Hyvä mielenterveys: 12 terapeutin hyväksymää vinkkiä

kädet vihreät aivot

Hyvä mielenterveys on sekä mielentila että elämäntapa. Osa siitä kehittää järkevää, positiivista ajattelutapaa itsestään ja maailmasta. Mielilähteiden ja hallittavan stressitason saaminen helpottaa myös hyvää mielenterveyttä.





Lisäksi on tärkeää, että sinulla on elämäntapa, joka auttaa ylläpitämään tätä mielentilaa. Tämä ylittää työssä ja ihmissuhteissa toteutumisen. Kyse on säännöllisestä harjoittamisesta toiminnassa, joka tarjoaa tunteen rauhasta tai katarsista, mukaan lukien oleminen luonnossa, meditointi tai.

Harjoittamalla hyvää mielenterveyttä ihmisistä tulee joustavampia ja kykeneviä selviytymään, kun heidän elämänsä on täynnä stressiä ja epäonnea.





'Hyvien mielenterveystottumusten harjoittaminen ennen kuin tunnet ahdistusta, on kuin rahan asettaminen pankkiin huonoina aikoina', sanoi Jude Miller Burke , Ph.D., yrityspsykologi ja kirjan kirjoittaja Haittojen etu . 'Kun huono aika tulee, olet enemmän valmistautunut.'

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole positiivista ajattelutapaa tai terveellistä elämäntapaa, kokeile joitain kerättyjä vinkkejä kysymällä terapeuteilta, kuinka harjoitella hyvää mielenterveyttä.



1. Työskentele terapeutin kanssa

Suuri yllätys: terapeutit ehdottivat terapiaan menemistä heidän kärjeksi mielenterveyden parantamiseksi. Se on silti hyödyllinen vinkki. Hoito voi parantaa elämänlaatua ja vähentää mielenterveyden oireita - monien muiden etujen lisäksi - mukaan satoja tutkimuksia .

Työskentely a terapeutti on kuin valmentaja, joka jatkuvasti auttaa ja ylläpitää sinua ylläpitämään hyvää mielenterveyttä. Koko suhteessa terapeuttiin asiakkaat voivat asettaa erityisiä ja käytännöllisiä mielenterveystavoitteita. Ne voivat vaihdella uusien ajatusmallien kehittämisestä terveellisten elämäntapamuutosten toteuttamiseen. Jos trauma, myrkylliset suhteet, mielenterveys tai negatiiviset uskomukset estävät sinua positiivisesta mielentilasta, yhteistyö terapeutin kanssa voi olla erityisen hyödyllistä.

2. Kokeile tietoisuutta ja meditaatiota

nainen teetä meditaatio

Mindfulness-käytännöt voivat vähentää negatiivista märehtiä ja stressiä sekä parantaa suhteiden tyytyväisyyttä a meta-analyysi tutkimuksista mielenterveyden hyödyistä mielenterveydelle . Tässä on joitain esimerkkejä tietoisuuden ja meditaation harjoittamisesta :

  • Mindfulness-pohjainen hoito
  • Teemeditaatio
  • Luonnossa oleminen
  • Tietoinen hengitys

Voit harjoitella tarkkaavaisuutta monilla muilla tavoilla. Terapeutti Lisa Bahar suositteli tietoisuuden sisällyttämistä rutiinitoimintoihin, joita pidämme itsestäänselvyytenä. Ajattele viimeksi, kun söit jotain, joka maistui hyvältä, ehkä kallis jälkiruoka. Olitko sillä hetkellä kun söit sen? Olitko läsnä, ajattelemalla vain ruoan makua ja kokemusta sen syömisestä?

3. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta voi parantaa mielenterveyttä ja vähentää mielenterveyden oireita a runsaasti tutkimusta . Se vapauttaa kemikaaleja, jotka vahvistavat hyvinvointia neurologisella tasolla.

Kun ihmiset käyttävät liikuntaa, ikään kuin osa heidän ahdistuksestaan, masennuksestaan ​​ja stressistään muuttuisi hikiksi. Sen sijaan, että se räjähtäisi heidän ruumiissaan, se liukuu pois.

4. Pidä terveellistä ruokavaliota

terveelliset elintarvikkeet leviävät

Jokainen juomapala ja lasillinen nestemäistä juomaa vaikuttaa mielenterveyteen. Vaikutukset ovat vähäisiä, mutta ne voivat lisääntyä osana terveellistä ruokavaliota. Esimerkiksi tietyntyyppiset ruokavaliot voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan masennusta a tutkimus julkaistu julkaisussa BMC Medicine.

Tässä on joitain ravintolisiä, juomia ja vitamiineja, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvän mielenterveyden:

  • Yrttilisäaineet: GABA, kava, intohimo kukka, L-teaniini, sitruunamelissa
  • Kofeiiniton tee
  • B-vitamiini, magnesium, D3-vitamiini, omega-3 [kalaöljy]

Harkitse lisätutkimusten tekemistä tai ravitsemusterapeutin kuulemista saadaksesi apua näiden sisällyttämisessä ruokavalioon.

5. Ole kiitollinen

Kun ihmiset pitävät sitä, mikä heillä on itsestäänselvyytenä, se on kuin he asettavat rajoituksia onnellisuudelleen. Kiitollisuus auttaa meitä nauttimaan etuoikeuksistamme, ihmisistä elämässämme ja aineellisesta omaisuudesta. Se on tapa vapauttaa rajoituksista sille, kuinka paljon onnea voimme saada siitä, mitä meillä on.

kuinka masentunut olen tietokilpailu

Kiitollisuutta voi harrastaa ottamalla säännöllisesti aikaa luettelon tutkimiseen siitä, mitä sinulla on ja miksi arvostat sitä. Tämä saa sinut todennäköisemmin edistämään täyttäviä suhteita, nukkumaan hyvin ja tuntemaan itsesi fyysisesti hyvin muita hyötyjä .

6. Nauraa paljon

nainen nauraa

Nauru voi olla terapeuttista . Joka kerta kun nauramme, aivomme vapauttaa dopamiinia, kemikaalia, joka saa meidät tuntemaan olomme onnellisiksi. Jos kaipaat naurua elämässäsi, kokeile käydä komediakerhossa, syödä uutta komediasarjaa tai tutustua Netflixin standup-erikoisuuksiin.

7. Laula sydämesi

Vaikka se olisi vain suihkussa, laulaminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. musiikkivärähtelyt kirjaimellisesti muuttavat aivoja parempaan suuntaan alentamalla hormonitasoja, jotka yleensä viittaavat stressiin.

8. Pidä ainakin vähän sosiaalista vuorovaikutusta

jakkarailla istuvat ihmiset tapaavat tekstiä

Jopa introvertit ja sosiaalista ahdistusta kärsivät ihmiset tarvitsevat ainakin vähän sosiaalista vuorovaikutusta ollakseen henkisesti terveitä tutkimukset sosiaalisista suhteista ja terveydestä . Suhteilla tai yksinkertaisesti juttelemalla ihmisten kanssa toisinaan voi olla valtava ero.

Jos sinulta puuttuu tietty sosiaalinen vuorovaikutus, harkitse liittymistä johonkin seuraavista yhteisöistä ja ryhmistä:

  • Aktivistiryhmä, joka liittyy sinua kiinnostavaan asiaan
  • Yhteiseen taitoon tai kiinnostukseen perustuva verkostoitumis-, ammatti- tai tapaamisryhmä
  • Uskonnollinen yhteisö
  • Ryhmäharjoituksen muoto, joukkueurheilu mukaan lukien
  • Ryhmähoito

9. Vapaaehtoinen jossain

nainen vapaaehtoinen koiran eläinsuoja

Vapaaehtoistyö voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä tutkimusta Carnegie Mellonin yliopistosta. Tyytyväisyys tehdä jotain muiden ihmisten hyväksi on korvaamatonta. Se voi myös olla tilaisuus harjoittaa kiitollisuutta.

Vapaaehtoistyötä on satoja. Jos haluat jotain taatusti parantavaa mielenterveyttäsi, terapeutti Keeley Teemsma suositteli vapaaehtoistyötä eläinten pelastamisen tai turvakodin kanssa.

'Ajan viettäminen eläinten kanssa, rakkauden antaminen, rakkauden saaminen ja tietoisuus siitä, että he arvostavat tekojasi - vaikka heillä ei ole sanoja ilmaista tunteita - tuntuu aina hämmästyttävältä', hän sanoi.

10. Tunne persoonallisuutesi ja mitä rakastat

Kun ihmiset tietävät kuka he ovat ja mitä rakastavat, heidän on helpompi löytää hyvän mielenterveyden lähteitä. Burke tarjosi esimerkin introvertista, joka lukee kirjaa ja jolla on yksin aikaa, toisin kuin ekstrovertti, joka tarvitsee stimulaatiota muilta.

'Henkilöstöpiirteisiisi vastaavien toimintojen valitseminen auttaa säilyttämään mielenterveyden tasapainon', hän sanoi.

Jos yrität miettiä aktiviteetteja, Burke suositteli miettimään lapsuuttasi. Nuo muistot saattavat sisältää vihjeitä siitä, mikä voi tuottaa onnea aikuisena.

11. Haasta negatiiviset ajatukset ja itsekritiikki

Meillä kaikilla on joitain negatiivisia ajatuksia itsestämme, muista ihmisistä tai jopa maailman luonnosta. Kun näitä väistämättä tapahtuu, kysy itseltäsi: 'Onko tämä ajattelutapa oikeudenmukainen? Onko se loogista? '

Negatiiviset uskomukset ovat usein irrationaalisia ja heikkoja. Kun haastamme heidät, voimme korvata ne positiivisilla uskomuksilla, jotka parantavat mielenterveyttä. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämä yksin, harkitse työskentelyä luvan saaneen terapeutin kanssa.

12. Ajattele mitä haluat, ei mitä sinäPitäisiOle tekemässä

'Pitäisi' tarkoittaa muiden ihmisten sijoittamista. Se ei tuo onnea tai rauhaa.

Yritä jatkuvasti miettiä mitä haluat. Laita toiveesi etusijalle ja huolehdi 'pitäisi' myöhemmin. Vaikka et voi aina tehdä mitä haluat, yksinkertainen kysymys itseltäsi on osa hyvän mielenterveyden harjoittamista, terapeutti Steve Sultanoffin mukaan.

Kuinka harjoitella hyvää mielenterveyttä

Jos kokeilet jopa yhtä näistä vinkeistä, harjoittelet hyvää mielenterveyttä. Jos haluat tuntea itsesi vieläkin paremmin, aloita lisäämällä niitä elämäntyyliisi ja katso, mikä sopii. Hyvästä mielenterveydestä voi tulla osa kuka olet ja mitä teet, ei vain jotain, jonka hankit.

myrkyllisen ihmisen ominaisuudet