Emotionaalinen syöminen: 9 tapaa lopettaa se ja laihtua
Jos vastaat mihin tahansa emotionaaliseen tilanteeseen - onnelliseen tai surulliseen - syömällä liikaa ja haluat lopettaa, ratkaisuja on. Mutta et löydä niitä jääkaapistasi, leivonnaiskärrystäsi tai ravintolasta. Sinun on katsottava syvemmälle. Ensimmäinen askel: Opi tunnistamaan ja tunnustamaan emotionaalinen ylensyönti siitä, mitä se on, jotta voit alkaa syödä tyydyttääksesi todellisen nälän, etkä anna periksi tavasta käyttää ruokaa häiritäksesi tunteiden käsittelyä.
Dia 1/9 Seuraava
Katso tapaa, jolla syöt
Miten syöminen voi olla tärkeämpää kuin mitä syöt. Syömiesi elintarvikkeiden kokonaismäärällä, asenteellasi ruokaan, aterioiden ja välipalojen tasapainottamisella ja henkilökohtaisilla ruokailutottumuksillasi voi olla paljon suurempi merkitys emotionaalisessa ylensyönnissä kuin tietyillä elintarvikkeilla, jotka haluat syödä. Ota aikaa analysoida ruokailutottumuksiasi, oppia lisää normaalista syömisestä vs. emotionaalista ylensyöntiä ja kehittää uusia itseapustrategioita, joilla voit käsitellä sekä emotionaalisia että fyysisiä suhteitasi ruokaan. Harjoittele sanomistaei, ei vain epäterveellisiin elintarvikkeisiin, vaan myös emotionaalisesti ladattuihin tilanteisiin, jotka sabotoivat pyrkimyksiäsi kehittää parempia ruokailutottumuksia. (Kuva: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et ai. Ruokariippuvuus ruoka-riippuvuuden sijasta vangitsee paremmin riippuvuutta muistuttavan syömiskäyttäytymisen. Neurotieteen ja biokäyttäytymisen arviot. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et ai. Hyödyllinen vaikutus suuren energian saannista lounaalla eikä illallisella laihtumiseen terveillä lihavilla naisilla painonpudotusohjelmassa: satunnaistettu kliininen tutkimus. American Journal of Clinical Nutrition. 31. elokuuta 2016; 104 (4): 982-989.
