Kaikki mitä tiedetään itkusta

Ihmiset ovat vain eläimet itkevät kyyneleitä ja itku on tärkeä osoitus itsellemme ja muille kokemistamme tunteista. Mutta onko itkeä normaali määrä? Onko outoa olla koskaan itkemättä ollenkaan? Mitä teet, kun itket liikaa? Onko tarkoituksenmukaista itkeä romanttisen kumppanin edessä? Otamme valoa joihinkin suosituimpiin kysymyksiin itkuista.

Miksi itkemme?

Tunteellinen itku on normaali ruumiillinen vastaus äärimmäisiin tunteisiin, kuten suruun, onnea , suututtaa tai empatiaa. Se on terveellinen tunteiden vapauttaminen; olet ehkä jopa kuullut sanonnan: 'huuda hyvää'. Itkellä voi olla monia positiivisia tuloksia, mukaan lukien tunteiden vähentäminen stressi ja katarsiksena. Se voi auttaa ihmisiä rauhoittaa itseään , antaa heidän rauhoittua, ja vapauttaa oksitosiinia ja endorfiineja mikä voi auttaa lievittämään fyysistä ja henkistä kipua. Se on myös tapa saada tukea muilta, kun ihmiset sitä eniten tarvitsevat.

Tyypit kyyneleet

Ennen kuin syvennämme itkun erityispiirteitä, on tärkeää ymmärtää kyyneleiden kolme päätyyppiä: tyvi-, refleksi- ja emotionaaliset kyyneleet.

miten kertoa, jos olet narsisti

1. Basal kyyneleet.Nämä kyyneleet tekevät kaikkein perustavanlaatuisimman välttämättömän työn silmien toiminnan ylläpitämiseksi. Ne koostuvat proteiinipitoisesta antibakteerisesta nesteestä ja ne voideltavat silmiä ja pitävät sen puhtaana pölystä ja bakteeri-infektioista.
2. Refleksi kyyneleet.Samoin kuin tyvirepeät, refleksikyynet toimivat ensisijaisesti silmien suojaamiseksi. Kun silmiä ärsyttävät vieraat hiukkaset, kuten tuuli, savu tai sipulit, silmät tuottavat näitä suojaavia kyyneleitä. Niitä vapautuu paljon suurempana määränä kuin tyvirepit.
3. Tunteelliset kyyneleet.Tunteellinen itku pyrkii vakauttamaan mielialan nopeasti ja tapahtuu minkä tahansa emotionaalisen tunteen seurauksena: onnellisuus, suru, viha, turhautuminen, empatia tai fyysinen kipu. Tunteelliset kyyneleet sisältävät enemmän stressihormoneja kuin muut kyyneleet, mikä auttaa eroon kehon stressiä ja selittää, miksi itku voi olla terapeuttista. Lisäksi suuremmat proteiinipitoisuudet löytyvät emotionaalisista kyyneleistä. Yksi mielenkiintoinen hypoteesi tälle uteliaisuudelle on, että korkeampi proteiinipitoisuus antaa kyyneleiden tarttua ihoon ja juosta kasvoja pitkin hitaasti, mikä tekee niistä näkyvämmät ja todennäköisesti muiden näkevät.

Mikä on normaali määrä itkeä?

On okei itkeä, aivan kuten ei. Vaikka suurin osa ihmisistä itkee vaihtelevilla taajuuksilla, fyysiset ja mielenterveysolosuhteet johtavat siihen, että jotkut eivät pysty tuottamaan kyyneleitä. Jos kamppailet tämän kanssa, suosittelemme keskustelemaan perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa - varmistaaksesi, että ongelma ei ole fysiologinen - tai mielenterveyden ammattilaisen paljastamaan jotkut syyt. Voit keskittyä luomaan turvallinen tila mietiskellä tunteitasi, kirjoittaa tunteesi muistiin ja puhua luotettujen rakkaiden kanssa asioista, jotka saattavat häiritä sinua tai vaikuttaa siltä, ​​että ne aiheuttaisivat kyyneleitä.

Niille, jotka itkevät, voit olla varma, että jotkut meistä itkevät enemmän kuin toiset; ei ole tietyn määrän itkemistä suositeltavaa. A tutkimus osoitti, että naiset itkevät tyypillisesti 30–64 kertaa vuodessa, kun taas miehet itkevät 5–17 kertaa vuodessa. Tämä sukupuolten välinen ero kuitenkin korostaa sitä, kuinka itku on leimattu epäoikeudenmukaisesti miehille. Patriarkaalisessa kulttuurissamme itkua pidetään joskus väärin merkki heikkoudesta. Luonnollisesti pojat eivät itke vähemmän kuin tytöt, mutta yhteiskunnallisen paineen seurauksena pojat kasvavat oppimaan tukahduttamaan tunteitaan. Mieshuutojen leimaaminen on tuhoisa ja kannustaa kipua ja vaikeita tunteita sisäistämään sen sijaan, että niitä käsiteltäisiin tehokkaasti ja hallittaisiin. Toivottavasti voimme ajoissa rikkoa tämän haitallisen leimautumisen ja rohkaista terveellistä itkemistä kaikille sukupuolille.

miten auttaa jotakuta paniikkikohtauksissa

Mitä tehdä, jos itket liikaa

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että itket liikaa, että olet lohduton tai että itku häiritsee jokapäiväistä elämääsi, itku voi olla osoitus taustalla olevasta mielialahäiriöstä, kuten masennus tai jokin muu mielenterveyshäiriö, kuten ahdistus . Sinun tulisi puhua lääkärillesi huolestasi nähdäksesi, voivatko ne auttaa sinua ymmärtämään enemmän itkustasi.

Jos etsit tapoja rauhoittaa itseäsi ja hallita itkua tällä hetkellä, nämä harjoitukset voivat olla tehokkaita.

1. Etäisyys itsesi häiritsevästä tilanteesta.Itsesi poistaminen kärjistymisestä emotionaalinen tilanne voi auttaa sinua palauttamaan hallinnan ennen itkemistä. Voit lähestyä ongelmaa myöhemmin rauhallisemmalla ajattelutavalla.
2. Ilmaise tunteesi selkeästi.Viestintä on avainasemassa; yritä ilmaista suullisesti tunne. Joskus pelkkä ilmaiseminen voi vähentää tunteet hukkua jotka usein liittyvät itkuun.
3. Keskitä huomiosi johonkin muuhun.Stressipallon käyttö tai keskittyminen fyysiseen aktiviteettiin voi olla hyödyllinen häiriötekijä, joka auttaa estämään itkun.
4. Hengittää.Keskittyminen tahalliseen hengitykseen - kuten 4-7-8-malli - voi auttaa sinua palauttamaan itsesi.
5. Rentoudu kasvolihaksissasi.Tavallisesti kasvomme alkavat jännittää ennen itkemistä. Yritä rentouttaa kasvosi ja vapauttaa osa jännitteestä.
6. Hauta kurkku.Kun aiot itkeä, hermosto aktivoituu ja avaa kurkun, kurkun takaosassa olevan lihaksen, joka tuntuu kokkareelta. Ota siemaillen vettä, niele tai haukottele lievittääksesi sitä, mikä tuntuu koetulta halulta itkeä.
7. Kirjoita se ylös.Tunteiden muistiin kirjoittaminen on hyödyllinen tapa tallentaa tunteesi, ymmärtää itkuasi koskevat mallit ja tunnistaa syyt tunteisiin ja käyttäytymiseen.

Onko itku 'henkinen hajoaminen'?

Vaikka saatat itkeä 'henkisen hajoamisen' aikana - eufemistinen termi, joka kuvaa vakavan henkisen ahdistuksen aikaa, jolloin henkilö ei kykene normaalisti selviytymään jokapäiväisestä elämästä ja taistelee vakavasti stressi - pieni itku ei voi määrittää henkistä hajoamista yksin. Henkisen hajoamisen oireita ovat: tunteet masennus , unettomuus , hallusinaatiot ja paniikkikohtaukset. Jos itku on kuitenkin hallitsematonta tai luulet itkevän liian usein, sinun tulee puhua lääkärillesi, se voi olla merkki taustalla olevasta mielialahäiriöstä, kuten masennuksesta.

Itku ja romanttiset suhteet

Voi tuntua epämukavalta navigoida itkien merkityksellisen toisen edessä, etenkin uudessa suhteessa. Ajan myötä, kun sinulle tulee mukavammaksi parisuhteessa, se ei tunnu yhtä oudolta, mutta alussa saatat tuntea itsesi tietoiseksi, hämmentyneeksi tai turhautuneeksi itsestäsi. Saatat myös olla epävarma siitä, miten paras tapa lohduttaa kumppaniasi, jos hän on kyynelissä.

masennukseni pahenee

Onko itkeä romanttisen kumppanin edessä houkuttelevaa?

Monet ihmiset, varsinkin miehet, voivat kokea painetta salata tai tukahduttaa emotionaaliset reaktiot pelkäävänsä, etteivät he tule tarpeeksi voimakkaiksi kumppaninsa edessä. Todellisuudessa haavoittuvuuden osoittaminen voi johtaa siihen, että kumppanisi tuntee olevansa lähempänä sinua; itku osoittaa luonteen vahvuuden ja kommunikoi emotionaalisen saatavuuden. Itku kumppanisi edessä tarkoittaa, että rakastat heitä ja luotat heihin tarpeeksi ollaksesi haavoittuva ja ilmaisemaan tunteitasi.

Kuinka rauhoittaa itkevä romanttinen kumppani

Suhteen kehittyessä opit tehokkaimman tavan lohduta kumppaniasi , mutta jos se on vielä alkuaikoina, tässä on joitain nopeita vinkkejä kumppanisi rauhoittamiseen.

1. Todista heidän tunteitaan.Kuuntele aktiivisesti kumppaniasi ja kerro heille, että saat mitä he käyvät läpi ja välität aidosti heidän emotionaalisesta tilastaan. Psykologian professori Tohtori John Gottman suosittelee muiden lohduttamista kuvaamalla sellaisia ​​lauseita kuten: 'Olen pahoillani, että satut niin paljon' tai 'Näen, että sinulla on vaikeuksia tämän kanssa'.
2. Yritä olla puhumatta itsestäsi, ole vain kumppanisi puolesta.Jos mielestäsi on tärkeää mainita samanlainen tilanne, jonka olet kokenut, muista viitata takaisin kumppaniin ja keskittää huomio heihin.
3. Esitä avoimia kysymyksiä.Kysymyksiä, kuten 'Mitä tapahtui?' 'Mitä olet huolissasi?' 'Miltä tämä saa sinut tuntemaan?' tarjoa kumppanillesi mahdollisuuden selittää tilanne paremmin sinulle, mutta myös itsellesi, auttaen heitä työskentelemään tunteidensa kautta. Yritä välttää kyselemästä 'Miksi', koska se tulee usein kritiikkinä. Jos kumppanisi kuitenkin kärsii masennuksesta, yritä sen sijaan tarjota toimivia vaiheita tai ehdottaa kohtauksen muutosta, joka auttaa ohjaamaan heidät pois märehtijöistä, mikä voi usein olla haitallista masennuksesta kamppaileville.
4. Tarjoa fyysistä kiintymystä.Jos kumppanisi haluaa vain olla yksin, anna heille tilaa, mutta jos fyysinen kiintymys on tarkoituksenmukaista ja houkutettua, lohduta heitä sitten omaksumalla.

Takeaway

Jokainen on erilainen, ja on täysin normaalia itkeä - olipa paljon, vähän vai ei koskaan. Jos sinusta tuntuu, että itket liikaa tai jos itkemisen puute näyttää vaikuttavan elämääsi, kannattaa ottaa yhteyttä ammattilaiseen keskustelemaan tilanteesta. Hoito voi myös auttaa sinua ottamaan yhteyttä tunteisiisi, olemaan paremmat suhteet kyyneleihisi ja jättämään sinut parempaan paikkaan kuin missä aloitit.