Treffit jonkun ahdistuneesta: Mitä sinun on tiedettävä ja tehtävä

Treffit jonkun kanssa, jolla on ahdistuneisuusongelmia tai ahdistuneisuushäiriö, voi olla kamalasti stressaavaa. Joskus voi tuntua siltä, ​​että ahdistus on kolmas ihminen suhteessa, joku, joka vääntyy sinun ja kumppanisi välillä. Tämä henkilö kylvää jatkuvasti epäilyjä ja hämmennystä.

Kukaan ei valmistellut sinua tähän, etkä voi valita, kenen puoleen olet. Seurustelussa ei ole lukioluokkaa, vielä vähemmän tapaamisia jonkun kanssa, jolla on mielenterveys.

miksi minusta tuntuu tunteettomalta

Ahdistuksen ei kuitenkaan tarvitse rikkoa suhdettasi tai rasittaa sitä siihen pisteeseen, josta on vaikea nauttia. Ymmärtämällä ahdistusta yleensä ja miten se vaikuttaa sekä kumppaniin että suhdeesi, voit rakastaa toisiamme syvemmin ja muodostaa yhteyden uudella tavalla. Itsesi kouluttaminen voi myös lievittää paljon stressiä.

Tämä artikkeli jakaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ja tehdä, kun tapaat ahdistuneita ihmisiä: kuinka tukea kumppaniasi, ymmärtää kuinka ahdistus voi vaikuttaa suhteeseesi, etsiä omaa mielenterveyttäsi ja paljon muuta. Jatka lukemista, jos haluat varmistaa, ettei ahdistuksesta tule kolmas ihminen suhteessasi.

Ahdistus tulossa keskustelu

Kysytpä tai päätätkö sen kuukausien treffien jälkeen, on kohta, jolloin kumppanisi paljastaa heidän tekevänsä ahdistus . Se on ratkaiseva hetki suhteessa, joten ole herkkä äläkä tuomitse. Kiitä heitä siitä, että luotat sinuun nämä tiedot, joita he eivät todennäköisesti ole jakaneet monille ihmisille. Pidä sitä keskustelun alkuun, jonka voit palata toisinaan.

Ymmärtäminen ahdistuksesta ja siitä, mitä se tekee kumppanillesi

Oppiminen joitain ahdistusta koskevia perustietoja auttaa sinua paremmin ymmärtämään ja tukemaan kumppaniasi. Psykologi Dave Carbonell, Ph.D. ja terapeutti Tohtori Helen Odessky suositteli muiden mielenterveysalan ammattilaisten joukossa pitämään nämä mielessä:

• Ahdistus on todellinen ongelma, ei jotain keksittyä. Se on mielenterveysongelma.
• Ahdistus on normaalia. Jokaisella on se. Siitä tulee ongelma tai häiriö vain, jos se on vakava.
• Ahdistus voi olla heikentävä sairaus, joka estää ihmisiä toimimasta ja elämästä normaalia elämää.
• Ahdistus saa ihmiset kokemaan taistelu- tai pakenemisreaktioita ja stressiä asioihin, jotka eivät ole hengenvaarallisia, mukaan lukien huoli siitä, huijaa vai jättääkö kumppani.
• Et voi 'korjata' tai 'parantaa' ahdistusta.
• Useimmat ihmiset, joilla on ahdistusta, toivovat, ettei heillä olisi sitä. He huolehtivat siitä, että ahdistuneisuutensa on taakka muille.
• On miljoonia ihmisiä, joilla huolestuneisuudesta huolimatta on hyvät suhteet ja ovat onnellisia.
• Ahdistuksen oireita voi esiintyä aaltoina, jatkuvasti tai molemmissa. Ihmisillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä tai ongelmia, voi olla aikoja, jolloin heillä ei ole oireita.
• Ahdistus ei ole loogista tai järkevää. Se saa ihmiset huolestumaan jostakin huolimatta siitä, ettei ole mitään todisteita siitä, että kannattaa huolestua. Se saa heidät myös toimimaan joskus irrationaalisesti. Kumppanisi todennäköisesti tietää tämän.
• Ahdistus ei ole heikkous.
• Ahdistus on hoidettavissa. Psykoterapia voi lievittää oireita ja opettaa ihmisille, miten selviytyä siitä paremmin.

Anna lahja: Auta kumppaniasi ahdistuneisuudesta Talkspace-hoidon avulla

Kuinka ahdistuneisuus voi vaikuttaa ihmissuhteeseesi

Jos tapaat jonkun ahdistuneen henkilön kanssa, on todennäköistä, että kumppanisi viettää paljon aikaa huolesta ja mietinnöstä kaikessa, mikä voi mennä pieleen tai jo olla väärässä suhteessa. Tässä on joitain esimerkkejä ajatuksista ja kysymyksistä, jotka saattavat juosta heidän aivoissaan:

• Entä jos he eivät rakasta minua yhtä paljon kuin minä?
• Entä jos he valehtelevat minulle?
• Entä jos he piilottavat jotain minulta?
• Entä jos he huijaavat minua?
• Entä jos he haluavat huijata minua?
• Entä jos he pitävät toisesta paremmin?
• Entä jos ahdistuneisuuteni pilaa suhteemme? (ahdistus ahdistuksesta)
• Entä jos hajoamme?
• Entä jos he eivät lähetä minulle sähköpostia?
• Entä jos olen aina ensimmäinen, joka tavoittaa?
• Entä jos he haaveilevat minua?

Useimmilla ihmisillä on ainakin muutama näistä ahdistuneista ajatuksista. He ovat normaali osa parisuhteessa olemista, varsinkin uusi.

Ihmisillä, joilla on ahdistuneisuusongelmia tai ahdistuneisuushäiriöitä, on kuitenkin yleensä näitä ahdistuneita ajatuksia useammin ja voimakkaammin.

'Mielemme ottaa haltuunsa ja menee suoraan pahimpaan tapaukseen', sanoi Michelene Wasil , terapeutti, joka tuntee ahdistuksen sekä henkilökohtaisella että kliinisellä tasolla.

Ahdistuneet ajatukset aiheuttavat fysiologisia oireita, kuten hengenahdistusta, unettomuutta ja ahdistuskohtauksia. Joku, jolla on ahdistusta, voi reagoida suhde-stressiin taistelu- tai pakenemisvasteella, ikään kuin stressi olisi fyysinen hyökkäys.

Joskus ahdistuneet ajatukset motivoivat kumppaniasi toimimaan tavoilla, jotka stressaavat sinua ja rasittavat suhdetta. Esimerkiksi ahdistuneet ihmiset testaavat joskus kumppaninsa sitoutumista epävarmojen strategioiden avulla, sanoi psykologi Jennifer B.Rhodes . Nämä strategiat koskevat yleensä yhtä heidän ahdistuneista uskomuksistaan.

Oletetaan, että kumppanisi on täynnä huolta aloittaessaan ensimmäisenä viestinnän. He alkavat huolestua siitä, ettet pidä niistä yhtä paljon kuin sinusta, koska et lähetä ensimmäistä tekstiä niin usein kuin he. Ahdistus lisääntyy ja he alkavat uskoa, ettet voi koskaan jutella heidän kanssaan, jos he eivät tavoita ensin.

Tämän ahdistuksen ratkaisemiseksi he päättävät, että on hyvä haaveilla sinut hetkeksi. Tämä pakottaa sinut olemaan ensimmäinen, joka kommunikoi. Ehkä otat yhteyttä heihin muutaman kerran, kunnes he tuntevat itsensä hyvältä tietäen, että teet vaivaa. Todisteiden avulla he voivat kyseenalaistaa ahdistuneen, irrationaalisen uskonsa siitä, ettet tavoita ensin. Mutta se ei tietenkään ole terve strategia.

Valitettavasti ihmissuhteissa on paljon ahdistuksesta johtuvaa käyttäytymistä. Tässä on muutama esimerkki, joista kannattaa varoa:

• Vihainen, ärtyisä
• Hallitseva
• Hämmentynyt ja keskittymisvaikeuksia
• Tulee liian kriittisiksi
• Välttävä tai passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen
• Perfektionismi

Treffit jonkun kanssa, jolla on sosiaalista ahdistusta

Jos tapailette jonkun kanssa, jolla on sosiaalista ahdistusta, ahdistus todennäköisesti vaikuttaa sosiaaliseen elämäänne. Et ehkä pysty viemään kumppaniasi kaikkiin sosiaalisiin tapahtumiin tai kokouksiin, joihin haluat mennä. Kuten muillakin ahdistuksen muodoilla, tämä voi johtaa väittelyihin tai saada teidät kasvamaan toisistaan.

Kuinka selviytyä siitä

Ahdistuksen ei tarvitse asettaa suhdettasi vaaraan. Käyttämällä oikeita selviytymisstrategioita voit olla terveellinen suhde ja estää ahdistusta aiheuttamasta liikaa stressiä.

Kannustamalla kumppaniasi työskentelemään terapeutin tai Kokeile parihoitoa

Kun välität jostakin, on houkuttelevaa tukea heitä yrittämällä toimia sijaisterapeuttina. Ongelmana on, ettet ole terapeutti. Yritä pelata tätä roolia on henkisesti tyhjä. Se voi saada sinut vihaamaan kumppaniasi.

Et ole vastuussa tarjoamisesta hoito kumppanillesi. Siksi sinun tulisi ohjata kumppani varovasti kohti työskentelyä terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa heitä parantamaan tapaa käsitellä ahdistusta suhteessa ja sen ulkopuolella.

Harkitse, jos sinulla on vakava, pitkäaikainen suhde parien neuvonta . Jotkut ahdistuskysymykset saattavat perustua suhteeseesi.

Yhteistyö pariskunnan neuvonantajan kanssa voi poistaa paineen kumppaniltasi. Sen sijaan, että kannustaisit heitä tekemään jotain itse, kutsut heitä liittymään sinuun hoito .

Mitä tapahtuu pariskunnan neuvonnassa?

Sisään parien neuvonta , sinä ja kumppanisi saat käsityksen sinun suhde , opi ratkaisemaan konfliktit tehokkaasti ja parantamaan yleistä suhde tyytyväisyyttäsi erilaisilla terapeuttisilla tekniikoilla. Terapeutit jakavat usein pariskunnalle tehtäviä, jotta he voivat soveltaa terapiassa opittuja taitoja päivittäisessä kanssakäymisessä. Suurin osa pariskunnista päättää terapian ymmärtämällä paremmin suhteidensa mallia ja parantunutta viestintätaitoa, mikä antaa heille mahdollisuuden jatkaa suhdettaan paljon terveellisemmällä ja tyydyttävämmällä tavalla.

Hoito itse

Hyväksyykö kumppanisi ehdotuksen mennä hoitoon vai vastustaako se sitä. Se auttaa sinua kehittämään taitoja, joita tarvitaan kumppanisi ahdistuksen ymmärtämiseen ja selviytymiseen. A terapeutti voi myös opettaa sinulle, kuinka tukea tehokkaammin ahdistunutta kumppaniasi.

Kun tapaat ahdistuneita ihmisiä, on helppo unohtaa huolehtiminen itsestäsi. Menemällä hoito , voit varmistaa, että keskityt edelleen omaan mielenterveyteen.

Opi kuinka paremmin kommunikoida ahdistuksesta

Ahdistus voi olla pelottavaa. Se voi saada sinut välttämään puhumista siitä.

Kuitenkin yksi tehokkaimmista tavoista selviytyä ahdistuksesta parisuhteessa on puhua siitä avoimesti, rehellisesti ja suoraan kumppanisi kanssa.

'On ensiarvoisen tärkeää käydä rehellisiä keskusteluja siitä, mitä he tuntevat, ja vahvistaa nämä tunteet', sanoi terapeutti Daryl Cioffi.

Osoittaaksesi kumppanillesi, että hyväksyt heidän ahdistuksensa, sinun on rohkaistava häntä avaamaan asiaa. Yritä kuunnella tuomitsematta, puolustautumatta tai ottamatta heidän ahdistustaan ​​henkilökohtaisesti.

Puhetilaterapeutti Jor-El Caraballo suositteli keskustelun aloittamista esittämällä tällaisen kysymyksen: 'Mitä luulet voivani tehdä auttaakseni ahdistustasi?'

Hallinta reaktiot ahdistukseen

Kun kumppanisi puhuu ahdistuksestaan ​​suhteesi yhteydessä, on helppo ottaa se henkilökohtaisesti ja järkyttää. Ahdistusta on helppo tulkita itsekkyydeksi, hylkäämiseksi tai yritykseksi luoda etäisyyttä, sanoi terapeutti Michael Hilgers.

'Haluat heidän vain selviävän siitä', Hilgers sanoi. 'Haluat heidän vain välittävän siitä.'

Harjoittelemalla selviytymistaitojasi voit korvata tämän haitallisen oletusvasteen myötätuntoisemmaksi. Tässä on skenaario, joka auttaa sinua harjoittelemaan:
Kuvittele, että kumppanisi sanoo, että hänellä on ahdistusta siitä, että huijaat. Jos otat sen henkilökohtaisesti, saatat ajatella, että hänellä on tämä ahdistus, koska hän tuomitsee sinut tai luulet olevasi sellainen henkilö, joka todennäköisesti huijaa.

Heti kun teet sen itsestäsi, alat olla järkyttynyt. Saatat reagoida puolustavasti ja sanoa jotain ilkeä.

'Jos et voi taipua häpeämättä, se vain pahentaa ongelmaa', Hilgers lisäsi.

Sitten kumppanisi lyö takaisin. Vilkkuu eteenpäin tunnin kuluttua ja taistelet. Väite on lumipallo. Et ehkä edes muista, miksi taistelet.

Sen sijaan, että annat ahdistuksen levittää sinua, ota hetki rauhoittumaan. Muistuta itsellesi, että ahdistus ei todennäköisesti koske sinua. Et ole sen lähde. Kyse on kumppanistasi.

Puhu rauhallisesti siihen, mitä kumppanisi tuntee. Voit sanoa jotain: 'Olen todella pahoillani, että sinusta tuntuu siltä. Sen täytyy olla vaikeaa. Voimmeko tehdä mitään auttaaksemme sinua tuntemaan olosi paremmaksi? '

Reaktioiden hallinta on tärkeämpää kuin kumppanisi reaktioiden hallinta, sanoi Puhetilaterapeutti Marci Payne . Se voi auttaa sinua olemaan kumppanisi kanssa ja asettamaan rajat. Jos kumppanisi ahdistus saa sinut kääntymään pois aina, kun he nostavat sen, on mahdotonta tukea heitä.

Rajat asettaminen

Kun tapaat jonkun ahdistuneen henkilön kanssa, sinun on löydettävä tasapaino kärsivällisyyden ja rajojen asettamisen välillä. Kun tunnistat, kuinka heidän ahdistuneisuutensa vaikuttaa heidän käyttäytymiseensä, voit keventää heitä käyttäytymisestä, josta sinulla ei yleensä ole paljon kärsivällisyyttä.

Siitä tulisi kuitenkin olla rajoituksia. Jopa vakavat mielisairaudet eivät anna ihmisille lupaa olla julma tai loukkaava.

'Älä ole aina se, joka taipuu', Hilgers sanoi. 'Jos suostut aina kumppanisi ahdistukseen, sinusta tulee kaunaa ja katkeraa, ei ahdistusta vaan kumppania kohtaan.'

miltä masennus tuntuu

Tässä on joitain esimerkkejä asetettavista rajoista. Voit kertoa kumppanillesi, että tällaista käyttäytymistä ei voida hyväksyä edes ahdistuskohtausten ja stressaavien aikojen aikana, jotka aiheuttavat voimakasta ahdistusta:

• Loukkaukset
• Syytökset
• Uhat

Kerro kumppanillesi, että odotat heidän ryhtyvän toimiin parantaakseen ahdistuksensa selviämistä. Tämä on toinen osa rajojen luomisessa.

Psyykkisen tilan muuttaminen stressin lievittämiseksi

Ahdistus aiheuttaa stressiä, koska koemme vaistomaisesti sen ongelmana, ei mitään muuta. Tämä herättää vihaa ja pelkoa.

Kliininen psykologi tohtori Carol Kershaw suositteli pariskuntia yrittämään muuttaa ajattelutapaansa ahdistuksesta. Sen sijaan, että he näkisivät sen vain stressin lähteenä, heillä voi olla uteliaisuus siitä. Yrittää ymmärtää ahdistusta vaikeuttaa vihastumista siitä.

'Uteliaisuus voi poistaa huolen ja ahdistuksen', Kershaw sanoi. 'Et voi tuntea kahta [henkistä tilaa] kerralla.'

Kuinka tukea kumppaniasi

Tuen tarjoamisen ja kumppanisi palkattomaksi, epäviralliseksi terapeutiksi tulemisen välillä on ero. Terapeutti ei aio pitää kiinni kumppanistasi, kun he itkevät tai vievät heitä jotain varten ahdistuksen lievittämiseksi.

Kirjoittaja Janet Ruth Heller, Ph.D., on ollut aviomiehensä kanssa, jolla on ahdistuneisuusongelmia, monien vuosien ajan. Kun hänen ahdistuksensa puhkeaa, hän muistuttaa häntä rauhallisesti siitä, mitä tapahtuu. Hän vie hänet myös kävelylle mukanaan, illalliselle tai elokuvalle.

'Nämä aktiviteetit saavat hänet tuntemaan olevansa rakastettu ja turvallinen, ja se auttaa hänen ahdistuneisuudessaan', hän sanoi.

Hänen tarinansa osoittaa, että on mahdollista olla rakastava ja pitkäaikainen suhde, kun tapaat ahdistuneita. Tässä on joitain muita tapoja tukea kumppaniasi:

Tunnusta heidän edistymisensä ahdistuskysymyksissä

Jos kumppanisi ryhtyy toimiin ahdistuneisuuden torjumiseksi, muista myöntää se. Mielenterveyden puolustaja ja puhuja Alicia Raimundo, joka oli suhteessa ahdistuneeseen, suositteli kumppaneita 'juhlimaan voimaansa' aina kun mahdollista.

Kuuntele aina!

Vaikka olet väsynyt tai tuntuu siltä, ​​että kumppanisi sanoo jotain, jonka olet jo kuullut, yritä kuunnella tarkkaan. Se auttaa heitä tietämään, että välität.

Sisällytä kumppanisi itsehoitoon / mielenterveyden rituaaleihin

Onko sinulla rituaaleja tai harrastuksia, joita käytät mielenterveyden hoidossa? Ehkä mietiskelet, juokset tai kuuntelet rentouttavaa musiikkia. Jos näin on, yritä sisällyttää kumppanisi.

'Olen tehnyt hengitysharjoituksia poikaystävien kanssa, ja se on hyvin intiimi', sanoi elämänvalmentaja Nina Rubin. 'Olemme istuneet toisiaan vastapäätä ja hengittäneet samalla hitaalla nopeudella.'

Kumppanisi sisällyttäminen tällaisiin rituaaleihin voi auttaa molempia vähentämään ahdistusta suhteessa.

Mitä EI saa tehdä

Älkää: ahdistuksen pahenemasta, kumppanin vahingoittamista ja enemmän stressiä suhteessa ÄLÄ:

• Arvostele heitä ahdistuksesta
• Hylkää heidän ahdistuksensa
• Ota käyttöön sopeutumaton ahdistunut käyttäytyminen koodaamalla niitä liikaa
• Yritä olla heidän terapeutinsa
• Ota kaikki henkilökohtaisesti
• Menettää malttisi tai kärsivällisyytesi joka kerta, kun ahdistus puhkeaa
• Yritä korjata kumppanisi
• Suosittele huumeita heidän ahdistuksestaan ​​(et ole psykiatri)

Ahdistus voi todella syventää suhdettasi

Ahdistus ei ole vain stressin lähde parisuhteessa. Se on myös mahdollisuus ymmärtää ja rakastaa kumppaniasi syvemmin. Heidän ahdistuksensa uskomukset ovat osa heitä.

Oppimalla ahdistuksesta tai voit tukea kumppaniasi ja etsiä omaa mielenterveyttäsi. Silloin suhteestasi voi tulla vahvempi ja täynnä iloa.