Tarkistetaan mielenterveysratkaisusi

kompassi kohti järveä auringonlaskun aikaan

Useita viikkoja jokaiseen uuteen vuoteen on hyvä aika tarkistaa itsellesi mielenterveystavoitteesi. Edistyksen aloittaminen ja ylläpitäminen tavoitteidesi kautta voi olla vaikeaa, etenkin tänä vuodenaikana, kun me kaikki yritämme saada takaisin jalansijaamme päivittäisillä aikatauluillamme ja vastuullamme.



Siksi on uskomattoman tärkeää ottaa jonkin aikaa pohtia ja ryhmittyä uudelleen nähdäksesi missä olet mielenterveysratkaisujen kanssa. Ajan vieminen edistymisen arviointiin on korvaamaton osa tavoitteiden asettaminen . Siirtyminen eteenpäin vie rutiinia, arviointia ja yhdenmukaista sisäänkirjautumista.

lisäämisen merkkejä taaperoissa

Joten, miten pärjäät tavoitteidesi suhteen? Tässä on muutama kysymys, jotka haluat aloittaa kysymällä itseltäsi.





  • Kuinka olen voinut työskennellä tavoitteeni puolesta tähän mennessä?
  • Mikä on toiminut tähän mennessä? Mitä ei ole? Ja mitä on muutettava?
  • Tarkasteltaessa mielenterveystavoitteitani pitkällä aikavälillä, noudattavatko ne SMART-malli vai onko minun muutettava asioita tehostamaan niitä?
  • Kuinka saavutan (ja teen) edistymisestä, kuinka voin palkita itseni tai luoda tarkoituksellisia mahdollisuuksia positiiviseen vahvistamiseen?

Positiivinen vahvistus on ylivoimaisesti paras tapa, jolla voimme motivoida ja saada uuden käytöksen kiinni. Terapeuttina huomaan, että asiakkaani kamppailevat liian usein motivaation löytämisestä pyrkimään tavoitteisiinsa ja pitävät prosessin liikkeellä. Usein he ovat itsekriittisiä ja kaatuvat, kun on takaiskuja. He usein kaipaavat mahdollisuuksia palkitsemiseen tai vahvistamiseen, jotka ovat hyvin harkittuja ja suunniteltuja koko tavoitteen saavuttamisprosessin ajan.



Kun useimmat meistä asettavat tavoitteita, etenkin mielenterveyteen liittyviä, kuvittelemme tavoitteen saavuttamisen PALKINNAKSI. Vaikka tämä saattaa olla totta tai ei, totta, motivaation ja kärsivällisyyden ylläpitäminen voi olla vaikeaa, kun teet erittäin haastavaa työtä mielenterveyden parantamiseksi. Siksi, miksi et perustaisi ajoittain pieniä palkintoja matkan varrella, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, vaikka sinulla olisi liukastumia tai masennusta?

Jos esimerkiksi haluat saada paremman hallinnan ahdistuksestasi ja itsekriittisistä ajatuksistasi, se voi olla kovaa työtä! Ehkä osa suunnitelmasi on kirjautua sisään online-terapeutti säännöllisesti tai lue itsetukikirja tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Arki voi varmasti olla häiritsevää tavoitteen saavuttamisessa, mikä tarkoittaa, että siihen tarvitaan voimakasta keskittymistä ja keskittymistä päästäkseen lopulliseen tavoitteeseen hallita ajatuksiasi toisin.

Siksi pienten herkkujen asettaminen itsellesi matkan varrella voi olla hyödyllistä motivaation ja energian ylläpitämisessä. Voit esimerkiksi lahjoittaa itsellesi mukavan illallisen, kun olet käynyt terapiassa kuukauden ajan tai työskennellyt itsehoitokirjan ensimmäisen vuosineljänneksen läpi. Prosessi puolivälissä saatat suunnitella hieronnan tai ottaa mielenterveyspäivän työstä (tai molemmista!), Jotta saat ylimääräistä lepoa ja seisokkeja. Riippumatta siitä, mitä palkintoja asetat paikalleen, harjoittelet matkan varrella itsehoitoa ja työskentelet kohti päämäärääsi kohdella itseäsi paremmin. Se on win-win.

Älkäämme unohtako, että jos mielenterveyden ratkaisu on jo hidastunut, se on OK. Monet meistä ovat samassa veneessä. Hyvä uutinen on, että jokainen hetki tarjoaa uuden mahdollisuuden aloittaa alusta. Sinun ei tarvitse olla vankina väärinkäyttäjien toimesta. Ei ole koskaan liian myöhäistä kokoontua uudelleen ja aloittaa uudelleen.

Loppujen lopuksi ansaitset sen.