Vihaatko työtäsi? Tässä on joitain todistettuja tapoja olla onnellisempi työssä

Työmatka, työ, toisto - se on algoritmi, joka nollautuu päivästä toiseen, viikosta viikkoon, vuodesta toiseen. Useimmille meistä työ on välttämätöntä elääkseen. Ja kun otetaan huomioon, että vietämme kolmanneksen elämästämme työssä, kannattaa yrittää murtaa se tunne, että olet automaatti eikä todellinen elävä, hengittävä olento.

Se ei ole vain intuitio, joka kertoo meille tämän, tiede tukee sitä. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että työttömyyden vaikutukset voivat vaikuttaa yleiseen mielenterveyteesi aiheuttaen unihäiriöitä, ahdistusta ja masennusta. Luonnollisesti lopettaminen tai uuden työpaikan saaminen yön yli ei ehkä ole realistista, mutta voit työskennellä kohti onnellisempaa työtäsi. Ja sillä on vakavia etuja.

positiivisia oireita skitsofreniassa ovat mm

Työssä onnellisempi tekee meistä sitoutuneempia, kiinnostuneempia, luovampia ja kestävämpiä, mikä voi lopulta johtaa parempaan palveluun, myyntiin ja kannattavuuteen, sanoo Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., tulevan kirjan kirjoittaja:Laita onnellisuus töihin. Kun olemme positiivisia ja optimistisia, olemme enemmän kiinnostuneita tekemämme toiminnasta ja näemme todennäköisemmin mahdollisuuksia, jotka saatamme menettää negatiivisella ajattelulla. Näin voit tehdätyöonnea toimistossa.

1. Harjoittele kiitollisuutta

Kyllä, olet kuullut tämän ennen, mutta teetkö sen jo? Karpinsky sanoo, että kun käytät vain kaksi minuuttia joka päivä kirjoittaaksesi kolme erityistä asiaa, joista olet kiitollinen, voi alkaa johdottaa aivojasi. Hän selittää, että näin tekemällä voimme ajan myötä aktivoida erilaisia neuropatioita. Uusi synapsis neuronien välillä kasvaa, mikä helpottaa tätä käytäntöä, joten ylitöistä tulee oletus tapa tarkastella maailmaa, Karpinski sanoo.

Lopulta huomaat enemmän hyviä asioita ympärilläsi ilman, että sinun on oltava aktiivinen niiden löytämisessä. Tutkimukset osoittavat, että jos ihmiset harjoittavat kiitollisuutta 21 päivän ajan, heistä tulee optimistisempia-jopa kuusi kuukautta myöhemmin. Toinen etu on se, miltä sinusta tuntuu, kun katsot taaksepäin vanhempia päiväkirjamerkintöjä kiitollisuuspäiväkirjastasi. Se on melkein kuin mahdollisuus nähdä pehmein ja yksinkertaisin versio itsestäsi; kuten sinä, vain todella imartelevassa kynttilänvalossa.

2. Osallistu tietoisiin ystävällisiin tekoihin

Kun olet päässyt yli siitä, että tämä kuulostaa hieman 1970 -luvun puskuritarralta, näet edut. Ennakoivasti etsimällä tapoja tehdä hyvää, kuten vanhuksen käveleminen kadun toisella puolella, on teoriassa hienoa, ei aina ole helppoa löytää näitä mahdollisuuksia käskystä. Sen sijaan, että odottaisi sattumaa, Karpinski ehdottaa tämän käytännön rutiinia. Ennen kuin ryhdyt käsittelemään päivittäistä tehtävälistaa, lähetä kaksirivinen sähköposti jollekulle verkostossasi ja kiitä häntä tai kannusta. Se, että lähetät positiivisia tunteita muille ihmisille, saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi, mikä puolestaan asettaa sinut hyvään ajattelutapaan päivään, Karpinski sanoo.

3. Meditoi Twistillä

Sulje silmäsi ja sen sijaan, että keskittyisit hengitykseesi, keskity lähettämään hyviä toiveita elämässäsi oleville ihmisille, joita on helppo rakastaa (koirasi, isoisäsi, lapsi), Karpinski sanoo. Nämä voivat olla tunteita, kuten: Olkoon sinulla onnellinen elämä tai eläköön rauhassa. Tai edes yksinkertainen rakastan sinua. Kun olet harjoitellut tätä ja sinulla on tunne, miltä se tuntuu - ehkä sinusta tuntuu lämpimältä tai se saa sydämesi tuntumaan täyteen tai saa sinut hymyilemään ja rentoutumaan - siirrä sitten nämä hyvät fiilikset hitaasti toimiston ihmisille, jotka saattavat turhauttaa sinä. Tällä hetkellä, erityisesti ennen vaikeaa keskustelua, tämä voi auttaa pääsemään eroon negatiivisesta energiasta muita kohtaan ja lisäämään empatiaa, Karpinski sanoo.

Jos tarvitset pientä painosta päästäksesi alkuun, lataa Headspace -kaltainen sovellus ja käy onnellisuuskurssilla. Tai mene osoitteeseen tarabrach.com ja kuuntele hänen Blessings of Love -meditaatiota. Nämä ja muut ohjatut meditaatiot auttavat sinua visualisoimaan ne positiiviset tunteet, jotka ulottuvat sinun ulkopuolelle ja tavoittavat jonkun muun. Tämä meditaation osa on avain myötätunnon rakentamiseen.

4. Hanki työkaveri

Vahvat työsuhteet voivat itse asiassa lisätä tuottavuutta, Karpinski sanoo. Yhteys, tunne kuuluvamme ja meidät tuetaan ovat vahvoja onnellisuuden kuljettajia, hän sanoo. Itse asiassa tutkimusten mukaan ihmiset, joilla on läheisiä ystäviä työssä, ovat seitsemän kertaa todennäköisemmin mukana työssään, tuottavat laadukkaampaa työtä, ovat paremmassa kunnossa ja eivät todennäköisesti loukkaannu työssä.

5. Hanki raitista ilmaa

Tällä on muutamia mielialan kohottavia etuja. Jopa 15 minuutin reipas kävely korttelin ympäri voi tehdä sinusta energisemmän ja siten tuottavamman. Ja huomioimalla luonto keskittymällä kaikkeen, mitä löydät - puita, kukkia, ruohoa - voi herättää positiivisia tunteita ja auttaa sinua palauttamaan loppupäivän, Karpinski sanoo.

6. Selvitä työpöytäsi

Tutkimukset osoittavat, että sotkuisilla tiloilla voi olla kielteisiä vaikutuksia kaikkeen stressi- ja ahdistustasosta keskittymiskykyyn, ruokailutottumuksiimme ja jopa nukkumiseen. Kuution tyhjentäminen kaikista löysistä papereista, tyhjistä kahvikuppeista ja arkistoimattomista tiedostoista voi pohjimmiltaan parantaa näkymiäsi ja tuottavuuttasi. Kausi.

7. Hyväksy auttava ajattelutapa

Ajatuksena on selvittää, kuka lopulta hyötyy tekemästäsi työstä, ja muistuttaa itseäsi siitä, kuinka tärkeää on tehdä jotain hyödyllistä, Karpinksi sanoo. On selvää, että tämä on helpompaa, jos työskentelet esimerkiksi terveydenhuollossa tai lääkeyrityksessä (tekemäsi työ viime kädessä parantaa ihmisiä), mutta vaikka olisit palvelualalla tai et edes välitä lopputuotteesta, ehkä autat työntekijöitäsi tai työtovereitasi ansaitsemaan rahaa perheidensä tukemiseksi. Tällaisen yhteyden tunteminen auttaa sinua löytämään lisää motivaatiota ja merkitystä omassa työssäsi, Karpinski sanoo.

Usein mainitussa työmotivaatiokokeessa Duke Universityn käyttäytymistaloustieteen professori Dan Ariely pyysi osallistujia rakentamaan Lego-leluja. Heille maksettiin 2 dollaria ensimmäisestä ja hieman vähemmän jokaisesta sen jälkeen. Yhdessä ryhmässä, kun jokainen Lego -lelu oli rakennettu, tutkimusavustaja asetti sen sivuun. Toisessa ryhmässä tutkimusavustaja otti lelut erilleen heti, kun ne luovutettiin - aivan rakentajien edessä.

Tulos: Ensimmäinen ryhmä rakensi 11 Lego -lelua ja toinen vain seitsemän. Teoria on, että ihmiset, jotka tunsivat, ettei heidän työllään ollut väliä, turhautuivat helpommin ja luovuttivat nopeammin. Samankaltaiset tutkimukset ovat toistaneet tämän ilmiön.

8. Koristele tilaa

Syytä sitä jatkuvasti kasvavaan avoimen työtilan kokoonpanoon: Officen yksityisyys on lähes vanhentunut. Ja kiitos pelostakirjaimellisestiKoko toimistosi katsomassa olkapääsi yli, tutkimukset osoittavat, että työntekijät voivat tulla hajamielisemmiksi, stressaantuneemmiksi, vähemmän motivoituneiksi ja tuottavammiksi. Samat tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että kyky huijata tilaa tärkeillä asioilla - valokuvilla, taiteella, muistoesineillä - antaa työntekijöille paremman omistajuuden, hallinnan ja mukavuuden tunteen, mikä voi auttaa heitä selviytymään paremmin stressistä ja häiriötekijöistä.

9. Mene nukkumaan aikaisemmin

Tai jos se ei toimi, nuku vähän pidempään. Joka tapauksessa enemmän unta = parempi mieli. Ei ole olemassa salaista maagista numeroa, kuten kahdeksan tuntia yössä. Jokaisen unikello toimii hieman eri tavalla. Pointti on virittää omaasi. Tästä syystä: Väsymys viivästyttää reaktioitasi ja hämärtää arvostelukykyäsi samalla tavalla (ja samassa määrin) kuin humalassa. Tämä on siis yksi hyvä syy olla menemättä töihin, kun olet väsynyt. Tässä on toinen: Tutkijat ovat osoittaneet, että väsymys häiritsee kykyäsi tulkita negatiivisia tunteita ja vastata niihin. Se on huono yhdistelmä. Jopa ilmiötä tutkiville tutkijoille. Eräässä tapauksessa tutkimuksen osallistujat olivat niin väsyneitä, etteivät voineet noudattaa mielentilaansa mittaavien tutkimuksen ohjeita.

10. Osta kasvi

Tiedemiehet ovat epäilleet, että viheriö toimistossa tekee työntekijöistä onnellisempia ja parantaa ainakin tuottavuuttateoriassa. Nyt meillä on vielä enemmän todisteita, jotka perustuvat todellisiin toimistotiloihin suuressa tutkimuksessa Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Alankomaissa. Johtavan tutkijan Marlon Nieuwenhuisin mukaan Cardiffin yliopiston psykologian korkeakoulusta tehdyt investoinnit toimistolaitoksiin tuottavat tulosta parantamalla toimistotyöntekijöiden elämänlaatua ja tuottavuutta. Tutkimus osoitti, että toimiston kasvit lisäsivät merkittävästi työtyytyväisyyttä, itse ilmoittamia keskittymistasoja ja havaittua ilmanlaatua. Tutkijat arvelevat, että syy siihen, miksi kasvit lisäävät mielialaa ja keskittymistä, liittyy työntekijöiden sitoutumiseen työympäristöönsä.

Artikkelin lähteet

Työn onnettomuus ja mielenterveys: Yhteiskuntatiede ja lääketiede(2017). Työtyytyväisyyden kehityskehitys ja terveys: elämännäkökulma.

Työtyytyväisyys ja tuottavuus: Saïd Business School WP(2019). Onko työntekijöiden onnellisuudella vaikutusta tuottavuuteen?

Ystävät ja hyvinvointi:Rath, T. ja Harter, J. Hyvinvointi: viisi olennaista elementtiä .

Sotkuisten tilojen kielteiset vaikutukset: Rakennus ja ympäristö(2019). Psykologisilla käsityksillä on väliä: Reaktioiden kehittäminen fyysiseen työympäristöön .

Työn merkityksen löytäminen: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). Miehen etsiminen merkityksestä: Legojen tapaus.

kuinka päästä yli huijausoireyhtymästä

Työtila ja mielenterveys: Lehtiympäristöpsykologiasta(2013). Oma tila: Moderoitu välitetty malli arkkitehtonisen ja kokeneen yksityisyyden ja työtilan mukauttamisen vaikutuksista emotionaaliseen uupumukseen työssä.

Nukkuminen ja mieliala: The Royal Society Publishing(2019). Unenrajoitukset heikensivät emotionaalista säätelyä ilman havaittavia aivojen aktivointimuutoksia.

Kasvit ja työt: ScienceDaily(2014). Miksi toimiston kasvit tekevät meistä tuottavampia .

Päivitetty viimeksi: 19. helmikuuta 2021