Onko sosiaalisesta mediasta tullut COVID-19-pelastuslinjasi?

COVID-19-maailmanlaajuinen pandemia on rajoittanut henkilökohtaista vuorovaikutustamme ja jättänyt meidät selaamaan loputtomia uutissyötteitä - mukaan viimeisimmät tietoraportit , käytämme sosiaalista mediaa enemmän kuin koskaan. Esimerkiksi Facebookin käyttö lisääntyi 27% ensimmäisen helmikuun 29. päivästä, jolloin ensimmäinen raportoitu koronaviruksen kuolema oli Yhdysvalloissa. Muut sovellukset, kuten Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat ja Tiktok, kokevat valtava upticks sitoutumisessa - lukitus saattaa pitää meidät fyysisesti erillään, mutta hyvitämme sen verkossa.

Kaksoissidos sosiaalinen media on, että se rakenteeltaan herättää sekä positiivisia että negatiivisia tunteita. Saamme lämpimän hehkun, kun joku tykkää viimeisimmästä viestistämme, mutta tunnemme olevamme riittämätön, kun joku muu jakaa harjoittelurutiininsa, täydellisen leipänsä hapanleipää tai kaunista työpaikkaa kotoa. Alamme seurata, kuka on tekemisissä kanssamme ja kuka ei, mikä lähettää meidät epävarmaan kiinnityspiraaliin. Ehkä pahinta, tunteet ahdistus ja masennus korostuvat kuluttamalla koronavirukseen liittyviä uutisia, jotka ovat huonolaatuisia tai liiallisia.

Siksi voimme haluta ottaa hyvät ja jättää huonot. Monille meistä tämä edellyttää käytön seuraamista, syötteiden kuratointia ja muiden toimintojen löytämistä, jotka täyttävät sosiaalisen tuen tarpeen. On etumme mukaista varmistaa, että sosiaalista mediaa käytetään välineenä eikä tapana tukahduttaa tunteitamme. Kun navigoimme näinä epävarmoina aikoina - kun koronavirus raivoaa edelleen ja mielenosoitukset kaduilla mustien ihmisten suhteettomien tappojen vuoksi - tämä voi olla erityisen vaikeaa. On tärkeää antaa itsellemme tauko, jos tarvitsemme sosiaalista mediaa selviytymismekanismi tai välttämätön uutislähde ajoittain. Ottaen kuitenkin pieniä askeleita kohti terveellisempää käyttäytymistä saatamme huomata, että emme tarvitse sovelluksia niin paljon tai meillä voi olla ainakin positiivisempi suhde niihin.

adhd -oireet 2 -vuotiailla

Rajoita sosiaalisessa mediassa viettämääsi aikaa

Tunnemme tämän ja tiedämme myös, että se on helpompi sanoa kuin tehdä. Voi myös olla, että et ymmärrä täysin, kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa. Tuntuu tylsistyneeltä, avaa sovelluksesi ja seuraava asia, jonka tiedät, on kulunut tunti. Miten se tapahtui? Jälleen suunnittelun mukaan - teknologiayritykset käyttävät valtavia summia varmistaakseen, että heidän sovelluksensa on helppokäyttöinen, kiinnostava ja ennen kaikkea tahmea - heidän näkökulmastaan, mitä enemmän aikaa vietät sovellukseen, sitä parempi.

Nämä 'sosiaalisen median amnesian' hetket viittaavat kuitenkin yleensä siihen, että käytämme puhelinta tai tietokonetta tunteiden hämmentämiseen. TV: n katselu pitkään aikaan tai jopa liikunta voi myös olla hämmentävää toimintaa.

Vaikka on rentouttava sammuttaa aivosi ja 'ei ajatella' lyhyellä aikavälillä, olet todennäköisesti aiheuttanut suurempia ongelmia pitkällä aikavälillä. Aivomme tarvitsevat aikaa prosessointiin ja sopeutumiseen tapahtumiin. Jos emme anna itsellemme näitä hiljaisia ​​hetkiä mietiskelystä, menetämme mahdollisuuden kasvaa kokemuksistamme. Lisäksi käsittelemättömät ajatukset ja tunteet voivat tulla esiin odottamattomilla tavoilla - raivonpurkaus, kyvyttömyys nukkua tai ehkä epämukavuuden tunne, jota et voi ravistaa.

Tutkimus sosiaalisen median altistumisesta ja COVID-19: stä havaitsi, että ihmiset, jotka käyttivät sovelluksia yli kaksi tuntia, kokivat enemmän ahdistusta ja masennusta kuin ne, jotka rajoittivat niiden käyttöä. Jos epäilet, että käytät sosiaalista mediaa tunteiden tunnetta tai että se vaikuttaa huonoon tuuleen, aseta puhelin alas ja pidä tauko.

adhd -testi aikuisilla

Katso ulos ikkunasta - eli 'luonnon uutissyöttö' - ja hengitä tietoisesti. Istu vain, tunne ja huomaa, mitä tunteita syntyy. Tämä on harjoitus, josta voi olla hyötyä terapeutin kanssa tai ohjatun meditaation avulla. Yhdistämällä itsesi syvemmälle, voit selvittää, mitä tarvitset mielentilan parantamiseksi.

Panoksemme vaikuttaa tuotokseemme

Se voi olla myös hyvä idea tuoda tietoisuus sosiaalisen median maailmaasi. Ajattele sitä makuuhuoneessasi - haluaisitko jotain seinälle, joka saa sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi, ärsyttäväksi tai ei tarpeeksi hyväksi? Kun selaat syötettäsi, kiinnitä huomiota tunteisiisi. Jos tili tai viesti laukaisee epäedullisen tunteen, paina 'seuraa' - tai 'mykistys' -painiketta. Älä aseta jonkun toisen tunteita omien silmiesi edessä. Voit silti pitää jonkun kaltaisesta tosielämässä, mutta et halua nähdä hänen sisältöään. Et ole velkaa kenellekään mitään, et edes 'tykkäyksiäsi'.

mistä tiedät onko sinulla kaksisuuntainen mielialahäiriö?

Uutiskirjeiden tai uutisiin liittyvän koronavirussisällön lähettämisen suhteen ole varovainen laadun ja määrän suhteen. Jos olet ahdistunut tulevaisuuden suhteen tai olet hämmentynyt siitä, mitä tapahtuu, on taipumus olla liian aktiivinen uutisten kanssa. Se ei yleensä ole hyödyllistä, jos tiedot ovat virheellisiä tai tulevat sinulle joka puolelta. Nykyään uutiset sopivat usein molempiin luokkiin. Pidä kiinni hallituksen päivityksistä, valitse muutama luotettava lähde ja pidä uutisista yli kaksi kertaa päivässä. Toinen serkkusi saattaa luulla olevansa hyödyllinen jakamalla tietoja, mutta jos se on todella tärkeää, viralliset kanavat ilmoittavat siitä sinulle.

Löydä muita tapoja olla yhteydessä muihin

Monet sosiaalisen median negatiivisista ominaisuuksista johtuvat passiivisesta kulutuksesta. Tämä tarkoittaa, että emme todellakaan ole tekemisissä muiden kanssa, vaan katsomme heitä vain pienestä ruudun ikkunasta. Siirtyminen aktiivisempiin tietoliikennemuotoihin (esim. Zoom, Skype, FaceTime, vanhanaikainen vanhanaikainen puhelu) voi tarjota kaivattua annosta sosiaalista tukea ilman uutissyötteen haittapuolia. Aloita keskustelu yksi kerrallaan ja yritä rajoittaa aikaa, jonka puhut koronaviruksesta. Se saattaa tuntua typerältä, mutta peli 'Mitä tuota autiomaalle' tai 'Kumpi haluat mieluummin' voi edistää syviä yhteyksiä pitäen asiat kevyinä.

Se voi myös olla mahdollisuus vierailla IRL: ssä ihmisillä, kun hänellä on naamioita ja pysyt sosiaalisesti kaukana (eli kuuden metrin päässä toisistaan). Kuistikäynti, istuminen takapihalla tai jopa aaltoilu parvekkeelta voi tuottaa hyviä hetkiä. Jos olet vähemmän tyytyväinen tähän, harkitse pysymistä vielä kauemmas toisistaan.

Koronavirus on todennäköisesti osa elämäämme jonkin aikaa, ja meidän on varmistettava sosiaalisen median sitoutuminen ei tee mielenterveyttä pahemmaksi . Rajoittamalla ja kontrolloimalla saantiamme samalla kun etsimme aktiivisempia yhteydenottomuotoja, voimme nostaa mielialaamme seuraajamäärämme sijaan.