Hangoverin hoitaminen lomilta

Odotan innolla juhlapyhiä joka vuosi - perhe, ystävät, lahjat, ilo - kuitenkin tammikuussa minusta tuntuu siltä, ​​että joulupukin reki ajaisi minut yli. Oliko kyse kaikki omenapiirakasta ja sokerikekseistä vai toivotun sukulaisen tai vieraan aliarvioinnista? Joko niin, olen aina siirtymässä uuteen vuoteen tunne olevani uupunut, emotionaalinen krapula virran sijasta - työstä poissaolosta huolimatta.

Ei ole mikään yllätys, että liikaa seurustelua ja riittämätöntä lataamista - paljon syömistä ja juomista, vähän unta ja lainkaan liikuntaa - voi johtaa ongelmiin. Usein on tapaamisia, jotka ovat täynnä iloa mutta saa minut liukastumaan vanhaan dynamiikkaan ja pysymään ratkaisemattomissa asioissa, jotka tuovat esiin traumat ja stressi . Kun lisäät tämän kaiken siihen, kuinka kallista tämä vuoden aika on, on helppo ymmärtää, miksi olen jäljellä tyhjentynyt. Alla on kolme tapaa välttää loma-krapula.

Vinkkejä stressin ja masennuksen hoitamiseen lomien aikana

American Psychological Associationin mukaan , En ole yksin. Kahdeksankymmentä prosenttia ihmisistä odottaa lisääntyneen stressin lomalla. On paljon näkökohdat lomista, jotka voivat laukaista . Ja, Mayo Clinicin mukaan , stressi ja masennus usein taistelevat päätään lomien aikana, ja vaikutus voi tunkeutua uuteen vuoteen.

persoonallisuushäiriöitä kuvataan parhaiten

Joten nyt, kun olemme päättäneet tämän juhlallisen - mutta vaikean ja stressaavan - vuodenajan, mitä voimme tehdä lopettaaksemme, uudistaaksemme ja keskittyäkseen uudelleen?

ero paniikkikohtauksen ja ahdistuskohtauksen välillä

On tärkeää keskittyä itsehoito ja ottaen pienet askeleet koko päivän stressin minimoimiseksi. Uusi vuosi on jännittävä, koska se on tyhjä taulukko, mutta se voi myös olla pelottava. Kun työ on palannut täydessä vauhdissa, voi olla haastavaa pitää se päätöslauselmia olet asettanut. On ylivoimaista ajatella suurten muutosten tekemistä, joten yritä tehdä pieniä muutoksia, jotka johtavat suuriin vaikutuksiin. Päästäkseni eroon loma-krapulasta keskityn:

Harjoittelu kolme kertaa viikossa

Liikunnan positiivinen vaikutus mielenterveydestä ei ole mikään salaisuus, ja voin vakuuttaa sen eduista. Niin paljon kuin en pidäkään treenaamisesta, minäainatuntuu paremmalta, kun teen. Se on paras tapa puhdistaa pääni ja saada energia takaisin. Kiireisen lomakauden aikana harjoittelurutiinit syrjäytyvät usein. Kun yrität palata harjoittelurutiiniin, vaikka se olisi jotain vähäistä joka päivä, se auttaa sinua palaamaan asioiden kehitykseen.

Puhutaan siitä

Aina kun en tunne parhaiten, tunnen uuden kerroksen ahdistus pitämällä kaikki tunteet itselleni. Vaikka minun ei aina tarvitse levittää kaikkia yksityiskohtia, aikaa viettää tunteiden käsittely jonkun muun kanssa auttaa minua ymmärtämään paremmin tilanteen ja saada oivalluksen, jonka olen todennäköisesti unohtanut märehtiä yksin.

Pitäisikö minun joutua sairaalaan masennuskysymyksen vuoksi?

Puhuminen terapeutin kanssa voi olla hieno tapa tehdä tämä. Parempien ongelmanratkaisutekniikoiden käyttö voi auttaa sinua voittamaan loma-krapulat lyhyellä aikavälillä, ja yleensä se on loistava tapa luoda parempi emotionaalinen hyvinvointi Ehkä olet juuri laiminlyönyt pitkäaikaisen terapeutin lomien kiireisyyden aikana, tai ehkä työskentely lisensoidun terapeutin kanssa on päätös tulevalle vuodelle. Missä tahansa oletkin terapiaprosessissa, ota aikaa puhua asiasta ammattilaisen kanssa uudena vuonna.

Annan itselleni tilaa

Yksi syistä pudota loman jälkeiseen lamaantumiseen on, koska en kiinnitä huomiota omiin tarpeisiini ja tunteihini lomakauden aikana niin paljon kuin minun pitäisi. Introvertti , yksinoloni on avain onnellisuusini, ja yritän saada sen takaisin loppuosan tänä talvena. Aseta rajat rakkaidesi kanssa ja ehkä jopa aikatauluta joissakin yksinoloaikoissa, jotta voit levätä itsellesi onnistumisen kannalta.

Viime kädessä omien tarpeidesi pitäminen on ensisijaisen tärkeää uudelle vuodelle. Älä unohda itsesi huolehtimista, jonka olet asettanut syrjään, ja olet matkalla yli loma-krapulan.