Älä unohda kiittää tärkeintä ihmistä elämässäsi: Sinä

Paul vihasi vapaapäiviä. Se ei vain pysynyt mukana esiintymisissä. Paavali ei kyennyt pysymään mielessään ja tunteissaan.

Kun mielemme kilpailee, me vihastumme ja pelkäämme ja yritämme pelastaa itsemme 'napsauttamalla sitä'. Mutta entä jos tämä tekisi meidät ajatuksemme ja tunteidemme juoksumatolle?

Jos sinusta tuntuu, että et voi pysyä mukana, entä jos ottaisit vähän aikaa kiittämiseen. Kiitollisuus vie meidät todella turvalliseen paikkaan. Kiitämme liian usein muita ihmisiä ja mitä meillä on. Ehkä tänä vuonna voimme kasvattaa kiitollisuutta itsellemme. Tässä on joitain pohdittavia kysymyksiä.

Mitä muutoksia olen tehnyt tänä vuonna ja joista olen kiitollinen?

Jos luulet, ettet ole tehnyt muutoksia tai olet liian jumissa muutokseen, ajattele uudelleen. Olemme jatkuvasti kehittymässä - aina kehomme jokaiseen soluun asti. Mieti, mitä muutoksia olet tehnyt, jotta sinusta tulisi parempi versio itsestäsi tänä vuonna. Se, että luet täällä hyvinvoinnista, on askel. Loppujen lopuksi monet meistä käyvät läpi elämämme vähän tietoisina mielenterveydestä.

Voinko nähdä negatiiviset tunteeni eri tavalla?

Masennus, ahdistuneisuus ja yritys. Negatiivisilla tunteilla on huono maine. Teeskentelemme, että niitä ei toisinaan ole, mutta toisinaan ne pyyhkäisevät meidät pois. Entä jos sanoisin negatiivisten tunteiden olevan syystä. Evoluutioisesti masennus ilmoittaa, milloin vetäytyä, jotta voimme säästää voimavarojamme ja ladata. Ahdistus suojelee meitä valmistelemalla meitä taistelemaan, pakenemaan tai suunnittelemaan ongelman ratkaisemista. Ne ovat pohjimmiltaan hyödyllisiä . Mutta kun asiat vaikeutuvat elämässämme - koska jotain pahaa on tapahtunut tai olemme tehneet jotain, mistä emme ole ylpeitä - nämä negatiiviset tunteet muuttuvat masennukseksi, ahdistuneisuudeksi ja steroideiksi. Ne pahenevat, kun taistelemme heitä vastaan, joten tunnemme olevamme loukussa vesihiekkaan. Mitä voimme tehdä sen sijaan? Kiitä negatiivisia tunteitamme yrittää suojella meitä ja antaa itsellemme lupa tuntea ne. Olemme loppujen lopuksi ihmisiä.

Pidän mitä Zen-munkki ja meditaationopettaja Thich Nhat Hanh neuvoo: kehitä tunteitamme ja pidä niistä huolta. Näin opimme ymmärtämään, mistä he tulevat ja miten auttaa itseämme. Kun kohtaamme pelkomme suoraan, kasvamme ihmisinä.

Mistä tuskallisista opetuksista olen nyt kiitollinen?

Elossa oleminen tarkoittaa maistamista koko tunteiden ja kokemusten kirjoilta. Emme voi valita hyvää ja välttää pahaa. Pikemminkin on kyse siitä, että kun pahoja asioita tapahtuu, pystymme voittamaan ne. He sanovat jälkikäteen olevan 20/20; joskus paras ystävä on kognitiivinen Photoshop. Kun kipu on kuplittanut ja olemme rakentaneet elämämme uudelleen, voimme nähdä asiat eri näkökulmasta. Ja kun pohdimme tuskallisia oppitunteja, joista olemme kasvaneet kiitollisiksi, tulemme joustavammiksi ja pystymme paremmin voittamaan - koska elämää tapahtuu aina.

en anna sinulle anteeksi

Mistä olen valanut, josta olen kiitollinen?

Kasvun myötä menetämme asioita, jotka eivät enää palvele meitä. Nämä voivat olla tottumuksia, uskomuksia ja tunteita. Joskus ne ovat fyysisiä, kuten ylipaino, sairaus ja kipu. Usein olemme niin kiinni siitä, mistä puuttuu ja mitä emme ole vielä saaneet, että unohdamme julkaisemamme.

Pidänkö itseäni tiukempien standardien kanssa kuin kohtelen muita?

Olemme usein itsellemme ankarimpia. Kun kysyn asiakkailtani, miten he kohtelisivat ystäviään tai lastaan ​​samassa tilanteessa, he julistavat suurilla silmillä 'tietysti ei!' Silti olemme tinkimättömän vaikeita itsemme kanssa. Voimme kiittää kohtelemalla itseämme ystävällisesti, antamalla itsemme olla haavoittuvia ja tuntea, aivan kuten kaikki muutkin ihmiset. Ketä rakastan ja suojelen? Voinko rakastaa ja suojella itseäni samalla tavalla?

Jos olet vastannut 'kyllä' edelliseen kysymykseen, tämä pohdinta voi auttaa sinua harjoittamaan rakkauden antamista itsellesi. Ajattele, kuinka vastaat ystävällisesti ja huolellisesti kenellekään - lapsellesi, kissallesi tai ystävällesi. Yhdistä siihen paikkaan sisälläsi, josta rakkaus ja turvallisuus tulevat. Ja kun huomaat olevasi kova itsellesi, sano itsellesi 'ansaitsen kohdella minua ystävällisesti'. Hengitä varovasti itseesi, kun muodostat yhteyden rakkauden ja turvallisuuden paikkaan.

Ovatko tekemäni hyvät asiat todella 'typeriä' vai 'järjettömiä'?

Liian usein hylkäämme tekemämme asiat 'tyhminä', 'pieninä' tai 'järjettöminä'. Tiedän, että yhteiskunta opettaa meitä olemaan isompia, vahvempia ja nopeampia kuin kilpailijamme. Kyse on aina uudemmista ja kiiltävämmistä leluista. Siellä opimme asettamaan mittarin siihen, mitä teemme. Entä nähdä se tällä tavalla - hyvä asia on hyvä asia. Älkäämme antako sille kokoa. Voimmeko sen sijaan olla kiitollisia näistä asioista, joita voimme tehdä? Jos kohtelit itseäsi tänään ystävällisesti tai jos et merkinnyt kilttiäsi 'pieneksi' tai 'tyhmäksi', kiitos siitä.

Mitä rakastan itsestäni?

Kuten a psykologi ja valmentaja , Uskon, että olemme kaikki kelvollisia. Meidän on vain muistettava se. Joskus vetäytyminen taaksepäin ja miettiminen siitä, mitä rakastamme itsestämme, voi auttaa meitä palaamaan takaisin arvotunnettamme huolehtimatta yhteiskunnan arvoista tai pakkomielle siitä, mistä puuttumme. Mitä pidät, kun katsot peiliin? Entä persoonallisuutesi, jota rakastat? Mistä kyvyistä ja kyvyistä olet kiitollinen. Mitä olet saavuttanut, mistä olet ylpein? Jos valitsisit itsestäsi yhden asian, joka tuo sinulle suurta iloa, mikä se olisi?

Kuinka voin luoda iloa elämässäni?

Suosikkimeditaatiosi on hymyilevä meditaatio. Hymyilevä on nopea hakkerointi, joka lähettää aivojemme signaaleja tuntea itsemme rauhalliseksi ja turvalliseksi. Kun hengität, tunnet itsesi rennon hymyn. Laajenna hymyäsi, kunnes tunnet sen olevan yhteydessä sisäpuolella olevaan paikkaan, jossa tunnet olosi rauhalliseksi ja lämpimäksi. Siirrä huomiosi silmiinsi ja hemmottele lämpöä. Anna silmiesi hymyillä. Ja kun hengität edelleen sisään ja ulos, muodosta yhteys koko kehosi hymyilevään tunteeseen.

Kuinka harjoittelet kiitollisuutta itsellesi tänään?