Koronavirukseen liittyvän taloudellisen ahdistuksen hoitaminen

Vaikka emme vielä tiedä koronaviruksen täysimääräistä vaikutusta terveyteemme, monet ihmiset kokevat nopeasti taloudellista stressiä maailmanlaajuisen pandemian vuoksi. Nämä ovat epävarmoja aikoja, ja voi olla vaikea pysyä positiivisena, kun asiantuntijat arvioivat 3 miljoonan työpaikan menetys kesään mennessä ja 'väistämätön' taantuma. Työskenteletpä palvelualalla, vieraanvaraisuudessa tai matkoilla ja vapaa-ajalla, henkilökohtaisen turvallisuutemme uhka on hyvin todellinen, mutta sen ei tarvitse varastaa henkistä hyvinvointiamme. Kuten tietoisuusperusteisen stressin vähentämisen luoja Jon Kabat-Zinn sanoo: 'Et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan.'

Aloita tietoisuudesta ja hyväksymisestä

Tämä on historian ennennäkemätön hetki, ja meidän on löydettävä tie kohti tämän tosiasian hyväksymistä. Asiat eivät ehkä palaa normaaliksi pitkään aikaan, eivätkä ehkä koskaan kokonaan. Jos voimme luopua yrittämästä hallita nykytilanne ja keskittyminen sen hyväksymiseen voimme vähentää merkittävästi stressireaktiotamme.

Tutkimukset ovat löytäneet että taloudellinen stressi voi lisätä masennusta, ahdistusta ja fyysisiä ongelmia, kuten päänsärkyä, selkäkipuja, haavaumia, kohonnutta verenpainetta ja muuta. Stressin hallinta auttaa pahaa tilannetta pahentamaan kehoasi ja mielialaasi. Pysy tietoisena stressitasoistasi käyttämällä mielialan seurantaa tai tekemällä kehon skannauksia. Jos stressi on nousemassa liian korkeaksi, käytä selviytymismenetelmää rentoutumiseen, mikä voi olla mitä tahansa liikunnasta käpristymiseen ja elokuvan katseluun.

Rajoita altistumistasi laukaisijoille

Vaikka meidän kaikkien tulisi pysyä ajan tasalla uutisten päivityksistä, on olemassa sellainen asia kuin liikaa uutisia. Se voi laukaista paniikin, etenkin sosiaalisen median syötteet, jotka eivät aina välitä tosiasioita tarkasti. Varmista, että luet uutisia luotetusta lähteestä, ja vastustaa halua mennä alas kaninreiästä. Tarkista päivitykset kerran aamulla, kerran yöllä ja ota hälytykset käyttöön kaikista kiireellisistä asioista. Määritä päiväsi oma 'ei näyttöä' -aikaa ja keskustele ystävien tai perheen kanssa aiheista, joilla ei ole mitään tekemistä talouden, koronaviruksen tai talouden kanssa. Pidä sitä henkisenä lomana, joka auttaa sinua palautumaan ja latautumaan.

Pysy nykyisessä

Ahdistus elää tulevaisuudessa ja tekee oletuksia ennen kuin ne ovat tapahtuneet. Siksi tietoisuus on hieno työkalu keskittyä nykyhetkeen. Käyttämällä maadoitustekniikat , voit kiinnittää enemmän huomiota tähän ja nyt. Tämä voi olla lempeä (esim. Hengitysten laskeminen) tai enemmän järjestelmään kohdistuvaa tärinää (esim. Kylmän veden roiskuminen kasvoillesi). Jos alat tuntea olosi todella paniikiksi, vaikka sinulla olisikin ruumiista poikkeava kokemus, kyky maadoittaa itsesi on todella tärkeää. Älä yritä hylätä tunnetta, vaan kiinnitä huomiota tapahtumiin ja tuo konkreettiset tuntemukset takaisin kehoosi.

kuinka monta skitsofreniatyyppiä on olemassa

Meditaatio on myös ilmainen ja käytettävissä oleva resurssi, joka on todistettu tutkimus jälkeen tutkimus parantaa mielenterveyttä tuomalla huomiomme nykyhetkeen. Löydät opastettuja meditaatioita YouTubesta, podcasteista, verkkosivustoista ja sovelluksista. Löydät nyt opastetun meditaation ilmaiseksi Talkspace-mobiilisovelluksestamme. Joitakin muita hyviä meditaatiovaihtoehtoja ovat Päätila , Herääminen Sam Harrisin kanssa ja Tara hajosi . Jos haluat liikkua enemmän kuin istua paikallaan, kokeile ilmaista joogatunnia (kuten aina suosittu Jooga Adriennen kanssa ).

Muodosta yhteys yhteisöösi

Jos sinulla on vaikeuksia, et todellakaan ole yksin. Tämä taudinpurkaus vaikuttaa miljooniin ihmisiin lukemattomilla tavoilla. Parempaa aikaa ei ole nojata yhteisösi tukeen ja antaa tuen takaisin, kun pystyt. Meidän pitäisi olla fyysisesti etäisiä, mutta sosiaalisesti yhteydessä toisiinsa. Ota yhteyttä läheisiin perheisiin ja ystäviin, kerro heille, mitä olet käymässä läpi. Joskus meistä tuntuu paremmalta yksinkertaisesti jakamalla ahdistuksemme ja sanomalla pelkomme.

kuinka voittaa korkeuden pelko

On myös hyvin käytännöllisiä yhteisön resursseja. Renkaiden pyörimisen sijasta, ole varma mitä tehdä, seuraa rahoitusalan ammattilaisten asiantuntijoiden neuvoja. Soita pankkiisi ja kaikkiin palveluntarjoajiin selvittääkseen, tekevätkö he erityisiä poikkeuksia koronaviruksen takia (esim. tässä on päivitetty luettelo pankeista, jotka tarjoavat helpotusta ) ja tarkista hyvämaineisilta organisaatioilta COVID-kohtaiset resurssit (esim. nämä New Yorkin oikeusapuryhmän vinkit ovat hyödyllisiä ). Freelance-taiteilijoille joukko ihmisiä Twitterissä aloitti ketjun, josta tuli tämä verkkosivusto täynnä hyödyllisiä linkkejä . Siellä on myös keikkatyöntekijöiden verkkosivusto joka sisältää karttatyökalun, jonka avulla voit löytää muita lähelläsi olevia keikkatyöntekijöitä.

Tärkeintä on, että muut ihmiset käyvät läpi sen, mitä olet tekemisissä, ja me kaikki työskentelemme ratkaisujen löytämiseksi, mukaan lukien hallitukset uusien poliittisten ratkaisujen löytämiseksi. Esimerkiksi uudesta taloudellisesta elvytyslaskusta saadaan miljardi dollaria hätäapurahoja työttömyysvakuutuksiin. Tämä opasNew York Times kertoo, kuinka valtion edut voivat vaikuttaa tilanteeseen.

Keskity positiivisiin

Saatat ajatella: 'En näe tällä hetkellä mitään positiivista talouteni suhteen', ja se on täysin pätevä. Ei ole mitään syytä kieltää tai hylätä tilanteesi todellisuutta. Mielenterveyden parantamiseksi on tärkeää nähdä kokonaiskuva ja välttää hyperkohdistusta tiettyyn alueeseen.

Kiitollisuusharjoitukset ovat hyvä ensimmäinen askel kohti oven avaamista positiivisuudelle. Itse asiassa mitä enemmän harrastat kiitollisuutta, sitä parempi aivosi saa positiivisten asioiden tunnistamisessa. Aloita ajattelemalla yhtä henkilöä, paikkaa tai asiaa, josta olet kiitollinen. Keskity tunteisiin, jotka syntyvät, ja pidä niitä sydämessäsi. Tiedä, että voit palata tähän arvostuspaikkaan milloin tahansa, kun olet masentunut ympäröivään maailmaan.

Käytä lopuksi hetki arvostamaan itseäsi. Menet vaikeina aikoina ja lähestyt sitä uskomattoman joustavasti. Muistuta itsellesi muita vaikeita aikoja ja miten voitit ne. Tämä on toinen luku saavutuksia koskevassa kirjassa.

Jos ylivoimainen stressi ja ahdistus estävät päivittäistä elämääsi, voit harkita sijoittamista mielenterveyteen yrittämällä.