College -ahdistus: Kuinka auttaa ahdistavaa opiskelijaa menestyksekkäästi

Hypätä: Keskustele sopivista odotuksista Luo tukisuunnitelma Tarkista ja osoita punaiset liput Keskustele taidoista Keskustele itsehoidosta Ilmoittautua

Liikkuminen voi olla stressaava kokemus kenelle tahansa. Lähtö kotoa (monissa tapauksissa ensimmäistä kertaa) ja siirtyminen uuteen ympäristöön, joka on täynnä tuntemattomia stressitekijöitä ja sosiaalisen tuen puute, on parhaimmillaan monimutkaista. Jopa luottavaisin lukiolainen kokee luottamuksen heikkenemisen sopeutumisjakson aikana. Ahdistuneelle opiskelijalle siirtyminen voi olla ylivoimainen.

Keräämien tietojen mukaan Kansallinen mielenterveyslaitos , noin 32 prosentilla 13–18 -vuotiaista nuorista on ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville nuorille yliopistoon siirtyminen tuo lisähaasteita. Esimerkiksi sosiaalista ahdistusta sairastavalle opiskelijalle uusien ystävien saaminen ja ryhmiin liittyminen voi olla vaikeaa. Pakko-oireinen häiriö (OCD) -oppilaalle pienen tilan jakaminen tuntemattoman kämppäkaverin kanssa on monimutkaista. Opiskelija, jolla on yleinen ahdistus, on pakko selviytyä uusista rutiineista, uusista professoreista, uusista odotuksista ja uusista ystävyyssuhteista ilman asianmukaista tukea näiden haasteiden ratkaisemiseksi kerralla.

Valmistautuminen on tärkeää. Kun ahdistuneet opiskelijat eivät ole valmiita siirtymään yliopistoon, stressi, joka johtuu poissaolosta kotoa, yhdessä itsenäisyyden ja itsensä hallinnan kanssa kaikilla aloilla, voi laukaista väärän uskomuksen siitä, että siirtyminen on yksinkertaisesti liian vaikeaa ja opiskelija on sairas -varustettu käsittelemään sitä. Tämä voi johtaa irrationaalisiin uskomuksiin ja ahdistuneisiin ajatusmalleihin, jotka vaikeuttavat opiskelijan menestymistä itse.

klonatsepaamin edut ahdistukseen

Kun ahdistuneet opiskelijat ovat valmistautuneet siirtymään yliopistoon ja heillä on asianmukaiset tuet, toisaalta esitetyt haasteet näyttävät toteutettavilta ja opiskelija osaa käsitellä stressiä.

Keskustele sopivista odotuksista

Suora-lukio-oppilaalla on todennäköisesti akateeminen este jossain vaiheessa yliopistoa. Opiskelija, jolla on sosiaalinen ahdistus, kaipaa pienen ystäväryhmän mukavuutta koko lukion ajan. Joku, joka kamppailee paniikkikohtausten kanssa, kokee todennäköisesti vastoinkäymisiä uusien laukaisijoiden syntyessä.

Vanhemmat ja nousevat opiskelijat saattavat lähestyä siirtymää toivoen, että yliopistossa asiat ovat paremmin, mutta on tärkeää perustella tämä optimismi realistisiin odotuksiin. Keskustele siitä, miten korkeakoulu eroaa lukiosta tutkijoiden, sosiaalisen vuorovaikutuksen ja itsehoidon avulla ja auta opiskelijaasi luomaan terveet odotukset paineiden vähentämiseksi.

Luo tukisuunnitelma

Jos korkeakouluopiskelijasi työskentelee parhaillaan ahdistuneisuuden hoidon terapeutin kanssa, terapeutti auttaa häntä todennäköisesti valmistautumaan muutokseen ja selvittämään tukijärjestelmän yliopiston kampuksella. Jos oppilaasi ei työskentele terapeutin kanssa ennen yliopistoon lähtöä, on tärkeää auttaa häntä luomaan tukisuunnitelma.

Useimmilla yliopistokampuksilla on opiskelijoille tarjolla neuvontapalveluja, vaikka jonotuslista voi olla pitkä yliopiston koosta riippuen. Joillakin oppilaitoksilla on nyt tekstirivejä, joiden avulla opiskelijat voivat hakea apua nopeammin, ja monet tarjoavat tukiryhmiä ja/tai työpajoja opiskelijoille. Tukijärjestelmä, joka todella auttaa opiskelijaasi, on se, jota hän todella käyttää lisääntyvän stressin aikana. Keskustele asiasta nuoren kanssa ennen siirtymistä, jotta hän tietää, miten hän voi saada apua tarvittaessa.

Ahdistuneille opiskelijoille se auttaa myös etsimään varatun akateemisen neuvonantajan varhain ja selvittämään, miten saada ohjausta ja muuta akateemista tukea tarvittaessa.

Tarkista ja osoita punaiset liput

Kun ahdistuneet lapset asuvat kotona, heidän vanhempansa pyrkivät aktiivisesti tarkkailemaan lisääntyneen ahdistuksen merkkejä. On todennäköistä, että tiedät teini -ikäsi laukaisijat ja oireet varsin hyvin. Yliopistoon siirtyessään on kuitenkin hyödyllistä, että hän on tietoinen omista punaisista lipuistaan ja oireistaan.

Puhu tavallisista punaisista lipuista ja auta nuorta aikuista tarkistamaan omat laukaisunsa ja stressipisteensä. Joitakin huomioitavia asioita ovat:

Välttäminen
Viivyttely
Muutokset nukkumiseen
Muutokset ruokailutottumuksissa
Psykosomaattiset ongelmat (päänsärky, vatsakipu, selkä-, niska- ja/tai hartiakipu)
Sosiaalinen eristäytyminen
Lisääntynyt vihan tai turhautumisen tunne
Tunne hukkua
Huonosti sopeutuvat selviytymisstrategiat (alkoholin käyttö, tekniikan liiallinen käyttö)

Keskustele toimivista selviytymistaidoista

Suuri osa ahdistuksen hallintaa poissa kotoa on kotona toimineen ahdistustyökalupaketin sisällyttäminen. Auta häntä rakentamaan työkalupakki asuntolahuoneeseensa tarkastelemalla, mikä toimi ja mikä ei toiminut lukiossa, ja lisäämällä uusia resursseja, jotka ovat käytettävissä yliopiston kampuksella. Tämä voi sisältää seuraavat asiat:

Meditaatiosovellukset ja mielenterveyssovellukset
Päivittäinen harjoitus (katso kampuksella saatavilla olevia harjoitusohjelmia)
Päiväkirja
Hoito
Syvä hengitys
Progressiivinen lihasrelaksaatio
Tehtävien jakaminen hallittaviksi paloiksi
Järjestä viikoittainen sisäänkirjautuminen vanhemman ja/tai sisaruksen kanssa
Harjoittele visualisointia
Käytä itsepuhetta uudelleen ahdistuneiden ajatusten muotoiluun

Keskustele itsehoidosta

Yliopisto voi olla hauskaa, mutta voi myös olla vaikeaa ylläpitää terveellisiä tapoja. Kaikki opiskelijat tarvitsevat paljon unta, säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota, mutta nämä perusteet ovat erityisen tärkeitä ahdistuneille opiskelijoille. Riittämätön uni voi lisätä ahdistuksen oireita.

Yksi haaste, jonka uudet opiskelijat kohtaavat, on oppia jakamaan tilaa kämppäkaverin kanssa ja sopeutumaan eri aikatauluihin. Kannusta heitä olemaan avoimia ja rehellisiä unen tarpeista, jotta hän voi löytää terveen tasapainon, joka toimii hänelle ja hänen huonetoverilleen.

Sisäänkirjautuminen säännöllisesti

Viesti, jonka haluat lähettää, on, että teini -ikäinen on valmis tähän tärkeään kokemukseen ja voi tehdä tämän muutoksen itsenäisesti. Se voi olla vaikeaa, kun vanhemmilla on ollut tapana toimia ahdistuksenhallintaryhmän johtajana lukion aikana. Opiskelijoiden on tiedettävä, että he voivat hallita ja käsitellä ahdistustaan itsenäisesti ja että apua on saatavilla kampuksella, jos he sitä tarvitsevat.

Paras asia, jonka voit tehdä, on perustaa viikoittainen sisäänkirjautuminen, jotta pääset kiinni ja tarjoat tukea ja kannustat samalla häntä etsimään apua kampuksella, jos hänen ahdistuneisuutensa kasvaa. Kun valtuutat oppilaasi hyödyntämään uudessa ympäristössään käytettävissä olevia resursseja, lähetät hänelle positiivisen viestin: Voit tehdä tämän.

Päivitetty viimeksi: 15. maaliskuuta 2019