Älä vältä huoliasi! Hallitse niitä näillä viidellä strategialla
Kun olet huolissasi, uskot 'mitä jos' sanot itsellesi. Pelkovastesi aktivoituu ikään kuin olisi olemassa todellinen vaara.
Jos olisit vaarassa, stressivaste auttaisi sinua pääsemään siitä pois. Mutta ilman todellista uhkaa käsitellä, sinulla on jäljellä liikaa energiaa ja minnekään laittaa sitä.
Kun ahdistus on korkea, voit tuntea haluavasi ryömiä ulos ihostasi. On ymmärrettävää, että ihmiset haluavat välttää ahdistusta tai tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistuksen.
Välttäminen ei kuitenkaan ole ratkaisu. Pitkällä aikavälillä välttäminen itse asiassa vahvistaa pelkoasi siitä, ettet pysty käsittelemään tilannetta. Huolet lujittuvat ja itseluottamus heikkenee.
Kuvittele, että olet huolissasi siitä, tykkääkö joku sinusta illallisella, joten yritä tulla täysin rauhalliseksi ennen juhliin menoa. Tai vältä juhliin menemistä, jotta voit rauhoittaa huolesi. Joko niin, allergisen tunne ahdistuneille tunteille ja tuntemuksille voi lisätä alkuperäistä huolta ajan myötä.
Joten miten jatkat pelkofantasioistasi huolimatta, kun kaikki mitä haluat tehdä, on karata huolestasi? Useimmat ihmiset haluavat yrittää ensin rauhoittua, mutta se voi saada sinut tuntemaan ahdistusta ahdistuneisuudesta.
miten parantaa suhdetta
Keskittymällä enemmän ajatteluun ja valintoihin voit muuttaa hermostuneista tunteista hyödyllistä energiaa. Nämä viisi strategiaa auttavat sinua hallitsemaan huolia sen sijaan, että vältät niitä. Kyse on ajattelun valitsemisesta ja keskittymisestä siihen.
Keskity ajatuksiin enemmän kuin tunteet
Ihmiset voivat huolehtia melkein mistä tahansa ja olla vakuuttuneita siitä, että heidän huolensa on totta. On tärkeää tietää ero huolesi (ahdistus = mitä jos) ja ajattelun (tosiasia = mikä on) välillä, jotta voit ajatella ja toimia vain tosiseikkojen perusteella.
Keskity valintoihin, jotka ovat enemmän kuin lopputulos
Olemme kaikki motivoituneita poistamaan epämukavuutta tai etsimään iloa. Nämä ovat haluamiamme tuloksia.
Mutta joskus enemmän keskitymme haluamme voittaa ahdistusta, sitä enemmän ahdistus tarttuu. Keskity sen sijaan valintoihisi, mitä voit tehdä juuri nyt lopputuloksen sijasta.
Keskity suurempaan kuvaan kuin kapea näkymä
Kun olet huolissasi, näet vain kapean näkökulman, joka on yleensä negatiivinen. Ota askel taaksepäin ja katso koko kuvaa.
miksi olo on huonompi hoidon jälkeen?
Kuka oli mukana ongelmassa, josta olet huolissasi, ja minkä osan he tekivät? Olisiko kukaan ahdistunut kokemastasi tilanteesta?
Keskity ahdistuksen sietämiseen enemmän kuin ahdistuksen poistamiseen
Keskity siihen, kuinka kauan ahdistus kestää ennen kuin se ohittaa. Vaikka voi tuntua siltä, ettet pysty käsittelemään ahdistuneita tunteita, se ohittaa.
Ajattele, kuinka kauan olet sietänyt ahdistuneita tunteita. Sinä olit sitten kunnossa ja tulet hyvin nyt. Tämä auttaa sinua pääsemään toiseen aivojesi osaan hälytyskeskuksen sijaan, joka sammuu ahdistuksen tuntuessa.
Keskity tavoitteisiin, jotka ovat enemmän kuin välttämättömiä
Se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta sinun ei tarvitse olla rauhallinen tavoitteiden saavuttamiseksi. Itse asiassa jonkinlainen ahdistus on motivoiva, kun muutamme sen energiaksi.
Jos tavoite on tärkeämpi kuin kuinka hermostunut sinusta tuntuu, keskity sitten tavoitteeseesi ja vaiheisiin, joita jatkat. Ajan myötä todistat itsellesi, että voit hyödyntää energiaa tavoitteen saavuttamiseksi, vaikka oletkin ahdistunut.
Näiden viiden keskittymis- / terapeuttisen strategian käyttäminen huolestuttaessa lisää luottamusta ja auttaa kohtaamaan haasteita. Vaikka et ehkä koskaan ole oireeton, voit nousta haasteisiin elämässä ja mielessäsi.
