Tästä syystä epäonnistut uudenvuoden päätöslauselmissasi (ja miten menestyä seuraavalla kerralla)

Uusi vuosi on tuskin alkanut, ja ihmiset kaikkialla ovat tähtisilmäisiä ja valmiita aloittamaan uudestaan. Meillä on päivittäistavarakaupan luettelot tehty ja uudet kuntosalivaatteet ripustettuina ja käyttövalmiina. Iskimme maahan juoksemalla, kirjaimellisesti, noin kuukauden ajan. Alamme nähdä jonkin verran edistystä ja olemme innoissaan mahdollisuuksista.

Sitten, tyhjästä, suuret suunnitelmamme lakkaavat pysähtymästä. Uupuneessa ja pettyneessä sumussa ilmoitamme 'Ehkä ensi vuonna', kun putoamme samoihin vanhoihin rutiineihin.

”Olen todella ruuvannut. En ymmärrä, miksi näin tapahtuu aina ”, Talkspace-asiakkaani Emily lähettää minulle sähköpostia sunnuntaina illallisen aikana.

Huomaa: Outoterapeutit hankkivat asiakkailta luvan ennen heidän esittämistä tarinoissa ja muuttavat nimensä yksityisyyden suojaamiseksi.

'Menin niin hyvin päätöslauselmallani. Olen menettänyt 7 kg! Harjoittelin vähintään 6 kertaa viikossa viimeisen puolentoista kuukauden ajan. En tiedä mitä on tapahtunut kanssani, mutta olen täysin pysähtynyt ja tunnen itseni jälleen täydelliseksi epäonnistumiseksi. En ole palannut kuntosalille kerran, ja siitä lähtien kun menin illalliselle kahden parhaan ystäväni kanssa pari viikkoa sitten, en vain näytä palaavan rutiiniini. '

Kysyn häneltä, onko hänelle mitään erityistä tuossa illallisessa.

'No, ennen kuin menin, olin sanonut itselleni, että aion olla' hyvä 'ja pysyä terveellisessä ateriassa, ei väliä mitä. Kun istuimme alas ja keskustelu alkoi, meillä kaikilla oli hauskaa ja tytöt päättivät tilata joukon alkupaloja. Jopa tässä vaiheessa olin edelleen valmis vastustamaan. Palvelin laski heidät alas ja kaikki kaivautuivat sisään. Muutaman minuutin yrittäessäni päästä eroon, heitin vain varovaisuutta tuulelle ja päätin, että halusin vain pitää hauskaa, rentoutua ja nauttia itsestäni huolimatta ateriastani. Söin mitä halusin, tilasin epäterveellisen alkupalat ja jaoimme jälkiruoka. Kaiken kaikkiaan se oli hieno yö. Seuraavana päivänä tunsin olevani todella syyllinen. En päässyt kuntosalille aamulla, sitten tunsin itseni vielä pahemmaksi. Kun oli aika tehdä päivän ruokavalintani, päätin, että muutamilla 'huijauksilla' ei ole merkitystä tässä vaiheessa, koska pilasin jo asiat. Siitä lähtien kaikki on tavallaan ollut poissa. '

kenen kanssa olen naimisissa

Emilyn taistelu on yksi monien ihmisten kokemista uudenvuoden jälkeen. Tunnen toivottomuuden tunteen, joka tulee Emilyltä vuorovaikutuksemme aikana ja tiedän, että tämä ei ole viimeinen kerta, kun asiakas, jolla on painonpudotustavoite, tulee luokseni syvällä pettymyksellä ja epäonnistumisella. Kuten niin monet muutkin, hän tarvitsi tukea ja apua erottaakseen ajatuksensa.

Tavoitteen saavuttaminen; Mikä pitää sinut jumissa?

Transtoreoreettinen malli James O. Prochaska ja hänen kollegansa vuonna 1977 kehittämä [Vaiheiden muutos] -malli kertoo meille, että muutosta yrittävät ihmiset käyvät läpi kuusi erillistä vaihetta:

1. Pre-mietiskely
2. Miettiminen
3. Valmistautuminen
4. Toiminta
5. Huolto
6. Uusiudu

Vaihetta edeltävät vaiheet ovat päätöksenteko- ja valmisteluvaiheita. Olet 'Toiminta' -vaiheessa ja sen jälkeen, kun olet mukana ja ylläpidät sitten haluamaasi muutosta, kunnes saavutat 'Uusiutumisen'.

Tärkeintä muistaa näistä vaiheista on, että ne eivät välttämättä ole lineaarisia. Joskus ihmiset voivat juuttua mietiskelevään tai mietiskelevään vaiheeseen vuosiksi. Voit jopa käydä kaikki vaiheet yhdessä päivässä!

Tämä ei tarkoita, ettet tee muutoksia. Suurimmalle osalle ihmisiä se kestää useita kierroksia läpi kaikki vaiheet ennen kuin se tekee pitkäaikaisen muutoksen. ts. jos aluksi et onnistu, on täysin normaalia yrittää, yritä uudelleen!

Ennalta ajatellut muutoksen tekemisen ajatuksemme voivat estää meitä saavuttamasta tavoitettamme. Jos mielestäsi tämän tavoitteen pitäisi tulla helposti ja kivuttomasti, takaiskut voivat tuhota edistymisen. Monet asiakkaistani eivät ole tottuneet harjoittamaan viivästyneen tyydytyksen taidetta.

Usein, jos meillä on yksi poikkeama toimista, jotka auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme, me menemme täydelliseen uusiutumiseen emmekä koskaan katso taaksepäin. Tämä ei jätä meille tilaa virheille, ja se on kognitiivinen vääristymä, jota kutsutaan 'kaikki tai ei mitään' -ajatteluksi. Kun nousemme asteikolle aamulla ja näemme, ettei se ole liikkunut, voimme välittömästi menettää hieman motivaatiota jatkaa.

On ratkaisevan tärkeää tunnistaa tämä ajattelu varhaisessa vaiheessa ja poistaa se. Tämän päinvastainen pätee myös; mitä enemmän pieniä onnistumisia koemme muutosprosessin aikana, sitä todennäköisemmin kehitymme edelleen hiekka , tärkeä menestyshenkilö. On tärkeää käyttää tätä eduksesi tavoitetta tavoitellessasi.
Ylimääräisesti suuret odotukset voivat olla myös tavoitteiden tappajia. Suurin osa meistä, kun luot päätöslauselman, luo erittäin suuren tavoitteen. Haluamme myös, että erittäin suuri tavoitteemme tapahtuu NOPEASTI. Asiakkaat sanovat minulle usein: 'Haluan laihtua 40, 80, 100 paunaa' jne. 'Toivon voivani tehdä tämän kuuden kuukauden kuluessa.'

Kun he eivät pysty saavuttamaan tätä mahdotonta vaikeaa tavoitetta, he liukastuvat takaisin vanhaan rutiiniinsa. Se on masentava jakso.

Toinen mahdollisuus on huomaamaton patologia. Jos huomaat jatkuvasti kamppailevasi positiivisten muutosten tekemisessä elämässäsi, voi olla käsittelemätön mielenterveysongelma, kuten masennus, ahdistuneisuus tai ruokariippuvuus. Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, kuten Talkspace-terapeuttiin, auttamaan sinua siirtymään näissä asioissa.

Tapoja lisätä menestystä

1) Arvioi motivaatiot

Ilman motivaatiota minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen on mahdotonta. Lähdettäessä muutosmatkalle on tärkeää tutkia ja arvioida motivaatiotasoasi ja sitä, miten voit edelleen tuntea motivaatiota, vaikka osuisitkin tietyn kuoppaan.

Kysy itseltäsi; Onko motivaationi luontaista vai ulkoista? ts. haluan tehdä tämän muutoksen sisäisten ajojeni vuoksi, vai haluan tehdä tämän muutoksen, jotta muut hyväksyvät, rakastavat tai ajattelevat minua hyvin? Sisäisen motivaation edistäminen saattaa pitää sinut työskentelemässä kohti päämäärääsi johdonmukaisemmin.

2) Muuta mielentilaasi, edistä motivaatiotasi.

a. Oletettavasti suuret tavoitteet vievät aikaa ja matkan varrella on takaiskuja.
b. Odottaa palkkion alkavan [hyvin] pieneltä.
c. Oletettavasti sinun on ehkä muokattava sitä, mikä ei toimi.
d. Tiedä, että se, että asiat eivät toimi tällä hetkellä, ei tarkoita, etteivät ne koskaan toimisi.
e. Vältä 'kaikki tai ei mitään' -ajattelua; yhden liukastumisen ei tarvitse tarkoittaa epäonnistumista ja siirtymistä aina takaisin mietiskelyyn. Voit hypätä takaisin takaisin ”Toiminta” -vaiheeseen.
f. Jätä tilaa virheille. Rakenna se suunnitelmaasi niin, että odotat, kun se tapahtuu, eikä se johda motivaation osumiin. eli yksi päivä viikossa sinne, missä voit jättää harjoittelun tarvittaessa, tai yksi päivä viikossa ilman maalityötä.

3) Hallitse tavoitteitasi

Hyödynnä Vihje, rutiini, palkitseminen ja tarvitsemme välitöntä tyydytystä luomalla pienempiä ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Tällä tavoin sinua palkitaan useammin loppuun saattamisen tyydytyksellä. Tämä aiheuttaa jatkuvaa motivaatiota ajan myötä.

a. Tunnista sateenvarjo tavoite (erittäin suuri tavoite.) Eli, menettää 100 paunaa.
b. Luo luettelo. Jaa tämä tavoite 5-25 alapuoliseen tavoitteeseen lineaarisesti
c. Jaa osatavoitteet JÄLLEEN viikoittaisiksi tavoitteiksi (jokaisen viikon alussa, ei aikaisemmin).
d. Luo lopuksi päivittäinen luettelo asioista, jotka auttavat sinua etenemään kohti viikkotavoitetta. Jos et ole suorittanut edellisen päivän töitä, lisää se seuraavaan päivään. Älä lyö itseäsi! Älä anna sille enää ajatella.

Tämän järjestelmän avulla voit palata takaisin ja tarkastella katsomalla suurempaa kuvaa nähdäksesi missä olet ja edistymisesi.

Ylitä tavoitteet niiden toteutuessa

Tämä antaa sinulle tunnetta suorituksesta tai 'palkkiosta' jatkaa. Muokkaaminen kulkiessasi mahdollistaa kaivatun joustavuuden, koska elämä tapahtuu ja se on edistystä, ei täydellisyyttä. Edistyminen ja eteneminen auttavat meitä saavuttamaan tavoitteet konkreettisesti. Prosessin täydellinen tekeminen ei.

Rakenna viikoittaiseen aikatauluusi 'pohdinta-aikaa'

Se on totta, noin tunti muuta kuin istumista ja harkitsematonta harkitsemista kaikesta, mitä olet tähän mennessä saavuttanut, sekä pohtimaan, mitä voisit tehdä toisin seuraavalla viikolla. Hyvä päivä tälle on sunnuntai, ennen kuin määrität viikkotavoitteesi.

Työskentele poistamaan niin monta häiriötekijää kuin voit.

Monien mielestä aika on tekijä tavoitteiden saavuttamatta jättämisessä. Kuinka paljon vietät päivittäin ja viikoittain aikaa vievää toimintaa, kuten television katselua, surffaamista verkossa, juttelemista työtovereiden kanssa tai tekstiviestejä?

Aika kuluu tajuamatta sitä, ja yhtäkkiä on liian myöhäistä mennä kuntosalille tai asetettuun tavoitteeseen, ja olet väsynyt. Mieti, kuinka kauan vietät (yllätät) ja yritä lyhentää aika puoleen.

Kun työskentelet tavoitteiden parissa, lukitse puhelimesi arkistokaappiin, sulje ovesi keskittyen työskentelyyn välttääksesi chit-chatia, poista sosiaalisen median sovelluksia töissäsi käyttämistä laitteista, hiljennä puhelimesi tai muita pingejä, aseta hälytykset, jotka kertovat sinulle milloin aikasi maalityöhön on alkanut. Sitten tunnista, että olet tehnyt jotain, mitä useimmat ihmiset eivät voi tehdä eivätkä saavuta tavoitteitaan, ja tunne ylpeyttä! (palkinto ja vahvistus!)

ero bipolaarisen 1 ja bipolaarisen 2 välillä

Ei tarvitse uutta vuotta, jotta voit aloittaa muutosmatkasi tänään, eikä ole koskaan liian myöhäistä hypätä takaisin vaunuun kohti tavoitteesi saavuttamista! Käytä joitain näistä vinkeistä päästäksesi alkuun.