Äärimmäisen yksinäisyyden käsittely koronaviruksen puhkeamisen aikana

Vaikka yksinäisyys on yleinen ihmisen tunne, globaalin koronaviruspandemian aikana monet meistä tuntevat olonsa voimakkaasti, vakavasti yksin - äärimmäistä yksinäisyyttä, jota emme ehkä ole koskaan ennen kokeneet. Asutpa sitten yksin tai jaat avaruutesi lukituksen aikana, koronavirus pyrkii muodostamaan yhteyden ja jättämään monet meistä tämän enimmäkseen epämiellyttävän tunteen satuttamaan.



Katkaisun, eristyneisyyden ja epätoivon tunne on epämukavaa, mutta se on osa ihmisen olemassaoloa. Nämä tunteet eivät ole yksinään ongelmallisia; Kuitenkin se, miten meillä on tapana vastata näihin tunteisiin, voi aiheuttaa ongelmia elämässämme. Erityisesti yksinäisyyden tunteet voivat viedä mukanaan tuomiot (Miksitunnenko minua tällä tavalla ”ja“ Se onkauheaettä tunnen näin ”). Näiden tuomioiden vuoksi ihmiset voivat alkaa nimetä kokemuksensa yksinäisyydestä negatiiviseksi, ja he voivat tehdä paljon ponnisteluja välttääkseen tuntemuksensa.

Tunteet ovat kuitenkin vain tunteita, eivätkä ne ole ongelma. Se, miten selviydymme heistä - tai miten jumissa niihin - johtaa usein ongelmiin. Pienellä työllä voit kuitenkin siirtyä joihinkin noista tavoista yrittää muuttaa tunteitasi ja sen sijaan käyttää seuraavia strategioita tunteiden käsittelyyn.





Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua, kun koet vakavaa yksinäisyyttä koronaviruksen puhkeamisen aikana.

Hyväksy tuntemasi - yrittämättä muuttaa sitä

Ensimmäinen ja todennäköisesti tehokkain tapa on harjoitella tunteen hyväksymiseen liittyviä strategioita. Tämä on yksinkertainen idea, mutta se vaatii usein jonkin verran säätöä siihen, miten suhtaudut tunteisiin. Sen sijaan, että ajattelisin: 'Olen yksinäinen ja on kauheaa, että olen yksinäinen! Minun on tehtävä jotain, jotta en enää tunne sitä ”, saatat vain huomata, että tunnet itsesi yksinäiseksi ja tunnustaa tämän tunteen.



kestää vähintään 2 juomaa, ennen kuin ajaminen heikentyy

Tämän saavuttamiseksi voi olla hyödyllistä keskittyä sellaisten havainnointilausekkeiden käyttöön, kuten 'tunnen itseni yksinäiseksi juuri nyt' ilman siihen liittyvää tuomiota tunteesta. Usein on hyödyllistä lisätä muistutus siitä, että sinun ei tarvitse poistaa tunnetta, että tunne katoaa luonnollisesti, esimerkiksi: 'Tunnen itseni nyt yksinäiseksi, mutta en tunne sitä ikuisesti.' Sisältää päivittäin tarkkaavaisuus käytäntö voi auttaa sinua oppimaan taitoja, joiden avulla voit hyväksyä tunteita vähemmän tuomiolla.

Tutki mitä tunnet

Ei ole harvinaista, että yksilöt erehtyvät olemaan yksin yksinäisyydestään. Lisäksi, vaikka ympäröisit muutkin - perheenjäsenet tai kämppikset tai ystävät tämän karanteenin aikana - saatat silti kokea yksinäisyyttä. Jopa vuosikymmeniä vanhoissa suhteissa olevat saattavat tuntea itsensä yksinäisiksi siksi. Muiden ihmisten fyysinen läsnäolo ei ole tärkein määritys siitä, tunnetko itsesi yksinäiseksi vai ei. Sen sijaan, että lähestyt tunteitasi tuomiolla tai pelolla, lähesty tunteita uteliaisuudella; huomannut sen olevan arvioimatta, miten tai miksi se saapui.

Etsi yhteys

Kun olet huomannut, että tunnet itsesi yksinäiseksi, voi olla tärkeä seuraava askel etsiä tapoja löytää yhteys. Ole luova ja mieti, miten voisit alkaa helpottaa tätä yhteyden tunnetta. Monille yhteinen kiinnostuksen kohde tai toiminta voi olla hyvä lähtökohta. Voit esimerkiksi harkita liittymistä virtuaaliseen kirjakerhoon tai virtuaaliseen kunto-yhteisöön. Yritä välttää sosiaalisen median käyttämistä merkityksellisen yhteyden korvaajana siinä määrin kuin mahdollista. vaikka se saattaa auttaa lyhyellä aikavälillä, se voi myös auttaa pahentamaan yksinäisyyden tunteita.

Harjoittele myötätuntoa

Kun tunnemme itsemme yksinäisiksi, ei ole harvinaista syyttää itseämme tai liittää yksinäisyytemme johonkin havaittuun itsevajeeseen. Sen sijaan, että käyttäisit tätä käyttäytymistä, yritä harjoittaa itseohjautuvaa myötätuntoa. Tämä voidaan saavuttaa yksinkertaisesti sisällyttämällä vakuutukset elämääsi tai osallistumalla myötätuntoon suuntautuneisiin tietoisuustoimiin.

Lehti

Voi tuntua väärinkäytöltä keskittyä liikaa yksinäisyyden tunteeseen; joskus tunne-avaruuden antaminen voi kuitenkin olla hyödyllinen ensimmäinen askel vähentämään sen elämässäsi olevaa voimaa. Kirjaaminen on tapa saada tunteesi paperille keinona ladata niitä pois - vapauttamalla henkisesti tilaa, jotta et tunne tarvetta asua heissä.

selviytyä koiran menetyksestä

Joitakin päiväkirjoja, joista voi olla hyötyä, ovat:

  • Kun tunnen itseni yksinäiseksi, luulen ...
  • Tunnen itseni yksinäiseksi, kun…
  • Tunnen itseni vähemmän yksinäiseksi, kun…
  • Tapoja, joilla voin keskittyä yhteystuntoni kasvattamiseen, ovat…

Tunnistamalla tuntemasi, hyväksymällä, että tunne on olemassa, ja ryhtymällä toimiin helpottamaan yhteyksiä elämässäsi voit auttaa sinua siirtämään menneisyyden äärimmäisen yksinäisyyden tunteet täyttyvämpään ja yhdistettyyn tilaan. Yksinäisyyden tunne voi myös olla tärkeä askel etsimisen aloittamisessa hoito palvelut. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, ota yhteyttä koulutettuun mielenterveysalan ammattilaiseen. Tunteesta puhuminen - ja inhimillisen yhteyden hyödyntäminen - voi auttaa lievittämään joitain noista tunteista.