DAD -vaikutus: masennus, riippuvuus ja kieltäminen

Hypätä: Tunteiden välttäminen Riippuvuus + mielenterveysongelmat Emotionaaliset selviytymistaidot Itsemurhan vaara National Suicide Prevention Lifeline

Se tapahtuu parhaimmillemme. Elämme elämää ja nautimme sen jokaisesta hetkestä. Sitten yhtäkkiä asiat alkavat kääntyä käsistä ja ihmettelemme mitä tapahtui. Minne ilomme katosi? Miksi meistä tuntuu siltä? Ei ole väliä missä kasvoimme tai menimme kouluun. Ei ole väliä millaista työtä meillä on tai missä asumme. Tärkeää on, että elämä on heittänyt meille kaarevan pallon ja asiat eivät suju niin kuin luulimme. Ja ennen kuin tiedämme sen, tulemme masentuneeksi ja etsimme riippuvuutta selviytymään tunteistamme. Samaan aikaan tietysti kieltäydymme täysin kaikesta.

Masennus, riippuvuus ja kieltäminen - DAD -vaikutus - on asia, josta asiantuntijat ovat yhtä mieltä.

Tunteiden välttäminen

Tunteiden, kuten surun, välttäminen estää meitä käsittelemästä tapahtumia, sanoi A.J. Marsden, tohtori, psykologian apulaisprofessori Beacon Collegessa Leesburgissa, Floridassa. Se estää meitä hyväksymästä tapahtumaa ja siirtymästä ohi. Negatiiviset tunteet ovat hyödyllisiä, etenkin suru. Suru voi parantaa arvostelukykyäsi ja motivaatiotasi. Ne, jotka sallivat itsensä kokea surua, voivat käyttää tätä tunnetta katalysaattorina työntääkseen heidät pois mukavuusalueeltansa ja tekemään enemmän voidakseen tuntea olonsa paremmaksi. Itse asiassa ne, jotka käsittelevät suruaan, osoittavat myös suurempaa sitkeyttä.

Mutta kaikki eivät ole valmiita käsittelemään surua tai negatiivisia tunteita, ja siitä polku riippuvuuksiin voi alkaa. Masennus ja riippuvuus kulkevat usein käsi kädessä, mutta joka tuli ensin ei ole aina selvää, sanoi Romas Buivydas, tohtori, LHMC, kliinisen kehityksen johtaja Spectrum Health Systems -järjestössä. Monissa tapauksissa huumeet tai alkoholi kääntyvät helpottamaan masennuksen henkistä kipua. Toisissa masennus kehittyy riippuvuuden aiheuttamien emotionaalisten ja fyysisten vaurioiden seurauksena, tohtori Buivydas selittää.

Riippuvuus + mielenterveysongelmat

Päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMSHA) mukaan arviolta yhdeksän miljoonaa aikuista kärsii mielenterveys- ja päihdeongelmista. Valitettavasti vain noin 7% saa hoitoa molempiin sairauksiin. Kun päihteiden käyttö yhdistetään masennukseen, nämä olosuhteet pyrkivät vahvistamaan toisiaan ja aiheuttamaan kielteisiä vaikutuksia. Ja jos yhtä häiriötä hoidetaan ilman toista, toipuminen on paljon epätodennäköisempää.

On tärkeää ymmärtää, että tunteilla on useita komponentteja. Tohtori Marsdenin mukaan tapa, jolla tunnemme tapahtuman tai toiminnan, riippuu siitä, miten tulkitsemme tai merkitsemme kokemuksia. Voimme tuntea olomme hyväksi tai positiiviseksi jotain niin yksinkertaista kuin koiramme tervehdys, kun tulemme kotiin, tohtori Marsden sanoi. Se on miellyttävää, ja siksi haluamme toistaa sen. Negatiivisia kokemuksia pidetään kuitenkin 'pahoina', ja me uskomme, että niitä tulisi välttää. Itse asiassa meitä on opetettu hyvin nuoresta iästä lähtien välttämään negatiivisia tunteita. Kuinka monta kertaa olemme kuulleet vanhempiemme väittäneen, ettei ole mitään syytä itkeä? Valitettavasti tämä pyrkimys välttää huonoja tunteita voi johtaa huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöön tai muuhun itsensä vahingoittavaan käyttäytymiseen.

Tunteiden selviytymistaitojen ymmärtäminen

Lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että monilla ihmisillä on lapsuudesta jäänyt ylimääräinen matkatavara, joka vaikuttaa siihen, miten he käsittelevät tunteitaan aikuisina. Seuraavassa on vain muutamia esimerkkejä siitä, miten lapsia opetetaan käsittelemään tunteitaan:

Vältä pahoja tunteita kaikin keinoin. Lapsia kannustetaan hautaamaan kaikki huonot tunteet, ja kun kaikki tämä kipu ja suru pidetään sisällään, se voi hitaasti ilmaantua tulevaisuudessa muiden käyttäytymisten kautta, mukaan lukien viha, ylensyöminen ja vaikeuksia tulla toimeen vertaisten kanssa.
Anna tuomio muille. Kun lapsi esimerkiksi tuntee itsensä huonosti sen sijaan, että hän käsittelisi omaa ongelmaansa, hänen on usein helpompi keskittyä jonkun muun virheisiin. Lapsi saattaa tuntea omatuntonsa ulkonäöstään ja tyytyä nauramaan jonkun toisen ulkonäköön sen sijaan, että etsisi jotakuta puhumaan siitä, miltä hänestä tuntuu.
Pidä mielipiteensä itsellään. Jos lapselle ei anneta mahdollisuutta kertoa omia näkemyksiään, kun jotain tapahtuu, lopulta hän tukahduttaa tunteensa.

Itsemurhan vaara

Mikä pahempaa, ne, jotka ovat masentuneita ja selviytyvät tunteistaan alkoholin tai huumeiden väärinkäytön kautta, ovat todennäköisempää itsemurhan vaarassa . Kun päihteiden käyttö yhdistetään masennukseen, itsensä aiheuttaman kuoleman riski kasvaa eksponentiaalisesti, sanoi tohtori Buivydas. Silloinkin kun tarvittavaa hoitoa on saatavilla, masennusta ja riippuvuusongelmia sairastavat kohtaavat ylimääräisiä kamppailuja. Alkoholi ja huumeet voivat estää mielenterveyshoitoa, ja masennus on keskeinen ennustaja, joka palaa takaisin päihteiden käyttöön.

On myös toinen komplikaatio: riippuvuudesta kärsivät eivät yleensä tiedä, että he ovat myös tekemisissä masennuksen kanssa. Toisin sanoen heidän riippuvuutensa on nyt täysin vallannut heidän elämänsä.

Ne, jotka ovat kokeneet äskettäisen kamppailun, haasteen tai tragedian, saattavat tuntea pakotteen välttää kokemukseen liittyvien negatiivisten tunteiden käsittelyä, sanoi Nicki Nance, lisensoitu psykoterapeutti ja apulaisprofessori Beacon Collegessa. Missä kieltäminen on riippuvaisen käsityksessä. Olen tehnyt paljon aikatauluja ihmisten kanssa varhaisessa toipumisessa, ja useimmiten heidän masennuksensa oli seurausta liiallisesta menetyksestä ja stressistä. Vaikuttavia tekijöitä ovat huumeiden aiheuttamat aivomuutokset sekä työpaikkojen, suhteiden, terveyden ja ylpeyden menetys.

Prozacin hyvät ja huonot puolet

Ongelmien kohtaaminen aikaisin on avainasemassa, koska masennus tekee ihmisestä alttiimman riippuvuuden kehittymiselle ja päinvastoin. Kunkin ongelman käsitteleminen - heti kun se ilmenee - voi auttaa estämään yhden ongelman muuttumisen kahdeksi.Kuuluisa suorituskykypsykologi Jim Loehr, EdD, 16 kirjan kirjoittaja ja Human Performance Institutein perustaja, suosittelee selviytymisstrategiaa, joka on auttanut monia hänen neuvomiaan mestareita. Käännä negatiivinen kokemus, kuten tappio tai tappio, kirjoittamalla tarina visuaalisesti uudelleen. Yksinkertaisesti anna sille eri lopetus - positiivinen, jota odotit. Tohtori Loehr sanoo, että tämä henkinen harjoitus muotoilee vastoinkäymiset uudelleen, jotta voitte nähdä sen mahdollisuutena kasvuun ja oppimiseen - ei kuolevaiseksi iskuksi, joka päättää uran.

Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö harkitsee itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista tai sinun tarvitsee vain puhua, soita National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255, lähetä tekstiviesti kriisin tekstiriville numeroon 741-741 tai käy osoitteessa mielenterveyden hätäresursseja sivu.

Artikkelin lähteet

A.J. Marsden, tohtori, psykologian apulaisprofessori Beacon Collegessa Leesburgissa, Floridassa

Tohtori Romas Buivydas, Spectrum Health Systemsin kliinisen kehityksen johtaja

Nicki Nance, lisensoitu psykoterapeutti ja humanististen palveluiden ja psykologian apulaisprofessori Beacon Collegessa Leesburgissa, Floridassa

Tutkimussivustot sisälsivät:

Päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinto (SAMSHA): https://www.samhsa.gov/

Kansallinen mielenterveyslaitos: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

Päivitetty viimeksi: 11. marraskuuta 2020