Kaiken suru

Viimeisten kuuden kuukauden aikana olet todennäköisesti tuntenut epämukavan sekoituksen ahdistuksesta, surusta ja pelosta. Olet ehkä käynyt läpi itkukertoja, vihaisia ​​laikkuja tai jopa syyllisyyden hetkiä. Tämä kokemaasi tunne on todella surua.





Koronaviruspandemia on ottanut meiltä niin paljon: työpaikat, talous, epämääräinen tunne, että meillä oli jonkin verran valvoa elämäämme ... jopa vesijäähdyttimen työkeskustelu, jota vihasimme, mutta nyt salaa kaipaamme.

Traagisimmillaan tietysti virus on vienyt miljoonia ihmishenkiä. Vaikka se ei välttämättä ole samassa mittakaavassa, jopa ne, jotka ovat onnekkaita menettämättä rakkaansa, surevat edelleen. Häästä valmistumiseen, musiikkifestivaaleista pallopeleihin, useimmat meistä surevat periaatteessa koko vuoden 2020.





Elämme kollektiivisen surun aikakaudella

Sinun ei tarvitse kokea rakkaasi menetystä sureskellaksesi. Se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta asiantuntijoiden mukaan olemme nyt surevia.

Sherry Cormier, PhD, psykologi, joka on erikoistunut suruun, kertoi American Psychological Association (APA) , 'On tärkeää, että alamme tunnistaa, että olemme keskellä tätä kollektiivista surua. Olemme kaikki menettämässä jotain nyt. '



mistä tietää onko sinulla ahdistusta

Rutiinimme on häiriintynyt. Koko teollisuus on suljettu; ensin matkailu ja vieraanvaraisuus, sitten viihde ja vähittäiskauppa. Työttömyys nousi voimakkaasti, ja siihen liittyvän taloudellisen epävarmuuden myötä markkinat kaatui. Menetimme sitten rakkaasi, työpaikkamme, rahavakuutuksemme, koulutuksemme, valmistumisen, häät tai matkasuunnitelmat, olemme kaikki kokeneet menetyksiä - ja me kaikki suremme sitä.

Siitä huolimatta 'Yhteinen suru seuraa, kun seuraamme työ-, terveydenhuolto-, koulutus- ja talousjärjestelmiä - kaikki nämä järjestelmät, joista olemme riippuvaisia ​​- epävakautta', Cormier lisäsi. Yhteisömme tuntevat hajanaisuutta, suuret kaupungit ovat epävakaita, jopa autioita, ja sosiaalinen etäisyys ja kasvot kattavat turvallisuussäännöt muistuttavat jatkuvasti menetystämme.

Me suremme taloudellista vakautta ja inhimillistä yhteyttä

Tällä hetkellä menetämme kaikenlaisia ​​asioita - kirjaimellisesti suruakaikki- On hyödyllistä tunnistaa tarkalleen mitä suremme. Menetyksemme tunnistaminen voi todella auttaa meitä löytämään tapoja selviytyä siitä.

'Tunnemme useita erilaisia ​​suruja', johtava suruasiantuntija David Kessler kertoi Harvard Business Review . 'Normaalisuuden menetys; taloudellisten maksujen pelko; yhteyden katkeaminen. Tämä lyö meitä ja me suremme. '

Yksi tärkeimmistä asioista, joita suremme, on uramme. Olipa kyse irtisanomisista, ylikursseista, pelottavan puutteellisista COVID-19-varotoimenpiteistä tai jopa kotona työskentelyn häiriöistä - kaikki ovat vaikuttaneet urallemme.

'Taloudellinen epävakaus on valtava surun laukaista monille ihmisille', kertoo Talkspace-terapeutti Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Menetämme kyvyn tukea itseämme ja rakastamiamme henkilöitä, ja siihen liittyy epäonnistumisen, masennuksen ja jopa ahdistuksen tunne.' Taloudelliset sitoumuksemme ja etuoikeutemme määräävät elämäntapamme, ilman tuloja opiskelijalainamme, vuokramme ja asuntolainamme aiheuttavat raskaan taakan sellaisten asioiden kustannuksella, jotka kerran pidimme itsestään selvinä. Joten leikkaamme ja pysymme kotona, mutta pandemian epävarmuus on pelottava ja sillä on todellinen vaikutus hyvinvointiin.

mistä tietää onko narsisti

Riippumatta siitä, onko meillä inhimillinen yhteys vai tarvitsemme vaihtoehtoisesti tilaa rakkailtamme, myös suhteet voivat aiheuttaa surua. 'Karanteeniin asettaminen saman henkilön kanssa viikkojen ajan voi aiheuttaa valtavan taakan suhteelle', Catchings sanoo. ”Me väittelemme (viha), itkemme (masennus) ja meillä on toiveajattelu tilanteesta, joka on erilainen (neuvotella). Kaikki nämä kolme ovat surun vaiheita. '

Menetämme ymmärryksemme maailmasta ja itsetunnosta

Elintapamme on muuttunut tuntemattomana lyhyessä ajassa. Surumme juurtuu vuosikymmenien aikana muodostuneiden kiintymysten menettämiseen elämän eri osa-alueisiin.

Portlandin menetys- ja siirtymäinstituutin johtaja Robert Neimeyer kertoi MITÄ : 'Pystymme menettämään paikkoja, projekteja, omaisuutta, ammatteja ja suojauksia, joihin voimme olla voimakkaasti sitoutuneita. Tämä pandemia pakottaa meidät kohtaamaan tällaisten kiintymysten heikkous, olipa kyse sitten paikallisesta kirjakaupasta tai rutiinista, joka ylläpitää meitä koko päivän. '

Neimeyerin mukaan näiden menetysten joukossa ovat 'ennustettavuuden, hallittavuuden, oikeudenmukaisuuden tunne ja usko siihen, että voimme suojella lapsiamme tai vanhuksiaan.'

Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, suremme myös sitä, kuinka nuo menetykset vaikuttavat itseemme. Kolumbian yliopiston Teachers Collegen häviö-, trauma- ja tunnelaboratoriota johtava psykologi George Bonanno kertoi. MITÄ : 'Voit kokea surua kaikesta, mikä tuntuu identiteetin menetykseltä.'

Me suremme niitä välitavoitteita, joista olemme jääneet väliin

Sitten tietysti olemme myös surevat merkittävät tapahtumat, joita ei tapahtunut . Lykätyt valmistumiset ja aloittamiset, pidätetyt kihlajaiset ja häät tai vauvan suihkut ja syntymäpäivät, jotka pakotettiin viettämään yksityisesti.

Pandemian vaikutukset välittömään elämäämme ovat 'että luomiamme unelmia tai odotuksia ei tapahdu', sanoi Catchings. 'Se tarkoittaa, että emme saa odotettua palkintoa hyvin tehdyn työn lopussa.'

Tästä huolimatta tämän vuoden peruutettujen tapahtumien surun seuraukset siirtyvät edelleen. 'Tämäntyyppisten kerran elämässä kokemusten puuttumisella voi olla kielteinen psykologinen vaikutus', Catchings varoitti. Tappion murskaamisen tunne, kun katsot kalenteria ja et näe mitään tulevina viikkoina ja kuukausina, korostaa kuinka tärkeää tulevaisuuden suunnittelu on henkiselle hyvinvoinnillemme.

Viisi vaihetta surua

Olitpa surumassa vanhasta henkilöllisyydestäsi, parhaan ystäväsi häistä tai vain tavallisesta aamu-latteestasi työtovereiden kanssa, surun vaiheiden ymmärtäminen voi olla ensimmäinen askel selviytyessä näistä menetyksistä.

'Kaikentyyppiset surut voidaan selittää suoraan käyttämällä viisi surun vaihetta , tai Kübler-Ross-malli, joka oletetaan, että surun kokevat ihmiset kokevat viiden tunteen sarjan ', Catchings sanoo.

Nämä vaiheet ovat: kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen.

On tärkeää muistaa, että nämä vaiheet eivät ole lineaarisia. Kuten Kessler toteaa : 'Se ei ole kartta, mutta se tarjoaa joitain rakennustelineitä tälle tuntemattomalle maailmalle.' On myös tärkeää huomata, että jotkut tutkijat uskovat, että on olemassa muita vaiheita ja että kaikki eivät koe kutakin vaihetta.

Kuinka selviytyä surusta

Ensinnäkin, tunnusta surusi ja anna itsesi kokea se. 'On okei tuntea surua siitä, mitä menetämme', sanoi Bonanno . 'Kun teemme sen, se antaa meidän antaa surun tehdä työnsä, jotta voimme edetä.'

Voit odottaa vaihtelevan surun hetkien ja hyväksynnän tai jopa onnen välillä. 'Hyvä on antaa itsesi häiritä ja viihdyttää ja jopa nauraa' sanoi Bonanno .

miten auttaa surullista ihmistä

Catchings ehdottaa seuraavia vinkkejä surun käsittelemiseksi:

  • Yritä pitää kiinni tavallisista rutiineistasi. Liikunta, mietiskely ja tietoisuus ovat kaikki hyödyllisiä työkaluja.
  • Suojaa emotionaalinen terveytesi.
  • Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai online-terapeutti , jos stressi estää päivittäisiä toimintojasi useita päiviä peräkkäin.
  • Vakuuta vanhukset ja lapset, etteivät he ole yksin. Kerro heille, että on OK, jos he tuntevat huolestunutta tai järkyttyneitä.

Onneksi useimmille meistä suru on ohimenevää, mikä on hyödyllistä muistaa, koska emme tiedä kuinka kauan pandemia ja sen vaikutukset kestävät.

Merkityksen löytäminen menettämistämme

Viime vuonna surun asiantuntija David Kessler julkaisi a uusi kirja noinkuudessurun vaihe: merkitys.

'En halunnut pysähtyä hyväksymiseen, kun koken henkilökohtaisen surun', hän kirjoitti HBR . ”Halusin merkitystä noina pimeimpinä aikoina. Ja uskon, että löydämme valoa noina aikoina. '

Elämme poikkeuksellisen vaikeita aikoja - haasteita, joita ei ole kohdattu sukupolvien ajan. Mutta surusta on mahdollista löytää merkitys. Ja se on ylösalaisin tosiasiasta, että suremme kaikki yhdessä: voimme tavoittaa muut ja käsitellä surumme yhdessä.