Kuinka nopeuttaa edistymistäsi terapiassa

Hoitoa pidetään usein salaperäisenä prosessina, jolloin monet ihmiset eivät ole varmoja siitä, mikä se todellisuudessa on ja kuinka edistyä merkittävästi hoidon aikana.

Ytimessä terapia on sekä a suhde japrosessi. Itse prosessin sanelee terapeutin tyyli ja asiakkaan toiveet matkalle terapiassa. Suhde (tärkein yksittäinen muutostekijä terapiassa) on asiakkaan ja terapeutin yhteistyöprosessi. Tämä suhde tunnetaan nimelläterapeuttinen liittouma.

kuinka monella teini -ikäisellä on ahdistusta

Kun otetaan huomioon terapian erittäin yksilöllinen luonne ja se, että et voi astua sen ulkopuolelle objektiivisen näkemyksen saavuttamiseksi, voi olla vaikeaa selvittää, edistytkö. Tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka on otettava huomioon edetessä:

Palaa alkuperäiseen tavoitteeseesi

Terapeutina voin kertoa teille, että hoito voi usein muuttaa suuntaa tai keskittymistä. On tavallista käsitellä kilpailevia asioita, kun ne tulevat esiin elämässäsi - ja se on OK! Saatat tarvita ylimääräistä tukea noissa asioissa, koska ne tulevat päivittäisen kokemuksen eturintamaan. Joskus tämä voi kuitenkin johtaa meidät siihen unohtaa alkuperäiset tavoitteemme ja hoidon tarpeet.

Näiden hoitotavoitteiden tarkistaminen on tärkeä ensimmäinen askel arvioidessasi edistymistäsi hoidossa. Tarkista tavoitteet tai muistiinpanot, jotka olet tehnyt itsellesi ennen hoitoa saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka paljon tai kuinka vähän olet edennyt terapeuttisen matkan aloittamisen jälkeen.

Aloita keskustelu terapeutin kanssa

Useimmat terapeutit yrittävät tarkistaa säännöllisesti asiakkaidensa kanssa, miten sinusta tuntuu prosessi. Joskus terapeutti voi unohtaa kirjautua sisään (tiedän, että olen syyllistynyt tähän terapeutina), kun keskitymme tarjoamaan viikkovierailua.

Keskustelun avaaminen terapeutin kanssa hoitoprosessista voi olla hieno siirtymävaihe. Vaikka aiheen esitteleminen on pelottavaa, älä pelkää. Se, miten ajattelet ja tunnet olosi hoidossa, on loistava tietolähde terapeutillesi. Yksinkertaisesti sanomalla: 'Haluaisin puhua siitä, miten terapiani on sujunut, ja saada myös ajatuksesi', on hyvä tapa esitellä aihe.

Voisit jakaa omia ajatuksiasi tavoitteidesi etenemisestä ja harkita terapeutiltasi heidän arvioitaan myös hoidon edistymisestä. Terapeutti jakaa kanssasi rehellistä palautetta, jota voit käyttää matkan seuraavassa vaiheessa.

Seuraa mielialaasi tai oireitasi

Sisäänkirjautuminen muutokset mielialallasi tai oireet on yksi konkreettinen tapa mitata hoidon edistymistä. Esimerkiksi, jos aloitit hoidon tehokkaammin hallitsemaan ahdistus , seuraamalla mielialaasi säännöllisesti koko hoidon ajan, voit antaa tietoja siitä, kuinka ahdistustasosi ovat muuttuneet prosessin aikana. Jos huomaat vähemmän kilpa-ajatuksia tai vähemmän huolta, se on merkki siitä, että hoito on oikealla tiellä.

Olenko masentunut tietokilpailu nuorille

Jos et ole nähnyt oireiden vähenemistä (tai mielialan parantumista), se on merkki siitä, että jokin terapiassasi ei ole aivan oikein. Tämän tiedon avulla sinä ja terapeutti voitte keskustella rehellisesti eri tavoista lähestyä ahdistusta ja hoitoa kokonaisuutena.

Kysy myös rakkailtasi

Jos olet onnekas, että sinulla on ystäviä ja rakkaitasi vierelläsi koko hoitomatkasi aikana, he voivat myös tarjota voimakasta palautetta käsityksistään edistymisestäsi. Lähimmät ihmiset todennäköisesti tarkkailevat mielialasi ja käyttäytymismuutoksiasi kotona - ja sosiaaliset asetukset mahdollisesti - josta sinä ja terapeutti ette ehkä ole tietoisia.

Voi olla vaikeaa pyytää muita punnitsemaan ja avaamaan itsesi tällaiselle palautteelle, joten ole tietoinen siitä, että kutsut punnittavaksi vain läheisiäsi luotettavia ihmisiä. Voit myös kutsua heidät keskustelemaan suoraan terapeutin kanssa, jos se olisi liian vaikea saada palautetta suoraan heiltä.

Hoidon edistymistä on vaikea seurata, koska emme ole vain oireiden joukko. Mielialamme muuttuu ympäristöstämme ja muista tekijöistä riippuen koko ajan. Mutta jos olet huolissasi edistymisestäsi, vie jonkin aikaa loitontaa ja harkitse näitä lähestymistapoja varmistaaksesi, että saat kaiken irti hoitokokemuksestasi.