Tekeekö rentoutuminen ahdistuneista ihmisiä ahdistuneemmiksi?

yrittää rentoutua ahdistuneena

Uskoin, että rentoutuminen oli täydellinen ajanhukkaa. Jos minusta tuntuu ahdistuneelta - ajattelisin itselleni - miksi valitsisin viettää aikani tekemättä mitään, kun voisin käyttää tätä aikaa poistaaksesi asioita tehtäväluettelostani ja saadaksesi ahdistuneiden tunteiden katoamaan? Eikä ratkaise tätä ongelmaajuuri nytainoa tapa tuntea paremmin?





Mukaan Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys noin 40 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella - noin 18% väestöstä - on ahdistuneisuushäiriö. Vaikka voidaan ajatella rentoutumisesta, on päinvastainen ahdistuneisuus, Ph.D. Rachel O’Neill. LPCC-S ja Ohio-pohjainen Talkspace-terapeutti huomauttavat, että ahdistusta kokeville ihmisille rentoutumisen käsite voi todella lisätä stressiä ja ahdistusta, koska se tuntuu niin vaikealta. 'Silloinkin kun ihmiset yrittävät rentoutua', O’Neill selitti, 'he saattavat tuntea, että he eivät tee sitä oikein, mikä voi sitten lisätä stressiä.' Joten miksi me teemme sen?

No, rentouttavavoi todellaauttaa hallitsemaan ahdistusta. Alla on neljä syytä miksi.





vaimoni ei halua seksiä. mitä voin tehdä

1. Opit hyväksymään ahdistuksesi

Teeskelin jonkin aikaa, että minulla ei ollut ahdistus , luultavasti siksi, että ajattelin, että sen myöntäminen tekisi minusta heikon. Vasta sen jälkeen kun aloin hyväksyä kokemukseni sellaiseksi kuin se oli, aloin tuntea paremmin. Se oli vähän vasta-intuitiivinen, mutta mitä vähemmän vastustin ahdistuneita tunteita, sitä nopeammin ne menivät pois.

O’Neill pitää hidastumista ja rentoutumista tärkeänä askeleena ahdistuksen hyväksymisen oppimisessa. 'Sen sijaan, että keskitytään ahdistuksen työntämiseen pois', hän sanoi, 'tarkoituksena on yksinkertaisesti antaa ahdistuskokemuksen tapahtua tekemättä mitään sen hyväksi.' Vaikka pitkän aikavälin tavoitteena voi olla tarkoituksellisen rentoutumiseen perustuvan tekniikan, kuten meditaation, sisällyttäminen elämääsi, O'Neill aloittaa usein yksinkertaisesti auttamalla yksilöitä oppimaan olemaan tietoisia. Jos ajatus perinteisestä meditaatiosta näyttää saavuttamattomalta, voit yrittää häiriintynyt meditaatio .



2. Lopetat itsesi tuomitsemisen

Ahdistuneisuuteen voi liittyä lukuisia negatiivisia tunteita, kuten 'olen epäonnistunut', 'en tee tätä oikein' ja 'miksi en voi olla normaali kuin kaikki muut?' Elämme yhteiskunnassa, joka usein näkee maailman mustavalkoisena, ja jos et täytä kriteereitä siitä, mikä on 'normaalia', mikä on oikeastaan ​​vain 'keskimääräistä', voit lopettaa tunteen, että jotain on vialla kanssasi. Mutta kuka haluaa olla keskimääräinen? Tässä on hetken tauko ja antautuminen asioille, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.

paras tapa ottaa gabapentiini

Lähes kaikkialla yhteiskunnassamme on epämukavia tunteita. Ihmisille opetetaan usein varhaisessa iässä, että jotkut tunteet ovat 'huonoja'. O'Neill työskentelee usein asiakkaidensa kanssa oppiakseen nämä varhaiset tavat hidastamalla ensin ja antautumalla 'mitä on'. 'Sen sijaan, että sanottaisiin itselleen, että tietty tunne, kuten ahdistuneisuus, on huono', sanoi O'Neill, 'Autan heitä hyväksymään, että se on olemassa, ja sitten keskittymään liikkumaan hetkessä, vaikka he tuntisivatkin epämukavalta.'

3. Pystyt olemaan läsnä

Kun olen ahdistunut, minun on vaikea nauttia nykyhetkestä. Jos en aio hidastaa tarkoituksellisesti, aion juosta yhdestä asiasta toiseen arvostamatta koskaan sitä, mitä todella teen. Olipa sitten aamukävely mieheni kanssa, lounas treffin kanssa ystävän kanssa tai laatuaika mummoni kanssa minun on keskityttävä hetkessä olemiseen, koska luonnollinen taipumukseni on ajatella, mitä muuta voisin tehdä, mikä olisi 'tuottavampaa'.

O’Neill korostaa, että on tärkeää aloittaa pienestä ja rakentaa tarkoituksellisempi tietoisuuskäytäntö. Esimerkiksi ensimmäinen askel ahdistuneen mielenterveyden auttamisessa saattaa näyttää siltä, ​​että vietät yksi tai kaksi minuuttia päivässä vain olemalla tietoinen ja läsnä tällä hetkellä. Sieltä O’Neill saattaa sisällyttää hyväksyntään perustuvia tekniikoita, jotka auttavat asiakkaita hyväksymään ahdistuksen kokemuksen ilman hyviä tai huonoja merkintöjä ja yrittämättä työntää ahdistusta pois. Sen jälkeen hän saattaa ottaa käyttöön tarkoituksellisempia meditaatiotoimintoja, jotka voivat auttaa ihmistä alkamaan sisällyttää rennommat tilat elämäänsä.

4. Kehität uusia taitoja

Oppiminen hidastamaan, rentoutumaan ja nauttimaan nykyhetkestä voi vaikuttaa positiivisesti elämäsi kaikkiin alueisiin. Vaikka siellä on paljon erilaisia ​​resursseja ja työkaluja, jotka auttavat sinua kehittämään näitä uusia taitoja, tässä on O'Neillin kolme tehtävää:

  • Tarkkaavaisuus : Hyvä tapa sisällyttää nykypäivään keskittyvä ajattelutapa elämään .
  • Meditaatio: Hyödyllistä sisällyttää tarkoituksellisesti rentoutuminen elämään.
  • Mantras: O’Neill tykkää ajatuksesta keksiä sana tai lause, joka auttaa keskittymään hetkeen. Jotain yksinkertaista asiaa kuin 'vain hengitä' tai 'myös tämä menee ohi', voi olla hyvä tapa pitää näkökulmaa näinä vaikeina hetkinä.

Ahdistus on aina jotain, jota minun on navigoitava säännöllisesti. Olen kuitenkin oppinut, että sen ei tarvitse kuluttaa päivieni joka minuutti. Ottaen aikaa rentoutumiseen, kutomalla päivittäisissä tietoisuuden hetkissä ja muistuttamalla itselleni, että ahdistuneet tunteet eivät kestä ikuisesti, pystyn pysymään oman elämäni kuljettajan istuimella.