Terapeutin päiväkirja koronaviruksen puhkeamisen aikana: tohtori Amy Cirbus

Tohtori Amy Cirbus - terapeutin päiväkirja

Terapeutin päiväkirja Coronavirus-taudinpurkauksen aikana on uusi sarja, joka tuo sinulle käsityksen Talkspace-terapeuttien jokapäiväisestä elämästä - etulinjassa olevat, jotka tarjoavat tukea meille kaikille, jotka käsittelevät lähihistorian täysin yksittäistä jaksoa. Terapeutit ovat tunnepitoisuutemme barometreja, jotka mittaavat tunteitamme ja ajatuksiamme, kun me kaikki kamppailemme läpi tämän ajan - yksin ja yhdessä. Vaikka tulevaisuuden epävarmuus voi antaa sinun tuntea itsesi yksinäiseksi, peloissasi ja stressaantuneeksi, kuuleminen, että muut käsittelevät samoja asioita, voi olla valtava lohtua. Näiden videopäiväkirjojen avulla saat käsityksen siitä, mitä terapeutit näkevät, miten he selviytyvät kriisistä, ja vinkkejä tunteiden ja käyttäytymisen hallintaan paremmin. Liity meihin!






23.4.20

Tervetuloa takaisin!

Mikä päivä on taas? Tiedän, että en ole yksin, kun sanon, että kaikki päivät ja ajat sekoittuvat nyt yhteen. Rakenteen luominen on välttämätöntä nykypäivään - jopa löyhästi. Rakenne ja rutiini auttavat määrittelemään työajan ja seisokit, jotka voivat sekoittua niin helposti näinä päivinä. Ajan järjestäminen auttaa meitä erottamaan myös tunteemme.





Vaikka stressi ei ehkä ole jotain, jota arvostat tällä hetkellä, se on osa koko ihmiskokemustamme. Stressiaikojen tunnustaminen auttaa meitä paremmin tunnistamaan, millaiset rauhan ja ilon hetket tuntuvat meille. Ja kun tiedämme, miltä ilo tuntuu, pystymme paremmin kartoittamaan aikaa ja tilaa aktiviteeteille, joista nautimme.

mitkä ovat anoreksian oireet

Tällä viikolla otin todella yhteyttä kollegoihini tukeen osana itsehoitoni. Tuen saamisessa on jotain erityisen erikoista ihmisiltä, ​​jotka tietävät tarkalleen mitä olemme käymässä ja jotka jakavat samanlaisia ​​kokemuksia. Ja onneksi minulla on melko hauskoja kollegoja, jotka voivat saada minut nauramaan ääneen jopa vaikeimpina päivinä.



17.4.20

Haluan tänään jakaa vahvuuksiemme voiman tunnustamisen tärkeyden. Niin monet asiakkaat ovat kamppailleet sen kanssa, että heidän mielenterveytensä on alkanut liukastua. Voi olla todella pelottavaa siirtyä henkisesti hyvin tunnetusta punaisten lippujen havaitsemiseen tai nähdä vanhojen negatiivisten mallien syntyvän. Tällä hetkellä on yleistä tuntea henkinen heikkous ja huoli tai tuntea, että olet menossa 'taaksepäin'. Nyt on kuitenkin aika tunnustaa vahvuutesi. Kaivaa syvälle selviytymistaitosi, jotka tiedät sinulla olevan. Älä anna pelon vallata. Voit tehdä sen läpi.

Olen jatkanut selviytymistä itsestäni pääsemällä ulos. Kävely joka ilta, riippumatta siitä, mikä on auttanut minua tuntemaan, että päivälläni on tietty loppu ja lataamaan energiaani. Jätän puhelimeni kotiin ja irrotan kirjaimellisesti tekniikasta. Voi, ironia siitä, että tarvitsen puhelinta niin paljon kuin minun täytyy päästää se irti!

3.4.2014

Hei siellä - Onko kaikki muut yhtä väsyneitä kuin minä tunnen? Tämä on vaikeaa. Meidän ei 'pitäisi' tietää, mitä tehdä, kun tällainen ennennäkemätön katastrofi iskee, joten on okei, jos tunteemme ovat vakavasti kaikkialla.

Haluan korostaa teille tällä viikolla on antaa itsellenne lupa tuntea mitä ikinä tunnette. Ei ole oikeaa tai väärää, on vain roikkua ja selviytyä. Ja selviytyminen ei aina tarkoita tunnettaparemmin. Selviytyminen tarkoittaa sellaisten asioiden tekemistä, joiden tiedämme olevan meille hyviä. Se tarkoittaa valinnan tekemistä sijoittamaan itseemme, jotta voimme täyttää ja kestää pitkällä aikavälillä.

Ota siis hetki itsellesi. Kirjaimellisesti vain hetki voi tehdä temppun. Käytä tehtävien ja ihmisten ja asioiden välillä hetki hengittämistä ja hengittämistä varten 3. Huomaa missä olet ja mitä tunnet. Tämä saattaa tuntua harhautetulta pakolaiselta poikasi huoneeseen, mutta pidän mieluummin sitä nopeasta hengityksestä, joka on välttämätöntä päivän selviytymiselle.

Ole hyvä kaikki ~

27.3.2020

Hei kaikki - COVID-19-pandemian toinen viikko on, ja vaikka tämä saattaa olla uusi normaalimme,ei mitääntuntuu normaalilta. Tänään keskustelen yhteisestä työhön liittyvästä aiheesta.

Vaikka monet meistä ovat tekemisissä COVID-19-tautipesäkkeen kauhean taloudellisen romahduksen, epävarmuuden ja jopa työpaikkojen menetysten kanssa, nämä työskentelevät ovat todella outoja aikoja. Jokaisen työtilanne on ainutlaatuinen, ja me kukin hallitsemme erilaisia ​​kotiympäristöjä ja velvoitteita. Avain työskennellessä kotona on kuitenkin viestintä.

Varmista, että esimiehesi tietää mitä tarvitset, mitä kamppailet ja mitkä ovat rajoituksesi. Kun odotukset ovat tasa-arvoisia, sinulla on parhaat mahdollisuudet tehdä paras mahdollinen työ - vähemmän kuin ihanteellisessa tilanteessa.

Yritän myös hallita työtä, lapsia ja paljon aikatauluja. Vietin aikaa tällä viikolla varmistaakseni, että olen selvä lapseni koulun odotuksista. Työn määrä ja Google-luokkahuoneet sekä erilaiset verkkosivustot, joita meidän on pidettävä mukana heidän koulunkäynnissään, on ylivoimainen. Itsehoitoni viime päivinä on poistanut esteet itseni ja raikkaan ilman välillä. Heti kun videotapaamiseni ovat valmiit, hyppään hikoiluun, jotta kun aikatasku tulee esiin, voin painaa taukoa ja mennä ulos. Joskus tämä oli 5 minuuttia ja toisinaan, jopa 30 minuuttia. Joskus tähän sisältyi lasteni tuominen ja toisinaan se oli aika vain itselleni hiljaisessa yksinäisyydessä. Ei väliä mitä, jokaisen ulkomatkan jälkeen palasin virkistyneenä ja selkeämmällä mielentilalla.

19.3.2020

Tervetuloa terapeutin päiväkirjaani! Nimeni on tohtori Amy Cirbus, ja olen Talkspace-kliinisen johtoryhmän jäsen sekä alustan tarjoaja. Olen ollut käytännössä yli 20 vuotta. Viisi vuotta sitten löysin itseni tavoittamaan Talkspacea, saan äskettäin vauvan ja siirtäen yksityisen käytäntöni. Halusin säilyttää kyvyn käyttää asiantuntemustani, mutta tarvitsin verkkohoidon tarjoaman joustavuuden ja saavutettavuuden. Telekäyttäytymisterveys oli tuolloin vielä uusi alue.

Tällä hetkellä olen melko kiitollinen siitä, että olen tehnyt päätöksen siirtää mielenterveyskäytäntöni verkossa. On ainutlaatuinen aika olla terapeutti, varmasti. Mahdollisuus jatkaa hoitoa asiakkailla, jotka kamppailevat voimakkaasti pandemian aikana, on ihanaa - tunnen itseni keskukseksi kuinka ihmiset käsittelevät tätä ainutlaatuista historian kohtaa. Se on myös monimutkainen aika. Minusta on henkilökohtaisesti haastettu joitain samoja tekijöitä, joita me kaikki kohtaamme yhdessä.

Tule tänne kanssani lintuperspektiivistä mielenterveyden kamppailuistani, joita asiakkaani - ja me kaikki - kohtaamme. Kuulet myös, kuinka yritän selata tätä pandemiaa, uuden normimme monimutkaisia ​​mielenterveyshaasteita ja tapoja, joilla yritän harjoitella hyvää itsepalvelua ollakseni muiden hyväksi.