Erilaiset ahdistushyökkäykset: tekijöiden ymmärtäminen

Eri tyyppisten ahdistuskohtausten luokittelu voi olla vaikeaa. 'Ahdistuskohtaus' ei ole virallinen kliininen termi. Et löydä sitä mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjasta, käsikirjasta, johon useimmat mielenterveyden ammattilaiset viittaavat. Myös mielenterveysasiakkaat ja ammattilaiset sekoittavat ahdistuskohtauksia ja paniikkikohtauksia.

'Ahdistushyökkäys' on puhekielen asiakas, joka on luotu kuvaamaan voimakasta tai pitkittynyttä ahdistusta. Voimakkuudeltaan ahdistuskohtaus on lievän ahdistuksen ja paniikkikohtauksen välillä. Yleisyyden vuoksi monet mielenterveysalan ammattilaiset hyväksyivät sen. Jos haluat oppia lisää ahdistuskohtauksesta ja hälventää sekaannukset, lue artikkelimme ahdistuskohtauksista vs. paniikkikohtauksista .

Toisin kuin toistuvat paniikkikohtaukset, ahdistuskohtaukset eivät välttämättä ole merkki mielenterveydentilasta. Jos elämässäsi on paljon stressiä tai käy läpi karkea laastari, on luonnollista, että sinulla on voimakasta ahdistusta, jota esiintyy usein. Monien ahdistuskohtausten kokeminen ilman ilmeistä syytä voi kuitenkin olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.

Huolimatta siitä, että se ei ole virallinen kliininen termi, on olemassa ahdistuskohtauksia. Monet terapeutit tunnustavat, että ne ovat oikeutettuja mielenterveysongelmia. Päätimme luokitella ne tekijöiden perusteella, jotka määräävät, miten ihmiset kokevat ahdistuskohtauksen.

Viisi tekijää erityyppisissä ahdistushyökkäyksissä

Tässä on viisi tekijää, jotka erottavat erityyppiset ahdistuskohtaukset:

1. Syyt: Ajatukset vs. tilanteet
2. Odotettu vs. odottamaton
3. Fysiologiset oireet
4. Kesto / taajuus
5. Intensiteetti

Syyt: Ajatukset vs. tilanteet

Sekä ajatukset että tilanteet aiheuttavat ahdistuskohtauksia. Kokemus on kuitenkin erilainen.

Syyt viittaavat yleensä myös eri asioihin. Ajatukseen perustuvat ahdistuskohtaukset voivat olla merkkejä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Tilanteeseen perustuvat ahdistuskohtaukset voivat olla oireita sosiaalisista fobioista tai sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.

Ajatuksia

Jotkut ahdistuskohtaukset tapahtuvat välittömistä ulkoisista ärsykkeistä riippumatta. Nämä alkavat yleensä ahdistuneiden ajatusten ketjuilla, jotka kasvavat vauhdilla, kunnes ne aiheuttavat fysiologisia oireita. Ajatukset ovat usein osa tulevaisuuden pelkoa.

Alla on joitain esimerkkejä näistä ajattelumalleista. Terapeutti Asta Klimaite dokumentoitu yleisiä ahdistuneita ajatuksia, joita hänen asiakkaillaan oli. Alla ovat yleisimmät:

onko minulla masennuskisa

• Ihmiset tietävät, että minulla on ahdistusta, ja he tuomitsevat minut.
• Olen sairas lopullisessa sairaudessa, eikä lääkäri vain diagnosoinut minua oikein. Kuolen pian.
• Minut erotetaan. Jos minut erotetaan, en voi tukea perhettäni ja olemme kodittomia. Jos olemme kodittomia, minusta tulee huono vanhempi / kumppani / tytär / lapsi. Jos olen huono ihminen, olen epäonnistunut.
• Pääsen auto-onnettomuuteen ja vakuutusmaksuni nousee. Näytän idiootilta tai aion tappaa itseni tässä auto-onnettomuudessa.
• Olen huono vanhempi ja kaikki tietävät sen.

Tilanteet

Nämä ahdistuksen tunteet johtuvat pikemminkin erityistilanteista kuin yleisestä huolesta elämästä tai terveydestä. Oletetaan, että sinulla on julkinen puhe tulossa. Sinulla saattaa olla ahdistuneita ajatuksia, kuten: 'Aion pitää huonon puheen. Aion hermostua. Ihmiset huomaavat kuinka hermostunut olen. '

Terapeutti Ginger Poag tarjosi esimerkin asiakkaistaan, jotka olivat huolissaan perheenyhdistämisestä joulun tai kiitospäivän aikana. He huolehtivat siitä, kuka siellä on ja kuka sanoo mitä. Kuvittele toistuvasti, kuinka kaikki voi mennä pieleen, rakentaa pelon tunnetta.

Tämäntyyppiset ajatukset voivat lumipalloa, kunnes ahdistus on hallitsematon. Voit lopulta odottaa näiden tilanteiden aiheuttavan ahdistuskohtauksia. Tämä voi aiheuttaa meta-ahdistusta: ahdistusta mahdollisuudesta kokea ahdistusta, erityisesti tietyissä tilanteissa. Ahdistus voi olla itsensä toteuttava ennustus.

Odotettu vs. odottamaton

Se, odottavatko ihmiset ahdistuskohtausta, voi muokata, miten he käsittelevät sen. Kun ahdistuskohtaukset tapahtuvat odottamattomasti, ne voivat olla pelottavampia ja vaikeasti selviytyviä. Hyökkäyksen odottaminen voi aiheuttaa pelon tunnetta, mutta se voi myös helpottaa selviytymistä.

Odotettu

Jos sinulla on ahdistuskohtaus osana yleistä mallia, sinulla on todennäköisesti paljon odotuksia hyökkäyksestä ennen sen tapahtumista. Se saattaa hiipiä, kun ahdistuneet ajatukset rakentuvat toisilleen - edellä mainittu meta-ahdistus.

Nämä odotetut ahdistukset ovat usein tilannekohtaisia. Jos pelkäät tilannetta, alat olla ahdistunut siitä ennen tapahtumia ja niiden aikana.

Ahdistuskohtaus voi koskea myös yleistä huolta. Se voi olla jotain, mihin olet mietinyt niin monta kertaa, että tunnistat sen nyt ahdistuksen lähteeksi, jonka odotat aiheuttavan ahdistuskohtauksen.

Odottamaton

Joskus ahdistuskohtaukset tapahtuvat ilman selkeää lähdettä. Kun et tiedä mikä aiheuttaa heille, niitä on melkein mahdotonta ennustaa. Mukaan psykiatri Gabby Farkas odottamattomat ahdistuskohtaukset ovat usein merkki ahdistuneisuushäiriöstä, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja paniikkihäiriö.

Fysiologiset oireet

Tässä on joitain yleisiä ahdistuksen oireet ja ahdistuskohtaukset:

• Levottomuus, tunne kääritty tai reunalla
• Helposti väsyvä
• Keskittymisvaikeudet tai mielesi tyhjeneminen
• Ärsyttävyys
• Lihasjännitys
• Vaikeus hallita huolia
• Unihäiriöt (vaikeudet nukahtaa tai nukkua tai levoton, tyydyttämätön uni)

Jos tutkit näitä oireita, saatat huomata, mitkä ajatukset tai tilanteet aiheuttavat ne. Ehkä huolesi terveydestäsi tekevät sinusta ärtyisän, kun taas uraasi koskevat huolet pitävät sinut yöllä. Esitykset tai testit voivat saada sinut tuntemaan levottomuuden, kun taas ahdistuneisuus treffaamisesta aiheuttaa väsymystä. Korrelaatioiden oppiminen voi auttaa hoitoa ja auttaa selviytymään.

Kesto / taajuus

Ahdistuskohtaukset voivat kestää minuuteista tunteihin, päiviin, jopa viikkoihin. Niitä voi esiintyä myös vaihtelevilla taajuuksilla. Ihmisillä voi olla useita päivässä tai vain yksi parin kuukauden välein.

Sekä kesto että taajuus riippuvat ahdistuskohtausten syistä. Esimerkiksi joku, jolla on ahdistuneisuushäiriö, saattaa kokea päivittäisiä ahdistuskohtauksia, jotka kestävät vähintään tunnin. Toisaalta jollakin, jolla ei ole ahdistuneisuushäiriötä, todennäköisesti on lyhyitä (ehkä vain 10 minuuttia) ja harvempia kohtauksia.

Stressi on myös tekijä. Vaikka jollakin ei olisikaan diagnosoitavaa ahdistuneisuushäiriötä, hän saattaa kokea usein ja pitkään ahdistuskohtauksia, kun heidän elämässään on äärimmäistä stressiä.

Intensiteetti

Ahdistuskohtauksen voimakkuutta voidaan mitata muutamalla tavalla. Yksi on tarkastelemalla esiintyvien oireiden määrää. Hengenahdistuksen, lihasjännityksen ja unettomuuden yhdistelmän kokeminen on tietysti voimakkaampaa kuin vain yhden oireen kokeminen.

Toinen toimenpide on kuinka hyökkäystä heikentävä. Jos hyökkäys on niin voimakasta, että siihen sisältyy oireita, kuten tukehtuminen ja tunne kuolemasta tai sydänkohtaus, se ei ehkä ole ahdistuskohtaus, vaan paniikkikohtaus.

Ymmärtäminen itsestäsi ja erilaiset ahdistushyökkäykset

Mielemme on kuin syiden ja seurausten valtameri. Jokainen muisti, ajatus ja tunne yhdistyvät toisiinsa ja lähettävät väreitä kehomme läpi. Kun koemme ahdistuskohtauksia, näistä väreistä tulee aaltoja, jotka häiritsevät elämäämme. Valitsemalla toisistaan ​​tekijät, jotka luovat niitä, voit löytää ahdistuksen lähteet ja tunnistaa kokemasi ahdistushyökkäykset. Ymmärtäminen enemmän ahdistuksesta tuo sinut askeleen lähemmäksi sen vähentämistä.