Emotionaalisten laukaisijoiden käsitteleminen lomien aikana

Monille 'ihanin aika vuodesta' on vähemmän kuin iloinen. Vaikka loma liittyy ruokaan, perheeseen ja juhliin, tämä juhlallinen ilmapiiri voi piilottaa vaikeat laukaisijat mielenterveyden kärsimille ihmisille.

Syömishäiriöistä tai päihteiden väärinkäytöstä kärsiville ihmisille keskittyminen ruokaan ja alkoholijuomiin voi olla vaikeaa - tai jopa laukaista uusiutumisen. Ihmisille, jotka kamppailevat masennus tai joilla ei ole sosiaalista tukea, keskittyminen perhe- ja yhteisökokouksiin voi vahvistaa yksinäisyyden tunteita. Lopuksi, vaikka perhekokoelmat voivat tarjota lohtua ja iloa monille, perheen traumoja ja väärinkäytösten historiaa käsittelevät tai tällä hetkellä asuvat perheväkivalta , voi kohdata lisääntynyttä riskiä.

Kuinka voit selviytyä (ja nauttia!) Lomista, kun juhla-aika tuntuu vähemmän kuin iloiselta?

Ensimmäinen asia, joka on muistettava: Vaikka kausi painottaa antamista, muista, että ansaitset ansaitasinä itse. Tämä tarkoittaa olla kärsivällinen ja antelias itsellesi, huomata laukaisijasi ja asettaa rajat, joita tarvitset pysyäksesi terveenä.

Tässä on asiantuntijoiden sanottavaa näiden yleisten laukaisijoiden käsittelemiseksi - ja nauttia lomista.

Alkoholin väärinkäyttö

Laukaisijat

Alkoholia on kaikkialla lomien aikana, kun painotetaan hauskanpitoa. Vaikka lasillinen munasarjaa voi olla vaaraton monille, alkoholin läsnäolo voi olla vakava laukaisu ihmisille, jotka kamppailevat alkoholiriippuvuus .

Suunnitelma

Lomien onnistuminen ilman uusiutumista vaatii itsetuntemusta ja yhteisön tukea. Asiantuntijat suosittelevat kolmea laajaa vaihetta laukaisijoiden käsittelemiseksi:

kuinka kauan kestää, että effexor toimii

• Ole rehellinen itsellesi. Vaikka voi olla houkuttelevaa teeskennellä, ettet ole vaarassa uusiutua, totuus on se elpyminen on pitkäaikainen prosessi . Ajan ottaminen ennen lomakiihdytystä sisäänkirjautumiseen itsellesi ja rehellinen oleminen, mikä todennäköisesti laukaisee, voi estää sinua käymästä tuohon juhlaan valmistautumattomana.

• Suunnittele ennakkoon. Ennen kuin menet tapahtumaan tai juhliin, mieti, mikä todennäköisesti laukaisee sinua ja mitä aiot tehdä, kun kohtaat nämä laukaisimet. Kuten Vanderbiltin psykiatrian ja farmakologian professori Peter R. Martin kertoo Tohtorin kysymykset 'Alkoholistin on herättävä joka aamu miettimään, kuinka pysyä raittiina sinä päivänä.' Yksinkertaiset vaiheet, kuten syöminen ennen juhlia, jotta vältetään impulsiiviset päätökset, ja omien alkoholittomien juomien kantaminen voivat pitää sinut ajattelemassa selkeästi tällä hetkellä.

• Tavoita. Lomat koskevat yhteisöä, ja siihen sisältyy kaikki yhteisöt, jotka auttavat sinua pysymään raittiina. Ota yhteyttä luotettuihin perheenjäseniin ja ystäviin ja ilmoita aikomuksestasi pysyä raittiina tänä jouluna. Vaikka kausi on kaoottinen ja siihen liittyy usein matkustamista, on tärkeää olla mukana tukiryhmässäsi tai jatkaa säännöllisesti käymääsi hoitoa.

Perheväkivalta ja väärinkäyttö

Laukaisijat

Perheväkivaltatapaukset ovat ajatellut jotkut asiantuntijat että lisääntyä lomien ympärillä. Vaikka on vaikea löytää a tarkka mitta Tapahtumien tapahtuessa on totta, että lisääntynyt aika väärinkäyttäjien tai perheenjäsenten kanssa kotona, matkoilla ja muiden lomien aikana voi luoda vaarallisen tilanteen perheväkivaltaa kokeville ihmisille.

Väkivaltaisista suhteista lähteneet selviytyneet voivat myös kokea tuskalliset muistutukset menneisyydestä trauma loman aikana, ja he saattavat jopa joutua puuttumaan väärinkäyttäjiä nostalgiaan ja perheeseen liittyvien loma-aiheiden vuoksi. Sillä välin lapsuuden perheväkivalta tai seksuaalista hyväksikäyttöä, lomat voivat herättää tuskallisia muistoja, varsinkin kun perheessä kohtaavat perheessä väärinkäyttäjiä.

Suunnitelma

Oikea suunnitelma terveyden ja turvallisuuden ylläpitämiseksi lomien aikana riippuu tilanteestasi. Jos sinulla on tällä hetkellä väärinkäytössuhde, The National Domestic Violence Hotline ehdottaa turvallisuuden suunnittelu , mukaan lukien:

• Tee suunnitelma turvalliseen matkustamiseen. Kansallinen perheväkivalta-hotline ehdottaa jakamalla matkareitti luotettavien perheiden ja ystävien kanssa, pitämällä rahaa, jos haluat päästä eroon tilanteesta, tehdä erityissuunnitelma lapsillesi ja tutustumalla perheväkivallan lähteisiin alueella, jolle olet matkalla.

• Kommunikoi luotetun perheen ja ystävien kanssa. Kun otat yhteyttä tukeviin rakkaisiin ja pyydät heitä lähtemään kanssasi, voit antaa sinulle tukijärjestelmän, jos turvallisuutesi on uhattuna.

• Jos sinulla on lapsia, tee heidän kanssaan turvallisuussuunnitelma. Kansallinen perheväkivalta vihjelinja on aina käytettävissä auttamaan sinua yhdistämään resursseihin tai auttamaan sinua suunnittelussa.

Jos olet perhe, voit pysyä terveenä lomien aikana seuraavasti:

• Harjoittelu itsehoito . Vaikka on aina tärkeää asettaa etusijalle perusterveytesi ja tehdä asioita, jotka parantavat ja antavat sinulle iloa, se voi olla erityisen tärkeää lomien aikana. Varmistamalla, että nukut riittävästi, syövät ravitsevia ruokia ja otat jonkin aikaa itsellesi, voi olla merkitystä tämän stressaavan ajan aikana.

• Aseta rajat. Muistaa sinutei koskaantäytyy olla tekemisissä jonkun kanssa, joka on vahingoittanut sinua, tai osallistua kokoukseen, jossa he ovat. Sinulla on oikeus asettaa omat rajat ja päättää omat rajat. Vaikka saatat kohdata perheenjäsenten painostusta osallistua kokouksiin, ja voi olla tuskallista sanoa ei perheelle tai ystäville lomien aikana, sinulla on kaikki oikeudet priorisoida mielenterveytesi.

• Pyydä tukea. Jos päätät mennä kokoukseen, jossa saatat kohdata väärinkäyttäjän, tai sinulla ei ole sitä valintaa (esimerkiksi olet aineellisesti riippuvainen väärinkäyttäjästä), ota aikaa tukeen. Löydä perheen liittolaisia, joille luotat tukevaksi, ota yhteyttä terapeuttiin tai soita kansalliseen perheväkivaltaan vihjelinja .

Masennus

Laukaisijat

Kaiken on tarkoitus olla hauskaa ja kirkasta lomien aikana - mutta tunnet olosi alas. Jos sinulla on masennusta, saatat löytää sen hallinnan entistä haastavammaksi.

Jopa ihmiset ilman masennusta saattaa löytää lomien hämmentävän. Paine olla lähellä perhettä ja ystäviä saattaa laukaista jonkun, joka on sosiaalisesti eristetty tai on viime aikoina kärsinyt rakkaansa menetyksestä. Juhlasuunnittelun ja nykyisten ostojen sosiaalinen ja taloudellinen stressi voi vaikuttaa kielteisesti mielialaasi.

Suunnitelma

Jos juhlasuunnittelun ja nykyisen ostamisen paineet painostavat sinua, käännä käsikirjoitus ohi luoda erilaisia ​​odotuksia . Mene ulos ravintolaan, jos ruoanlaitto kotona tuntuu ylivoimaiselta. Aseta lahjojen ostobudjetti tai lahjoita hyväntekeväisyyteen sen sijaan, että ostat monimutkaisia ​​loma-lahjoja. Äläkä pelkää asettaa rajoja (jos tunnet olosi väsyneeksi juhlille, on hyvä mennä kotiin!).

Harjoittelu hyvää itsehoito voi myös tehdä kaiken eron iloisen kauden ja loman sulamisen välillä. Ajan viettäminen riittävän nukkumisen saamiseksi, ajan löytäminen yksin, kun haluat, ja liikunta ovat kaikki hyviä tapoja hallita loma-stressiä.

Syömishäiriöt

Laukaisijat

Herkulliset perhereseptit, rikkaat alkupalat ja makeat jälkiruoat ovat tärkeä osa lomailua. Ruoan jakaminen voi olla erityinen tapa sitoutua läheisiisi ja pitää perinteet hengissä.

Syömishäiriöistä kamppaileville tai niistä toipuville ihmisille nämä ruoat ja paine syödä voivat kuitenkin aiheuttaa uusiutumisen. Jos huomaat olevasi kiinnostunut ruokavaliosta ja painosta, yritä ohittaa ateriat tai jättää muuten huomiotta palautumissuunnitelmasi tai tunnet häpeää syömisen jälkeen, saatat olla vaarassa .

Suunnitelma

On hyvä ajatus mennä lomalle suunnitelmalla pitää itsesi toipumisen tiellä. On myös tärkeää tavoittaa tuki. Kansallinen syömishäiriöyhdistys (NEDA) suosittelee :

• Ota tukea luotettavilta perheenjäseniltä ja ystäviltä. Syömishäiriöoikeuden puolustaja Kira Rakova, joka kirjoittaa NEDA: lle, suosittelee luettelon laatimista ihmisistä, joiden tiedät olevan tukevia, mukaan lukien rakkaansa ja mielenterveyden ammattilaiset. Ota yhteyttä heihin lähestyessäsi lomaa ja kerro heille aikomuksesi terveellisestä lomakaudesta. Voi olla hyödyllistä tunnistaa liittolaisia ​​perheessäsi tai yhteisössäsi, jotta sinulla on turvalliset, ystävälliset kasvot, joihin voi kääntyä kokouksissa, jos tunnet olevasi hukkua.

• Poista laukaisijat terveydellä. Rakova suosittelee perheenjäsenten pyytämistä poistamaan talosta mahdollisesti laukaisevia materiaaleja, kuten vaaka ja muotilehdet. Pidä suunnitelma, jos joku alkaa puhua liipaisevasta aiheesta, kuten laihduttamistoimista: Voit aina vaihtaa aihetta tai yksinkertaisesti poistua keskustelusta.

Hyvää, terveellistä ja kirkasta

Joskus kaikilla lomien ympärillä esiintyvillä hypeillä voi olla päinvastainen tarkoitus. Kun niin paljon painostetaan tekemään joulukuussa vuoden upein aika, ihmiset, jotka loukkaantuvat - olivatpa ne sitten mielisairauksia, traumaattisia kokemuksia tai yksinkertaisesti yksinäisyyttä - saattavat kokea itsensä vielä eristyneemmiksi. On okei löytää lomat vaikeaksi. On okei tuntea, että kamppailet. Se ei tee sinusta vaikeaa, outoa tai 'virnistystä'.

Muista: päivän päätteeksi minkä tahansa loma-ajan tärkein näkökohta on rakastavat, terveelliset yhteisöt. Kun teet tarvittavat vaiheet navigaattoreiden navigoimiseksi lomien aikana, teet siitä yhteisöstä vahvemman itsellesi ja kaikille ympärilläsi.

kuinka nopeasti latuda toimii