman tasolla, se ei aina ollut sellainen. Korostan, kuinka rakensin itseni olemaan täällä ylläpitoprosessissa. Haluan innostaa muita tietämään toisen tavan, joka voisi toimia heidän toipumisensa kannalta.

Tähän päivään seuraan vain ihmisiä, jotka antavat arvoa viesteissään. Valitsen sen, mitä seuraan, ja jos se ei palvele ja inspiroi minua olemaan parempi ihminen tai jos havaitsen sen aiheuttavan negatiivisia ajatuksia, napsautan yksinkertaisesti SEURAA ja Poof !, se on kadonnut.

Mitä neuvoja sinulla on ihmisille, jotka kamppailevat vastaavien ongelmien kanssa?

Tie toipumiseen alkaa päätöksestä tehdä päivittäin valinta parempaan suuntaan ja tehdä asioita, jotka ruokkivat sisäistä supersankariasi. Aivokemian aloittaminen oikealla nuotilla liikkeen avulla on hieno tapa lisätä kehon luonnollisia endorfiineja ja saada sinut liikkeelle. Y

mikä on persoonallisuuden tyyppi

Voit tehdä tämän poistumatta talostasi (tai jopa sänkyäsi sinä päivänä, jolloin et tunne 'ihmiseksi'). Venyttely, syvä hengitys, tunkkien hyppääminen, tanssi tai jos tunnet haluavasi tehdä viiden minuutin kyykky- / punnerrus- / situps / hyppyjä olohuoneesi lattialla, voivat kaikki auttaa sytyttämään tämän.

Olen luonut sarjan ilmaisia ​​treenejä YouTubeen 5-minuutin mielialan vahvistimieni, liikeratojen avulla, jotka auttavat kehoa ja mieltä surisemaan joka aamu.

Seuraavaksi suosittelen kuuntelemaan positiivista itsensä kehittämistä joka päivä. YouTubessa on runsaasti resursseja ja upeita positiivisia mielen ja elämän muuttuvia ajatuksia sisältäviä podcasteja, jotka voivat auttaa tukemaan sisäistä voimaa, varsinkin alussa.

Yksi tärkeimmistä asioista, joita teen päivittäin, on kuunnella jonkinlaista henkilökohtaisen kehityksen ääntä. Jotkut suosikkini ovat Lewis Howesin Suuruuden koulu, Tony Robbins ja Jen Sinceron teos Badass (äänikirja). Kuuntelen edelleen jotain vähintään 10 minuuttia päivässä, mutta alussa se auttoi estämään negatiiviset ajatukseni ja korvaamaan ne positiivisilla ajatuksilla. Vaikka nämä sanat olisivat tulleet jonkun toisen alussa, niistä tuli pian osa polttoainetta omille Wonder Woman -ajatteluilleni.

Myös syöminen ruokaa. TODELLINEN ruoka. Aika. Terveellisten kokoruokien syöminen on niin tärkeää.

Päivä 1 on loppu! Joitakin vinkkejä ja tavoitteita ensimmäiselle päivälle: 1. Tyhjennä koti ja toimisto sokerimaisista kiusauksista! 2. Käy GO FOODS -ruokakaupassa (katso tämän ryhmän tiedostot-osio). 3. Kirjoita tavoitteet, mihin olet matkalla seuraavien seitsemän päivän aikana. Niiden ei tarvitse olla samanlaisia ​​kuin minun, mutta haluan nähdä sinun kirjoittavan ne muistiin. Sen pitäisi näyttää samanlaiselta kuin minulta siinä mielessä, että se on selkeä, mitattavissa ja realistinen sinulle. Tavoitteenani seuraavien seitsemän päivän ajan on olla kuluttamatta tuotteita, joihin on lisätty sokeria tai keinotekoista makeutusainetta - ruokaa tai juomaa. Aion seurata kaikkia ruokaani myfitnesspalissa niin, että syön päivittäin enintään 40 g sokeria. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anxietyrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #depressionfact #exercisebenefits #s # #työ #s # #työ #s # #työ #summeri #satama #satama #työ #summeri #satama #työ #työ #summer #summer #summer #satama snapchat Video, jonka on lähettänyt Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 13. huhtikuuta 2016 klo 4:34 PDT

En puhu ruoasta, joka kasvaa laatikossa hyllyllä ja väittää olevan se seuraavaksi paras terveyshulluus. Jos tuotteen on vakuutettava, että se on terveellistä, se ei ole paras valinta.

Jotain mielenkiintoista olen äskettäin oppinut, että serotoniinia, välittäjäainetta, joka on suoraan yhteydessä ”onnellisen tunteeseen” ja jonka tiedetään olevan alhainen masennuksessa olevilla, tuotetaan 95% suolistossa! Suoliston terveysongelmille on niin monia syitä, mutta se on niin yleistä näinä päivinä. Jos suolesi ei toimi oikein tai sitä ruokitaan terveyttä edistävillä elintarvikkeilla, serotoniinin tuotanto vähenee!

NYC: n henkilökohtaisen harjoittelun lisäksi luon online-ravitsemus- ja kuntosuunnitelmia naisille, jotka haluavat oppia löytämään sisäisen voimansa nostamalla ja antamaan heille mahdollisuuden tulla paremmiksi versioiksi itsestään kaikilla osa-alueilla. elämää. Nämä ohjelmat on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat aloittamassa terveysmatkansa, kärsivätkö he tällä hetkellä masennuksesta tai ahdistuksesta (tai ovatko ne aiemmin) tai ovat kuntoilussa aivan uusia ja haluavat oppia harjoittelemaan oikein ja nostamaan painoja.

Yhteystiedot ja lyhyt elämä Christine

Henkilökohtainen verkkosivusto
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube

Christine on NYC-pohjainen korkean intensiteetin henkilökohtainen kouluttaja ja rekisteröity ravitsemusterapeutti. Joka saa hänet sängystä joka aamu on hyvä kahvikuppi ja halu auttaa naisia ​​oppimaan löytämään sisäisen voimansa kuntosalilla nostamalla. Kun hän ei harjoittele, hän tanssii tanssia, lukee, pelaa Central Parkissa tai viettää aikaa rakkaitaan. Sinä pystyt lue hänen Wonder Woman-manifestinsa täältä .