Opas matalan itsetuntoarvon parantamiseen

Henkilönä, joka kärsii kroonisesta ahdistuksesta, matala itsetunto on jotain, jota koen usein. Minulle matala itsetunto ei tarkoita vain matalan itsearvon tai negatiivisen minäkuvan tuntemista. Useimmiten on tunne, että en kykene tekemään asioita, jotka ovat helpompia muille; se ajattelee jokaista liikettäni; ja se ennustaa, että kauheita asioita tapahtuu minulle periaatteessa koko ajan.

Matala itsetunto on asia, josta niin monet meistä kärsivät, ja se voi olla hämmentävää, koska se näyttää kaikille erilaiselta. Pähkinänkuoressa matalan itsetunto kokemus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla ei yleensä ole positiivista käsitystä arvostasi, vahvuudestasi tai asemastasi. Ja vaikka yleinen, matala itsetunto voi olla kauaskantoisia seurauksia melkein jokaiselle elämämme osa-alueelle.

Prozacin hyvät ja huonot puolet

Mitä itsetunto sisältää?

Matala itsetunto ei ole virallisesti tunnustettu mielenterveyden tila, mutta sen kokeminen voi laukaista mielenterveysongelmia, kuten masennus ja ahdistus . Ihmisillä, joilla on heikko itsetunto, on yleensä negatiivisempi käsitys itsestään ja kyvystään menestyä elämässä. He eivät ehkä usko olevansa rakkauden, turvallisuuden, kiitoksen tai menestyksen arvoisia. Silloinkin kun nämä synnynnäiset ihmisen tarpeet täyttyvät, alhaisen itsetuntoiset voivat kieltäytyä heistä tai löytää heille vaikeuksia hyväksyä niitä.

Muita matalan itsetunto-oireita ovat:

• Kyvyttömyys luottaa itseesi tai vaistoihisi
• Epäonnistumisten pelko ja siksi ei hyväksytä haasteita
• Jatkuva ajattelu
• Tarkkailemalla jokaista tekemäsi pientä virhettä
• Odottaa pahinta
• Jatkuva itsekritiikki ja vihaa ajatuksia
• Nähdä pahinta itsessäsi ennen kuin tunnistat negatiiviset ominaisuudet muissa
• Ei tunne pystyä puolustamaan itseäsi tai mitä uskot
• Työnarkomaani on todistaa onnistumisesi; tai sitä vastoin tunne olevansa kykenemätön saavuttamaan mitään
• Avun tavoittaminen on vaikeaa tai tunne olevansa ansaitsematon
• Tunne ahdistunut tai masentunut

Alhaisen itsetuntoon johtavat syyt vaihtelevat henkilöittäin, mutta useimmat matalan itsetuntoon johtuvat tapauksista, joissa saimme kasvaa kelvollisuudestamme ja kyvystämme menestyä. Jos meitä kiusattiin koulussa, koimme lapsuuden trauman tai tulimme epävakaasta kodista ilman vahvaa roolimallia, taistelemme myös todennäköisemmin heikosta itsetuntoista.

Tietenkin tiedotusvälineet - sillä hyökkäyksellä viestejä saavuttamattomasta fyysisestä täydellisyydestä, vauraudesta, asemasta ja menestyksestä - eivät auta asioita.

Kuinka matala itsetunto vaikuttaa päivittäiseen elämäämme

Negatiivisten ajatusten ja tunteiden saaminen on tarpeeksi huono, mutta kroonisen matalan itsetunto voi vaikuttaa kielteisesti niin moniin elämän osa-alueisiin.

Jos esimerkiksi uskot jatkuvasti olevasi arvoton rakkauteen tai kiintymykseen, sinun voi olla vaikeaa sitoutua muihin ja ylläpitää mielekkäitä suhteita. Saatat myös olla vaikea ilmaista tunteitasi rehellisesti tuomion ja kritiikin pelossa.

Itsetuhoinen käyttäytyminen

Tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation lapsuuden matalan itsetunto ja riippuvuus myöhemmin elämässä. Yksi tutkimus Floridan osavaltion yliopistosta havaittiin, että heikosti itsetuntoisena kasvaneet pojat kääntyivät todennäköisemmin huumeiden ja alkoholin puoleen murrosiässä.

'Alhainen itsetunto on eräänlainen sytytystulppa itsetuhoiselle käyttäytymiselle, ja huumeiden käyttö on yksi näistä', sanoi tutkimuksen tutkija John Taylor. 'On välttämätöntä saada hyvä itsetuntemus. Ilman sitä ihmiset voivat olla patologisesti tyytymättömiä itseensä, mikä voi johtaa erittäin vakaviin ongelmiin. '

Ahdistus ja masennus

Alhainen itsetunto on korreloinut myös ahdistuksen ja masennuksen lisääntymisen kanssa tutkimusta . Usein on vaikea sanoa, aiheuttaako alhainen itsetunto ahdistusta ja masennusta vai päinvastoin. Yksi asia on kuitenkin varma, itsetuntoasi työskenteleminen on loistava tapa torjua mielenterveysolosuhteita, joiden kanssa kamppailet.

Terapeuttien neuvoja matalan itsetuntoaseman parantamiseksi

Jos kamppailet matalan itsetuntoasi, et ole kaukana yksin. Mutta sinun pitäisi tietää, että sen ei tarvitse aina olla näin. Emme voi aina palata takaisin ja muuttaa mitä tahansa negatiivisia viestejä, jotka saimme varttuessamme tai median välityksellä, mutta se ei tarkoita sitä, ettemme voi pyrkiä parantamaan itsetuntoamme täällä ja nyt.

kuinka päästä yli pelosta

Saimme kiinni joistakin Talkspace-terapeuteista tarjoamaan joitain yksinkertaisia, mutta tehokkaita työkaluja itsetuntoosi.

1. Kirjoita se muistiin

'Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi, lähetä se sinne, missä näet sen päivittäin, ja lisää sitä jatkuvasti', tarjoaa Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Jos positiiviset ominaisuudet ovat liian haastavia aloittaa, keskity itseäsi koskeviin tosiseikkoihin arvioiden välttämiseksi.'

2. Muuta ajatuksiasi

Hinkle lisää, että pyrkimys muuttaa negatiiviset ajatuksesi positiivisemmiksi voi olla myös voimakasta. 'On hyödyllistä korvata tuomitsevat ajatukset uteliaisuudella', hän sanoo. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit 'Olen kauhea, koska kritisoin ystäväni', yritä: 'Mietin mitä se tarkoittaa, kun olen kriittinen ystäväni kohtaan'

3. Kokeile tietoisuutta ja meditaatiota

Tietoisuuden ja meditaation sisällyttäminen elämääsi voi myös lisätä itsetuntoa, ehdottaa tohtori Rachel O’Neill. LPCC-S. Hän suosittelee positiivisten itsevarmistusten sisällyttämistä valitsemaasi käytäntöön.

4. Korosta positiivista

Myös päivittäinen aika positiivisten ominaisuuksien löytämiseen voi olla erittäin hyödyllistä. 'Löydä asioita, joista tunnet olosi hyväksi ja / tai joissa olet hyvä, ja löydä tapoja tehdä niitä enemmän jokapäiväisessä elämässäsi', O'Neill sanoo.

5. Pidä kiitollispäiväkirjaa

Tutkimus on osoittanut, että kiitollispäiväkirjan pitämisellä voi olla positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, sanoo, että käytäntö voi todella lisätä itsetuntoasi. 'Kirjoita joka ilta jotain hyvää tai positiivista sinusta tai jotain, mitä teit päivällä', hän suosittelee. 'Lue aamulla heti, kun heräät, ja anna sen asettaa päivän tunnelma.'

Olet vahvempi kuin tiedät

Yksi kauheimmista asioista taistelussa matalan itsetuntoon on, että se estää sinua näkemästä kuinka vahva ja joustava olet todella. Riippumatta siitä, miltä meistä tuntuu itsestämme, meillä kaikilla on ollut aikoja, jolloin teimme vaikeita asioita myös silloin, kun se oli epämukavaa. Meillä kaikilla on ollut hetkiä, jolloin työnnämme itseluottamuksen ohi ja otamme riskin.

Olemme kaikki vahvempia kuin tiedämme. Jos olet käyttänyt aikaa lukea tämän artikkelin, ja ajatellut toteuttaa toimenpiteitä itsetuntosi parantamiseksi - hyvin, teet jo nyt hämmästyttävää työtä ja asetat itsestäsi ja itsetunnostasi etusijalle. Ansaitset sen.