Koronaviruksen kaaos: Kuinka suojella mielenterveyttäsi
Kun esiintyy tautipesäkkeitä - kuten COVID-19 (koronavirus), on normaalia kokea sekä pelkoa että ahdistus . Tällä hetkellä esiintyvät tautitapaukset voivat aiheuttaa voimattomuuden tunteen.
Se muistuttaa meitä siitä, että elämme maailmassa, jossa virukset voivat tappaa meidät huolimatta siitä, että 2019-nCOv: n kaltaisen viruksen aiheuttaman tartunnan todennäköisyys on hyvin pieni. Se muistuttaa meitä myös siitä, että elämme suuressa, voimakkaassa ja monimutkaisessa organismissa. Sellainen, joka on syvästi yhteydessä toisiinsa ja jossa yksi muutos tähän järjestelmään kykenee vaikuttamaan yksilöihin, yrityksiin, instituutioihin ja kokonaisiin yhteisöihin.
antaisitko pettäjälle anteeksi
Ellet ole tutkija tai lääkäri, joka pyrkii aktiivisesti etsimään parannuskeinoa tai rokotetta tartunnan jatkumisen estämiseksi, se ei yksinkertaisesti ole sinun hallinnassasi. Kun yritämme hallita sitä, ahdistuksemme ja pelkomme pahenevat, koska se muistuttaa meitä voimattomuudestamme. Mitä me kuitenkin hallitsemme, on reaktiomme.
Reaktion hallinnan tulisi olla energiamme ja aikamme ensisijainen painopiste. Meillä on vastuuntunto - yhteisöjämme ja yhteiskuntiamme kohtaan - tehdä omamme osaltamme, jotta emme edistä taudin leviämistä, mutta samalla säilytämme terveytemme koskemattomuuden, koska se vaikuttaa ympäröivien ihmisten terveyteen.
Hallinnollisuutemme tunnistaminen on tärkeä askel pelon lisäämisen lieventämisessä ja kaaoksen syntymisen estämisessä.
Mikä on hallinnassamme?
Tämän taudin aiheuttaman voimattomuuden tunne voi saada meidät eristäytymään pelosta tarttua virukseen. Se voi myös lisätä ahdistustamme sairastumisesta, jolloin meistä tulee valppaita muuten hyvänlaatuisiin oireisiin. Niille, jotka kamppailevat jo hypokondrioiden kanssa, viruksen puhkeaminen voi tarkoittaa lisääntynyttä ahdistusta ja vaikeuksia tuntea olonsa turvalliseksi kehossaan ja muualla maailmassa. Se voi vaikuttaa suhteisiin ja kykyyn keskittyä.
Siksi huomion siirtäminen siihen, mikä on hallinnassamme, tarjoaa sekä fyysisen että henkisen suojan.
Turvallisuus- ja suojatoimenpiteet
Varotoimenpiteet voivat antaa takaisin voiman tunteen. Tässä on luettelo hallinnassamme olevista toimenpiteistä, jotka tunnistetaan myös nimellä turvallisuus- ja suojatoimenpiteiden luettelo Maailman terveysjärjestöltä:
- Käytä hyvää hygieniaa
- Pysy kotona, jos sairas
- Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon
- Vältä läheistä yhteyttä sairaisiin
- Suoja yskää ja aivastaa
- Vältä suojaamatonta kosketusta elävien eläinten kanssa
- Harjoittele hyvää elintarviketurvallisuutta
Voi olla myös hyödyllistä kirjoittaa luettelo muista asioista, jotka ovat hallinnassasi sijaintisi ja yhteisösi perusteella. Esimerkiksi jollakin, joka asuu Wuhanissa Kiinassa, saattaa olla muutama ylimääräinen suojatoimenpide kuin Idahossa, Yhdysvalloissa.
Kuinka kulutamme mediaa
Toinen alue, jota hallitsemme, on se, miten kulutamme tietoja taudinpurkauksesta. Onko meillä tapana käyttää luotettavia lähteitä, kuten Maailman terveysjärjestö vai saammeko uutiset epäluotettavista lähteistä? Luemmeko tosiasioihin liittyviä tietoja vai osallistummeko salaliittoteorioihin puhkeamisen syystä? Kun kulutettu tieto perustuu voimakkaasti pelon luomiseen, se aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta, joka katastrofoi tapahtuman.
jäädä kotiin äidit ovat säälittäviä
Kun taudinpurkaukset maksavat mielenterveydestäsi
On ihmistä huolestua. On myös yleistä, että tiedotusvälineet liioittelevat ja pahentavat ongelmaa. Kun tietovirta alkaa vaikuttaa mielenterveyteen, voit toimia auttamalla. Sukelletaan muutamaan helpotukseen stressi ja ahdistusta taudinpurkauksen aikana.
Etsi tukea
Perheen ja ystävien tavoittaminen on tärkeää. On todennäköistä, että he voivat liittyä joihinkin noista peloista. Yritä pysyä positiivisina ja rakentavina. Pelko on helppo pysyä jumissa sen sijaan, että keskityisit alueisiin, jotka ovat hallinnassasi.
Haasta ajattelusi
On myös tärkeää tunnistaa, miten ajattelumme vaikuttaa ja miten se muuttaa mielialaamme. Kuvitelkaamme esimerkiksi, että välittömä ajatus, jonka kuulet koronavirustapausten kasvavasta määrästä, on: 'Se kasvaa liian nopeasti, entä jos emme voi pysäyttää sitä?'
Minne mielesi menee sen jälkeen?
Jos pelkäät paljon, ehkä seuraava ajatus tulee olemaan: 'Olen tuntenut itseni hieman kuumeiseksi, ehkä olen seuraava', joka voi sitten saada sinut eristäytymään ja pakkomielle kuumeen sijasta keskittymättä tosiasia, että asut Idahossa, Yhdysvalloissa, paikassa, joka on hyvin kaukana taudinpurkauksen keskuksesta.
Seuraava ajatus voisi olla ”Entä jos bussissa vieressäni olevalla henkilöllä olisi se? He yskivät paljon. ” Jokainen oletus vain pahentaa olemassa olevaa ahdistusta. Ahdistus toimii näin. Ajatukset ruokkivat liekkejä. Oppiminen haastamaan ajattelusi on ratkaiseva askel tautipesäkkeen aiheuttaman ahdistuksen ja pelon lievittämisessä. Joillekin on mahdollista tehdä se yksin. Muille se on välttämätöntä.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Lopuksi, tietoisuuden lisääminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi seuraamaan, miten reagoit fyysisesti tähän taudinpurkaukseen. Tämä ei tarkoita sitä, että mietit mahdollisten oireiden yli, vaan pikemminkin huomaa, mitä kehollesi tapahtuu, kun kuulet koronavirustapausten kasvavasta määrästä. Esimerkiksi, sydämesi alkaa lyödä nopeammin? Tuntuuko sinulta lämpimältä vai kylmältä? Koetko kihelmöintiä, tyhjyyttä tai uppoavaa tunnetta? Kun alat tunnistaa kaikki nämä muutokset kehossasi, voit seurata sitä ja oppia, mikä auttaa ja mikä pahentaa reaktioita. Tämä antaa sinun olla vireessä ja linjassa nykyisen hetken kanssa, mikä estää pakko-ajatuksia ja huolia.
Jos yrität hallita tämän taudinpurkauksen aiheuttamaa ahdistusta ja pelkoa, tavoita tukea! Et ole yksin. Yritä puhua terapeutille tänään näistä peloista ja ahdistuksista.
