Suru ja ahdistus

Hypätä: Oireet Hoitovaihtoehdot Toimenpiteet

Ahdistus ei ole yksi surun viidestä vaiheesta, mutta monet mielenterveyden ammattilaiset ehdottavat, että sen pitäisi olla.¹Kun kärsit menetyksestä, vaikutukset voivat tuntua halvaannuttavilta. Suruavat ihmiset kokevat usein, että he ovat menettäneet turvallisuuden ja hallinnan tunteen elämässään, ja he joutuvat paniikkiin tai murehtimaan liikaa siitä, mitä tai keitä he voivat menettää tulevaisuudessa. Heillä voi myös olla univaikeuksia tai itsestään huolehtimista, mikä voi asettaa heidät suurempaan ahdistumisriskiin.

Rakkaansa menettämisen lisäksi on monia erilaisia suruja, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. Työn menettäminen, muutto tai avioliiton lopettaminen voi johtaa liialliseen huoleen. Huono fyysinen terveys tai oma kuolleisuus voivat myös olla haastavia tappioita, jotka aiheuttavat ahdistuksen oireita. Kuoleman lisäksi toissijaiset menetykset, kuten taloudellisen tai emotionaalisen tuen menettäminen, voivat vaikuttaa myös mielenterveyteen.

Ahdistus on yleinen ja jopa odotettu osa suruprosessia, mutta ihmiset, joilla on oireyhtymämonimutkainen suruon suurempi riski sairastua ahdistuneisuushäiriöön. Ihmisillä, jotka kokevat voimakkaita suru -oireita, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämää ja esiintyvät yli 6 kuukautta menetyksen jälkeen, voi olla monimutkainen suru, joka liittyy usein ahdistuneisuushäiriöön. Tämä suhde on kaksisuuntainen, koska ihmiset, joilla on aiemmin ollut ahdistuneisuushäiriö, voivat olla suuremmassa vaarassa monimutkaiseen suruun, kun he menettävät rakkaansa.²

olenko itsetuhoinen tietokilpailu

Oireet

Jos tappion jälkeisen ahdistuksen oireet eivät häviä, saatat kokea ahdistuneisuushäiriön.Oireitaahdistuneisuushäiriösisältää:³

liiallinen huoli
levottomuus
väsyy helposti
keskittymisvaikeuksia
ärtyneisyys
unihäiriö
lihasjännitys
erityisiä fobioita
sosiaalinen ahdistus

Ihmiset, jotka kokevat ahdistusta menetyksen jälkeen, voivat myös ollapaniikkikohtaukset. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on hengenahdistusta, rintakipua, tukehtumisen tunnetta, pahoinvointia, huimausta, vilunväristyksiä tai kuumuutta ja kuoleman pelkoa.

Hoitovaihtoehdot

Vaikka on tärkeää olla asettamatta aikataulua suruprosessille, saatavilla on apua ja tukea, joiden avulla voit saada hallinnan takaisin, hallita oireita ja rauhoittaa ahdistuneita ajatuksia. Lääkitys, neuvonta tai näiden kahden yhdistelmä voi auttaa ahdistuksen hoidossa. Neuvonta voi ottaa käyttöön ahdistusoireiden selviytymistaitoja ja opettaa muotoilemaan negatiiviset ajatukset uudelleen ja keskeyttämään haitallisen käyttäytymisen. Neuvonantajat voivat myös tarjota surutukea antamalla henkilön keskustella menetyksestä turvallisessa ja tuomitsemattomassa ympäristössä.

Toimenpiteet

Palaa perusasioihin -Suru ja ahdistus voivat vaikeuttaa päivittäisten tarpeiden hoitamista. Joten jos et ole varma, mistä aloittaa ahdistuksen hallinta tappion jälkeen, palaa perusasioihin. Ryhdy toimenpiteisiin parantaaksesi unta, syödä terveellisesti ja harjoitella kehoasi. Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa, jotka antavat sinulle energiaa ja tukea. Osallistu suosikkitoimintoihisi ja merkitse asiat kalenteriin, josta tiedät nauttivan. Kun päivittäiset tehtävät alkavat tuntua hallittavammilta, ahdistuksellasi on suurempi mahdollisuus perääntyä.

Etsi tukiyhteisö -Kenenkään ei pitäisi koskaan tuntea olevansa yksin suruprosessissa. Surun tukiryhmät paikallisessa yhteisökeskuksessa, koulussa, sairaalassa tai palvontapaikassa ovat upeita yhteisöjä, jotka auttavat sinua jakamaan ajatuksiasi ja ympäröimään itsesi muiden kanssa, jotka voivat liittyä ja tarjota tietoa. Työnantajasi voi myös tarjota työntekijöiden avustuspalveluja, joiden avulla voit yhdistää sinut paikallisiin surutukiryhmiin tai neuvontaan. Jos et löydä mitään omasta yhteisöstäsi, harkitse, miten verkkoryhmät voivat yhdistää sinut ihmisiin, jotka kärsivät samanlaisista menetyksistä.

Pyytää apua -Surun ja ahdistuksen selvittämisen ei pitäisi koskaan olla yksinpyrkimystä. Jos sinulla on taloudellisia tai muita elämäntehtäviä, jotka on hoidettava tappion jälkeen, älä epäröi pyytää perhettäsi ja ystäviäsi astumaan sisään ja lainaamaan apua. Puhuminen neuvonantajan kanssa menetyksestä ja työkalujen hankkiminen oireiden hallitsemiseksi voi myös auttaa estämään monimutkaista surua tai ahdistuneisuushäiriön kehittymistä. Varmista myös, että otat yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että fyysiset terveysongelmat eivät myöskään lisää ahdistustasi.

Oikealla itsehoidolla ja tuella voit palauttaa hallinnan tunteen menetyksen jälkeen. Elämä ei ehkä tunnu hallittavalta nyt, mutta ajan ja oikeiden työkalujen avulla voit alkaa veistää itsellesi haluamasi elämän ja pitää huolta mielessäsi ja kehostasi. Mihin toimiin voit ryhtyä tänään ahdistuksesi hallitsemiseksi ja surun hallitsemiseksi?

Jos luulet, että sinä tai joku, josta välität, saattaa kärsiä pahoinvoinnista, surusta tai muista mielenterveysongelmista, PsyCom.net suosittelee voimakkaasti, että haet apua mielenterveyden ammattilaiselta asianmukaisen diagnoosin ja tuen saamiseksi. Olemme koonneet kriisitilanteissa luettelon resursseista (jotkut tarjoavat jopa ilmaista tai edullista tukea), joista saatat löytää lisäapua osoitteessa: https://www.psycom.net/get-help-mental- terveyttä.

Jos luulet, että sinä tai joku, josta välität, saattaa kärsiä monimutkaisesta surusta tai muista mielenterveysongelmista, PsyCom suosittelee voimakkaasti, että haet apua mielenterveyden ammattilaiselta asianmukaisen diagnoosin ja tuen saamiseksi. Olemme koonneet luettelon resursseista (jotkut tarjoavat jopa ilmaista tai edullista tukea), joista saatat löytää lisäapua osoitteessa https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

miksi olen niin stressaantunut

Artikkelin lähteet

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Päivitetty viimeksi: 6. syyskuuta 2019