Sisäisen rauhan löytäminen tietoisuuden ja viiden aistin avulla
Mindfulness on voima elää hetkessä, joka kattaa nykyiset olosuhteet ilman tuomiota tai teeskentelyä. Ole tarkkaavainen tarkoittaa olla tietoinen tarkkailija.
Mindfulness on suuri trendi paitsi populaarikulttuurissa myös nykyaikaisessa terapiassa. Monet neuvonantajat mainitsevat tämän länsimaistetun version perinteisistä itäisistä käytännöistä keinona edistää rentoutumista ja vähentää asiakkaiden stressiä. Siitä on tullut suosittu koulutusaihe lääkäreille, koska sitä on todisteet että se auttaa vähentämään ahdistus ja masennus .
Kuten a terapeutti , Sisällytän työhöni usein tietoisuuspohjaiset kognitiiviset strategiat auttaakseni asiakkaita käsittelemään stressaavaa työtä ja elämää. Käytännössäni olen havainnut sen olevan erityisen tehokas ahdistuksen ja perfektionismin torjunnassa. Tietoisuuden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi kuitenkin olla haaste, jos et ole tottunut hidastamaan ja kiinnittämään tietoista huomiota.
mikä on kübler-rossin mukaan ensimmäinen askel, jonka ihmiset kulkevat kohti kuolemaa?
Avain tietoisuuden ilmentämiseen on todella muuttua innokkaaksi tarkkailijaksi. Viiden aistin - näön, äänen, hajun, maun ja kosketuksen - käyttäminen voi auttaa sinua ottamaan mielesi ympäröivään maailmaan. Ne voivat olla suureksi avuksi hidastettaessa ja elää hetkessä.
Joskus suurin osa siitä, mitä havaitsemme ympäröivässä maailmassa, on vain taustamelua. Hidastumalla kuvaamaan ympäristöämme annamme itsemme arvostaa täysin ympäröivää maailmaa. Kun kiinnitämme huomiomme rooliin tarkkailijoina, jotkut muut huolet ja huolet pyrkivät hiipumaan taustalle.
pakko -oireinen häiriö vs pakko -oireinen persoonallisuushäiriö
Esimerkkejä siitä, miten voit käyttää tietoisuutta ja viittä aistia jokapäiväisessä elämässäsi
Japanissa on käsite nimeltä 'shinrin-yoku', mikä tarkoittaa 'metsän uiminen'. Tähän prosessiin kuuluu viettää aikaa luonnossa kevyillä vaelluskävelyillä. Tämä poikkeaminen arjen hälinästä edistää rentoutumista. Harjoitteluun kuuluu kävely luonnossa ja viiden aistin käyttäminen välineinä yhteyden muodostamiseksi luonnolliseen ympäristöön.
Metsäkierroksella voi kestää jonkin aikaa huomata lehtien tai kaatuneiden oksien kouristukset kenkiesi alla tai lempeä lämpö, joka kurkistaa puiden latvojen läpi. Eksoottiset paikat saattavat sisältää myös rauhoittavia ääniä, kuten vesiputoukset ja pikkulintujen suloiset laulut. Mutta yksi ei tarvitse asua eksoottisessa paikassa harjoittamaan tarkkaavaisuutta tällä tavoin.
Joskus on vaikea selittää tietoisuuden prosessia. Yksi tapa, josta pidän eniten hyödyllisenä, on näyttää asiakkailleni a video teemeditaatiosta . Videon tyylistä ääniin, uskon, että se rohkaisee ajattelevaa pohdintaa ja keskittymistä, jota emme useinkaan sisällä valta-aikoina.
Jaan usein esimerkin teemeditaatiokäytännöstä, koska se on monien ihmisten käytettävissä. Prosessi sisältää harkitun ja metodisen prosessin, jolla kiinnitetään kuppi teetä, asetetaan hiljainen tila nauttimaan siitä ja keskitytään kokemukseen.
ruokaa masennukseen ja ahdistukseen
Harjoitellessani tätä meditaatiota kiinnitän aisteillani huomiota kaikkeen teen tuoksuun, kupin lämpöön, huoneen lämpötilaan ja tuoliin, jossa istun. Koko prosessi voi kestää noin 10- 15 minuuttia. Se voi auttaa asettamaan sävyn päivän alussa tai tarjoamaan kaivatun päivän lopun hengähdystauon.
Huolellisen elämän omaksumisella on positiivisia vaikutuksia ahdistukseen ja masennukseen, ja se sopii melkein mihin tahansa päivittäiseen rutiiniin. Se on filosofia, jota voidaan soveltaa mihin tahansa toimintaan, kuten teen juomiseen, mietiskelyyn tai jopa astioiden pesemiseen. Kiinnittämällä keskittymisemme ja huomiomme mahdollisimman moniin viidestä aististamme pystymme hyödyntämään osaa itsestämme, joka on usein irrotettu ympäröivästä maailmasta. Juuri sillä hetkellä voimme todella tuntea rauhaa.
