Kuinka ratkaista mielenterveytesi palkkauskauden aikana

Verkostoituminen ja käyntikortit. Saatekirjeet ja jatkuu. Hakemukset ja haastattelut. Kaikki tuo yhteen saman asian - työnhaun.

Jos jokin näistä käsitteistä, esimerkiksi verkostoituminen tai haastattelu, saa hiuksesi seisomaan, olet hyvässä seurassa. Mukaan a 2013-tutkimus, 92 prosenttia amerikkalaisista pelkää ainakin yhtä osaa työhaastatteluprosessista, olipa kyse sitten hermostuneisuudesta, myöhästymisestä haastatteluun tai tietämättömyydestä vastata vaikeisiin kysymyksiin. Tämä ei kata edes kynsien purevaa ahdistusta odottaa palautusviestiä tai puhelua, kun olet lähettänyt toisen sovelluksen tai suorittanut haastattelun.

Yhdistä normaali työnhaku stressi mielenterveysongelmaan, ja tehtävä saattaa tuntua mahdottomalta.

Kuinka työnhaku vaikuttaa mielenterveyteen

Sen lisäksi, että tunnemme itsemme siellä verkostoitumisen lisäksi, ahdistuneisuudesta mennä työhaastatteluun tai jopa heikentävään masennukseen, joka voi liittyä työttömyyteen, niille meistä, jotka käsittelevät mielenterveyttä säännöllisesti, työ metsästys voi luoda vielä perustavanlaatuisemman haasteen.

'Luulen, että suuri osa työpaikkahakemisen ja itsesi asettamisen aiheuttamasta stressistä on juuri järjestäytymässä', sanoo Los Angelesissa toimiva psykologi Sarah Schewitz . 'Se voi olla erityisen vaikeaa mielenterveyspotilaille, koska monet mielisairaudet vaikuttavat kykyyn keskittyä, kiinnittää huomiota yksityiskohtiin ja pysyä vain tehtävässä.'

Kun liikkuvia osia on niin paljon, mukaan lukien ansioluetteloiden ja saatekirjeiden yhteensovittaminen, asiaankuuluvien työpaikkojen löytäminen, tehtäviin hakeminen, seuranta, verkostoitumistapahtumiin osallistuminen ja haastatteluihin valmistautuminen, on paljon tehtävä, mikä voi olla ylivoimainen jopa aloittaa, jos olet työskentelee mielenterveyden kanssa.

Aseta saavutettavat tavoitteet

Tämän vuoksi on tärkeää asettaa pienet saavutettavissa olevat tavoitteet, joihin voit työskennellä koko työnhaun aikana. Schewitz suosittelee työnhaun jakamista pienempiin tavoitteisiin, jotka tekevät prosessista hallittavamman, mikä asettaa sinut menestykseen.

'On tärkeää eritellä tavoitteen saavuttamiseksi tarvittavat vaiheet pieniksi saavutettavissa oleviksi tavaroiksi, joihin voit tehdä yhden pienen asian päivittäin', Schewitz neuvoo. 'Sinusta tuntuu menestyvän, koska voit tarkistaa jotain luettelostasi joka päivä etkä tunne niin hukkua.'

Joten miltä tämä voisi näyttää? Aseta ajastin ja etsi 30 minuuttia etsimällä työtauluja asiaankuuluvista tehtävistä, joihin haluat hakea. Tee tavoitteeksi hakea kolme työpaikkaa joka aamu ennen klo 10. Ehkä yhden yön vietät varmistaaksesi, että ansioluettelosi on huippukunnossa. Toisen päivän työtehtävä on valmistella kysymyksiä, joita saatat kysyä potentiaaliselta työnantajalta, samalla kun aiot kahvipäivän ystävän kanssa seuraavana päivänä harjoitella vastaamista haastattelukysymyksiin. Tee luetteloita, ajattele pieniä tehtäviä, ja jokainen vaihe vie sinut lähemmäksi tavoitettasi.

Jos sinulla on vaikeuksia jakaa tehtäviä puremakokoisiksi kappaleiksi, kirjoita ystävä tai terapeutti luomaan sinulle sopiva suunnitelma. (Lisätietoja tästä myöhemmin.)

Valmistaudu

Vastaavasti niitä palkkaprosessin ahdistuneita hetkiä, kuten työhaastattelua, ei voida sanoa tarpeeksi - harjoittele, harjoittele, harjoittele.

'Harjoittelu on hyödyllistä', Schewitz sanoo. 'Tee joitain pilkkohaastatteluja vain saadaksesi kokemuksen siitä, että sinun on vastattava asioihin pään yläosasta ja saat paljon kysymyksiä sinulle, jotta saat mukavamman kokemuksen.'

Haastattelupalojen harjoittelu lisää paitsi itseluottamustasi siihen, että pystyt käsittelemään kaiken, mitä haastattelija sinulle voi heittää, mutta se voi poistaa ahdistuksen sanoa väärä asia. Kokeile harjoittaa ja roolileikkihaastatteluja toisen henkilön kanssa, joka voi antaa rehellistä palautetta vastauksistasi ja osoittaa taitosi positiivisessa valossa. Silitä kuoppia käytännössä, jotta olet valmis lähtemään, kun mahdolliset työnantajat soittavat.

Harjoittele Mindfulness

Toinen taito, jonka haluat olla takataskussasi, on pieni tietoisuus ja rentoutushengitysharjoitukset, jotka voivat kouluttaa kehoasi pysymään rauhallisena.

Schewitz suosittelee tottumusta käyttää perus hengitysharjoituksia maadoittamaan itsesi. Sulje silmäsi, hengitä useita syviä kalvoja sisään nenän läpi ja ulos suun kautta. Tämän yksinkertaisen harjoituksen toistaminen rentouttaa sekä mieltäsi että kehoasi. Tämän tekeminen säännöllisesti rakentaa lihasmuistia siten, että syvään hengittämiseen stressitilanteissa on sama rauhoittava vaikutus fysiologiasi.

'Jos muutat hermostuneeksi työhaastattelussa, on helppo vain ottaa pari syvää hengitystä huomaamattomammin ja heti kehosi menee' Oh, joo. Tämä tarkoittaa rentoutumista ”, Schewitz lisää. 'Kehosi rentoutuu hieman.'

Ottaa taukoja

Tiedämme, että työpaikkojen etsiminen, saatekirjeen uudelleenkirjoittaminen jokaiseen uuteen tehtävään ja haastatteluihin valmistautuminen vievät paljon energiaa, eikä nyt näytä olevan aika levätä. Mutta mielenterveytesi tarvitsee tauon työnhaun stressistä ja paineesta pysyäksesi terävänä ja sitoutuneena prosessiin.

'On niin tärkeää ottaa aikaa päivällä rentoutumiseen ja istumiseen', yrityksen hyvinvointikonsultti Belinda Murphy paljastettu Jobbiolle. 'Voit sitten kohdata mitä tahansa kohtaamaansa, eikä se tunnu niin ylivoimaiselta. On tärkeää kirjautua sisään itsellesi ja omalle hyvinvoinnillesi. '

Tauon tekeminen ei tarkoita vain viheltämistä sohvalla, mutta myös löytää aikaa positiivisille harrastuksille, kuten urheilu, ruoanlaitto, käsityöt ja mikä tahansa muu toiminta tuo sinulle vähän iloa. Murphyn mukaan positiivisiin aktiviteetteihin rakentaminen auttaa tankkaamaan järjestelmääsi, varsinkin kun iso, stressaava haastattelu on lähestymässä. Puhumattakaan, pieni ilo voi mennä pitkälle mielenterveyden parantamiseksi.

Hanki ammattitaitoista tukea

Jos olet menossa erittäin stressaavaan tilanteeseen ja tunnustetaan, työnhaku on yksi niistä tilanteista, jossa ammattimainen tuki puolellasi ei varmasti voi vahingoittaa.

Terapeutti auttaa sinua hallitsemaan mielenterveyttäsi koko prosessin ajan, mukaan lukien opettamaan sinulle tärkeitä taitoja järjestäytymiseen, taistelu ahdistukseen, nousuun masennuksesta tai työskentelemään muiden hakuun vaikuttavien mielenterveyden oireiden kanssa. He voivat myös lainata empaattisen korvan, kun prosessi ei mene yhtä hyvin kuin toivotte ja juhlia kaikkia menestyksiä, joita saat matkan varrella. Loppujen lopuksi kuka muu todella ymmärtää sankarilliset ponnistelut sängystä nousemisesta ja yhden työpaikan hakemisesta voi kestää, kun elät mielenterveysongelmien kanssa.

kuinka kauan ahdistus voi kestää

Muunlaista tukea kannattaa harkita? Uravalmentaja, joka voi myös auttaa ponnisteluissasi organisoinnissa, työnhakussa, näiden hakemismateriaalien keräämisessä, haastattelujen harjoittamisessa ja muussa. Mitä enemmän tukea sinulla on vuokrauskauden aikana, sitä parempi.
Halusitpa lähteä vihamastasi työstä, haluatko uusia mahdollisuuksia tai olit jo jonkin aikaa poissa työstäsi ja tarvitset uuden keikkatilaston, toivomme, että nämä hyödylliset vinkit mielenterveyteen vastaamiseksi tällä palkkaamiskaudella johtavat suoraan unelmaasi Job.