”Coronasomnia”: unihäiriöt ja unettomuus koronaviruksen puhkeamisen aikana

unettomuus ja unihäiriöt koronaviruksen aikana

Kuten monet meistä ympäri maailmaa, minäkin olen ollut asunnossani karanteenissa melkein kaksi kuukautta. Vaikka olen kiitollinen siitä, että olen terve ja työllistynyt, on alueita, joilla kamppailen. Erityisesti minulla on vaikea nukahtaa ja nukkua.





miksi vihaan kaikkea

Minulla on näennäisesti hieno päiväsaikaan, ja sitten - bam! - Heti kun pääni osuu tyynyyn, olen levossa ahdistuksen ahdistamana. Osa ahdistuksesta on tyypillistä pandemialle: stressi lukemastani uutisartikkelista, huolta lapsistani ja heidän mielenterveydestään , pelot iäkkäistä sukulaisistani ja kauhu loputtomana näennäisestä kärsimyksestä ja kuolemasta ympärilläni. Mutta osa siitä tuntuu epämääräiseltä - yleistynyt ahdistus tai tarkemmin sanottuna lähestyvän tuomion tunne.Iso huokaus.

”Coronasomnia” on todellinen asia

Selvästi en ole täällä yksin. Lähes kaikilla tuntemillani on unihäiriöitä. Monet ystäväni ovat kertoneet lukemattomat unettomuutensa. Jotkut ovat jolla on outoja unia , kuten missä he ovat palaamassa pandemiaa edeltävässä elämässään - menevät töihin tai ajavat metrolla - ja pelkäävät sitten yhtäkkiä, että he levittävät virusta tahattomasti muille. Monilla on painajaisia. Tiedän, että minulla on ollut muutama.



Jopa lapseni ovat taantuneet uniosastolla ja vaativat minulta enemmän apua nukkumaan asettamiseen ja haluavat tulla mukaan sänkyyn, kun he ovat peloissaan. Tiedän, että tämä on normaalia, ja annan mielelläni heille mukavuutta, mutta myönnän, että se voi toisinaan olla uuvuttavaa!

Vaikka pandemia on ollut vasta muutama kuukausi, asiantuntijat näkevät jo sen vaikutuksen ihmisten nukkumistapoihin. .N julkaisema kysely Amerikan psykiatrinen yhdistys (APA) havaitsi, että suuri joukko amerikkalaisia ​​(36%) on havainnut, että koronaviirushuolet vaikuttavat syvällisesti heidän mielenterveyteensä.



Suurin osa kyselyyn vastanneista (59%) sanoi, että koronaviruksella on 'vakava vaikutus heidän jokapäiväiseen elämäänsä', ja jopa 19% kyselyyn vastanneista sanoi, että koronaviruksen aiheuttama stressi häiritsee heidän unta.

Mikä aiheuttaa unihäiriöitä koronaviruksen puhkeamisen aikana?

Joten mikä aiheuttaa unihäiriöiden ja unettomuuden nousua?

No, se on todennäköisesti vähän kaikesta, sanoo Philip Cheng, kliininen psykologi unihäiriökeskuksesta Henry Fordin terveysjärjestelmä .

'Kaikki tällä hetkellä tapahtuva voi tehdä ihmisistä alttiimpia unettomuudelle', tohtori Cheng sanoi. 'Se on noidankehä: kun uni menee, tunteesi voivat tuntua voimakkaammilta. Kykynne säännellä tunteita voi myös heikentyä, joten nykyiset stressitekijät tulevat stressaavammiksi ja kyky rauhoittua heikentyy. '

'Kun sinusta tulee entistä herkempi stressille, omista ajatuksistasi tulee stressin laukaisija', hän lisäsi.

Voit sanoa sen uudestaan ​​- se tuntuu loputtomalta sykliltä. Unen puute itsessään saa sinut stressaantumaan, ja sitten uutiset ja epävarmuustekijät tuntevat vielä enemmän stressiä. Seuraavana yönä et voi nukkuauudelleen… Ja se jatkuu.

Kuten UChicago Medicine huomauttaa, on olemassa useita avaintekijöitä, jotka todennäköisesti vaikuttavat kokemiemme unihäiriöihin. Voi olla hyödyllistä ymmärtää nämä paremmin, koska kun voit tunnistaa omat ongelmasi, voit alkaa käsitellä niitä.

Koronavirukseen liittyvän unettomuuden laukaisijat, mukaan UChicago Medicine , sisältää:

  • Tietojen ylikuormitus uutislähteistä ja muusta mediasta
  • Liiallinen altistuminen näytöille; sininen valo näytöltä estää elimistön luonnollista melatoniinin vapautumista, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista
  • Päivärutiinien ja rakenteen menetys; vähemmän yhdenmukaiset nukkumaanmeno- ja herätysajat
  • Masentunut mieliala ja päiväsaikailu voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä

Kuinka selviytyä unettomuudesta

Voi olla helppoa sanoa itsellesi, että koronavirukseen liittyvät unihäiriöt ovat vain jotain, mitä sinun on sietettävä. Voit toivoa, että ne vain häviävät, kun pandemia hajoaa. Ongelmana on, että univajeella voi olla syvä vaikutus elämääsi, ja se voi jopa pahentaa mielenterveysongelmia, kuten ahdistus ja masennus . Varsinkin tällaisen kriisin aikana tarvitsemme kaikki voimamme ja sietokykymme.

Mitä voit tehdä saadaksesi kiinni mahdollisimman monen levollisen ZZZ: n jopa tämän kaltaisen globaalin kriisin aikana? Tässä on muutama idea:

Pidä kiinni rutiinista

Jopa kun työskentelet kotona tai muuten lukituksen aikana, jatka rutiiniasi. Säännölliset nukkumis- ja herätysajat voivat auttaa tasapainottamaan vuorokausirytmiäsi.

Rajoita altistumistasi uutisille

Erityisesti juuri ennen nukkumaanmenoa, pysy uutisvirrassa. Pidä purkamisaika, joka sisältää vähemmän raskaita tai pelottavia aiheita. Katso typerä elokuva tai sitcom. Lue romaani. Selvitä, mikä yksinkertainen viihdemuoto toimii sinulle.

Määritä ajankohtaisten tapahtumien seuraamiseksi

Saattaa olla hyödyllistä, että sinulla on tietty tunti, aikaisemmin päivällä, uupumasta, jotta pysyt ajan tasalla ja saat korjauksen. Älä vain tee sitä ennen nukkumaanmenoa.

Pienennä näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa

Jälleen näyttöjen sininen valo voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja vähentää melatoniinitasojasi. Voit ehkä asentaa 'sinisen valon suodattimen' puhelimeesi tai muuhun laitteeseen ongelman ratkaisemiseksi.

Liikunta päivän aikana

On tärkeää pysyä aktiivisena, mieluiten iltapäivällä. Liikunta vapauttaa 'hyvän olon' hormoneja, jotka voivat luonnollisesti parantaa mielialaasi ja vähentää ahdistuksen tai masennuksen tunteita. Liikunta nostaa myös ruumiinlämpö , mikä voi auttaa sinua nukkumaan yöllä.

Puhu se

Lopuksi, ehkä tärkein asia, jonka voit tehdä, on keskustella rakkaasi tai terapeutin kanssa siitä, miten sinusta tuntuu. Usein, varsinkin kriisitilanteissa, olemme 'autopilotissa', kiirehtimässä läpi elämäämme, emmekä pidä taukoa 'tuntea tunteita'.

Henkilökohtaisesti huomaan, että jos käytän aikaa tunteiden käsittelyyn joka päivä joko mieheni, ystävieni tai terapeutin kanssa, nukun paljon paremmin yöllä. Se on melkein kuin vapautan kaikki kovat tunteet, jotta ne eivät enää ahdista minua heti, kun yritän nukahtaa.

Pohjimmiltaan meidän kaikkien on löydettävä menetelmä, joka toimii meille - koska vaikka koronavirukseen liittyvät unihäiriöt ovat yleisiä ja ymmärrettävä reaktio erittäin stressaavaan tilanteeseen, niiden ei tarvitse tulla iltaisin.

Tarvitsemme kaikki resurssimme selviytyäkseen tästä vaikeasta ajasta, ja kunnollisen yöunen pitäisi olla luettelon kärjessä.