Masennus Keski: Kerro minulle kaikki mitä minun tarvitsee tietää masennuksesta

Hypätä: Kuinka yleistä Masennuksen syyt Masennuksen tyypit Masennuksen merkit ja oireet Masennuksen diagnoosi Masennuksen hoito Masennuksen usein kysytyt kysymykset Masennusresurssit

Mikä on masennus?

Kuvittele masennusta mielialasi sääennusteeksi. Maanantaina on 100% mahdollisuus pilviin ja sateisiin. Myös tiistaina. Keskiviikko näyttää yhtä synkältä. Itse asiassa seuraavat kaksi viikkoa osoittavat vain myrskyjä. Olet jumissa tämän karun säämallin kanssa, eikä helpotusta näytä olevan näkyvissä.

Saatat tuntea itsesi yksinäiseksi, mutta sinulla on paljon seuraa. Masennus - tai vakava masennushäiriö (MDD), kliinisen masennuksen termi - on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista, ja se vaikuttaa arviolta 350 miljoonaan ihmiseen kaikissa ikäryhmissä.

Ja ottakaamme tämä pois tieltä: Masennus ei ole sama kuin surullinen. On normaalia tuntea itsensä siniseksi tai motivoimattomaksi ajoittain, mutta masennus on jatkuvampaa. Ja sillä on todellinen biologinen perusta. Se on vakava mielialahäiriö, joka voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja elämänlaatuun sekä läheisiisi.

The kliininen määritelmä , joka perustuu mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) viidenteen painokseen, on vähintään kahden viikon jakso, jolloin henkilö koki masentunutta mielialaa tai kiinnostuksen tai nautinnon menetyksen päivittäisessä toiminnassa ja suurin osa määritellyistä oireista, kuten unihäiriöt, syöminen, energia, keskittyminen tai itsetunto. Tämä määritelmä sulkee pois surun surun jälkeen.

Jopa kaksi kolmasosaa masennuksesta kamppailevista ihmisistä yrittää kirjaimellisesti hymyillä ja kestää sitä-he eivät hae tai saa apua, jota he tarvitsevat selviytyäkseen-ja ne, jotka usein antavat kuukausien kulua ennen kuin ottavat asian puheeksi lääkärin kanssa. Masennus voi jatkua vuosia, jos sitä ei hoideta, ja voi johtaa siihen fyysisiä oireita tai jopa itsemurha -ajatuksia . Vaikka jakso ratkeaa itsestään, se voi toistua.

Onneksi mielenterveysolosuhteiden, kuten masennuksen, leimautuminen jatkuu. Ja koska masennuksen seulonta on nyt saatavilla perusterveydenhuollossa, toivon, että useammat ihmiset pääsevät tarvitsemaansa hoitoon.

Kuinka yleistä masennus on?

Suuri masennus on yksi maan yleisimmistä mielisairauksista. Arvioiden mukaan 17,3 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa ilmoitti saaneensa vähintään yhden vakavan masennusjakson vuoden aikana, kertoo Aineen väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMHSA) vuoden 2017 raportti.

Se on 7,1% kaikista 18 -vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista. Naisilla on suurempi masennustilanne kuin miehillä (8,7% verrattuna 5,3%: iin aikuisilla miehillä).

Masennus murskaa erityisesti työvoimaa: se on maailman johtava vammaisuuden syy maailman terveysjärjestön mukaan. MDD: n kokonaistaloudellisen taakan arvioidaan olevan 210,5 miljardia dollaria vuodessa pelkästään Yhdysvalloissa.

Masennustilastot Yhdysvalloissa (USA)

Mitkä ovat masennuksen syyt?

Masennuksen alkamiselle ei ole yhtä ainoaa syytä, koska geneettisten, biologisten, ympäristöön liittyvien ja psykologisten tekijöiden yhdistelmällä on merkitystä. Nämä sisältävät:

Aivojen fyysinen rakenne tai kemia.Joillakin masennusta sairastavilla ihmisillä aivokuvat osoittavat pienemmän hippokampuksen, jolla on merkitystä pitkäaikaisessa muistissa. Tutkimukset osoittavat, että jatkuva altistuminen stressille voi heikentää hermosolujen kasvua tässä aivojen osassa.
Serotoniinitasot ovat epätasapainossa.Tässä on toinen asia, joka tapahtuu aivoissa ja joka voi olla yhteydessä, serotoniinireseptorit toimivat eri tavalla kuin ihmisellä, jolla ei ole masennusta. Siksi jotkut hoitolääkkeet toimivat serotoniinin kanssa.
Perheen masennuksen historia.Joku, jolla on MDD: n vanhempi tai sisar, on kaksi tai kolme kertaa suurempi riski sairastua masennukseen kuin keskimääräinen henkilö (tai 20-30%: n mahdollisuus verrattuna 10%: iin).
Geneettinen koodi on erilainen.Kun olet syntynyt, saat joko lyhyen tai pitkän geenin jokaiselta vanhemmalta. Näitä kutsutaan alleeleiksi. Osoittautuu, että yhden tai useamman lyhyen liittäminen liittyy enemmän taipumukseen olla masentunut, kun jotain pahaa tapahtuu.
Muita häiriöitä tai samanaikaisia mielenterveysongelmia. Trauman jälkeinen stressi , päihteiden käyttöhäiriöt ja oppimisvaikeudet liittyvät yleisesti masennukseen tai voivat jatkaa sitä. Ahdistuneisuus on suuri: Jopa 50%: lla masennuksesta kärsivistä ihmisistä on myös ahdistuneisuushäiriö.
Stressaavia tai suuria elämäntapahtumia. Väärinkäyttö, taloudelliset ongelmat, rakkaansa kuolema, työpaikan menetys - nämä tilanteet voivat kaikki laukaista masennuksen. Mutta jopa positiiviset tapahtumat, kuten iso liike, naimisiinmeneminen, valmistuminen tai eläkkeelle siirtyminen voivat saada sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi. Yhdessä nämä tapahtumat muuttavat rutiiniasi, mutta ne voivat myös herättää tunteita, että menestys tai onnellinen tilaisuus ei ole ansaittu.
Hormonimuutokset.Kuukautiskierto, raskaus ja synnytys voivat aiheuttaa masennusta.
Tietyt fyysiset olosuhteetkuten krooninen kipu tai päänsärky, osoittavat korrelaatiota tai voivat kannustaa masennukseen.
Tietyt lääkkeet,kuten unilääkkeet ja verenpainelääkkeet, voivat myös aiheuttaa masennuksen oireita.

Mitkä ovat erilaiset masennustyypit?

Vakava masennus on klassinen masennustyyppi ja se, mikä on diagnosoitu tai merkitty MDD: ksi (tunnetaan myös nimellä unipolaarinen masennus). Ihmisillä, joilla on vakava masennus, on masennuksen oireita suurimman osan päivästä, lähes joka päivä, vähintään kahden viikon jaksoissa ja he voivat kokea toistuvia jaksoja koko elämänsä ajan. MDD: ssä voit jakaa masennuksen edelleen useisiin erityisiin alatyyppeihin:

mitä tehdä, jos sinulla on ahdistuskohtaus

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD) syntyy tiettyinä vuodenaikoina - yleensä talvella - johtuen vähentyneestä luonnollisesta auringonvalosta.
Epätyypillinen masennus Suurin ero on mielialan reaktiivisuus. Tällaisen masennuksen omaavien ihmisten mieliala paranee, kun jotain positiivista tapahtuu.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö Sitä kutsuttiin aiemmin maaniseksi masennukseksi, ja siihen liittyy vuorottelevia masennusjaksoja ja erittäin kohonnut energia.
Psykoottinen masennus tapahtuu, kun henkilö kokee niin vakavia masennusjaksoja, että hänellä on vääriä uskomuksia (harhaluuloja) tai hän kuulee tai näkee asioita, joita muut eivät voi kuulla tai nähdä (aistiharhat).
Synnytyksen jälkeinen masennus tapahtuu synnytyksen jälkeen. Äidit saattavat tuntea olevansa irrotettuja uudesta vauvastaan tai pelkäävänsä, että he voivat satuttaa lastaan.
Premenstruaalinen dysforinen häiriöon vakava masennustyyppi, joka ilmenee kuukautiskierron toisella puoliskolla.
Tilannekohtainen masennus tai sopeutumishäiriö viittaa masennukseen, jonka laukaisee merkittävä elämää muuttava tapahtuma.
Jatkuva masennus Sitä kutsuttiin dystymiaksi. Se on krooninen masennuksen muoto - yleensä lievemmillä oireilla -, jossa jakso viipyy pitkään, joskus kaksi vuotta tai enemmän. Sen voisi kuvata tunteeksi, että elät autopilotilla.

Masennuksen merkit ja oireet

Näiden oireiden yhdistelmän kokeminen - yhdessä ainakin huonon mielialan tai nautinnon menetyksen kanssa - vähintään kahden viikon ajan voi merkitä masennusjaksoa (ks. 7 Yllättäviä masennuksen oireita ):

Jatkuvia surun, toivottomuuden, arvottomuuden tai tyhjyyden tunteita. Yleensä tunnet olosi masentuneeksi suurimman osan ajasta.
Kiinnostuksen menetys aktiviteetteihin - jopa asioihin, joista pidit. Aivan kuin menettäisit motivaation ja olisit kiinnostunut.
Nukkumisvaikeudet tai ylikunto. Sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukkua tai nousta sängystä. Emme puhu satunnaisista torkkulyönneistä; tämä on kuin kehosi on peitetty 50 kilon painotetulla peitolla etkä voi nousta sängystä.
Ruokahalun tai painon muutokset. Syöt liikaa, menetät ruokahaluasi tai koet merkittävää painonnousua tai -häviötä ilman laihduttamista (noin 20 prosenttia painostasi). Joskus ihmiset saavat hieman kiirettä syömisestä, joten he etsivät tuota hissiä ja se johtaa ylensyöntiin; muina aikoina, vaikka sinulla ei ehkä ole ruokahalua ollenkaan.
Väsymys tai vähentynyt energia. Tunnet olosi uupuneeksi koko ajan tai tunnet voivasi viettää päiviä sohvalla tai sängyssä.
Vaikeus ajatella selvästi tai nopeasti, muistaa yksityiskohtia, keskittyä tai tehdä päätöksiä. Tunnet olosi hajaantuneeksi ja keskittyminen tuntuu mahdottomalta.
Ärtyneisyys, turhautuminen tai pessimismi. Mieliala ja pääntila tuntuvat useimmiten negatiivisilta.
Fyysiset kivut. Sinulla voi olla päänsärkyä, vatsakipua tai niskajännitystä.
Toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta, suunnitelman kanssa tai ilman sitä. Jos sinä tai joku muu tarvitsee apua nyt, ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255) .

Masennuksen merkit ja oireet

Miltä masennus näyttää?

Esitämme kysymyksesi muutamalla omalla kysymyksellämme: Oletko nainen? Oletko teini? Masennus voi myös vaikuttaa eri ikäisiin ja sukupuoliin ainutlaatuisilla tavoilla:

Naiset heräävät todennäköisemmin (murehtia, viipyä tai palauttaa negatiiviset tunteet). Tämä voi näyttää negatiiviselta itsensä puhumiselta, äkillisiltä itkuilta, syyllisyyden tunteilta tai itsensä syyttämiseltä. Naisilla on myös todennäköisemmin masennus samanaikaisesti ahdistuneisuushäiriön kanssa, kuten paniikkihäiriö, syömishäiriö tai pakko-oireinen käyttäytyminen.

Mutta masennuksessa on todennäköisemmin merkkejä ärtyneisyydestä, vihasta, apatiasta, eskapistisesta käyttäytymisestä (kuten enemmän aikaa töissä) tai holtittomasta käyttäytymisestä (kuten alkoholin tai muiden aineiden väärinkäyttö).

Nuorempia ihmisiävoi taistella masennuksen ja MDD: n kanssa (vaikka keski -ikä on 32 vuotta). Lapset ja teini -ikäiset voi joskus esiintyä yliherkkyyttä, sosiaalista vetäytymistä, huonoa koulumenestystä, usein fyysisiä valituksia (kuten päänsärkyä ja vatsakipua) tai epäpätevyyden ja epätoivon tunteita (kuten he eivät voi tehdä mitään oikein tai että kaikki on heidän vikansa).

Vanhemmat aikuiset ja vanhukset heidät diagnosoidaan usein väärin tai he saavat huonoa hoitoa masennuksesta, koska heidän oireensa voidaan sekoittaa muihin sairauksiin (esimerkiksi masennuksen aiheuttama sekavuus tai muistiongelmat voivat näyttää Alzheimerin taudilta) tai he voivat olettaa, että heidän tunteensa ovat vain väistämätön osa ikääntymistä. Monille suru ei ole suurin masennuksen indikaattori; Sen sijaan fyysiset valitukset (kivut ja pahenevat päänsäryt) ovat usein vallitseva oire. Univaikeudet, heikko motivaatio, henkilökohtaisen hoidon tai hygienian laiminlyönti ja kuolemaan kiinnittyminen ovat muita merkkejä masennuksesta vanhemmilla aikuisilla.

Miten masennus diagnosoidaan?

Nykyään diagnoosin saamiseksi riittää rutiininomainen lääkärikäynti yleislääkärisi kanssa. Normaaleja seulontatyökaluja, kuten potilaan terveyskyselylomake (PHQ-9)-kysely, jossa on kyllä, yhdeksän kohtaa, joita lääkärit käyttävät arvioidakseen masennuksen vakavuutta-käytetään laajalti perusterveydenhuollon asetuksissa tilan tarkistamiseen.

Itse asiassa useimmat masennuspotilaat diagnosoidaan ja hoidetaan perusterveydenhuollon lääkäreillä, ei asiantuntijoilla tai psykiatreilla, sanoo James Murrough, MD, Ph.D., Siinainvuoren masennus- ja ahdistuskeskuksen johtaja.

Masennus diagnosoidaan pääasiassa historian ja kliinisten esitysten tai erityisten oireiden perusteella, sanoo tohtori Murrough, joka sanoo, ettei MDD: lle ole verikokeita. Mutta jos sinulla on oireita, kuten unen tai ruokahalun muutokset, lääkäri voi tutkia muita mielenterveyteen liittymättömiä tiloja (klassinen esimerkki on kilpirauhasongelma).

Ensimmäinen asia, jonka lääkäri voi tehdä, on tilata verikokeita - ei diagnosoida masennusta, vaan sulkea pois asiat, jotka saattaisivat peitellä masennukseksi, kertoo tohtori Murrough. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta voi esiintyä huonona mielialalla ja hitaana, ja raudanpuuteanemia on toinen syy siihen, miksi joillakin ihmisillä saattaa olla alhainen energia.

Lopulta lääkärit etsivät johdonmukaista oireiden mallia, jotka edustavat selvää muutosta tapaan, jolla joku oli ennen, sekä objektiivisia merkkejä toiminnallisesta heikkenemisestä, sanoo tohtori Murrough. He kysyvät, milloin oireesi alkoivat ja miltä sinusta tuntui ennen, tarkastellaan sukututkimustasi ja käytetään PHQ-9: n pisteitä diagnoosin helpottamiseen. On myös tärkeää huomata, että kun potilas mainitsee itsemurha -ajatuksia, se on merkittävä punainen lippu.

Masennus ja raskaus

Hormonaalisten muutosten, stressin ja muiden ympäristön muutosten välillä raskaaksi tuleminen voi ylikuormittaa D-sanan.

Perinataalinen masennus

Mitä odottaa kun odotat? Jopa 23 prosentilla raskaana olevista ihmisistä tämä aika voi tulla masennuksen oireiden ei -toivotun saapumisen kanssa. Perinataalinen masennus sisältää suuria ja pieniä masennusjaksoja, joita esiintyy raskauden aikana tai ensimmäisten 12 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen.

Raskauden aikana hormonimuutokset voivat vaikuttaa aivojen kemikaaleihin, ja se voi joskus johtaa pahentuneeseen ahdistukseen tai masennukseen. Mutta mahdollisia laukaisijoita voivat olla myös hedelmättömyyshoidot, aiempi raskauden menetys ja komplikaatiot raskauden aikana. Raskaudenaikaisen masennuksen merkit, jotka tunnetaan myös nimellä synnytystä edeltävä masennus, ovat samankaltaisia kuin MDD, ja niitä voidaan hoitaa tehokkaasti oikealla avulla (jopa huumeettomilla lähestymistavoilla, kuten puheterapialla).

Vauvan jälkeinen blues

Jos koet synnytyksen jälkeen hieman emotionaalista vauvan bluesia - mielialan vaihteluita, itkuhäiriöitä ja ahdistusta, jotka pitävät sinut yöllä - mene rauhallisesti, koska useimmat uudet äidit käyvät tämän läpi (hei, suuri elämänmuutos!). Jos nämä oireet ovat jatkuneet kahden viikon kuluttua, se voi olla synnytyksen jälkeinen masennus.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että joka seitsemäs äiti kokee synnytyksen jälkeisen masennuksen synnytyksen jälkeisenä vuonna. Ihmisillä, joilla on aiemmin ollut masennus, voi olla suurempi mahdollisuus sairastua synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmasta ja pyydä apua ystäviltäsi ja perheeltäsi aina kun tarvitset (vanhemmuus on tarpeeksi stressaavaa!). Ja kuten aina, muista, että perinataalinen masennus ei ole häpeällinen eikä luonteenpuute tai heikkouden merkki.

Mitkä ovat masennuksen hoidot ?

Masennuksen hoitoon on olemassa jatkuvasti kehittyviä tapoja, ja seos riippuu kaikesta sen kestosta ja oireiden vakavuudesta.

Lääkkeet

Ei ole häpeä ottaa lääkkeitä masennuksen hallintaan. Ihmiset käyttävät rutiininomaisesti lääkkeitä fyysisiin sairauksiin, eikä mielisairaus ole erilainen.

Masennuslääkkeet vaikuttavat aivojen välittäjäaineisiin. Yleisimpiä masennuslääkkeitä ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI) ja noradrenaliinin ja dopamiinin takaisinoton estäjät (NDRI). Katso luettelo ja kuvaukset näistä lääkkeistä tässä ja keskustele lääkärisi kanssa päättääksesi, mikä lääke sopii sinulle. Jos olet huolissasi mahdollisista sivuvaikutuksista, muista, että lääkitys voidaan pienentää tai lopettaa.

Yksi merkittävä kehitys, joka on hoidon kestävän masennuksen psykofarmakologisen tutkimuksen alla, on ketamiini , jota käytetään lääketieteessä nukutusaineena. On tärkeää tietää, että ketamiini on hyödyllinen vain tietyille väestön osajoukoille, sanoo psykologi Jessica Stern, Ph.D., kliininen apulaisprofessori NYU Langone Healthin psykiatrian laitoksella, ja sitä käytetään vain useiden muiden täydellisiä hoitokursseja - sekä psykoterapiaa että useita muita lääkkeitä - on kokeiltu laajasti. Eli ketamiini ei normaalisti olisi ensimmäinen tai toinen hoitolinja.

Hoito

Kuka ei mene terapiaan nykyään? Se on yhtä paljon osa säännöllistä keskustelua kuin sää. Psykoterapia (alias puhumisterapia), joskus yhdessä lääkityksen kanssa, voi olla erittäin hyödyllistä masennusjakson hoidossa, hallinnassa ja lyhentämisessä.

Todisteisiin perustuvat hoidot, kuten Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), hyväksymis- ja sitoutumisterapia ja Dialektinen käyttäytymisterapia ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi masennuksen hoidossa, sanoo tohtori Stern. Nämä psykoterapiat ovat aktiivisia taitoihin perustuvia terapioita, jotka auttavat yksilöitä kehittämään ja ylläpitämään taitoja hallita vaikeita ajatuksia ja tunteita.

Koulutetut asiantuntijat, kuten psykiatrit ja psykologit, voivat tarjota monenlaisia näitä hoitoja, kausiluonteisen mielialahäiriön valohoidosta CBT: hen, joka muuttaa ajatteluprosessejasi. Yksi CBT: n tavoite sisältää käyttäytymisen aktivoinnin, tehokkaan hoidon ja tekniikan, jossa terapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan nautinnollisempia aktiviteetteja, jotka tuovat täyttymystä, merkitystä tai iloa elämääsi. Tohtori Sternin mukaan käyttäytymisen aktivointi voi jopa mahdollisesti vähentää masennuksen todennäköisyyttä niille, jotka näkevät terapeutin muista syistä kuin MDD.

Terapia voi olla nyt helpommin saatavilla kuin koskaan ennen. Pandemian vuoksi yli kolme neljäsosaa lääkäreistä sanoo tarjoavansa palvelujaan etänä, ensisijaisesti puhelimitse tai videolla tietyllä terveysalustalla. Joten sinulla ei ole tekosyytä olla varaamatta tapaamista. Olipa sinulla MDD tai vain päivittäisiä mielenterveystaisteluja, tutkimukset ovat osoittaneet ennen COVID-19: tä ja nyt yhä enemmän COVID-19: n kanssa, että etäterveyteen perustuva psykoterapia on uskomattoman tehokasta, tohtori Stern selittää. Se sallii psykoterapian suorittamisen hyvin samankaltaisesti kuin henkilökohtaisen psykoterapian samalla kun se vähentää esteitä, jotka voivat vaikeuttaa henkilökohtaisiin istuntoihin osallistumista. Toisin sanoen, sinun ei tarvitse matkustaa tai etsiä lastenhoitoa, ja istuntosi tapahtuu mukavasti omassa kodissasi.

Muut hoidot

Laitehoidot, kuten transkraniaalinen magneettistimulaatio (TMS) ja Sähkökonvulsiohoito (ECT) voi olla hyödyllistä ja sopivaa tietyille henkilöille, lisää tohtori Stern. TMS, ECT ja vagushermon stimulaatio (VNS)-uudempi hoito, johon kuuluu sydämentahdistimen kaltaisen laitteen kirurginen implantointi niskan ääreishermoa pitkin-ovat kaikenlaisia aivoja stimuloivia lähestymistapoja, jotka voivat kuulostaa erittäin scifiseltä, mutta voivat olla tehokas ensimmäisen hoidon ja lääkityksen kokeilun jälkeen.

Terveelliset tavat

Kaiken masennuksen hoidon tulee olla sama kuin terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, säännöllinen liikunta, tuottava uniaikataulu ja-kyllä-jopa tietoinen itsehoito. Nämä kaikki auttavat lievittämään tai vähentämään oireiden vakavuutta, sanoo tohtori Stern.

Liikunta auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä, ja harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit voivat antaa sinulle henkistä lisäpotkua. Lisääntynyt tutkimus osoittaa, että liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella voi olla merkittäviä vaikutuksia masennukseen ja erityisesti niille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus, hän lisää. Tämä voi sisältää kardiovaskulaarisia harjoituksia, venytyksiä tai tietoisuuteen perustuvaa fyysistä toimintaa, kuten joogaa. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että liikunta auttaa myös nukkumaan paremmin yöllä - käynnistämällä ketjureaktion tukevamman rutiinin saamiseksi.

Meditaatio on toinen erittäin tehokas tapa puhdistaa pääsi ja rauhoittaa kehoasi. Voit myös yrittää pitää päiväkirjaa - jotkut ihmiset huomaavat, että se auttaa ilmaisemaan ajatuksiaan paperille sen sijaan, että pullottaisit ne sisälle. Keskustele myös läheisten ystävien ja perheen kanssa kamppailuistasi. Sosiaalinen tukijärjestelmä on avainasemassa mielenterveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä.

Toipuminen on matka, ei määränpää. Huonoja päiviä tulee vielä, mutta hyvin kohdennetulla hoidolla sinun pitäisi pystyä voittamaan äärimmäiset alamäet. Vaikka tiede ei ole vielä löytänyt parannuskeinoa mielenterveyden häiriöihin, kuten masennukseen, on täysin mahdollista elää onnellista ja tyydyttävää elämää siitä huolimatta.

Suhde RX

Masennus masennukseen on se, että sosiaalinen verkostosi on uskomattoman tärkeä, jotta voit ohjata olosi paremmaksi,muttaon niin helppoa sabotoida yhteyksiä ystäviin ja perheeseen, koska luulet haluavasi olla yksin tai olet niin vetäytynyt, että ihmiset alkavat jättää sinut yksin. Lue Psycomin artikkeli, Asuminen masentuneen ihmisen kanssa jos joku josta välität, on huonossa paikassa.

Masennus ja itsemurhariski

Masennus ei yleensä johda itsemurha -ajatuksiin. Mutta Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että noin kaksi prosenttia ihmisistä, jotka ovat saaneet masennusta avohoidossa, kuolee itsemurhaan. Jos hoito on sairaalassa, luku kaksinkertaistuu neljään prosenttiin. Miehet kuolevat todennäköisemmin itsemurhaan masennuksen jälkeen kuin naiset. Löydä tukipalveluita ja organisaatioita, joista saa tukea mielenterveyden hätätilannehakemisto .

Masennuksen usein kysytyt kysymykset

Mitkä ovat masennuksen syyt?

Masennukseen ei ole yhtä syytä, mutta on olemassa tekijöitä, jotka voivat lisätä sen mahdollisuutta. Näitä ovat kuolema tai menetys, väärinkäyttö, muut traumaattiset tapahtumat, tietyt lääkkeet, genetiikka, päihteiden käyttö ja paljon muuta.

Kuka kärsii todennäköisimmin masennuksesta?

Masennus esiintyy todennäköisimmin 45–65 -vuotiailla aikuisilla.

Kuinka voin auttaa masennusta sairastavaa?

Masennusta sairastavan auttaminen ei ehkä näytä yhdeltä puolelta. Voit kuitenkin auttaa kannustamaan kohteluun, kuuntelemaan myötätuntoisesti, auttamaan kärsiviä päivittäisissä tehtävissä, olemaan valppaita itsemurhakäyttäytymisen merkkien suhteen ja huolehtimaan myös itsestäsi.

Missä maassa on eniten masennusta?

Kiinassa on eniten yksinapaisia masennushäiriöitä maailmassa.

Voiko masennus poistua itsestään ilman hoitoa?

Yllättäen jotkut asiantuntijat sanovat, että se voi. Joillekin ihmisille masennus on syklistä tai kausiluonteista, ja he voivat lopulta toipua ja palauttaa ilman erityistä väliintuloa, sanoo tohtori Murrough. Mutta tiedämme myös, että psykoterapian ja lääkkeiden kaltaiset hoidot voivat vähentää vakavasti masennuksen jakson oireita ja kestoa. Monet masennuksesta kärsivät ihmiset eivät koskaan hakeudu hoitoon, ja siksi kansanterveyden näkökulmasta haluamme edelleen vähentää sen ympärillä olevaa leimautumista.

Voitko estää masennusta?

Vaikka ei ole varmaa tapaa estää masennusta, yksi suurimmista masennusta suojaavista tekijöistä on sosiaalinen yhteys ja sosiaalinen tuki, tohtori Stern lisää. Hän sanoo, että terveiden ystävyyssuhteiden ja suhteiden ylläpitäminen voi mahdollisesti vähentää merkittävästi masennuksen todennäköisyyttä tai vakavuutta. Lisäksi mahdollisuus, että henkilö saa hoitoa masennuksen oireista, perustuu usein heidän sosiaaliseen tilanteeseensa, tohtori Murrough sanoo. Ystävät tai perhe huomaavat, että joku ei ole oma itsensä, hänellä on vaikeuksia nousta sängystä, ja heiltä puuttuu toimintaa ja tapaamisia, ja he auttavat heitä etsimään hoitoa. Joku, joka on suhteellisen eristetty, voi olla vaarassa jäädä hoitamatta ja joutua syvemmälle masennukseen. Avain? Vahvista suhteitasi ja kannusta toisiasi puhumaan avoimesti tunteistasi ilman tuomioita. Mitä enemmän voimme vähentää tunteiden leimautumista, sitä enemmän voimme auttaa estämään tai hidastamaan negatiivisten tunteiden etenemistä masennusoireiksi, sanoo tohtori Stern.

Kenellä on suuri riski masennukseen?

Suurimmassa riskissä masennuksen kehittymiseen ovat naiset, vanhukset, henkilöt, joilla on henkilökohtainen tai sukulainen masennus, krooniset stressitekijät, ne, joilla on muita samanaikaisia mielenterveys- ja fyysisiä terveysongelmia, heikko sosioekonominen asema ja jotka käyttävät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa masennusta, kuten ehkäisy tai jotkut ahdistuslääkkeet.

Mitä eroa on normaalin surun menetyksen jälkeen ja MDD: n välillä?

Kun koet läheisesi menetyksen, on normaalia surra ja tuntea olosi tyhjäksi usean viikon ajan tai kauemmin, mutta sen pitäisi parantua, sanoo tohtori Murrough. Jos alat tuntea olosi huonommaksi paremmaksi ajan myötä, se on punainen lippu. Ehkä kriittisemmin, tyypillinen surureaktio ei ole: Elämäni ei ole enää elämisen arvoista. Harkitse hakeutua hoitoon, jos sinä tai joku kokee tämän.

Mitkä ruoat helpottavat masennusta?

Vaikka mitään erityistä ruokavaliota ei ole osoitettu lievittävän masennusta, terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi fyysisesti ja henkisesti. Tietyt elintarvikkeet voivat liittyä aivojen terveyteen ja muistin, valppauden ja mielialan tukemiseen. Esimerkkejä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja (löytyy pähkinöistä ja rasvaisista kaloista, kuten lohesta), antioksidantteja (mustikoita, parsakaalia) ja ravintoaineita, kuten koliinia (löytyy munankeltuaisesta). Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria ruokavalion muutoksia.

Hyödyllisiä resursseja, jos olet masentunut

Masennuksen vihjelinjat voivat auttaa - juuri nyt. Jos sinulla on mielenterveyskriisi tai jos joku rakkaasi on vaarassa, ota yhteyttä pätevään mielenterveyden ammattilaiseen.

Tässä on muutamia nopeita numeroita ilmaiseen, luottamukselliseen tukeen 24/7, jos tarvitset apua nyt:

Hätätilanteissa:

Soita 911

Itsemurhien ehkäisyyn:

National Suicide Prevention Lifeline

1-800-273-TALK (8255)

Varten hoito -ohjeet ja tiedot mielenterveyden ja/tai päihteiden käytöstä:

SAMHSAn kansallinen neuvontapuhelin

1-800-662-APU (4357)

LGBTQ+ -nuoret:

Trevor Project Lifeline

1-866-488-7386