Pettymyksen käsitteleminen koronaviruksen puhkeamisen aikana

koronavirus-pettymys-suunnitelmat-stressin hallinta

Oletko koskaan lukenut kirjaa, joka pitää sinut hereillä yöllä, et voi laittaa sitä alas, kunnes olet valmis? Voit todennäköisesti muistaa kaikki hahmot ja juoni pisteet? Jotkut meistä rakastavat lukemista ja nauttivat joukosta hyviä kirjoja, ja silti on joitain kirjoittajia, jotka kiehtovat meitä ekstaasin ulkopuolella - ensimmäisestä sanasta viimeiseen. Se on minun tapaukseni Tohtori Bessel van der Kolkin kirja: Keho pitää pisteet.



Monet masennuksesta kärsivät vanhukset eivät saa hoitoa, koska:

Kun olin uppoutunut hänen kirjallisuuteensa, sain yllätyksekseni kutsun osallistua Psychotherapy Networker Symposiumiin DC: ssä. Tätä tietoa ei olisi voitu saada parempaan aikaan; Tohtori Van Der Kolk aikoi esitellä kaksi työpajaa tuossa tapahtumassa.

Valmistellessani jatkoin kirjan tarkistamista ja kuvittelin, kuinka voin tavata ja kuulla suoraan ruumiin ja mielen ihmeistä. Laskin päiviä.





Valitettavasti vain kymmenen päivää ennen tapahtumaa pelätty sähköposti ilmestyi postilaatikkooni. Järjestäjät peruuttivat symposiumin COVID-19-taudinpurkauksen vuoksi, joka levisi ympäri maailmaa. Tuolloin kokin omakohtaisen pettymyksen ja pettymyksen, jonka virus tuo paljon meitä, paljon huolta ja hämmennystä.

Tajusin pian, etten ollut ainoa, joka käsitteli nykyisen tilanteemme emotionaalisia seurauksia. Samalla viikolla tapasin potilaan, kirkkaan tohtorin. ehdokas, joka kertoi minulle, kuinka paljon häneen vaikutti joutuminen peruuttamaan henkilökohtaiset kutsut hänen tohtorin puolustukseensa ja koettelemus, jonka hän koki muuttamaan tai peruuttamaan lentoja - odottamalla puhelinta yli kahden tunnin ajan. Hän mainitsi myös kamppailut, joita hän oli kohdannut selvittäessään, antoivatko yliopiston virkamiehet hänen pitää puolustuksensa tai aikovatko he aikataulua uudelleen. Hänen omin sanoin: 'Tunsin pettynyt ja samalla järkyttynyt.' Hän oli työskennellyt niin kovasti yli neljä vuotta, ja nyt tämä hyvin odottamaton tilanne vaikutti sekä häneen että hänen rakkaisiinsa - viivästyksiin, peruutuksiin ja, mikä pahempaa. Kaikki tuntui ... epäoikeudenmukaiselta.



Tällaisia ​​tapauksia on todennäköisesti miljoonia ympäri maailmaa. Eikä kyse pelkästään viivästyneistä tapahtumista tai peruutuksista - näemme myös kamppailevia paikallisia ja pienyritysten omistajia, työntekijöitä, jotka eivät saa viikkotarkastuksiaan sulkemisten takia, ja perheitä stressaantumaan, koska heidän taloudellinen vakautensa on romahtamassa.

Monet meistä kärsivät henkisesti, ja ilman asianmukaisia ​​resursseja ja tukea tämän pandemian aiheuttamien negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi voisimme pian nähdä, että COVID-19: n ympärillä olevat mielenterveysongelmat vaikuttavat useampiin meihin.

Selviytyminen suunnitelmien muutoksesta COVID-19: n aikana

Voit tukea itsesi useita asioita, kun käsittelet tämän taudinpurkauksen aiheuttamaa pettymystä ja voimattomuutta. CDC: n mukaan seuraavat ovat parhaita tapoja vähentää stressiä:

  • Pidä taukoja uutisten katselemisessa, lukemisessa tai kuuntelussa.
  • Pidä huolta kehostasi. Harjoittele, mietiskele, hengitä!
  • Tee aikaa rentoutua. Ajattele harrastuksiasi ja tee niitä niin usein kuin voit.
  • Pidä yhteyttä muihin. Puhuminen ihmisille, samalla kun harjoittelet sosiaalista etäisyyttä ja positiivisten näkymien säilyttäminen, voi olla hyödyllistä sekä sinulle että toiselle henkilölle.
  • Muistuta itsellesi, että voit ajoittaa joitain tapahtumia. Ajattele tulevaisuutta niille päivämäärille, joita ei voi siirtää. Nykyinen tilanne saattaa estää sinua olemasta rakkaitasi kanssa mielekästä päivää, mutta pystyt näkemään heidät terveinä monien vuosien ajan, jos ryhdyt varotoimiin nyt.

Suojaa emotionaalinen terveytesi

  • Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan tai, jos stressi haittaavat päivittäistä toimintaa useita päiviä peräkkäin.
  • Kouluta itseäsi! On OK suojautua tietovirralta, jota useimmat meistä saavat 24/7. Mikä ei ole OK, on ​​suojata itsemme tärkeiltä tavoilta suojata itseämme ja heikoimmassa asemassa olevia. Välttäminen on erilaista kuin itsehoito.
  • Kun jaat tarkkoja ja hyödyllisiä tietoja COVID-19: stä, voit auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa vähemmän stressaantuneeksi ja paremmin yhteydessä heihin - mutta älä liioittele! Ole tietoinen jakamistasi tiedoista ja siitä, ovatko ne tosiasioita, luotettavasta lähteestä ja hyödyllisiä kenelle tahansa, jaat ne.
  • Opi lisää emotionaalisen terveyden hoidosta ja opeta lapsillesi tarjoamalla hyvä esimerkki.
  • Lapset ja teini-ikäiset reagoivat näkemäänsä ympäröiviltä aikuisilta. Kun vanhemmat ja hoitajat hoitavat COVID-19: tä rauhallisesti ja luottavaisesti, he voivat tarjota parasta tukea lapsilleen.

Opi tukemaan muita

  • Ota aikaa keskustellaksesi rakkaidesi kanssa COVID-19-taudinpurkauksesta, mutta käytä tietoon perustuvaa lähestymistapaa. Jos olet vanhempi, käytä näitä vinkkejä puhua lapsillesi taudinpurkauksesta .
  • Vakuuta vanhukset ja lapset heidän turvallisuudestaan. Kerro heille, että on OK, jos he ovat huolestuneita tai järkyttyneitä - mutta yritä rauhoittaa heitäjapitää ne turvallisina noudattamalla kansanterveysohjeita.
  • Yritä pitää kiinni tavallisista rutiineistasi. Jos työskentelet kotona, kun sinulla on lapsia kotona koulun sulkemisen vuoksi, tämä neuvo voi olla paljon hyötyä.
  • Ole roolimalli ympärilläsi oleville sekä virtuaalisesti että henkilökohtaisesti.

Mielenterveysvinkkejä ensiavun antajille, avustustyöntekijöille ja terapeuteille

Muiden auttaminen COVID-19: n hoitamisessa voi aiheuttaa tunteita monille meistä. Nämä ovat joitain asioita, joita voimme tehdä vähentämään traumaattista stressiä, mukaan lukien:

  • Ymmärrä, että tämä taudinpurkaus on traumaattinen tapahtuma ja että se voi vaikuttaa kenenkään auttamiseen perheille tai uhreille
  • Opi COVID-19: n oireet
  • Luo luettelo henkilökohtaisista itsesi hoitotoiminnoista, joista nautit ja tiedät auttaaksesi sinua hävittämään
  • Pidä tauko mediasta ja keskustelusta COVID-19: stä
  • Pyydä apua jos haluat tuntuu hukkua tai asianomainen

Maailma kokee yleensä ennennäkemättömiä häiriöitä, mutta pysyminen rauhallisena ja kouluttaa itseäsi voi tehdä todellisen muutoksen elämässäsi ja toisten elämässä.

Vaikka minulla ei ehkä olisikaan ollut tilaisuutta tavata tohtori van der Kolkia tällä kertaa henkilökohtaisesti, tämän pienen viiveen pitäminen näkökulmasta ja sen tunnustaminen, että muihin kohdistuu paljon enemmän - auttaa minua keskittymään siihen, että tiedäntahtoatavata hänet jonain päivänä. Sillä välin pysyn positiivisena, keskityn itsehoitoon ja sitoutun auttamaan muita, jotta he voivat huolehtia itsestään.