Glossofobia (julkisen puhumisen pelko): Oletko glossofobinen?

Hypätä: Glossofobian oireet Glossofobian syyt Hoitovaihtoehdot Toimenpiteet

Glossofobia tai julkisen puhumisen pelko on hyvin yleinen fobia, jonka uskotaan vaikuttavan jopa 75 prosenttiin väestöstä. Jotkut ihmiset voivat tuntea lievää hermostuneisuutta jo pelkästään julkisen puhumisen ajatuksesta, kun taas toiset kokevat täyden paniikin ja pelon. He voivat yrittää välttää julkisia puhumistilanteita hinnalla millä hyvänsä tai jos heidän on puhuttava julkisesti, he kestävät kädenpuristusta ja heikkoa, vapisevaa ääntä. Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko? Sinnikkyydellä ja valmistautumisella on täysin mahdollista voittaa glossofobia.

Julkisen puhumisen pelko on yleisempi nuoremmilla potilailla kuin vanhemmilla ja voi olla yleisempi naisilla kuin miehillä, sanoo Jeffrey R.Strawn, MD, FAACAP, psykiatrian ja pediatrian apulaisprofessori ja ahdistuneisuushäiriöiden johtaja Tutkimusohjelma Cincinnatin yliopiston psykiatrian ja käyttäytymisen neurotieteen laitoksella. Tiedämme, että joillakin yksilöillä on taipumus olla enemmän huolissaan tietyistä olosuhteista, joissa voi olla arvioinnin ja hämmennyksen pelko.

Julkisen puhumisen pelko esiintyy usein ihmisillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö , Tohtori Strawn sanoo, ja nämä sosiaaliset ahdistuneisuushäiriöt voivat vaikuttaa 5–9 prosenttiin amerikkalaisista. On kuitenkin tärkeää huomauttaa, että kaikilla yksilöillä, jotka pelkäävät julkista puhumista, ei ole sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä tai muuta psykiatrista häiriötä, hän selittää. Psykiatrisen häiriön diagnosointiin tarvitaan yleensä selkeä toimintahäiriö.

Glossofobian oireet

Glossofobia aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten:

• Kohonnut verenpaine
• Lisääntynyt hikoilu
• Kuiva suu
• Yläselän lihasten jäykistyminen
• Pahoinvointi ja paniikki, kun joutuu puhumaan julkisesti
• Voimakas ahdistus ajatuksesta puhua ryhmän edessä.

Glossofobian syyt

Useimmat fobiat näyttävät ilmestyvän tyhjästä ja alkavat usein lapsuudesta tai varhaisikään. Fobia voi syntyä geneettisten taipumusten ja muiden ympäristön, biologisten ja psykologisten tekijöiden yhdistelmän vuoksi. Ihmiset, jotka pelkäävät julkista puhumista, voivat pelätä todellista hämmennystä tai hylkäämistä.

Glossofobia voi liittyä aiempiin kokemuksiin, tohtori Strawn sanoo. Henkilö, jolla on huonoja kokemuksia julkisen puhumisen aikana, saattaa pelätä, että tämä aikaisempi kokemus toistuu, kun hän yrittää puhua uudelleen, hän myöntää.

ukkosen ja salaman pelko

Tai jos henkilöä kehotetaan puhumaan ryhmälle paikan päällä ilman mahdollisuutta valmistautua etukäteen, eikä se mene hyvin, hän voi alkaa pelätä julkista puhumista.

Hoitovaihtoehdot

Glossofobia on hoidettavissa, ja yleensä altistumiseen perustuvat hoidot ja harjoitukset ovat kaikkein hyödyllisimpiä, tohtori Strawn sanoo.

Altistusterapiassa yksilölle opetetaan selviytymistaitoja ja ajan myötä hän oppii käsittelemään pelkoa aiheuttavan tilanteen. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on hyödyllinen, koska se auttaa yksilöä hallitsemaan oireitaan tehokkaasti.

Glossofobiaa sairastavat voivat myös hyötyä ahdistuneisuuden hallintaan ja rentoutumiseen liittyvistä tekniikoista, ja useiden hoitojen yhdistelmää voidaan suositella.

Yksilöt, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy julkisen puhumisen pelko, lääkkeet voivat olla hyödyllisiä, varsinkin kun ne yhdistetään psykoterapiaan, tohtori Strawn sanoo.

Toimenpiteet

Ole valmiina. Jos haluat voittaa julkisen puhumisen pelon, järjestä itsesi järjestykseen etukäteen. Yritä käydä paikassa, jossa pidät puheenvuorosi, ja tarkista huolellisesti kaikki laitteet etukäteen. Ja oppia kaikki mitä voit aiheestasi hyvissä ajoin. Tämän vuoksi on epätodennäköisempää, että sanot jotain väärin tai menetät radalta. Jos eksyt hieman, aiheesi tunteminen lisää todennäköisyyttäsi toipua nopeasti.

Harjoitus tekee mestarin. Älä vain esitä koko esityksesi vapaaehtoisyleisölle kerran. Tee se useita kertoja ystävien, perheenjäsenten tai kenenkään muun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Pyydä palautetta ja tarkista kaikkien kommentit huolellisesti. Voit jopa tehdä videon puheestasi, jotta voit nähdä sen ja tehdä muutoksia, joiden uskot parantavan sitä.

Kiinnitä huomiota käsillä olevaan materiaaliin yleisön sijasta. Yleensä yleisö keskittyy kuuntelemaansa uuteen tietoon sen sijaan, miten se esitetään. On todennäköistä, että he eivät edes huomaa levottomuuttasi.

Älä pelkää hiljaisuuden ääniä. Kun menetät hetkeksi ymmärryksesi sanomastasi, saatat tuntea olosi hermostuneeksi ja tuntea, että olet ollut hiljaa ikuisesti. Mutta se ei todennäköisesti ole pidempi kuin muutama sekunti, joten yksinkertaisesti hengitä muutama hidas ja syvä hengitys ja jatka. Muista, että vaikka hiljaisuuden hetki olisi pidempi kuin hetki, sekin on ok. Yleisösi luultavasti arvasi, että tauko oli suunniteltu ja he eivät välitä siitä.

Artikkelin lähteet

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
2. http://www.glossophobia.com/
3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Päivitetty viimeksi: 12. syyskuuta 2019

Saatat pitää myös:

Aerofobia: lentämisen pelko

Menneen elämän regressiohoito: sopiiko se sinulle?

Kuinka välttää perheen riidat lomien aikana

Itsehoito-lahjaopas: 7 lahjaideaa stressin lievittämiseen ja ahdistuksen vähentämiseen

6 vinkkiä ahdistuksen ja fobioiden voittamiseen

Ei niin sosiaalinen media: Kuinka sosiaalinen media lisää yksinäisyyttä