Opas ei ole kurja talvikuukausina

surullinen pingviini yksin katsellen jalkoja

Vaikka sinulla ei olisi kausiluonteinen mielialahäiriö tai muunlaista masennusta, on ehdottomasti mahdollista tuntea talven blues. Ellet kuulu niihin ihmisiin, jotka nauttivat kylmistä ja lyhyemmistä päivistä, joudut ehkä toteuttamaan joitain varotoimia varmistaaksesi, että et liu'u pimeään paikkaan ... enkä puhu vain päivänvalon puutteesta!



Kun talvitynnyrit ovat edessä, käytä sitä mahdollisuutena todella sopia tunteisiisi. Ota huomioon tunteesi ja arvioi, ovatko loma-ajat ja kylmempi sää vaikuttanut sinuun negatiivisesti. Jos heomistaaole vaikuttanut sinuun, älä huoli. Voit piristää joukon asioita, jopa vain vähän.





Harkitse valohoitoa

Jotkut tutkijat uskovat, että SAD voi olla johtuu auringonvalon puutteesta talvella , joka voi heittää pois kehosi kellon. On olemassa erityyppisiä lamppuja, kotiisi, jotka tuottavat jotain vastaavaa kuin auringonvalo. Voit jopa tuoda sen mukaasi pimeään, surkeaan toimistoon ja pitää sen työpöydällesi! Kuka välittää mitä ihmiset ajattelevat? Sinun onnesi tulee ensin! Valittavana on joukko malleja ja tyyppejä, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Tee suunnitelmia odottaaksesi

Ottaa jotain mielenkiintoista horisontissa odottaa on hieno tapa lisätä henkesi. Voit suunnitella jotain niin pientä kuin lounas ystävän kanssa tai yhtä suuri kuin lomalle meneminen (lisää myöhemmin). Jopa synkimpinä päivinä voit miettiä tulevia jännittäviä asioita, jotka motivoivat sinua selviytymään päivästä. Ne voivat olla yksin- tai ryhmätoimintoja, kunhan ne innostavat sieluasi.



Jatka harjoitusta

Ei ole mikään salaisuus, että jonkun viettämän ajan välillä on yhteys liikunta ja heidän mielialansa . Jos olet joku, joka työskentelee ulkona, rutiini voi pudota kokonaan, kun lämpötila laskee - se voi viedä mielialasi. Menetkö loppumaan 30 asteen säässä? Luultavasti ei niin miellyttävä. Löydä sinulle uusi ja hauska sisätilaharjoittelu sen sijaan, että vain juoksisit juoksumatolla (ellet todellakaan rakasta juoksumatolla käymistä). Erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja, kuten potkunyrkkeily, pilates, jooga tai sisätiloissa pyöräily, on loputtomia ryhmävaihtoehtoja tai henkilökohtaisia ​​harjoituksia.

Mene lomalle

Kaipaatko auringonpaistetta? Mene jahtaamaan sitä. Suuntaa kuumaan ja aurinkoiseen paikkaan saadaksesi D-vitamiinisi korjaamaan ja tankkaamaan. Edes matkan päätyttyä edut kestävät, koska sinulla on muistoja, joita voi katsoa taaksepäin, muistella ja jotka saavat sinut hymyilemään. Ennen kuin suljet tämän kokonaan pois, muista, että nykyään sen ei tarvitse edes olla niin kallista matkustaa. Edullisten lentoyhtiöiden, hullun lentoyhtiön myynnin ja hostellien avulla on monia vaihtoehtoja, jotka voivat tehdä lompakkoystävällisen matkan.

Ympäröi itsesi rakkaiden kanssa

Kun tunnet olevasi kaatopaikoilla, on tärkeää välttää eristäytymistä, vaikka saatat vain tuntua haluavan lukita itsesi yksin makuuhuoneeseesi. Perhe ja ystävät voivat nostaa mielialaasi tai toimia hartiana. Jos et todellakaan halua mennä ulos, yritä soittaa tai skypata jollekulle enemmän kasvokkain kuin tekstiviestit tai soittaminen tarjoavat.

Varastoi D-vitamiinia

D-vitamiini on vitamiini, jonka aurinko antaa meille. Kun emme ole alttiina niin paljon auringonvalolle, on muita tapoja saada vitamiinia lisäravinteiden kautta elintarvikkeet, joissa on runsaasti D-vitamiinia , kuten naudanliha, munankeltuainen tai luonnonvaraisesti pyydetty kala. Voi, ja pysy ehdottomasti poissa kenenkään neuvoista saada D-vitamiinia solariumista. Tämä on myytti !

Tavoita terapeutti

Jos et näytä purkautuvan talvisurusta näiden vinkkien noudattamisen jälkeen, harkitse apua. Ei ole mitään syytä hävetä! Jotkut meistä tarvitsevat ylimääräisen työn. Terapeutti voi auttaa siirtämään mielialaasi oikeaan suuntaan tai muuttamaan negatiivisia ajattelutapoja, tunnistamaan taustalla olevat ongelmat ja tarjoamaan suurta tukea.

en voi lakata vihaamasta itseäni

Kun ajattelet sitä, talvi on vain neljäsosa vuodesta - helppo herne! Sinun ei tarvitse antautua kaudelle ja vain hyväksyä, että olet kurja pari kuukautta. Sen sijaan vastustakaa ja taistele sitä vastaan! Kun opit selviytymään vuodenajan vaihtumisesta johtuvasta mielialan muutoksesta, olet valmistautunut enemmän joka vuosi. Tuo se talvella.