Kuinka olla hyvä kumppani karanteenin aikana

Suhteessa oleminen pandemian aikana turvautumalla paikalleen on ainakin kartoittamatonta aluetta. Tämä tilanne on ennennäkemätön, ja me kaikki opimme, kuinka voimme sopeutua siihen, mikä on uutta normaalia tai ainakin uutta normaalia nyt.

Tämä karanteeni on varmasti testi pariskunnille. Ihmiset ihmettelevät ihmissuhteiden uusia haasteita: kuinka voin olla hyvä kumppani karanteenin aikana? Puhuimme kahdelle suhdeasiantuntijalle neuvoja siitä, miten suhdetta navigoidaan tänä outona aikana, olitpa sitten karanteenissa kumppanisi kanssa vai ilman.

Jos olet erillään kumppanistasi

Pitää yhteyttä

Viestintä on ratkaisevan tärkeää suhteissa, ja haluat varmistaa, että viestintäviiva on avoin silloinkin, kun et voi olla fyysisesti toistensa kanssa. Teknologian ansiosta sinulla on paljon tapoja pitää yhteyttä kumppaniin (koskematta heihin). Tekstiviestit ovat tietysti normi, mutta saadaksesi enemmän laadukasta vuorovaikutusta yritä saada kasvokkain videokeskustelu, joka voi saada sinut tuntemaanvähänvähemmän kaukana.

kaksisuuntainen mielialahäiriö alkamisikä

'Päivittäisten tekstien lisäksi muista viettää aikaa kasvokkain Skype, FaceTime, Zoom tai minkä tahansa muun avulla, jonka avulla voit katsoa toistenne silmiin ja muodostaa yhteyden ilman muita häiriötekijöitä', sanoo Tohtori Jenn Mann PsyD, MFT , kirjoittaja Suhteen korjaus: Dr.Jennin 6-vaiheinen opas viestinnän, yhteyden ja läheisyyden parantamiseen . 'Tämän avulla voit muodostaa vahvempia liitoksia toisiinsa.' Videokeskustelujen ehdottaminen auttaa kumppaniasi tietämään, että olet tosissasi nähdä heidät ja pitämään tämän suhteen vahvana.

Mene 'treffit'

Olitpa sinä ja kumppanisi menneet söpöihin päiviin ennen karanteenia, tämä on täydellinen aika suunnitella joitain 'päivämääriä'. Tee aloite kysyäksesi kumppaniltasi, haluavatko he treffailua kanssasi, ja ehdottaa, mitä voit tehdä yhdessä. Se voi vaihdella siitä, että sinulla on Netflix-juhlat (kahdesta) jatkaaksesi sen sarjan katsomista, josta rakastit nauttimista yhdessä, pelaamalla virtuaalipeliä, kuten triviaa tai Sanakirjaa, House Party -sovellus tai romanttisen illallisen nauttiminen videopuhelun kautta.

Suunnittele asioita, joita odotat

Vaikka emme tiedä tarkalleen, milloin olemme karanteenista, voi olla hauskaa suunnitella kumppanisi kanssa jotain, josta voit olla innoissaan. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin tehdä luettelo ravintoloista, joihin et voi odottaa palata, tai ehkä jopa suunnitella seuraavaa lomaa yhdessä. 'Suunnittele romanttinen pakopaikka, kun kaikki on ohi. Pidä hauskaa ennakoinnissa! Se voi olla todella upea esileikki ”, sanoo seksi- ja suhdeterapeutti Katie Schubert, tohtori, LMHC.

Pidä asiat seksikkäinä

Seksi on iso osa suhdetta. Se, että et voi olla fyysisesti yhdessä, ei tarkoita, että et voi olla seksuaalinen muilla tavoin. Lisäksi voit aina harrastaa seksiä itsesi kanssa! Masturbaatio on hyvä mielenterveydelle . Schubert ehdottaa liekin pitämistä puhumalla likaiselta toisilleen, jakamalla fantasiasi ja lähettämällä seksikkäitä valokuvia.

Muuta mielentilaasi

Emme voi muuttaa olosuhteitamme elämässä juuri nyt, mutta mevoimuuttaa tapamme reagoida niihin. Schubert suosittelee uudelleen muotoilemaan tapaa, jolla katsot tämän ajan erilleen. ”Käytä tätä aikaa oppiaksesi tuntemaan kumppanisi eri tavalla. Pidä pitkiä keskusteluja, lähetä toisillesi kuvia, opeta kumppanillesi, miltä oma itsesi hoito näyttää. ' Jos käytät aikaa viisaasti, voit todella sitoutua emotionaalisesti ja selviytyä tästä ja nousta entistä vahvemmaksi pariksi.

Jos olet karanteenissa kumppanisi kanssa

Älä tukehda kumppaniasi

Koska olet todennäköisesti jo huomannut joutuvasi karanteeniin vuorokauden ympäri vuorokauden ympäri kumppanisi kanssa, asiat voivat tuntua hieman tukahduttavilta. On ratkaisevan tärkeää, että saat kukin yksin aikaa joka päivä molempien järkevyytesi vuoksi. 'Joskus se on yhtä yksinkertaista kuin ottaa aikaa ottaa hyvin pitkä suihku, antaa toiselle henkilölle huone tehdä FaceTime hyvän ystävän kanssa tai antaa kumppanillemme tilaa lukea kirjaa tai tehdä taideprojekti', Mann sanoo . 'Vaikka olisitkin jakamassa studiohuoneistoa, on aina mahdollisuus antaa toiselle henkilölle tilaa fyysisesti tai metaforisesti.'

Ilmaise tarpeesi ja kunnioita kumppanisi tarpeita

Kuten me - ja kaikki muut - olemme sanoneet, tämä on todella ennennäkemätöntä aikaa. On todennäköistä, että tarpeesi ovat erilaiset karanteenissa kuin tavallisessa elämässäsi. Huolimatta siitä, kuinka hyvin kumppanisi tuntee sinut, he eivät voi olla mielenlukija. Muista kommunikoida toiveistasi ja tarpeistasi, ennen kuin lähestyt murtumispistettäsi, tai muuten tunnet olevasi erittäin loukussa ja mahdollisesti pahoittanut kumppaniasi.

miten suunnitella avioeroa

”Varmista, että jaat tarpeesi kumppanisi kanssa. Tämä on outo aika, ja tarpeesi ovat todennäköisesti muuttuneet hieman ”, Schubert sanoo. 'Pyydän aina parejani kirjoittamaan päivän suurin tarve kylpyhuoneen peiliin muistutukseksi kumppanilleen.'

Opi tekemään hyvää yhteistyötä

Jos työskentelet molemmat kotona, asiat voivat varmasti olla hankalia. Jos sinulla on ylellisyyttä, työskentele erillisissä huoneissa. Jos olet yhdessä studiossa ja työskentelet molemmat kotona, katso, voitko koordinoida puheluaikataulujasi, jotta et molemmat yrittäisi puhua puhelimella samanaikaisesti. Jos tämä ei ole mahdollista, ota vuorotellen puheluita käytävällä. 'Jaa työaikataulut keskenään, jotta tiedät, milloin ei saa keskeyttää', Mann suosittelee. 'Pidä siirtymärituaali työpäivän päättämiseksi ja parisi ajan aloittamiseksi - syvä hengitys, suihku tai soittamasi kappale. Kysy toisiltasi työpäivästäsi, seuraa tärkeitä tapahtumia ja kokouksia ja osoita kiinnostusta. '

Älä unohda seksiä

Olitko aina 'liian kiireinen' ollaksesi intiimi kumppanisi kanssa aiemmin? No, katso sitä, sinulla on nyt paljon aikaa! Puhu avoimesti haluistasi, kääntymisistäsi, kääntymisistäsi, kokeiltavista asioista ja niin edelleen.'Vaikka jännitys ja ahdistus tulevaisuudesta voi olla herättävää joillekin, masennus ja ahdistus ovat tukahduttaneet monien ihmisten libidon ”, Mann kertoo. ”Kannustan sinua muodostamaan yhteyden seksuaalisesti kumppanisi kanssa jommallakummalla tavalla. Seksuaalisen yhteyden ottaminen vie sinut lähemmäksi ja antaa sinulle vapauden ahdistuksesta. '

Muistaa, sukupuoli vapauttaa paljon hyvän olon hormoneja ja välittäjäaineet (dopamiini, endorfiinit ja oksitosiini), joita voisimme kaikki käyttää jonkin verran enemmän tänä surkeana aikana. Lisäksi sukupuoli alentaa stressihormonin, kortisolin, tasoa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan myös rennompaa.

miten hoitaa paniikkikohtauksia

'Seurustella' muiden kanssa

Älä unohda muita suhteitasi tällä hetkellä. Yhteydenpito muiden ystävien, perheenjäsenten ja pariskuntien kanssa voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän tylsää ja enemmän yhteydessä ulkomaailmaan. Mann ehdottaa, että 'parit päivämäärät' tai onnelliset tunnit pidetään FaceTimen tai Zoomin kautta muiden parien kanssa. 'Yhteydenpito muihin aikuisiin ihmisiin poistaa paineen kumppanuudesta tarjotakseen kaiken', hän sanoo.

Neuvoja kaikentyyppisille suhteille

Olitpa yhdessä tai fyysisesti erillään kumppanistasi, sekä Mann että Schubert korostavat 'hyvän taistelun' merkitystä. On luonnollista kiistellä kumppanisi kanssa, ja tällä hetkellä kaikki on niin ilmassa ja tunteet ovat kiihtyneet, joten olet todennäköisesti vielä todennäköisemmin joutunut tiffeihin kumppanisi kanssa.

Tässä on joitain vinkkejä asiantuntijoilta:

• Ole avoin ja ymmärtäväinen
  'Vaikka kumppanisi onkin ollut loukkaavaa tai käyttänyt tulehduksellista kieltä, on hyödyllistä, jos voit tulla avoimuuden ja uteliaisuuden paikasta', Mann sanoo. 'Pyrkivät ymmärtämään heidän aikomuksensa ja päättelynsä sen sijaan, että olisivat pahimmat.'
• Muuta keskustelun aloittamistapaa
  Mann sanoo, että tutkimus on osoittanut, että keskustelun aloittamisella voi olla suuri vaikutus ennustamaan keskustelun lopputulos. Hän sanoo: 'Jos voit aloittaa rakastavasta asennosta syytöksen tai hyökkäyksen sijaan, on todennäköisempää, että ratkaiset konfliktin positiivisella tavalla.'
• Tiedä milloin anna sen liukua
  Tunteet kiihtyvät, ja kun olemme siinä tilassa, todennäköisemmin napsahdamme snarkeilla huomautuksilla. 'Kunnioita toisiamme ja tiedä, että tämä on outo aika. Anna kumppanillesi vapaa pääsy töykeäksi tai katkeraiksi ”, Schubert sanoo. Kaikenlaisen väärinkäytön pitäisi kuitenkin ollaei koskaansaat ilmaisen passin!

Tässä on Schubertin 10 nopeaa vinkkiä 'taistelemaan oikeudenmukaisesti' kumppanisi kanssa karanteenin aikana tai oikeastaan ​​milloin tahansa:

1. Keskustele yksi asia kerrallaan
2. Pysy omalla kaistallasi (käytä I-lauseita)
3. Älä kiviseinää. Jos tarvitset tauon, ehdota aikaa palata keskusteluun
4. Vahvista kumppanisi tunteet (vaikka et olisikaan heidän kanssaan samaa mieltä)
5. Älä käytä halventavaa kieltä
6. Ole vastuullinen
7. Puhu vuorotellen
8. Älä käytä sarkasmia
9. Älä yleistä ('aina', 'et koskaan')
10. Tavoitteena ymmärtäminen, ei sopiminen

Muista, että olemme kaikki tässä yhdessä. Keskustele muiden karanteenissa olevien ystävien kanssa parisuhteessa, saadaksesi neuvoja ja neuvoja. Siitä puhuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi paljon vähemmän yksin. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset hieman enemmän apua, nyt on hyvä aika kokeilla parihoito teleterapia-alustan kautta, kuten Talkspace.