Gut Brain Connection: Kuinka suoliston terveys vaikuttaa mielenterveyteen

Mikrobiomillasi - ruoansulatuskanavasi (GI) alueella elävien mikrobien (bakteerien) monipuolisella populaatiolla - on tärkeä rooli suolistosi terveydelle ja muille fyysisen terveytesi näkökohdille, tulehduksellisista ihosairauksista lihavuuteen.¹Tutkijat sanovat nyt, että tämä rooli hyvän terveyden edistämisessä voi ulottua aivojesi ja neurologisten järjestelmien terveyteen.

Mikä on yhteys?

Tuhannet erilaiset sekä hyvät että pahat bakteerit, jotka asuttavat mikrobiomin, ovat normaalisti tasapainossa hyödyllisten bakteerien hyväksi, jotka auttavat estämään haitallisten bakteerien lisääntymisen, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mikrobiomin epätasapainoon liittyy potentiaalista haittaa tulehduksesta, suoliston läpäisevyydestä tai bakteerien monimuotoisuuden puutteesta johtuen, mikä tahansa voi liittyä epäterveellisten bakteerien lisääntymiseen. Joissakin tapauksissa tutkijat kohtaavat klassisen kana- tai munakysymyksen suolistobakteerien ja huonon terveyden välisen yhteyden osalta, mikä on ensin. Aiheuttaako liikakasvu häiriötä vai aiheuttaako häiriö huonojen bakteerien lisääntymistä?

Bakteereja aivoissa

Nykyinen ajattelu neuropsykologian ja mielenterveysongelmien tutkimuksen alalla sisältää vahvaa spekulaatiota siitä, että kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia ja muut psykologiset tai neurologiset ongelmat voivat myös liittyä mikrobiomin vaihteluihin. Tutkijat spekuloivat, että mikä tahansa normaalin, terveellisen bakteeritasapainon häiriö mikrobiomissa voi aiheuttaa immuunijärjestelmän ylireagoinnin ja edistää maha -suolikanavan tulehdusta, mikä puolestaan johtaa sairauden oireiden kehittymiseen, joita esiintyy paitsi koko kehossasi, mutta myös aivoissasi.^2,3,4

Tätä ruoansulatuskanavan ja aivojen välistä yhteys- ja viestintäjärjestelmää kutsutaan suolen ja aivojen akseliksi. Jotkut tutkijat spekuloivat, että varhaisvaiheessa esiintyvät infektiot voivat vaikuttaa negatiivisesti maha-suolikanavan limakalvoon, häiritä suolen ja aivojen akselia ja häiritä normaalia aivojen kehitystä. Limakalvoa voidaan muuttaa myös muilla tavoilla, kuten huonojen ruokavalioiden, sädehoidon, antibioottien käytön ja kemoterapian avulla.^3.4

miten auttaa tyttöystävää masennuksessa

Mitä voit tehdä

Mikrobiomisi terveyden ylläpitämiseksi tai palauttamiseksi ja hyvän yleisen terveyden tukemiseksi on tärkeää säilyttää vahva tasapaino ruoansulatuskanavan hyödyllisten bakteerien hyväksi. Ensimmäinen askel on syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita, joissa on probioottisia tai prebioottisia ainesosia, jotka tukevat mikrobien terveyttä ja auttavat palauttamaan tasapainon suolistossa^{mikrobiomi.3,4}Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät eläviä hyödyllisiä (probioottisia) bakteereja, ja jos kyseessä ovat prebiootit, ne sisältävät aineita, kuten erityisiä kuituja, jotka edistävät probioottisten bakteerien kasvua.

Probioottiset elintarvikkeet

Ennen kuin tiedetään enemmän, katso erilaisia helposti saatavilla olevia probioottisia elintarvikkeita, jotka toimittavat vaihtelevia määriä hyödyllisiä eläviä bakteereja, jotka kasvavat huolellisesti kontrolloitujen käymisprosessien aikana. Jotkut näistä ovat tavallisia elintarvikkeita, jotka saatat jo sisällyttää ruokavalioon, kun taas toiset voivat näyttää hieman eksoottisemmilta, vaikka ne ovat helposti saatavilla supermarketeissa. Probioottisia ruokia ja juomia ovat tavallinen jogurtti, kefiiri, raejuusto, tuore hapankaali, kimchi, kombucha, omenaviinietikka ja miso. Muista, että näiden elintarvikkeiden probioottiset vaikutukset tuhoutuvat keittämällä, käsittelemällä tai säilyttämällä korkeissa lämpötiloissa.

Prebioottiset elintarvikkeet

Toisin kuin probioottiset elintarvikkeet, prebioottiset elintarvikkeet eivät sisällä eläviä organismeja. Ne edistävät mikrobiomin terveyttä, koska ne sisältävät sulattamattomia kuituja, jotka käyvät ruoansulatuskanavassa, missä probioottiset bakteerit kuluttavat ne ja muuttavat niitä muiksi terveellisiksi aineiksi. Prebioottisia elintarvikkeita ovat artisokat, purjo, sipulit, valkosipuli, sikuri, kaali, parsa, palkokasvit ja kaura.

Kaupalliset lisäravinteet

Vaikka probioottisten lisäravinteiden on osoitettu parantavan masennuksen, ahdistuneisuuden, pakko-oireisen häiriön ja muiden psykologisten ja neurologisten tilojen oireita, niiden käytöstä on keskusteltava lääkärin tai mielenterveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tällä hetkellä ei ole standardoituja suosituksia, koska tutkijat eivät ole vielä määrittäneet, mitkä bakteerilajit tai lajien yhdistelmät, annokset ja jakelujärjestelmät voivat parhaiten auttaa tiettyjen oireiden hoidossa ja yleisen terveyden ylläpitämisessä. Vielä on epäselvää, ovatko yksittäiset probioottisten bakteerien kannat yhtä tehokkaita kuin eri kantojen seokset, ja onko ja miten mikä tahansa bakteerien yhdistelmä lisäaineessa voi häiritä muita lääkkeitä tai muita terveydellisiä näkökohtia.⁵

Mikrobiologinen elinsiirto

Ruoka ja lisäravinteet ovat yleisimpiä tapoja saada probiootteja ruoansulatuskanavaan, mutta ne eivät ole ainoa tapa. Toinen parhaillaan tutkittavana oleva hoitomuoto tunnetaan ulosteen mikrobisiirrona, joka kuulostaa melkein siltä. Lyhyesti sanottuna terveen yksilön ulosteet (ulosteet) siirretään kroonisessa tilassa olevan ihmisen suolistoon tavoitteena mikrobomin uudelleenasentaminen erilaisilla bakteerilajeilla ja oireiden vähentäminen. Tämän tekniikan on osoitettu olevan tehokas ruoansulatuskanavan häiriöiden hoidossa, mutta tutkimukset sen arvosta psykiatrisille oireille ovat hyvin alkuvaiheessa.⁶

Katse eteenpäin

Suurin osa tutkimuksista, joissa tarkastellaan suoliston ja aivojen akselia ja probioottien käyttöä mielenterveyshäiriöiden, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja skitsofrenian, oireiden ja esiintymisen vähentämiseksi, ovat alustavia, prekliinisiä tutkimuksia, jotka tukevat teoriaa, mutta eivät ole vielä osoittaneet absoluuttista vaikutusta ihmisillä. mielenterveysongelmat. Vaikka varhaiset tutkimukset viittaavat myönteisiin tuloksiin, tarvitaan enemmän väestöä ja ihmisiä koskevia kliinisiä tutkimuksia sen määrittämiseksi, mitkä potilaat voivat todella hyötyä mielenterveyshäiriöiden probioottisesta tai psykobioottisesta hoidosta ja miten näitä hoitoja voidaan parhaiten soveltaa.⁷

Artikkelin lähteet

Paras AC, Logan AC, Selhub EM. Suoliston mikrobiota, probiootit ja mielenterveys: Metchnikoffista nykyaikaiseen kehitykseen: Osa II - nykyaikainen asiayhteydellinen tutkimus. Gut Pathogens. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R.Mikrobiomi, immuniteetti sekä skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus. Toukokuu 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Abstrakti]
Gut Microbia (limakalvon immunologia, 4^thEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Tiivistelmät]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K.Symposium: Gut Microbes and the Brain. Journal of Neuroscience. 12. marraskuuta 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. et ai. Probiootit ja sairaudet: kattava yhteenveto - osa 1, mielenterveys ja neurologinen terveys. Integroiva lääketiede. Lokakuuta 2016 .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et ai. Ulosteen mikrobiota-elinsiirron vaikutus psyykkisiin oireisiin potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, toiminnallinen ripuli ja toiminnallinen ummetus: Avoin havainnointitutkimus. Lehti affektiivisista häiriöistä. Elokuu 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Abstrakti]
Dinan, TG, Dryan JF. Aivot-suolisto-mikrobiota-akseli ja mielenterveys. Psykosomaattinen lääketiede. Lokakuu 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Abstrakti]